健康知识手册

健康知识学习手册

第一部分 一般卫生常识

1. 位于人体腹腔内的器官是（肝和胃）。

2. 肾脏位于人体的（腰部脊柱两侧）。

3. 肝的功能是（代谢解毒）。

4. 肺的功能 是（进行气体交换）。

5. 位于人体胸腔内的器官是（心脏和肺脏）。

6. 每次看电视不要超过（2小时）。

7. 绿化对环境的作用有（吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧气）。

8. 居室装修最主要的污染物是（甲醛）。

9. 甲醛是一种潜在的（致癌物）。

10. 保持家庭居室空气清新的最好办法是（开窗通风）。

11. 保持口腔卫生每天必须刷（2）次牙。

12. 我国由卫生部、国家教委等九个部委联合发起的“全国爱牙日”是（9月20日）。

13. 世界卫生组织把三种疾病列为在世界范围内应重点防治的慢性病，这三种疾病是（心血管病、癌症、龋齿）。

14. 氟化物有预防龋齿的作用，这是因为（氟能清除口腔里的细菌）。

15. 吃甜食最佳的时间是（和正餐同时）。

16. 乳牙未脱落，恒牙在乳牙的内侧或外侧开始萌出，应（及时拔除未脱落的乳牙）。

17. 牙周疾病的主要发病因素是（牙菌斑）。

18. 能进行自我察觉的牙周疾病的早期症状是（咬食物时或刷牙时牙龈出血）。

19. 预防牙周疾病最有效的方法是（一生中不断地、有效地清除牙菌斑）。

20. 能有效清除牙菌斑的方法是（刷牙）。

21. 牙刷使用多长时间应更换一次？（3个月）。

22. 为维持口腔环境，牙膏最好长期使用1种，对吗？（不对）。

23. 预防近视眼应注意（用眼卫生，做眼保健操，劳逸结合，睡眠充足；合理营养，加强锻炼增强体质；定期检查 视力，减退时及时矫正）。

24. 人体最合理的休息方式就是（保证睡眠充足、增加体育锻炼、加强营养）。

25. 居室卫生要求（适宜的温度、湿度；光线充足、通风良好；安静、整洁、生活方便）。

26. 饮茶对人体的健康有（助消化、振作精神、防癌、为人体提供维生素等营养素）。

27. 饮茶时应该注意（空腹不饮茶、临睡前不喝浓茶、不喝隔夜茶、沏茶水水温以89℃为宜）。

28. 绿色植物对环境保护有（绿化美化环境、产生氧气、有的植物可以吸收环境中的污染物、吸收噪声、调节气候） 的作用。

29. 防治苍蝇的非药物器具有（蝇拍、防蝇帘、捕蝇龙、粘蝇纸、电子灭蝇器、防蝇罩等）。

30. 居室内养花越多越好吗？为什么？（居室养花不宜多。这是因为白天绿色植物利用阳光进行光合作用，它们吸

收的是二氧化碳， 释放出来的是氧气；而到夜间，由于没有了阳光， 光合作用自然停止，这时植物的呼吸同 人争氧气的局面，特别是在夜间，门窗大多关闭，通风换气又差。所以，居室养花过多，不但对身体不利，而 且有害健康。）

31. 滥用药物有哪些危害？（用错了药不仅不能治病，反而危害健康；药量不准会影响疗效；成瘾性的药长期服用

有害健康。）

32. 患哪些疾病不宜结婚？（未经治愈的麻风病人；近亲结婚；严重的遗传性疾病和先天性畸形患者；遗传性精神

病，如精神分裂症、躁狂抑郁性精神病、癫痫等未治愈者；遗传性或先天性畸形，如无法矫治的生殖器官畸形； 严重的智力低下者，如各种原因的严重呆傻；患有梅毒、淋病等性病未彻底治愈者。）

