增强身体免疫力的20种方法
增强身体免疫力的 20 种方法 1、找朋友谈心和朋友聊天，可以令人心情愉快。向朋友倾诉心事，可使身体减少分 泌皮质醇----一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。 2、 吃一些动物肝脏。 动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质， 例如叶酸、 硒、 镁、铁、铜，以及维生素 B6、B12 等。 3、玩填字游戏。大脑中负责记忆、判断及抽象思维等功能的部位若受刺激，T 细胞 的数量也会增加。因此，最好多抽空玩一下填字游戏或棋类活动。 4、检查自己的寓所含铅的油漆，以及潮湿地窖地毯中的有毒细菌，都有可能损害免 疫功能。 5、保持一定的性生活。每星期有一至两次性生活，体内免疫球蛋白 A 的量可能增 加。免疫球蛋白 A 是一种抗病毒抗体，由 B 细胞产生。 6、充足的睡眠。人进入睡眠状态后，各种有助于增强免疫功能的作用过程便随即一 一开始。如果每日睡眠少于 7--8 小时，患病的几率就可能增加。 7、饮食均衡。精神紧张、酗酒和饮食不平衡等都会影响肠内细菌，削弱抗病能力。 养生细菌也许可以纠正这种失衡。酸奶中含有这种细菌。 8、适量补充铁质。铁质可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出，一般而言，生育 年龄的妇女较可能缺少这种矿物质。但要注意：每日最多可摄取铁质 45 毫克，过量 铁质可能有害。 9、多喝水，少喝汽水。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕 捉细菌的功能。多喝水也会让你感觉更有活力。 10、在谷物和烘烤食品中掺入麦麸。麦麸含有可增强免疫功能的镁、锌、硒。每日 摄取适量的麦麸可使身体减少制造雌二醇-----一种可能引起癌症的雌激素。 11、开怀大笑。开怀大笑有助于增强免疫力，因为大笑可使皮质醇减少，而皮质醇 往往抑制免疫功能。 12、常喝些红酒。如果你真的很想喝酒，就喝杯红酒吧。红酒含有若干有助于健身 并增强免疫功能的抗氧化物质。 13、疾走。每星期疾走 5 次，每次 45 分钟，可大大增强免疫系统的功能，患病几率 减少一半。戴上“随身听”疾走，效果会更好，因为歌曲和音乐可使身体多制造些免 疫球蛋白 A。 14、按摩。按摩可以防止淋巴管读塞，使免疫系统保持畅通。专家指出，按摩能消 除疲劳与紧张，所以对免疫系统也有所助益，无论如何，如果你觉得舒服，就去接
受按摩好了。 15、参加有氧运动。进行有氧锻炼对提高免疫力有一定的作用，中年人可在周末时 出门郊游，有慢性病的老年人则要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后慢走， 然后再过度到“疾走族”行列，尽可能到户外或郊外呼吸新鲜空气，避免去人多的地 方锻炼。不
能运动的太剧烈，否则将导致过度疲劳，效果适得其反。 16、吃海鲜。海鲜无论以何种方式烹调，都含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等有助 于提高免疫功能的矿物质。 17、避开烈日。太阳光中的紫外线 A 和 B 可能损害免疫功能。因为这两种射线会杀 死 T 细胞，也会将皮肤上启动免疫功能的细胞杀死。 18、静坐冥想。静坐冥想能帮助人消除紧张，增进健康，但必须持之以恒才有效。 19、加入合唱团。若倾情投入地唱歌，唾液中的免疫球蛋白 A 的数量会显著增加。 20、多喝些茶。茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强 5 倍。茶氨酸的作用是调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌，或许有朝一日可 以做药用。