家长如何应对孩子的高考

家长如何应对孩子的高考

家长帮孩子调整心态必做十件事

一、家长情绪力求稳定

在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。

二、家长心情要愉快

高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态。

三、只要尽力就行了

有人曾经对状元进行采访时问他们的父母在高考前是如何要求他们的，他们很多人告诉我，父母只说了一句话：只要尽力就行了。父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对高考。但也有些家长高考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀。其实，这样的话家长已经讲了多少遍，在高考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。高考前，孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的。

四、创造安静的复习环境

安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在这里我特别提示家长，在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。

五、督促孩子娱乐与运动

高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动。

六、确保孩子健康

有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。我觉得，其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡。

七、帮助孩子调整心态

我建议在高考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句。

八、防止对孩子的过分关注

有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎对得起父母的关心„„

九、准备一个小药箱

高考前，孩子在家备课期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠的不适等。孩子复习很忙，这些小毛病他顾不得上医院去看。其实，只要家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑。

十、督促孩子做好考前物质准备

高考前几天家长要督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、格尺等准备好，把准考证等准备好，最好都放在一个口袋里。而且要督促孩子看看考场，讨论一下一旦在去考场的路上发生交通堵塞采取什么样的解决方案。

家长必读！高考考生五月宝典

五要五不要

要情绪稳定：家长情绪稳定通过感染、暗示等心理机制，有助于考生情绪稳定。家长情绪不稳定，心情紧张，不利于考生良好的心态的建立。

要情绪愉快：家长对考生考试充满信心，情绪饱和，都会对考生产生积极的影响，有利于强化考生的信心。

要告诉考生只要尽力就行。这有利于减轻考生来自家长方面的压力。考生轻轻松松上考场，认认真真做答卷。

要搞好孩子的饮食卫生。考生吃平常的饭菜就可以了，不必再去加强营养，搞好孩子的饮食卫生，使考生体力充沛、精力充满参加高考。

要做好必要的督促检查。对考生的考试用品，准考证等携带做必要的督促检查，对去考场的路线，赴考场时间做必要的提示。

不要给孩子定每门课考试分数指标。也不要经常问孩子的成绩，否则就会给孩子加压。不要规定孩子考上什么大学。

不要把自己的意愿强加给孩子。指导孩子报志愿，但是代替。否则易引起孩子敌对情绪，影响考试成绩，北京考生考后报志愿，但考前，家长不要和孩子谈志愿的事。

不要后悔。填报志愿家长后悔志愿过高或者过低，整天抱怨，会影响孩子复习和考试。

不要送孩子上考场。送孩子上考场，不利于孩子考试信心的加强，反而增加了考试的压力。在６月７日、８月９二天问孩子过多的复习情况，否则易引起孩子情绪波动，不利于高考。

(责任编辑：刘杰)

考生备考注意防噪音 消除紧张

【来源：北青网—北京青年报】

噪声，从物理学的观点讲是指各种不同频率和强度的杂乱声音。对于处在紧张复习迎考阶段的考生来说，噪声不仅对其学习和生活都会造成直接影响，而且也会对健康带来损害。因此，减少噪声对考生健康与学习的影响非常重要。

一、注重心理调节，保持愉快乐观的心态，尽可能适应环境。研究发现，人在心情愉快时，对噪声的适应能力较强，心理反应较小，心绪不佳时则对噪声的心理反应大。

二、从生理上提高对噪声的耐受力。一般来说，体质越好，对噪声耐受力就越强，并且恢复噪声疲劳也较快。在噪声环境中学习一段时间后，可采取相应的措施，进行机体和精神调节。如两手摆动大步走15分钟以上，使全身发热，就会感到神清气爽，大脑疲劳程度就会大为减轻。有条件的还可洗20分钟的温水

浴，用毛巾或手搓洗全身，这使周身体表毛细血管扩张，血液循环加快，改善肌

肤组织的营养，降低肌肉张力，对大脑具有抑制作用。

三、采取相关措施，把家庭噪声降低到最小限度。可在院内、阳台或室内养植适宜的花草，既可绿化美化环境，又可吸收、疏散和消除部分噪声。

四、进行饮食调理。噪声对蛋白质和维生素代谢具有明显的影响，它能使体内色胺酸、赖胺酸等的消耗加大，会使谷胺酸含量显著减少。这可能与噪声使中枢神经系统中氨的生成增加，需谷胺酸与氨结合解毒有关。噪声还能增加机体多种水溶性维生素B、维生素C的消耗，使其在组织中含量减少，尿的排出量增加而致使有关维生素缺乏。因此，减少噪声的危害也可在营养方面下功夫，平时要多摄取富含蛋白质的肉、鱼、禽、蛋、乳等动物性食物及营养，增加摄入粗粮、豆制品、蛋黄及动物内脏等富含维生素B以及维生素C含量较高的山楂、鲜枣、橙、柠檬、番茄、绿色蔬菜等食物，有助于提高在噪声环境中学习、生活的耐受力，缓解机体疲劳和精神紧张。