33. 家庭自己用药应注意哪些问题？（明确诊断，对症处理；正确掌握用法和用量；注意药品的有效期；注意药品

的毒副作用和禁忌症；不明白的不要吃；要去请教医生，在医生指导下服用。）

34. 旅途晕车、晕机、晕船有什么表现？如何预防？（有些人由于内耳前庭和半规管过分敏感，或平时缺乏运动锻

炼，或由于身体较虚弱，经不起长期颠簸，加上春运期间旅客多、车厢拥挤、精神紧张和疲劳，更容易造成晕 车、晕机、晕船情况。其主要表现为：患者自觉头晕目眩、心悸肢冷、面色苍白、出冷汗、恶心呕吐。重者甚 至可能血压下降、虚脱或休克，预防办法：一、旅行前应保证足够睡眠，避免过度紧张和疲劳；二、启程前夕 不要进食太多甜食，防止过饥或过饱；三、乘车、乘机、乘船前半小时，按医嘱服抗晕灵1片，或苯海拉明25 毫克，或安定25毫克，或扑尔敏4毫克都有较好的抗晕作用，如加服维生素B6效果更佳；四、用伤湿止痛膏 贴脐部、内关、足三里；五、途中不定时咀嚼咸干姜、话梅或口含人丹；六、尽量坐车前或近窗口处，闭目养 神，少看窗外移动物体。）

第二部分 膳食与营养

1. 对发育中的学生来说一日三餐中最重要的是（吃好早餐）。

2. 随着婴儿的生长发育，光吃母乳就不够孩子的营养需要了，所以应该及时添加辅食，开始年龄为（4个 月）。

3. 婴儿增加的辅食最好是（蛋黄、肝泥、菜泥等）。

4. 世界卫生组织提倡每人每天吃盐量应低于（6克）。

5. 一日三餐中对人体健康和全天精力影响最大的是（早餐）。

6. 吃动物脂肪过多最大危害是（容易导致动脉血管硬化）。

7. 小儿吃母乳应吃到（1岁）。

8. 牛奶能提供人体所需的（钙）。

9. 酒对人体器官损害最严重的是（肝、胃）。

10. 豆制品主要含有（蛋白质）营养物质。

11. 富含蛋白质的食物有（豆类、奶类、鱼）。

12. 维生素B族主要来源于（豆类、谷类）。

13. 蔬菜向人体主要提供（维生素）。

14. 提供人体热量的营养素是（糖类、脂肪、蛋白质）。

15. 每年（5月20日）为中国学生营养日。

16. 造成儿童贫血的主要原因是（挑食、偏食）。

17. 蔬菜中含有的（纤维素）能促进胃肠蠕动，防止便秘。

18. 肉类含脂肪最低的是（鸡肉）。

19. 牙龈经常出血的人可能与缺乏营养物质（维生素C）有关。

20. 儿童贫血可能与摄入营养物质（铁）不足有关。

21.（牛奶、猪肉、水果中，牛奶）是补钙最佳的食品。

22. 合理饮食应该注意（吃好早餐、合理分配一日三餐；每天吃新鲜蔬菜、水果；每天吃含蛋白质丰富的奶类、豆 制品及瘦肉；少吃盐；注意饮食卫生等）。

23. 不合理的饮食习惯（偏食；挑食；暴饮暴食；爱吃的多吃，不爱吃的不吃；过咸饮食；吃动物脂肪太多）。

24. 过量饮酒会导致（酒精中毒、损伤肝脏、胃炎、胰腺炎、孕妇饮酒影响胎儿发育、发生意外事故等）。

25. 缺碘的危害有（甲状腺肿、儿童智力低下、手脚抽筋）。

26. 食物中的营养素主要包括（6种，有碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、膳食纤维和水）。

