青少年应当如何管理好自己的情绪

青少年应当如何管理好自己的情绪

作者：黄武萍

（单位：福建警察学院基础部 福建福州 350007） 摘要：情绪是人对外面世界正常的心理反映，我们的生活离不开情绪。情绪的管理不仅关系到人的健康，还对个人尤其是青少年的事业与发展有着很大的意义。情绪虽然变幻莫测，我们还是可以通过发挥自己的主观能动性来对它进行管理的。

关键词：情绪，情绪管理，消极情绪，升华

一、什么是情绪和情绪管理

在我们的日常生活中，每个人无时无刻不带着情绪，情绪无处不在，无时不有，它总在不断地变化着。可以说我们的生活离不开情绪，可究竟什么是情绪，许多人却并不了解。情绪是人对外面世界正常的心理反映，它与情感都是人对客观事物的态度的体验，它们是同一个过程的两个侧面。所不同的是，情感稳定和深刻，而情绪却是一种不断变化着的即时性状态。情绪有着多种多样的功能，如适应功能、动机功能、组织功能、信号功能等，还有多种的划分方式，我们通常把情绪分为消极的和积极的两类。美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生中平均有十分之三的时间处于消极情绪状态（即情绪不佳的状态），这意味着我们很多的时间内都需要同消极的情绪做斗争。因此管理好我们的情绪十分必要，否则我们便很容易会被消极的情绪所控制。消极情绪对人的健康是十分有害的，据哈佛大学曾做的一项调查发现1600名心脏病患者中，经常焦虑、抑郁和脾气暴躁的人比普通人群高三倍，可见经常发怒和充满敌意的人是很可能会患上心脏病的。由此看来，管理好自己的情绪，学会如何控制好自己的情绪还真算是一个人生活中的生死悠关的一件事情。

不仅如此，情绪的管理还对个人的事业与发展有着很大的意义。现代脑科学、行为科学的最新发现表明：区分一个人能否取得成功，其决定性因素并不在于IQ，而在于EI，即我们所说的情绪智力。情绪智力的概念是美国耶鲁大学的彼得.沙洛维教授和布什大学的约翰教授于1990年提出的，他们认为人的情绪智力包涵了四种能力：①情绪的知觉、鉴赏和表达的能力；②情绪对思维的促进能力；③对情绪理解和感悟的能力；④对情绪成熟的调节以促进心智发展的能力。这四个方面的能力在人的发展与成熟过程中是有一定的次序先后和级别高低之分的。国内学者在此基础上提出了一种新的情绪智力的定义和内涵，认为“情绪智力是指个体认知和调近代自我及他人的情感，把握自已的心理平衡，形成自我激励、

动机与兴趣相结合的内在动力机制，形成坚强和受理性调节的意志，以及妥善处理人际关系等的心理素质和能力。”

情绪智力高的人，能清醒了解并把握自己的情感，敏锐感受并有效地 反馈他人的情绪，因此他们在学习、生活或工作的各个层面上都占尽优势，他们的生活会变得更容易，他们的学习或工作也会变得更加有效率，更能运用自己的智能获取丰硕的成果；相反，情绪智力低下的人，不能驾驭自己的情感，内心的激烈冲突或无常、无知的情绪变化将不断削弱他们本应集中于学习、工作或生活的理性思考的能力。现代化的生活方式使得人际关系复杂化、多样化，社会生活的方方面面又需要增进彼此之间的支持，党群关系、师生关系、同事关系、买卖关系乃至家庭关系等等都离不开情感的交流与支撑。在国内或国外都有不少非常聪明的、天才的工程医生、学者或专家，他们的智商都很高，可是他们在很多方面却没有取得什么大的成功，因为他们往往无法让人接受自己的想法。在美国有一个高智商俱乐部，其中有不少会员是以出租司机、餐馆跑堂为终生职业的，他们在事业上没有什么太大的成就，究其原因，抑或有策略、动机、机遇等因素的影响，但最主要的影响因素是因为缺乏情绪智力的支配能力。美国戈尔曼博士在亚洲、欧洲和美洲等国家数百个大公司和政府部门进行了大量研究，把一般的人员与做出杰出业绩的人士进行比较，得出了大量的数据。他从数据中发现，做出杰出业绩的人士大都有胜任特征，而这些胜任特征很大程度上都与个体的情感智力有关。因此，情绪智力的养成，不容忽视的，它已成为智能因素运用与发挥的前提和保障，也是智能因素发展的促进因素。戈尔曼博士甚至得出这样的一个结论：“人的成功秘密在EI情绪智力”。

