初中生心理健康纪念册

关注心理卫生 促进心理健康

——初中生心理健康纪念册

前言

为进一步推进初中生心理健康教育活动，优化学生心理素质，促进学生全面发展，十三中教育集团心理健康教育指导委员会、丰潭中学教导处和丰潭中学心理辅导站联合举办了以“健康之路，从心开始”为主题的首届“心理健康活动月”活动。为使同学们掌握自我心理保健的知识和技能，我们特整理编写本手册，希望对大家有所帮助。

心理咨询

心理咨询是运用有关心理科学的理论和方法，通过解除咨询对象的心理问题（包括发展性心理问题和障碍性心理问题），来维护和增进身心健康，促进个性发展和潜能开发的过程。

心理咨询不是教训人，而是开导人；

心理咨询不是替人决策，而是要助人自助；

心理咨询是现代人的精神享受而非难为情的事；

心理咨询是确信人可自我完善而非不能自我超越；

心理咨询应增强人的自理能力而非对人的依赖；

心理咨询不仅可助人成长，也可助己成长；

心理咨询使人更相信自我而非更加迷信别人；

心理咨询使人学会多听少言而非少听多言。

悲观情绪是这样形成的

1、 注意力集中于坏事物，牢记不公正待遇或总对自己说：“我真倒霉，总被人家欺负。”