27. 目前我市死亡原因居前三位的疾病是（脑血管病、心脏病、恶性肿瘤）。

28. 营养学家认为世界各国中，日本的食物结构趋于合理，具有（以植物性食物为主，动物性食物占一定比例） 的特点。

29. 动物性油脂摄入过多容易导致（动脉粥样硬化性心脏病、脑血管病等）疾病。

30. 我市居民膳食纤维素的摄入量不足的原因是（膳食过精、过于成品化、食物品种单调）。

31.（香菇、木耳、海带、紫菜、银耳等）菌藻类是天然保健品。

32. 5种酸性食物（蛋黄、鸡肉、猪肉、鲤鱼、面粉）。5种碱性食物（海带、菠菜、萝卜、扁豆、苹果、藕）。

33. 酸性食品过多的表现（血液偏酸性，颜色加深，黏度增加，严重时会引起酸中毒）。

34. 煮骨头汤或鱼汤时，加少许醋有（促进钙的溶解、有利于钙吸收）的作用。

35. 国家提倡吃加碘食盐，碘对人体健康有（预防甲状腺肿大、促进大脑发育）的好处。

36. 不良的饮食习惯有（零食、偏食、暴食、烫食、咸食、快食）。

37. 人体需要（蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、维生素、水）六大营养素。

38. “绿色食品”是指（在产、运、销过程中没有收到污染的食品）。

39. 食盐摄入量过多容易患（高血压、心血管病、肾病等）疾病。

40. 适当吃些含膳食纤维较多的食品，对人体健康有（促进排便预防便秘、促进有毒物质排出、减少胆固醇吸收）

的好处。

41. 脑力劳动者对缺氧最敏感，应及时提供（糖，即膳食中的碳水化合物。应考虑多选用单糖类丰富的食物，如小

米、玉米、蜂蜜、桂圆等。）

42. 炒菜时要注意三个问题以减少营养素的损失，即（水沸腾时方可放入蔬菜、减少菜在水中的时间、不得过多挤

出菜中的水分）。

43. 更年期体内内分泌系统变化易引起植物神经系统紊乱，这一时期应（及时补充富含B族维生素的食物， 如小

麦、玉米面、豌豆、绿豆、香菇、木耳、海带等）。

第三部分 吸烟与健康

1.《北京市公共场所禁止吸烟的规定》是（1996年5月15日）实施的。

2. 违反《北京市公共场所禁止吸烟的规定》的个人可处以（10元）罚款。

3. “世界无烟日”是每年的（5月31日）。

4. 我国烟草的产量，销售占世界（第1位）。

5. 香烟中使人成瘾的物质是（尼古丁）。

6. 香烟烟雾中导致心脑血管疾病的有毒化合物是（烟焦油和一氧化碳）。

7. 经常在充满香烟的烟雾中不吸烟者吸入烟雾称（被动吸烟）。

8. 在我国死亡率最高均与吸烟有关的前三位疾病是（呼吸系统病、癌症、心血管病）。

9. 目前在世界上正在开展无烟民的国家是（新加坡）。

10. 吸食低焦油含量的香烟（不安全）。

11. 怀孕期间吸烟会增加（自然流产）的危险性。

12. 烟草产品中（没有）安全的。

13.（肺癌、口腔癌、喉癌、胃癌）与吸烟有关系。

14. 世界卫生组织《烟草框架公约》生效的时间是（2005年2月28日）。

15. 我国开始履行《烟草框架公约》的时间是（2006年8月）。

16.《北京市公共场所禁止吸烟的规定》确定禁止吸烟的场所是（会议室、商店、体育馆、影剧院、中小学校）。

17. 烟草中含有的主要有害成分是（尼古丁、烟焦油、一氧化碳、致癌物质等）。

18. 吸烟会导致多种疾病，如（肺癌、气管严、肺气肿、高血压、冠心病、胃溃疡、脑溢血、流产）等。

19. 吸烟不仅危害健康，还（容易引起火灾、浪费钱财、影响家庭和睦）等。

20. 尼古丁会（增加心脏负荷、收缩血管、影响脑部功能）还会让吸烟的人上瘾。

21. 香烟中的有害物质（尼古丁、烟焦油、苯丙芘、一氧化碳等）。

22. 青少年不能吸烟是因为（香烟中含有许多有害物质，长期吸烟可以导致气管炎、肺癌、口腔癌、冠心病等。

另外青少年正处在身体发育的高峰阶段，身体发育还未成熟，应激性抵抗力比较差，对各种有害物质比较敏感， 吸烟对身体健康非常有害）。

23. 过节的时候，热情的朋友递给你一根香烟，劝你尝一下，应该（婉言拒绝，并讲明道理）。

