长拳的特点及个人学习心得

长拳的特点及个人学习心得 武术，乃中华民族的瑰宝，中国作为武术的发源地，在几千年的历史中，培育出了博大精深的传统的武术文化。怀着对中国传统武术的崇敬之情，这次体育专项我很高兴的选到了武术，在闪老师的带领下，开始了对长拳的学习。 查资料知：“长拳”一词最早记载于明朝戚继光《纪效书·拳经提要篇》中：“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳。”清朝中叶，又有太极长拳一百零八势的流传。王宗岳的《十三势歌》中说：“长拳者如长江大海，滔滔不绝也。”这里所提“长拳”实为太极拳，与当今长拳内容相差甚远，是两种内容、特点沙然不同的拳种。 现代新编长拳是中华人民共和国成立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，群众基础广泛。

现代长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等基本动作规格化，按照长拳运动方法编成包括窜蹦跳跃、闪展腾挪和起伏转折在内的各种拳械套路。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明，是全国武术表演和比赛项目之一。

每次上课之前，我们总是会练习五种基本腿法：正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿以及前拍脚。在这五个基本动作里，我对侧踢腿的印象是最为深刻的。这个动作中手的动作和腿的动作的配合对肢体的协调性要求很高。

在对我们这部分长拳的学习中，我发现长拳动作舒展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时，由于长拳动作大多是用大肌肉群来进行活动的，要求肌肉活动量大而且迅速，需氧量较大，经医学上的研究，这对提高心肺功能也有良好作用。

每次在学习新动作的时候，总是很羡慕的看着闪老师在前面演示帅气的动作，同时仔细听老师对每个动作要点的讲解，对于个别动作老师总是会给我们做一些用途示范，帮助我们了解动作。在练习的时候，我会尽量让自己的动作标准。例如蹲马步时，双脚要开大，达到自己双脚间的距离为三脚宽，并且大腿要尽量与地面保持水平。在弓步和马步的转换时要迅速、流畅，保证上身的平稳。我在蹲弓步时，进行了大量的练习，不断的努力自己的动作标准化。所以说，学习每一个动作都要用心的去体会它的意义，达到标准也不是一件易事。但我仍然不会放弃，我始终在努力着，尽量做到动作快而准，富有力度。

在学习中，我渐渐地感受到了长拳的魅力。它使我在紧张的学习之余得到了放松，缓解了压力，这是一种全新的体验，带给了我积极向上的心态。

在这这半个学期的长拳的学习，也加深了我对武术的理解。武术不单单是一种技击技能，而是一个复杂的、不断融合的发展的整体。武术具有“内外合一，形神兼备”的特点，往往需要把内在的精气神与外部形体动作紧密联合。同时，也让我明白

长拳,即传统北派武术中一部分拳术。查拳、华拳、炮捶、红拳均属长拳之列。古代也有专称长拳的拳种。现代新编国标武术长拳是中华人民共和国建立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。 国标武术长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格化，按照长拳运动方法编成各种拳械套路。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。是全国武术表演和比赛项目之一。 长拳适合于青少年练习。从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。该拳在出手或出腿时以放长击远为主，其动作撑长舒展、筋顺骨直，有时在出拳时还配合拧腰顺肩来加长击打点，以发挥“长一寸强一寸”的优势。套路动作数量和趟数一般较多，长拳中也间或使用短拳，但整套动作是以长击动作为主。长拳的基本技法规律包括：顶头竖脊，舒肢紧指（趾）；形合力顺，动迅静定；以眼传神，以气助势； 阴阳相依，相辅相衬。

本学期我在傅海金老师的指导下学习了初级长拳第三路，感觉受益颇多。

第一节课上课时老师告诉我们长拳又叫五步拳，所有的套路都是建立在五种基本步法之上的，这让我以为长拳很容易。但是接下来当老师从两个方向各演示了一遍本学期即将要学的整套拳法时，却让我有种看武侠片大侠练终极神功的感觉，原来即使只有五种基本步法的长拳也可以有如此之大的魅力和吸引力。

从以往学习广播体操的经验来看，我在肢体上永远不可能被归为领悟力强，学习动作快的学生，于是难免在刚接触长拳这种武术动作时心里有些发怵。但真正在傅老师的带领下从基础开始循序渐进地学习长拳时，我的种种担心都神奇地消失了。从握拳到站姿，从去势到收势，傅老师都一点一点耐心地为我们讲解。动作一遍演示记不住就演示两遍，甚至在我们练习的时候傅老师也都跟着我

们一遍又一遍地重做。正是傅老师这种认真敬业的精神深深地打动了我们，也给了我们习武的无穷的动力。

舒展的动作为我们松开了平时上课紧绷的筋骨，有力的拳法步法强健了我们平日不常锻炼的体魄。但与其说这学期我们浅显地习得了一门武术，不如说我们通过跟着傅老师学习长拳学会了更多做人的道理。傅老师说习武要跟做人一样站得直站得正，要自信，挺胸抬头才不会显得比别人矮。武术中这种气势可以起到震慑对手的作用，现实生活中同样可以给别人留下深刻的印象。傅老师还说习武要吃得苦，要经常琢磨反复练习，要有一个积极向上的心态，不能轻易为自己找借口逃避，这样人才不会受惰性的操控轻易失去斗志。每次上课间隙休息的时候能听到傅老师这些充满哲理却朴实无华的语句，这便是对我们最大的鼓舞，同时也让我们这些还未完全成熟的学生从潜意识里建立起正确的价值观。 通过本学期对初级长拳第三路的学习，我认为习武与做人一样，动作灵巧或者不灵巧天生人各有异，但只要坚持不懈的练习，人与人之间根本不会有什么太大的差距；态度积极或者不积极人各有异，但每个人的态度都会通过他的动作展现在表面上，让别人一眼就能看穿；功力扎实或者不扎实每个人的程度也不同