青少年女子跳高运动员身体素质训练研究

青少年女子跳高运动员身体素质训练研究

于宁

三合初级中学

摘要； 背越式跳高是田径运动技术较复杂的项目之一，要想提高运动成绩，必须掌握跳高运动技术和不断提高各项身体素质。在跳高训练中如何紧密结合跳高技术来发展速度素质、弹跳素质、力量素质、柔韧素质，在训练中科学合理地安排训练内容是教练员、运动员必须了解和掌握的。

关键词： 女子；背越式跳高；身体素质；训练

Youth fitness training of female high jumpers

Ning Yu

Abstract: The Fosbury Flop is a campaign by the diameter of one of the more complex technology order to improve athletic performance, must have the High Jump in technology and improving the physical quality. In the high jump high jump training on how closely the quality of technology to the development of speed, jumping quality, power quality, flexibility, quality, and in training scientific and reasonable arrangements for the training content is the coaches, athletes must understand and grasp.

Key words: women; back style; physical quality; training

跳高运动是一个具有爆发性用力特点，这项运动需要运动员具备良好的身体条件和素质，青少年的跳高身体素质训练，应以促进青少年运动员的身心全面发展，增强身体素质以培养高水平跳高运动员的后备人才为主要目的，所以在训练中必须根据青少年的生长发育特点和跳高运动员的早期训练规律进行科学训练，促进全面发展，提高运动成绩。

1 青少年女子运动员的身心特点

1.1青少年女子运动员的生理特点

1.1.1身体形态发育的特点： 人的生长发育是一个连续的发展过程，在这个过程中，生长的速度并非一成不变，而是时快时慢，呈波浪式。青少年形态各指标，在不同的年龄阶段其增长速度和幅度不尽一致，大体上可分为匀速增长、快速增长、缓慢增长和相对稳定四个阶段。

1.1.2骨骼发育的特点： 青少年期，人的骨骼中水分和有机物成分较多，无机盐少，因而有弹性，韧性大，可塑性大，不容易骨折，但容易发生变形。

1.1.3肌肉、韧带的发育特点： 青少年在十二三岁以后，骨骼增长速度加快，而肌肉在15岁之后增长速度在逐渐加快，所以会出现肌肉增长的速度落后于骨骼生长的情况。由于青少年时期肌肉内水分含量较多，蛋白质和无机物含量较少，所以肌肉的弹性较强，但肌纤维横断面积相对较小，肌肉收缩的有效成分也较少[1]。

由于很多教练员对身体素质的片面理解，使青少年跳高运动员身体素质训练效果不够理想。一些教练员盲目追求好成绩，忽视发展专项成绩时必须提高身体素质水平。因为单纯为发展专项成绩而盲目训练，对跳高的提高帮助不大。青少年的骨骼系统正处于发育成长期。骨组织中水分和胶质较多，钙质较少，骨密质较薄，所以弹性和柔韧性很好，坚固性差，容易弯曲变形。青少年的肌肉组织水分较多，蛋白质和无机盐较少，肌肉的横截面较小，这时

肌肉的力量、耐力、弹性都较差，随着年龄的增长，肌纤维会增粗，肌肉中的蛋白质含量会不断增加，力量和弹性也随之提高，但在少年时期肌肉的力量耐力仍然较差。根据青少年的生理特点，在进行身体素质训练时应遵循适宜原则，循序渐进的进行训练。

1.2青少年女子运动员的心理特点

跳高项目的运动特点是运动员在征服一个高度以后，还要向新的高度挑战，直到最后跳不过去为止。因此，跳高运动员需要有坚韧不拔的精神和良好的心理素质。在对初始训练的运动员要挑选那些头脑清楚，反应快，领悟性强，对敏感技术一点就通。有一种敢打敢拼，争强好胜，越有人比赛越兴奋的心理素质。

[2]

2青少年女子运动员身体训练的主要内容与方法

身体素质是背越式跳高运动员进行专项训练的最基本的条件，因为，背越式跳高运动员的训练和比赛是在特定的环境里，要在承担超长的运动负荷和极度的心理紧张状态下进行。仅仅使身体形态和技能维持在一般水平上是远远不够的，而要在有机体正常的生理范围内挖掘最大潜力，乃至达到生理的“极限”

2.1身体素质训练的内容

2.1.1速度素质 速度素质是指人体快速的能力，也即指人体或人体某种一部分快速移动，快速完成动作和快速做出反映的能力。它是人体重要的运动素质之一，对于运动员整体竞技能力的提高有重要意义。事实已经充分说明，速度素质的发展水平在相当程度上受到人体生长发育水平的制约。在速度练习中考虑到这个特征，加上合理的措施，速度素质才能快速地、稳定地得到发展。

2.1.2力量素质 力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标。在进行力量训练时不要只进行下肢肌群的训练,还要注重腰腹肌与躯干肌群的训练。根据青少年运动员骨骼肌肉的特点，大负荷的训练应安排在基础力量训练以后。运动员力量素质水平更是在很大程度上直接决定着其总体竞技水平的高低。