24. 有人说“长期吸烟的人戒烟后会诱发某些疾病”的说法是不对的。科学观察证明，戒烟后（患病的机会就会减

少。戒烟五年后，得病的机会就会恢复到与不吸烟的正常人一样）。

25.（酒能促进烟中有害物质的吸收，使有害物质更快进入人体，）烟酒并用危害大。

第四部分 传染病预防

1. 肠道传染病的是通过（口）传播的。

2. 狂犬病是（可防不可治）。

3. 伤寒是通过（粪-口途径）传播的。

4. 接种卡介苗能预防（结核病）。

5.（霍乱、肝炎、伤寒、痢病）属于肠道传染病。

6.（疟疾、丝虫病、乙脑）是通过蚊子传播的。

7. 预防艾滋病必须（洁身自好，不进行婚外性接触、不共用注射器）。

8. 患有（痢疾、伤寒、病毒性肝炎、活动性肺结核、化脓性或渗出性皮肤病）的饮食从业者应调理岗位。

9. 甲肝的传染源是（甲肝病人和甲肝病毒携带者）。

10. 目前最常见的性病有（淋病和梅毒）。

11. 甲肝通过（粪-口）传播。

12. 狂犬是狂犬病的主要传染源，此外还有感染上狂犬病毒的（猪和猫）。

13. 苍蝇能传播（霍乱、伤寒）。

14. 世界艾滋病日是每年的（12月1日）。

15. 乙型肝炎与（艾滋病）的传播途径最相似。

16. 传播乙肝的（传染源）是（身体内有乙肝病毒的人）。

17. 非典型肺炎的主要（通过空气飞沫传播）。

18. 根据血清流行病学调查，我国携带乙肝病毒的人约占总人口的（10%）。

19. 肺结核主要发生在（婴幼儿、青年和老年人）。

20. 肺结核的传播途径主要通过（空气传播）。

21. 艾滋病的学术全称为（获得性免疫缺陷综合征）。

22. 艾滋病是由（人类免疫缺陷病毒）引起的。

23.（与艾滋病病毒感染者性交）能感染艾滋病病毒。

24. 我国首次发现艾滋病病例是（1985）年。

25. 目前为止，我国有（23个省、4个直辖市、5个自治区和2个特别行政区）发现了艾滋病病毒感染者和艾滋病 病人。

26. 目前，可以作为我国预防艾滋病的基本措施是（教育公众、洁身自爱、自我防护）。

27.（患艾滋病的母亲哺乳婴儿）可能传播艾滋病病毒。

28. 2005年我国政府公布的全国HIV病毒感染者有（65万）。

29. 艾滋病的三种传播途径（血液传播、性传播和母婴传播）。

30. 在你急需了解有关艾滋病的正确知识时，最方便可靠的方法是（打艾滋病热线电话）。

31.（共用剃须刀）行为有传染艾滋病的危险。

32. 发现自己可能染上性病时应该（到正规的医院或门诊部求治）。

33. 性病患者彻底治愈的标准是（病原体完全消失）。

34. 我国防治性病的方针是（预防为主、防治结合、综合治理）。

35. 新生儿用1%硝酸银点眼的制度是为了预防新生儿的（淋菌性结膜炎）。

36. 性病病人因为生殖器皮肤黏膜有破损而更容易染上（艾滋病病毒）。

37. 尖锐湿疣和生殖器疱疹除了容易复发外，还可能引起（不孕不育症）。

38. 淋病和非淋病性尿道炎可以损害男女的生殖系统，引起（不孕不育症）。

39. 目前打预防针主要是为了预防（传染病）。

40. 打针后要做到“两个不”指的是（打针后注意不抓、不挠）。

41. 计划免疫日是（4月25日）。

42. 儿童口服糖丸是为了预防（小儿麻痹症，也叫脊髓灰质症炎）。

43. 预防甲肝最主要的方法是（注意饮食卫生）

44. 甲肝病人的用具可用（漂白粉消毒）

45. 乙型肝炎是通过（血液、精液、阴道分泌物、唾液的传播以及医源性的传播和母婴的传播）。

46. 预防乙肝最有效的方法是（注射乙肝疫苗）。

47.（鼠类）是流行性出血热的主要传播源，（家猫也可以传播此病）。

48.（灭鼠防鼠、注射疫苗、经常野外作业的人群加强防护措施、检螨灭螨）可以预防流行性出血热。

49. 计划免疫“五苗防七病”中“五苗”是指（卡介苗、麻疹疫苗、百白破三联疫苗、小儿麻痹疫苗和乙肝型肝炎 疫苗）它们可以分别预防结核病、麻疹、白喉、百日咳、破伤风、脊髓灰质炎和乙型肝炎。