2、 过于挑剔，给自己带上是非分明的桂冠。

3、 常后悔本应做好的事情未能做好，乞求尽善尽美，总是既有无穷欲望又有无穷懊悔。

4、 遇到情绪扭不出来时，不知道暂时回避一下，用动态活动转换情绪。

5、 过分固执，不知变通。

6、 制造人际隔阂，以眼还眼，以牙还牙。

人是这样自寻烦恼的

1、 滚雪球式的扩大事态；让问题向滚雪球一样，不断的扩大；

2、 反其道而行知：把别人的问题揽到自己身上而自怨自艾，自寻烦恼；

3、 盯着消极面：注意力集中在那些不好的事情上，你就会用消极的方法来制造烦恼；

4、 “我早知道会如此”综合症：如果你预料到有坏事会出现，它多半是会兑现的；

5、 做不可实现的梦：如果你想着真正地灰心丧气，就把自己的目标制定的高不可攀吧！

6、 蠢人的黄金律：把其他人都看得一钱不值，对他们不屑一顾，自己就变得众叛亲离；

7、 制造隔阂：绝对不称赞别人，不使用任何鼓励之词；总是喋喋不休的批评、挑刺、埋怨、小题大

做；

8、 以殉难者自居：把自己放在受苦受难者的位置上便会制造成恶劣情绪，且能使周围的人感到讨厌，

因此你的感觉变得更糟。

怎样克服羞怯心理

1、 默念“我能行”，通过自我积极暗示获得信心；

2、 学会微笑，使自己产生信心和力量；

3、 学会主动帮助别人

4、 学会主动参加各种活动

5、 学会主动提出话题

6、 学会大胆的举手发言

7、 学会积极参加讨论

8、 学会主动打招呼，主动赞美别人

9、 学会主动与教师交往

怎样克服自我封闭心理

1、 信任他人：信任他人和自己，而不要每时每刻都疑窦丛生；

2、 对自己说：“没关系”，生活中许多烦心事只是我们把它放大而已，对自己说：“没关系”，生活将

充满欢笑；

3、 顺其自然地去生活：如果你对每件事情都精心策划以求万无一失的话，你就不知不觉得把自己的

情感紧紧封闭起来了；

4、 不为真实情感梳妆打扮：怕别人说长道短而把自己真实感情掩饰起来没任何道理；

情绪调节的九大技术

制怒术：发怒前多考虑可能造成的不良后果，将有助于控制怒气；

愉悦术：努力增加积极情绪，多看光明面；

幽默术：长笑多幽默，幽默是不良情绪的消毒剂和人际关系的润滑剂；

助人术：帮助他人既可解除他人烦恼，又可增加自身价值，使自己心情愉快；

宣泄术：通过运动、听音乐、谈心、哭泣等方法来宣泄不愉快的情绪；

代偿术：用满足另一种需求来补偿当前所受到的挫折，可减少挫折感；

升华术：把因挫折而产生的情绪引向更有价值的活动中；

放松术：通过放松入静来平息不良情绪；

自励术：多进行自我良性暗示和鼓励，可以激发积极情绪。

排除精神压力的方法

1、 你若因忧虑某些事而不能摆脱，尝试先做完它，这样变会消除紧张；

2、 面对并承认自己的恐惧，尝试找出令你恐惧的事情及原因，你便可以应付它了；

3、 生气或者不高兴时，跑步、散步或外出游览都能将那口闷气消除；

4、 将过去或者现在生活中的痛苦、愤怒或者挫折写下来列成一图表，尝试找出相同之处，当你想清

楚变能想出改善之法；

5、 忧虑烦扰时可找信赖的朋友来倾诉，即使不给你 好意见仍要告诉他，这样会使你感到舒服些；

6、 接纳自己的长处与短处，然后努力去发挥长处，改进短处，但不要对自己过分苛求；

7、 若违背自己的个性去扮演一个社会崇拜者的形象，便会被它绑着，这是一件痛苦的事。

8、 不要逃避作决定，你若要等到百分之百的肯定，那便是要永远的等待，错误是可以更正的，但若

是由于不决，紧张便要滋生了；

9、 告诉自己人都是有失败的饿时刻，而尝试失败总比不敢尝试好，因而失败乃成功之母；

10、做错事情时，推卸责任几乎是一个自然反应，承认你的过失，向人道歉，勇于改过，便能减轻许多压力；

11、诈与不道德行为，都使你内疚、自则、企图掩饰自己，会让你心情更紧张； 12、让步是坚强而非软弱的行为，过分死板，固执或好胜，只会让你更加紧张。

13、当你减少与别人的竞争，你自己会感到轻松些；

14、帮助他人既能使你感到自己有价值和心理满足，又能使你获得朋友和帮助；

15、每天尽量选择先做完一件重要的事，再开始做下一件次要的；

16、经常运动，只要不过分剧烈和注重竞争，都可以收松弛之效；

17、整天工作而没有娱乐，容易使人精神疲惫，故要排出时间来放松一下精神；

怎样成为自信的人

1、 每天照三遍镜子，这样你就一整天不必为自己的仪表担心，而会一心去学习、工作；

2、 不要总想着自己的身体缺陷，只有少想，自我感觉才会更好；

3、 你觉得明显的事情，其他人不一定注意得到；

4、 不要过多地指责别人，总爱批评别人是缺乏自信的表现；

5、 多数人喜欢的是听众，你不必用机智幽默的插话来博取别人的好感；

6、 为人坦诚，不要不懂装懂，这不仅不会损害你的形象，反而给人诚实可信的感觉；

7、 要找一个患难相助、荣辱与共的朋友，这样任何情况下你都不会感到孤独；

8、 以酒壮胆、提神解决不了你的好羞腼腆；

9、 某人不愿理你，不要总觉得自己有错；

10、于不利环境，虽然人们会对你表示同情，但他们也同时会轻视你。

怎样培养意志力

1、 积极主动：当意志力用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量；

2、 下定决心：为了下定决心，可以为自己所要实现目标规定期限；

3、 目标明确：目标最具体、最明确的人是最成功的人；

4、 权衡利弊：通过仔细比较，权衡利弊，聚集起意志力就容易了；

5、 改变自我：最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望；

6、 注重精神：用顽强意志力去行动有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人；

7、 实事求是：无法实现的目标，最坚强的意志力也无济于事；

8、 逐步培养：坚强的意志力不是一夜产生的，而是在逐渐积累的过程中一步步形成；

9、 乘胜前进：每一次的成功都将使意志力进一步增强；

10、相信自己：自信心的增强，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供了一个坚实的“立足点”