(责任编辑：刘杰)

常见“考试病”应急治疗方法

高考、中考日益临近，这个关键时刻，注意休息、防病保健尤为重要。笔者日前采访了本市一些医院的医生，请他们介绍一些常见“考试病”的应急治

疗方法。

感冒

6月份，天气变化频繁，昼夜温差也较大，疲劳的考生很容易得上呼吸

道感染。

医生建议，按说明服用常用药物将有助于症状缓解，最好是那些不会在白天引起嗜睡的感冒片。同时配合服用一些中药冲剂也能取得很好的效果。另外，不妨适量多吃些西瓜、梨子等清凉的水果。

头痛

精神紧张，用脑过度，往往导致神经血管紧张性头痛。有的考生两侧太阳穴部位常常会有间歇性疼痛，大部分是因为这个原因。医生建议，一天服用10mg维生素B1或B2，可以营养神经、疏缓疼痛。

腹泻

天气热了起来，食用变质食物引发的腹泻病例也渐渐增多。医生们特别指出，考生家庭一定要注意饮食卫生。一般说来，只要不是痢疾等较为严重的感染，普通水泻只需注意补充水分，适量服用相关抗生素以及有抑菌、收敛肠道作用的黄连素即可。

眼部不适

用眼过度的考生有时会觉得眼睛周围酸痛，这是眼部肌肉紧张所致。而做眼保健操进行按摩能很好地缓解眼部疲劳。另外，在使用有疏缓作用的滴眼液时也需注意防止污染，避免人为导致眼部感染。

痛经

考期碰上例假，是有些女同学最头痛的。若症状比较轻微，可服用相关镇痛药物；若疼痛较为严重，可考虑在医生的指导下服用药物推迟经期，值得注意的是部分人会出现皮疹、下腹坠胀等药物过敏反应。

失眠与晕场

白天面对复习题头脑“空白”，晚上睡不着，医生认为，若出现这些状况应以心理调节为主。出现头脑“空白”时先做深呼吸，然后静下心来从易到难一道道做题，做不出的先跳过，在解题过程中树立信心。睡不着时，睡前一杯热牛奶是行之有效的传统方法。实在不行时，短期内每晚服用1-2片安定药物 摘自搜狐教育(责任

编辑：刘杰)

高考期间如何防病

高考的脚步越来越近了，有的考生担心在考试期间可能出现的疾病及生理上的不便，会影响高考的正常发挥。南宁市第一人民医院保健科的医生就如何应付这些突发病症的问题，对考生提出建议。

忽冷忽热易感冒

时值4月，天气忽冷忽热，所穿衣服如果不适当的增减，就容易导致感冒，所以应尽量避免。如果已经出现感冒、发烧症状，须就医，并遵医嘱服用药物。医生建议，参加考试时可多带一件薄外套，以便对考场空调不适时使用。

多喝开水好解暑

天气热、出汗多，医生提醒考生应该多喝水，给身体补充所需水分，同时

考生家长可以在家自备些绿豆沙、凉茶之类的清凉饮品，为考生解暑。但是，如果这些清凉饮料是冰镇的则不宜多喝。另外，医生还建议应保持室内的通风，这样可以给大脑提供充足的氧气，有利于保持头脑清晰，还有出门时应带手帕，以便擦汗。

女生经期莫紧张

女考生高考期间适逢经期怎么办？医生指出，其实经期出现的腹胀、腹痛、腰酸属正常病理症状，一般情况是可以忍受的，关键在于考生自己的心理调节。万一出现了上述状况，考生可以试着放松。因为越紧张，症状就越明显。如果病理症状表现较严重，可以吃一些益母草胶囊以减少月经量，或是服用月月舒、乌鸡白凤丸等药物减轻症状，实在痛得无法正常进行考试的考生也可以用镇痛片止痛，不过应事先做好准备，按照医生提出的建议进行服用。

少吃生冷防腹泻

医生建议，高考期间饮食宜清淡，少吃生、冷食物以及油炸、煎炸食品。生、冷食物容易对肠胃产生刺激而导致腹泻；多食煎炸食品，不仅因过于油腻而会造成肠胃不适，还容易导致喉咙发炎上火，不利于情绪的调节。