第五部分 慢性病预防

1. 当前（慢性非传染性疾病）是主要影响我市居民健康和死亡的疾病。

2.（不良生活方式）是慢性非传染性疾病的主要病因之一。

3. 健康的四大基石是（合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡）。

4. 遵照健康的“四大基石”科学地生活，能使高血压减少（55%）。

5. 据调查，我国亚健康人数占全国人口的（70%）。

6. 冠心病最主要的危险因素是（高血压、高脂血症、吸烟）。

7. 1993年世界卫生组织规定成人正常血压是（收缩压

8. 高血压患者的服药方法是（终生服药）。

9. 中风最主要的危险因素是（高血压）。

10. 高血压治疗依据是（血压水平）。

11. 高血压最严重的并发症是（脑中风、冠心病）。

12. 典型糖尿病的主要症状是（多饮、多尿、多食、消瘦）。

13. 全国高血压宣传日是（10月8号）。

14. 青少年肥胖的主要原因是（缺乏运动）。

15. 我国成人高血压的诊断标准是（140/90毫米汞柱以上）

16. 长期摄入（盐）过多容易导致高血压。

17. 判断体重正常与否使用指标最科学的是（身高体重指数BMI）。

18. 肥胖者为了控制体重不吃早餐是不对的。

19.那些糖尿病与长期不健康的生活习惯有关(II型）

20. 根据某成年男子的身高、体重计算出BMI值为29.1，该男子体重属于（肥胖）。

21. 高血压、糖尿病、心脑血管病及恶性肿瘤等慢性非传染性疾病（与膳食中高盐、高脂及低膳食纤维的摄入有密 切关系）。

22. 高血压与生活方式密切相关，（肥胖者、经常饮食过咸的人、饮酒过多的人、精神长期紧张、吸烟的人）易患

高血压病。

23. BMI是身高体重指数， BMI=(体重Kg/身高M的平方)。

第六部分 伤害的预防及应急处理

1. 如果是在行驶中的轮胎突然爆裂，驾驶员应（握紧方向盘，不要急踩刹车，尽量使车辆保持直线行驶）将车辆

停在路边不妨碍交通的地方，并开启危险报警闪光灯，再车后设置警告标志。

2. 当天天气预报有雷雨来临时，首先要做的就是（关好门窗），防止雷电直击室内或者防止球形雷飘进室内。

3. 雷雨天在户外遇到突然来临的雷雨，当头发硬竖起来时要（立即蹲下）。

4. 使用高压锅做饭，饭菜做好后，（不能）马上取下压力阀或者马上开盖。

5. 厨房里燃气泄漏，极易发生火灾或爆炸，发现有燃气泄漏切勿开灯和打开电器开关，更不能动用明火，要（迅

速打开门窗通风）。

6. 洗澡时，如果耳朵灌进了水，应该（用药棉签把耳中的水洗吸干）。

7. 指挥棒信号有直行信号、（左转弯信号）和停车信号。

8. 交通指挥人员持立正姿势，体侧迎向来车，左（或右）臂向左（或右）平伸，手掌向前，五指并拢，这是（手

势指挥放行信号）。

9. 意外事故中，发现受伤人员左右瞳孔大小不等，可能是（脑部受伤）。

10. 时间就是生命，抢救迅速是关键。一般从触电后（6分钟）内抢救效果最好。

11. 高压锅使用中，（不要）触动高压锅的压力阀，（更不要）在压力阀上加放抹布等物品。

12. 触电急救胸外按压法操作时，抢救者位于触电者一侧或骑跨在触电者腰部，两手交叠，手掌根部放在（心口窝