二、青少年为什么要管理好自己的情绪

青少年时期是人的一生当中情绪波动最大的时期，这一时期的情绪具有冲动性、暴发性和极端性的特点。

冲动性则指的是由于这一时期的感觉十分敏锐、体验十分深刻，由于很容易受到周围气氛的感染，轻微的刺激就能引起很强烈的情绪反应，细微的外界变化也会激起巨大的情绪波动。如好朋友之间常常会为一点点鸡毛蒜皮的小事而争得面红耳赤，并且喜怒哀乐皆形于外；几乎不加掩饰。

暴发性是指情绪的表现形式十分强烈，一遇刺激说来就来，几乎没有时间上的过渡和酝酿。情绪暴发的时候来势凶猛，冲力巨大，甚至难以驾驭和控制。有的青少年就因为一件小事，也会与十分要好的朋友闹得“翻脸不认人”，或者形同“仇人”。

极端性是指青少年的情绪冲动很容易走向极端。例如，当受到鼓舞或兴奋之

时，会表现得热情似火。而一旦受到打击之时，又容易万念俱灰，有人形容这一时期的情绪表现是“高涨时热情似火山，低落时冷若冰霜”，可见其极端一面。

除了青少年时期情绪的一般特点之外，还存在着一些较为普遍而又突出的情绪特点。如不少青少年在这一时期无心向学、不求上进，他们容易隐入孤僻、自卑、胆怯、自私、冷漠、缺乏自尊自信的情绪状态。这些消极的情绪状态，严重地影响了青少年身心的正常发展和人格的形成，也同时严重地制约了他们的认知智力的发展和智商的提高。

青少年中的情绪问题乃至情绪障碍大量存在，虽有其社会、家庭和个人的原因，但很大程度上也归因于青少年在情绪的自我认识、自我调控、自我激励以及对他人情绪的认知、理解、评价、交流、合作等方面的教育不足。因此加强对青少年对情绪的认识，提高他们对情绪自我控制和管理的教育就显得尤为重要了。

三、青少年应当如何管理好自己的情绪

通过以上内容，我们知道情绪对人的健康和未来发展有着十分重大的影响，青少年正处在规划未来，展望人生的关键时期，管理好自己的情绪就是显得尤为重要。可由于情绪是一种看不见、摸不着的东西，它来无影去无踪。也许一件小事便可能激起很强烈的情绪，也可能在不知不觉中它又销声匿迹。很多人会产生这样的怀疑，像情绪这样变幻不定的东西也能进行管理么？回答是肯定的，如果我们把情绪及其行为的产生看作是一个过程的话，那么整个过程中，我们都是可以发挥我们的主观能动性的来对它进行管理的，最重要的就是，我们要做到不让消极的情绪肆虐，理智地去控制它。

斯坦福大学的James S.Gross把情绪当作一个过程，将它划分为五个阶段，并教我们在每个阶段如何控制自己的情绪。在这里我把它归纳整理为以下五种实用的情绪管理法，与大家分享。

（一）、正受不受，选择有利情境

我们尽可能地选择自己喜爱的情境用以转移自己的注意力，通过避开对自己不利的情境，就可以达到避免不良情绪的产生的目的。假如你现在对某人有非常大的意见了，觉得他的一举一动都让你讨厌，那么这段时间你最好回避与他的正面接触。倘若看见他要往这条小路走过来了，你还是选另外一条路走过去吧，避免与他的正面冲撞，这样做并非出于害怕，而是为了避免不良情绪的产生。即使有时偶然碰上了或是不得已的情况下两人要面对面，那么也应当把注意力转移到其它事情上去，这样就可以避开对自己不利的情境。比如投入到一些自己喜欢的事情中去，而不去注意他怎么那么讨厌等。古时候的关公就知道这一点。关公在“刮骨疗伤”时候选择下围棋的情境，在刮骨的痛苦时刻，不去想，更不去看，