培养健全的人格的途径

1、 把自己看作是被喜欢、被需要、有能力的，并且生活在自己能应付的，世界上的人；

2、 和别人有热情、亲密、信任的人际关系；

3、 冷静地独处反省，使自己有机会揣摩、体验各种人的情感，而这有助于更好地理解自己的人格；

4、 学习、工作和与人交往上有成功的体验；

5、 接触新思想、新哲学以及和有独特见解的人交往；

6、 找出充分表达自己情绪的方法、嗜好、与朋友间的亲密关系等都有助于基本情绪的释放；

7、 减少对人的依赖而更多依靠自己的能力和价值体系，无拘束地表达自己的意见；

8、 知道事物并不总是“非此即彼”，而是“这个、那个和更无限量的各种组合”；

9、 在关心他人方面达到高水平；

10、在每一生活阶段学会与别人在一起时变得更人性些。

快乐生活十忌

1、 欲望无边，人心不足蛇吞象；

2、 忌鼠目寸光，得乐且乐无规划；

3、 忌自卑自贱，缺乏必要的信心；

4、 忌时刻想得到别人的赞许和表扬；

5、 忌缺乏有益的爱好；

6、 忌缺乏弹性的性格；

7、 忌常常懊悔自己做过的事情；

8、 忌永不承认失败和缺陷；

9、 忌嫉妒心过强；

10、忌过多依赖别人。

初中生心理健康标准

1、 掌握一般的抽象概念，逐步学会进行恰当的判断，作出合乎逻辑的推理。思维品质（敏捷性、创 独立性、批判性、灵活性）发展正常。

2、 对学习有一定的信心和耐心，有一定的学习动力，在成绩面前不盲目骄傲或自暴自弃，对感兴趣 的学习内容有探求的欲望。

3、 具有青少年应有的朝气，不一味地沉溺于孤独苦闷的情感状态中，乐观开朗，一般情况下能正常 表达和懂得体验各种情感。

4、 有一定的行动自决能力，常态下能做到不盲从、不轻率或优柔寡断，有克服困难的毅力，一般情 况下能控制自已。

5、 性格发展正常，热爱集体，富有同情心，公正诚实，爱劳动，谦逊大方，不过于内倾或外倾。

6、 需要和兴趣广泛而健康，具有较为长久稳定的兴趣爱好，并能以此来满足自己的求知欲和保持心 理平衡，对班级活动具有热情。

7、 会通过自我观察、分析行为表现和与他人进行比较等途径来确认自己，基本上懂得所处年龄的实 际能力和水平，有自尊自爱之心，成人意识发展正常，较少有从孩童期带来的稚气。

8、 较为冷静和乐观地对待自己的生理变化，初步了解青春期知识，与异性同学接触时较为自然，对

性诱惑有一定的抵制力。

9、 交友有正确的选择，并至少有一至两名好友，不搞江湖义气，尊重与自己不同的观点，有向别人

学习的胸怀，与同学教师等关系和谐。

10、 初步适应社会环境，有较为清晰的角色意识，初步懂得法律和自己的权利义务，一般情况下能

抵制不良的社会影响，对社会上风行的各种时尚不盲目追从。

活得太累的部分主观原因

1、 想讨得每个人的好感；

2、 事事都想争第一；

3、 太在意自己的言行；

4、 爱做老好人，承诺过多；

5、 疑心病太重；

6、 对别人事事不放心；

7、 总是求全责备；

8、 爱扩大事态，给自己加压；

9、 缺乏主见，优柔寡断；

10、缺少计划，没有统盘考虑。

对人际交往的不良认知

对人际交往的不良认知是引起大学生人际关系困惑、障碍的重要原因之一，主要有以下几种：

1、我必须与周围每一个人建立密切的关系；

2、应随时防备他人，言多必失；

3、接受别人的帮助，必须立即予以回报；

4、人都是自私的，不可信任的；

5、别人都应该待我好；

6、只有顺从他人，才能保持友谊；

7、别人对我好，是想利用我或占我的便宜；

8、自私自利、斤斤计较的人应受到指责和惩罚，我不能与他们来往；

9、朋友之间应该坦诚，所以不应该有保密的事；

10、如果有一个人对我不好，说明我的人际关系有问题；

11、应随时思考别人是否有兴趣与我交往。

失恋后如何调整心理

“人生逆境十之八九”，恋爱也是如此，恋爱一次成功固然是好事，但是失恋也是常事，重要的是在失恋后，如何调整心理，争取一个新的开始。

1、 摆脱自卑：失恋极易产生自卑心理，故要振作起来，从头开始；

2、 吃酸葡萄：既然得不到又何必枉费心机呢？另辟新径，前途是光明的；

3、 观念转变：爱情不是生活的全部，人生更要的是对理想和事业的追求；

4、 环境转移：与会引发恋爱回忆的景、物、人隔离开来，这样会很快摆脱痛苦；

5、 总结教训：要冷静客观地分析失恋的原因，以便作出努力争取或彻底的决定；

6、 无私奉献：为对着想，不责怪对方，会使心理很快平衡，同时也解除失恋的痛苦；

7、 回归集体：置身集体，可增强温暖之感，排除被抛弃的孤独感，增强勇气和信心。