稍低）处，两乳头间略低、胸骨下1/3处。

13. 触电急救中，1分钟开始抢救者90%有良好效果；从触电后6分钟开始抢救10%有点好效果;从触电后（12）分

钟再开始抢救活的可能性很小。

14. 发生腹泻时一种简单的急救是（坚持合理进食、进水）。

15. 每日早晚用（食醋）在房内各熏蒸1至2次，每次不少于15分钟，可预防感冒或减缓感冒。

16. 在火灾初起阶段，要做到的几个要点是：其一，正确判断；其二，逃生避难；其三，（忍痛自救，不可盲目地去

救他人）。

17. 异物进入呼吸道时用环抱压腹急救法：站在患者的背后，两手握抱患者的腹部，即肚脐（上一寸）的地方。向

里、向上挤压数次，直到把异物挤压出来为止。

18. 着火逃生时，火焰夹着浓烟。辨别逃离方向时，一定要注意朝（有事故照明或明亮处）迅速撤离。

19. 盛夏时节天气闷热，容易发生腹泻，凉拌菜不妨加点（醋）和蒜。

20. 假如你因工作需要不得不长时间坐着，首先要保持正确的坐姿，但是不要一次连续坐（2）个小时以上，每隔2

小时应进行一次约10分钟的活动。

21. 交通标志、标线是（依法）设立的，任何交通参与者都不准“触犯”，否则将受处罚。

22. 夜间不可用（打火机）查看摩托车油箱内是否有存油。

23. 车辆行驶中，将（身体任何部位）伸出车外是不对的。

24. 做油炸食品时，要预备锅盖及大块湿毛巾，一旦起火，（可以用）锅盖盖严灭火；（不要向）油锅泼水。

25. 发生电器火灾时，不可取的扑救方法（用水扑救）。

26. 发生火灾时，所有的安全通道均被切断可暂时退到（卫生间）。

27. 在高速公路上发生交通事故时，需在来车方向（100米以外）设置警告标志。

28. 成人发生呼吸道异物时：可将自己的（腹部）对着椅背或台边，然后猛向上一压，重复此动作，直到异物排出。

29. 如果自驾车旅游，准备好备用轮胎，车程最好控制在（六小时）以内，否则容易造成疲劳。

30. 在上下滚梯时一定要注意站在（右侧），抓牢扶手，尤其要注意脚下，不要踏空，以防摔伤。

31. 绿灯亮时车辆（允许左转弯、掉头、直行或右转弯。）

32. 汽车滑行时（车辆的技术状况必须完好）。

33. 驾驶时，在车内可以（听收音机）。

34. （人和牲畜）均能传染“狂犬病”。

35. 当化学品进入眼睛时，应该（迅速用冷水冲洗眼睛）。

36. 火灾时人致命的最主要是（窒息）。

37. （直起身子往外跑）是防止烟气中毒不正确的方法。

38. 发生火灾时，应（按安全指示灯指示方向逃离）。

39. CO或煤气中毒后，应该立即（搬到通风处）。

40. 如果身边有人突然发生心脏病，应该（让病人躺下，找出病人身上可能带有的急救药品，尽快给急救中心打电

话，迅速送医院抢救）。

41. 有人外伤骨折，抢救原则是（不了搬动病人，保持骨折肢体原位，就近尽快找木板或纸板把骨折肢体固定，急

送医院抢救）。

42. 发生（交通事故）拨打“122”报警， 如果有人员伤亡，(拨打“120”或“999”请求救护)。

第七部分 健康的生活方式

1. 长期大量饮酒容易患心脑血管病，一般认为喝酒（每天不超过150克，即3两）。

2. 根据最新研究结果，（小麦）具有明显的保健作用。