三种方法让你考前睡好觉

考生：离高考越来越近了，可是我每天晚上难以入睡，脑子里出现各种各样的念头，我拼命让自己不去想，可是大脑不听我的话，总也睡不着。我特别着急，晚上休息不好，第二天学习效率下降，一整天的学习计划都被打乱。看同学们都在认真复习，效率很高，我更急了，每天心情不好，晚上睡得越来越少，真怕自己到高考时撑不下去。

心理咨询师：入睡困难导致第二天学习效率下降，随之产生各种各样的情绪反应，严重影响后来的睡眠，是不少高考生面临的问题。对于问题不是很严重的学生，可以尝试以下方法调整自己的睡眠：

每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示„„该休息了，好好地睡一觉吧！

可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。

大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的

东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，速度要减慢，

最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。 如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。离高考半个月的这些日子里，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。

对于严重的失眠情况，可以注意一下，在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法，或是一些什么样的感觉，用笔记下来，第二天看一下，这些问题自己能否解决，如果可以，就在现实中解决这些问题，如果不行，请及时向心理咨询师求教，在外界的帮助下解决问题。

来源：北京考试报 (责任编辑：汪春)

高考生家长必读：高考前的重要准备工作

女儿高考之前，家里所有的事情都以孩子为中心。那时，我管理的网校正处在上升阶段。然而，在一次全体员工大会上，我向大家宣布：“人的一生中，每一个阶段应该处理的主要矛盾是什么，如果分不清，一辈子都会过得稀里糊涂。我女儿还有一个月考大学，这一个月对我来讲，孩子的高考排第一，其他的事都是次要的。这期间，你们工作上的事不要问我，自己能处理就处理;处理不了，等着我孩子高考完了，再跟我汇报。”

我之所以这么坚决，源于1999年我和朋友的一次畅谈。

那年我36岁，是山东最好的学校———青岛二中的教导主任，自我感觉良好。有一天，我满身疲惫地回到家。孩子的妈妈劈头盖脸地就上来了：“你一天到晚忙得不着家，自己的孩子怎么样了?从来都不管!”

原来，妻子刚刚开完女儿的家长会，老师反映女儿的学习一无是处。妻子急火攻心，就向我发泄。而女儿当时不过是个小学生，我认为还不是我们花心思的时候。

一气之下，我就离家出走。正好，一个朋友看到了我的失魂落魄，于是把我拉进一个小酒馆。对酒当歌，人生几何。

朋友说：“人的一生真正属于自己的是什么呢?金钱再多，生不带来死不带去;职务再高，迟早要从这个位子上退下来。只有孩子是你生命的延续，事业的延续。过去，我们一家四五个孩子，老大不行，老二老三接着来;一个战士倒下去，千万个战士冲上来。现在一家就这么一个孩子，独生子女寄托着整个家庭的希望，他败不起啊!”

猛然间，我就醒悟了。比起山东，北京的名校多，高考分还低。为了女儿，我豁出去了，很快辞掉青岛的一切职务，领着老婆孩子，一路飘荡到北京。 8月18日，我们来到了人大附中，在学校给我们安排的小房子里放下行囊。8月19日，我们就领着女儿，不去爬长城，也不去逛故宫，首先参观北大和清

华，为她打造名校梦想。

曾经有位老师总当着一个年轻妈妈的面，数落她的儿子：“您儿子脑子太笨了，成绩一塌糊涂，还总爱问一些不着边际的问题。我们真教不好他。”妈妈相信儿子的智力没有问题，于是对老师说：“既然这样，我把孩子带回家吧。” 就这样，母亲当起了儿子的家庭教师。为了回答孩子的怪问题，她开始了现学现教，还一钉一锤地把家里的小阁楼改造成儿子的实验室。

她就是爱迪生的母亲。这位母亲对于全人类的贡献，难道就一定赶不上某些

女强人吗?

当今时代，衡量成功人士最重要的标准，就是能否培养一个成功的孩子。无论对家庭、对社会，这都是一份责任。个人事业红红火火，孩子教育一塌糊涂，这样的成功，在我眼里，一文不值!

话说回来，家长对孩子下了那么大力，费了那么多心，总觉得苦海无边，熬不出头。其实，在孩子身上的教育投入，也是有阶段性的。高考之前，家长要是不能用心用力，也许将来后悔一生;而一旦过了这关，往往就可以享受一种轻松了。孩子18岁，进入理想的大学，开始独立生活，可以谈恋爱了，学习的孬好，大学也不和家长沟通了。只要他的人格和心理健全了，知道怎么为自己的未来规划和奋斗了，为人父母的还需要操什么闲心呢?

