控制情绪 驾驭自我
心理讲座第一期 刘海连
控制情绪 驾驭自我
【教学目标】
知识与技能：了解情绪的知识理论。通过自我教育和教师的点拨，引导学生克服不良情
绪，树立积极向上的良好心态，培养自我调节的能力。
过程与方法：通过自主学习、反思、问卷调查、案例分析、等形式提高认识，明确调节
情绪的重要性学会情绪调节方法。
情感态度价值观：通过学习让学生懂得如何调节情绪波动，树立自我发展的乐观意识。
学会驾驭情绪，优化个性品质，从而更好地主宰自己。
【教学重点】
掌握控制情绪的六种方法。
【教学难点】
理解自我情绪产生的过程并学会有效控制自己情绪的方法。
【教学过程】
一． 图片导入
通过各种不同的表情思考情绪的多样性，进而导入情绪的种类。
二．概念理论
引入情绪的概念，通过对概念的分析得出情绪ABC 理论，让学生重点理解情绪产生的直接原因是个人信念而不是外界刺激。
三．案例分析
给出学校中经常发生的情景案例让学生分析，第一步，先确定案例中A,B,C, 分别是
什么内容。第二步，对错误的想法进行驳斥，最终得出正确的想法改变情绪。第三步，联系自己实际，如果是自己遇到生活中的种种情况，如被老师，家长冤枉，被同学误解的情况应该如何去处理？得出结论首先要用理智的想法去对待，重在和对方进行良好的沟通。
四．情绪自测
采用问卷法让学生对自己的情绪有一个正确的认识。发现自己的情绪问题，增加学习解决情绪问题的欲望。
五．控制方法
1. 制怒术：用小男孩钉钉子的故事让学生意识到愤怒为别人带来的伤害是无法弥补的。我们可采用心中默念十个数字的方法让自己冷静思考另外一种方法，或选择逃避愤怒环境的方法。
2. 愉悦术：让积极情绪占生活的主要部分。多交朋友; 多定短期目标；多换位思考。
3. 幽默术：通过讲述卓别林治愈癌症患者的故事让学生意识到笑能够给我们的生活带来不可思议的精彩。
4. 宣泄术：提供正确的宣泄方法，如运动，大喊，哭，倾诉，看电影，读小说……
5. 代偿术：在一件事上的失败可以从其他事上创造成功来补偿。
6. 放松术：如听音乐，深呼吸，户外活动， 适当休息等。
六．格言结语
弱者任情绪控制自己，强者让自己控制情绪！