2.1.3弹跳素质 弹跳力是指克服自身重量使身体腾起的能力,是速度力量的一种表现形式。在背越式跳高时，当用力蹬地使身体产生垂直加速度时，工作距离越长，或者通过这段距离的时间越短，起跳离地瞬间的末速度越大。所以，加大起跳腿蹬伸用力的工作距离和缩短起跳腿蹬伸用力的时间是使人体获得较大腾起初速度的基本途径。对全面发展跳高运动员专项素质的提高具有促进作用。

2.1.4灵敏素质

灵敏素质，是指个体大脑皮层神经过程的灵活性。是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力，是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。背越式跳高动作技术是由直线弧线助跑、快速踏跳、腾空过杆、落地一系列技术动作组成，要在一瞬间完成这些动作，就要求运动员必须要有很好的灵敏性，只有具备了良[4] [3]。身体素质可分为一般身体素质和专项身体素质训练，本文主要针对一般身体素质训练进行研究。

好的灵敏素质，才能适应速度变化、力量控制动作的协调。

2.2 身体素质训练的方法

2.2.1 速度素质训练的方法 背越式跳高采用的是先直线，后弧线助跑的方式，助跑的任务是获得必要的水平速度和必要的垂直速度。但必要的水平速度和必要的垂直速度均取决于运动员的一般速度素质的水平、助跑与起跳技术的衔接、下肢力量大小及其协调用力等因素。因此,发展速度素质时应从上述几个方面全面考虑,注意跑的合理技术，区别于一般加速跑，加强跑的弹性、节奏感，把握好训练强度和负荷的安排，为背越式跳高起跳创造条件。基本练习：

（1）50米车轮跑：跑的时候大腿积极高抬，落地时积极下压，中心跟上不要后仰。提高快跑的步幅。

（2）30米折叠跑；跑时小腿积极折叠，缩小半径，踢臀部。提高跑的频率。

（3）80米大步8成速度跑，改进跑的技术，提高跑的能力。

（4）50米计时跑：可分为起动和行进间的。启动就是队员站在起跑线上，启动就开始计时。行进间的是指一名队员站在起跑线边上，跑的队员可以任意延长距离起动，跑到与起跑线并列时，另一队员打手势，老师开始计时。提高快跑技术。

（5）50—60米追逐计时跑：①两个队员一前一后，距离1-2米前面队员起动，后面就跟着起动。②两个队员一前一后，距离1-2米，后面队员起动跑到与前面这个队员并列时，这个队员开始起动。提高快跑的能力。

（6）80米弯道大步跑，体会弯道跑技术，提高弧线助跑的能力。

2.2.2力量素质训练的方法 在背越式跳高力量训练中,力量素质在跳高技术中占有很重要的地位，要根据运动员的实际和生理特点而定，在青少年跳高运动员的力量训练中,不能将杠铃练习做为唯一的训练手段。杠铃练习对于发展力量十分有效,但却不是万能的,如果不注意练习速度忽视爆发性用力这一特点会得到相反的结果。必须全面、协调地发展全身各肌肉群的力量。基本练习：

（1）仰卧起坐：压住双腿，手抱头，双腿保持弯曲状态然后连续起坐。次数一次三个呈递增形式进行，做四组或五组，第四组或五组时返回一组。（如13、16、19、16）。

（2）俯卧背屈伸：仰卧压住双腿，手抱头，双腿保持挺直状态，然后将身体抬起直至高点再轻轻落下。发展腰腹力量。

（3）收腹举腿：仰卧在地双腿并拢，双手抱头，双手自然放在身体两侧，然后双腿抬起与地面成45度角以上，脚尖绷直轻轻放下腿到快触地时再抬起。

（4）两头起：仰卧，双腿伸直并拢，两臂伸直至头上同时抬起双腿和上体，让手指与脚尖在躯干上方相接触再慢慢放下。

（5）推挤跳：运动员借助器材或两人之间手拉手，其中一人拉着对方的手下蹲至最深，另一个人向上拉下蹲队员，被拉的人往高跳，跳上去时另一个人稍给一点拉力。发展快速起跳能力。

（6）支撑跳：运动员借助器材或与运动员一起完成，运动员扶着墙或队员的肩，快速向高跳，落地之后就要迅速起跳，落地时膝关节尽量不要弯曲。发展膝、踝关节力量。

（7）弓步交换跳：运动员借助器材把一个脚放在和自己的腿差不多高的凳子上，另一个脚撑地，双手扶住凳子上面的扶手，在凳子上面的腿发力向上蹬伸跳，支撑脚换到凳子上，凳子上的腿成为支撑腿。发展下肢膝、踝关节力量。

（8）多级跳:跨步跳、混合跳、单足跳等。发展跳跃能力，提高腿部力量。

（9）俯卧推手：掌心平放于地面，双手距离与肩同宽，双腿挺直足尖着地，用力收腹，脚用力蹬地成蹲撑，手用力推地面，脚向后还原到开始动作。发展手臂、腰腹、腿部和脚踝力量。