而只是专注于下围棋，这样他就很好地用到了转移注意力的方法来给自己创造有利的情境，达到调控情绪的目的。

（二）、四两拨千斤，推开不良情绪

当我们无法选择情境，必须面对逆境和正视不良情绪的挑战时，我们仍可以通过调整认知，运用理智来转化不良情绪。这就好比太极拳法中运用四两的力度拨开千斤的攻势一样，我们可以通过调整自己的认知对不利的情境作出新的理解。具体的作法就是，你可以将情境赋予不同的意义作出新的理解，从而使不利变为有利。比如你肯定是吃不到一串葡萄的时候，就可以对自己说，“那些葡萄的颜色看上去不对，肯定是很酸的，不吃也罢！否则，我的牙齿都有可能会被酸掉的。”没钱的时候，你可以以自己说“做穷人有什么不好呢，不用因为担心小偷和强盗而晚上睡不着觉，更不用担心绑架和谋杀。”不管人们叫这种方法 “酸葡萄”也好，“穷快活”也罢，或者干脆“阿Q精神”，它确实是非常实用的调节情绪的方法之一，因为在现实生活中我们可以操作情绪的可能性太小了，这也就成为了控制情绪的最重要的方法之一。

（三）、合理渲泄，疏导不良情绪

如果失败的结局已经无法以改变，不良的情绪已经产生，你又无法回避与转移的时候，怎么办呢？那么就接受它吧，不要压抑制自己，也不要“强颜欢笑”，但要注意的是，不要让情绪肆虐，而应当合理渲泄，将不良的情绪疏导出去。譬如也许你的拜访砸了锅，你的考试没通过或是朋友吹了，这时候你可能就要用到这种方法了。你要尽量将不良情绪的能量发泄出去，也许找一个别人看不到的地方，用拳头锤来击墙壁；也许找个体力活来干一干；或者是干脆跑跑步，或者爬爬山等。通过这样将不良情绪的能量释放出来，从而使心情平静下来。在你极度痛苦的时候，也不妨大哭一场，哭和笑也是释放积聚能量，调节身体平衡的一种方式。

（四）、化悲痛为力量，升华不良情绪

还有一种情绪疏导的方式就是升华，即把强烈的情绪冲动，引向积极的、有益的方向，实现具有建设性的意义和价值。我们常说的“化悲痛为力量”就是一种升华，其实不只是化悲痛为力量，所有其它的强烈感情都可以化为力量，如化愤怒、仇恨、教训、鼓励为力量等等。许多的伟大成就，作品与诗歌都是在情绪情感的升华中产生的。著名心理学家把升华看做是人最高水平的自我防御机制。

（五）、适当掩饰，隐藏不良情绪。

日常生活中我们还可以采取一些掩饰性的措施来遮掩不良情绪，使情况不至于更加恶化。具体做法就是将别人的注意力转移到掩饰物上面来，同时也通过掩

饰物来对自己进行提醒。如历史故事中阿丑的扇子，皇帝的珠帘等都是被用来克制自己情绪波动的掩饰物，这些掩饰物的使用有效地遮掩了其主人的不良情绪，使其消极情绪不致过于外露。

参考文献：

1、彭聃龄、郭德俊、赵中天等编.普通心理学.北京:北京师范大学出版社,1988:1-20

2、程利国著.皮亚杰心理学思想方法论研究.福州：福建教育出版社，1999：186－202

3、陶国富、王祥兴主编.大学生学习心理.华东理工大学出版社.2003：1－20

4、王廷芳主编.青年学习心理学.厦门：厦门大学出版社，1990：1－10

5、林崇德主编.发展心理学.北京：人民教育出版社，1995：1－30

6、张进辅主编.现代青年心理学.重庆：重庆出版社，2002：1－20

7、Sarason IG. The Test Anxiety Scale:Concept and research.In C.D.Spielberger，I.G.Sarason (Eds.)Stress and Anxeity(Vol.5).Washington DC:Hemisphere Publishing Corp，1978

补充材料:

1.作者简介:黄武萍,1973生,女,福建省光泽县(籍贯),福建师范大学教科院心理学专业2003级研究生,现任教于福建警察学院

2.联系地址:福建福州仓山区工农路36号锦佳苑5楼305室

3.电话：0591——88912106

4．Email——[email protected]

补充内容：

培养愉快心情的十种方法 abc的博客

当你不顺心或遇到挫折时，悲伤、愤怒、抑郁、忧愁等损害健康的恶性情绪便会纷至沓来。如何尽快尽早地积极化解？心理学家向您推荐如下措施，您不妨一试。

一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动。这些活动是化解不良情绪的行之有效的措施之一。

二、晒太阳。著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁病人的病情。

三、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快活。

四、大声哭喊。找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。

五、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。

六、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择“对路”的音乐。

七、赏花草。花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。

八、观山水。青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情便会被“快活化”。

九、打木偶。将木偶贴上让自己不顺心者的名字或事件名称，然后拼命击打。过后，人不再憋闷，心情自然就会好起来。

十、洗淋浴。在浴池中淋浴，能产生一种安神的活性分子，不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松。