考前防病，备考学生四“不宜”

高考临近，考生们正处在复习迎考的最后冲刺阶段，要想取得好成绩，除了复习好功课外，还要注意四“不宜”。考生不必期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”。相反，过度服用滋补品只会伤身。

一、不宜滥用滋补品

考生不必期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”。相反，过度服用滋补品只会伤身。甚至有些考生天真地以为喝了所谓的这“精”那“粉”，就不需要注意均衡饮食，其实这是一种误区。家长在这期间要多注意考生的三餐，合理搭配餐饮结构，同时少让孩子服用所谓的营养滋补品。

另外，考生忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，尤其有些考生空腹饮用这些饮料更容易伤身，如果导致胃痛更无法专心备考。[专家指导：营养专家给考生开出科学合理“营养处方”]

二、生活作息不宜违背自然规律

考前生活，第一要符合自然规律。每天至少要保证6小时以上的睡眠。如果晚上温习功课的时候，眼睛发涩，困乏不堪时，尽量不要靠咖啡、茶来提神，小睡一会儿是最好的解决办法。

其次是要把休息时间排入你的复习计划中，不要吝惜给自己休息时间。有些考生分秒必争，连吃饭、上厕所的时间也要省，其实都是不可取的。每天吃过晚饭，看看电视新闻或翻翻报纸，不仅可达到休息、放松情绪的目的，同时还可以了解一些社会焦点、热点问题，有助于高考答题。

三、迎考不宜放弃体育锻炼

目前考生为了迎考，紧张复习，大有一刻值千金之感。可是，如果连必要的体育锻炼都停止了，对考生考取良好的成绩却是不利的。因为长时间看书、复习、做作业，会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳，这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。从生理科学的角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。譬如当你看书复习时，大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态，如果复习时间过久，这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态，使人头晕脑胀，记忆力减退，理解能力下降，注意力难以集中，进而影响学习效果。如果复习一段时间后，进行10至20分钟的体育锻炼，使脑神经得到很好的锻炼和恢复，再进行复习，学习效率便会明显提高。

四、备考之时不宜滥用药

夏季有些人易患感冒，考生吃了感冒药后，会觉得昏沉沉的，通常这是由于其中某些药品影响中枢神经所致。还有一些止咳药也会引起头昏、欲睡。所以考生生病用药，特别是临上考场用药时一定要注意药品的不良反应。考试期间如果生了病可先请教医生，选择不会产生昏睡等副作用的药品。

不是所有考前焦虑都需要心理治疗

早晨起不来，上课精力无法集中，甚至差点在考试过程中打起瞌睡来，近日，高三考生家长刘先生打进本报热线表示，孩子最近精神状态不佳，可把自己给急坏了。

再有一个多月，一年一度的高考就要来临了。不少考生都遇到了考前焦虑，专家表示，家长在督促学习的同时也要关心孩子心理健康。

考生很焦虑

考前易失眠太折磨

据了解，随着高考的临近，高三学生在考前出现焦虑症的情况明显增多，心理专家指出，考前焦虑症得不到引导，很容易使考生在大考中发挥失常。 据目前全国多个地区的抽样调查显示，六至七成的考生有考前焦虑，因此考前焦虑在考生中是一种比较普遍的现象。每位考生在考前都会有或多或少的紧张和不安。

高三学生小方本是一个活泼开朗的女孩，学习成绩也一直名列前茅。没想到，上学期期末考试，小方发挥失常，成绩在年段的排名一下子就掉了十几名。 新学期一开始，老师就成绩的下滑找她谈了心，家长怕孩子过于放松，也加强了对小方学习的监督，还在寒假给她报了好几个补习班。

没想到，老师和家长的一片好心却适得其反，小方的成绩非但没有提高，还开始莫名其妙地紧张、烦躁不安，动不动就容易在课堂上走神。碰上老师通知第二天要考试，就成宿成宿睡不着觉。

针对高考前出现的焦虑症状，小方直言：“每考一次试就多一些紧张。尤其是在这段日子里，看到其他同学都在拼命复习，再看到教室里高考倒计时牌的时候，心就会扑通扑通地跳。太折磨人了。”

考生先辨清

不一定都是焦虑症

据教育学、心理学博士陈美玉介绍，每年的四五月份都是“考前焦虑症”的多发期。她说，造成“考前焦虑症”的原因很多，主要是学校、家长甚至考生自己期望值过高，对孩子产生很大的心理压力，一旦遇到挫折，孩子的自我调节能力比较差，有的老师和家长又一味埋怨指责，造成孩子压力过大而崩溃。 陈美玉告诉记者，焦虑可分为正常和不正常，正常的焦虑可能每个人都经历过，我们不必去在意是因为这种焦虑可自行消失；然而假如是焦虑症，那我们就不该简单对待，因为它是一种心理障碍，会影响我们的身心健康。什么样的焦虑是正常的，什么样的焦虑是不正常的呢？