2.2.3弹跳素质的训练方法 弹跳素质是跳高运动员所必需的素质。跳高是人体由水平运动通过起跳转变为向上运动，弹跳力是跳高运动员最重要的素质。提高弹跳力一般通过各种跳跃练习来进行的，先进行水平跳跃，在进行垂直跳跃。在训练的安排上，应通过提高腿部肌肉力量来发展和提高弹跳力，大多数采用力量练习同各种跳跃练习及其他一些抗阻力练习相结合的方法，这样对全面发展跳高运动员弹跳素质具有促进作用。基本练习：

（1）推挤跳：运动员借助器材或两人之间手拉手，其中一人拉着对方的手下蹲至最深，另一个人向上拉下蹲队员，被拉的人往高跳，跳上去时另一个人稍给一点拉力。发展向上的跳跃能力。

（2）支撑跳：运动员借助器材或与运动员一起完成，运动员扶着墙或队员的肩，快速向高跳，落地之后就要迅速起跳，落地时膝关节尽量不要弯曲。

（3）弓步交换跳：运动员借助器材把一个脚放在和自己的腿差不多高的凳子上，另一个脚撑地，双手扶住凳子上面的扶手，在凳子上面的腿发力向上蹬伸跳，支撑脚换到凳子上，凳子上的腿成为支撑腿。

（4）多级跳:跨步跳、混合跳、单足跳等。提高双腿跳跃能力。

2.2.4灵敏素质的训练方法 发展灵敏素质,在于发展跳高运动员的协调能力、控制能力、适应能力和速度变化能力。灵敏素质是建立在力量、速度、耐力、柔韧、协调性、节奏感等多种素质和技能上的。一般训练时采用田径运动的多种练习、各种球类运动、各种游戏和组合练习，通过这些练习,达到提高灵敏素质的目的。基本练习：

(1)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动。如躲闪摸肩、手触膝、模仿跑等练习。

(2)做各种调整身体方位的练习。如弓箭步转体。

(3)各种快速急停和迅速转体练习等。如变速跑、快速折回跑等练习。

(4)各种复杂多变的练习。如用“s形跑” 、“ z字形跑”等综合性练习。

(5)改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。

(6)各种游戏。发展灵敏素质的游戏很多,主要包括各种应答性游戏、追逐性游戏和集体游戏等。

3 青少年女子跳高运动员身体素质训练应注意的问题

3.1合理、全面、有计划地安排训练

根据青少年女子跳高的特点，要着重于力量、速度和灵巧性的训练。运动员的成长过程有其客观性的规律，从运动员开始从事训练起就要合理地做出相应的计划，在训练过程中要以速度为主，力求技术和力量的平衡。

3.2根据运动员的身体素质安排训练内容

每个运动员的先天条件和训练水平都有一定的差异，因此，不能千篇一律地根据技术和其他因素来进行身体训练。有的运动员速度好而弹跳差，有的则反之；有的虽具备前两项素质，但柔韧和协调性差。这就要必须因人而异，采取不同的训练方法和手段重点安排。

3.3注意意志品质的训练

意志品质是身体训练的保证，掌握先进的技术是发挥身体训练水平的前提。在比赛中，当横杆升到一定高度或只剩下一两个人时，意志品质的强弱、技术上的细微差异和战术的有效运用是决定胜负的关键。所以在训练时要注意意志品质和技术细节有机结合这样才能使身体训练的成果运用到训练和比赛中，从而获得优异的成绩。

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致 谢

这篇论文是在导师刘峰讲师的指导下完成的，他严肃的科学态度，严谨的治学精神，精益求精的工作作风，深深地感染和激励着我。从课题的选择到项目的最终完成，刘老师都始终给予我细心的指导和不懈的支持。刘老师不仅在学业上给我以精心指导，同时还在思想、生活上给我以无微不至的关怀，在此谨向刘老师致以诚挚的谢意和崇高的敬意。

在此，我还要感谢在一起愉快的度过大学生活的同学们，正是由于你们的帮助和支持，我才能克服一个一个的困难和疑惑，直至本文的顺利完成。特别感谢李喜珍同学，他对本课题做了不少工作，给予我不少的帮助。

在论文即将完成之际，我的心情无法平静，从开始进入课题到论文的顺利完成，有多少可敬的师长、同学、朋友给了我无言的帮助，在这里请接受我诚挚的谢意!最后我还要感谢培养我长大含辛茹苦的父母，谢谢你们!

本论文的所有研究工作从论文的选题、实现条件到论文的写作等阶段都是在刘峰讲师的悉心指导下完成的。这位导师在学术和生活等方面给予了无微不至的关怀和指导。他严谨的治学态度、渊博的学术知识、诲人不倦的敬业精神以及宽容的待人风范使我获益颇多。谨向导师致以最衷心的感谢。

陈晓荣

2010年5月

分类号

青少年女子跳高运动员身体素质训练研究

作 者 单

指 导 老

作 者 姓

专 业、班

提 交 时

位 体育学院 师 刘 峰 名 级 体育教育2006级6班 间 二〇一〇年五月