3. 能增强心血管系统功能的运动是（有氧运动）。

4. 心脑血管患者最安全的运动方式是（步行）。

5. 最好的保健是（自我保健）。

6. 如果你心里有苦闷和烦恼的事，最好的解决办法是（与亲友交谈）。

7. 有益的生活方式包括（不吸烟、少饮酒、勤锻炼、合理膳食）。

8. 目前，健康是指（身心健康）。

9. 青少年预防吸烟最有效的措施是（拒绝吸第一支烟）。

10. （100米冲刺跑）不属于有氧运动。

11. 体育锻炼对身体的好处为（增加身体抵抗力、促进新陈代谢、促进生长发育和延年益寿）。

12. 中年人注意保养的内容是（不吸烟、少饮酒、勤锻炼、合理膳食、不过度疲劳）

13. 世界卫生组织提倡最好的锻炼方式是（走路），老幼皆宜，不需道具，容易坚持。

14. 不良的生活方式对健康有下列影响：降低身体素质、（容易得慢性病、减寿）。

15. 有益的生活方式包括不吸烟、合理膳食、少饮酒、勤锻炼）。

16. 达到有氧运动时间的最低要求是（每天运动不少于30分钟，每周至少三次）。

17. 少量饮酒指（一天饮的酒量不超过1两，葡萄酒、啤酒可增加一些）。

18. 一点酒不喝好不好？好。（虽然据资料显示酒对心脏保健有一定的好处，但同时也损耗别的器官如肝脏，所以最

好是不喝酒）。

19. 有氧运动可以（增加身体各部位的血液流量、增加肺活量、改善心脏功能、增加骨密度、减少体内脂肪、改善

心理状态）。

20. 最大心率和运动时适宜心率计算的方法是（最大心率=220-年龄。在医生指导下，根据各人情况制定运动项目、

频度和时间。一般运动时的心率为最大心率的60%-70%之间较为适宜）。

21. 安全、有效的有氧运动包括以下几部分：一、运动前5-10分钟的准备时间；二、有氧运动阶段，要保证“度”

（运动时达到的心率）和“量”（每周3次，每次60分钟）；三、运动后3-5分钟的放松阶段，锻炼一下腰腹部等运动中未得到充分锻炼的部位。

22. 为什么中年人要特别注意进行身体检查？（中年人身体开始老化，也容易发生心脏病、脑血管病、恶性肿瘤等

疾病，定期体检可及早发现异常，及早医治）。

23. 老年人应该注意保持哪些卫生习惯？（不吸烟；饮酒不过量；多喝水；积极适量的体育锻炼；自我调节使精神

愉快）。

24. 什么是健康？（健康不仅是没有疾病和虚弱状态，而且是生理上、心理上和社会适应能力上的完好状态。）

25. 请你说出怎样才算是健康科学文明的生活方式？（（1）不吸烟；（2）不酗酒；（3）经常锻炼身体；（4）合理饮 食；（5）不迷信；（6）邻里和睦；（7）不赌博；（8）遵守交通规则等。）

26. 第一次卫生革命和第二次卫生革命的内容是什么？（第一次卫生革命的主要内容是对付传染病和寄生虫病，主 要对策是抗菌素、疫苗和消、杀、灭手段。第二次文生革命的主要内容是对付慢性非传染性疾病，主要对策是 自我保健，开展全民健康教育。）

27. 有人认为自己身体很好不需要锻炼，对吗？（不对，身体好也要锻炼，因为身体素质不是一成不变的，不锻炼 体质就会下降，进而容易得病。）

28. 有人认为自己整天从事体力劳动不必锻炼了，对不对？（不对，体力劳动往往只是局部肌肉活动，体育锻炼往 往是全身运动，两者不可替代。）