“普通人都有的焦虑情绪，那就是正常的。比如你约了一位朋友晚上7点看电影，如果到了6点50分还没见到这位朋友，你就会有焦虑不安的情绪出现，可是只要朋友在7点之前出现，你的焦虑情绪就会立即消失。同样，考试之前学

生都会焦虑，但只要拿到考卷，开始答题后，学生的焦虑情绪就会逐渐消失。” 陈美玉表示，尽管有焦虑情绪的人，往往对未来可能出现的情况有种种不利的负性猜测，结果造成紧张、不安和恐惧，但只要未来发生的事情并不像预期的那样不好，焦虑就消失了，像这样的人就没有必要接受心理治疗。

而焦虑症的情况就不同了，患者无时无刻不在为未发生的事情发愁、苦恼、烦躁。“如果考生在一件事情发生后并不像他们想象中的那样糟糕，焦虑会马上转向另一些没有发生的事情上，并因此整天提心吊胆、战战兢兢、紧张不安，这就属于考前焦虑。”

缓解考前焦虑

课余时间做些放松训练

有过多年毕业班教学经验的林慧敏老师表示，每个考生对高考失败的结果都有个承受度，这个度把握不住，信心会受到影响。还有的考生心理准备不足，进

入状态比较慢，导致心理承受能力跟不上快节奏的学习生活，产生了紧张情绪。 要缓解考前焦虑，陈美玉建议，“考前焦虑症”治本之策重在预防。她说，当前的学校教育也好，家庭教育也好，往往只注重知识的灌输，而不注重品质品格的养成。“要注重提前对高三考生进行挫折教育，培养孩子面对困难和挫折的素质及能力。”

仓山青少年心理咨询中心、闽江大学教授陈晓荆建议学生在认知上及时调整不健康情绪，在行为上利用一些体育锻炼放松身心，轻松迎考。

东南快

报

有些话不能对孩子说

对高考，家长关注，孩子们更焦虑。在这种情况下，轻松的家庭氛围就显得十分重要。

有些话，家长们是不能说的： “我们养你这么大，就希望你这次能给我们露脸。”

说明：过分的压力，会使本来就处于紧张状态下的考生，出现焦虑症，反而影响孩子的正常发挥。

“都快要高考了，你还有心思玩。”

说明：考前，考生要适度放松，但要坚持放松不放纵的原则。家长们必须保证孩子有一定的放松时间。

“你要是考不上大学，可别怪我们没管你。”

说明：高考，主要是家长们在帮助孩子圆梦，而不是圆家长自己的梦。 “我知道你现在想要(不想要)什么。”

说明：对于一些性格较柔的孩子，性急的家长们切不可大包大揽，这样，反而会使孩子不知所措，影响正常的学习和发挥。

有些情绪，家长一定要控制：

控制自己的焦虑，不要让孩子感到你比他还焦虑。控制自己的话语，不要让孩子感到你的提醒如同“紧箍咒”。控制自己的态度，不要让孩子感到你对他的态度是漠不关心。控制自己的情绪，不要让孩子感到你比他还脆弱。控制自己的要求，不要让孩子感到参加高考是他在完成家长未竟的事业。

摘自石家

庄新闻网

高考前家长做点啥

一年一度的高考已临近，作为考生家长，往往越是考期临近越不知所措，不

知究竟该为考生做点什么。

其实，家长首先要情绪稳定，为考生创造安静、和谐、舒适的学习环境，但不要溺爱。因为考生在校紧张的复习已经很辛苦，尤其考前这些天是冲刺阶段，学生本身也心急上火，回到家后，家长就不要给考生添加不必要的烦恼。高中三年，在老师的辛勤培养和教导下，考生各方面已经成熟起来，考前该怎样做他们都心知肚明，所以给他们一点自由独立的空间进行学习，不失为一种好办法。 而家长应该做的是后勤保障工作，一日三餐安排合理的饮食。早餐必须吃好，因为早7-9点是小肠大量吸收营养的时段。选择易消化的食物，如：牛奶、豆浆、荷包蛋、全麦面包、蛋糕。午餐要丰富些，瘦肉、鱼类，菜的颜色要多色搭配，配以主食（米、面）。上午9-11点是脾经当令，运化水谷精微易吸收。晚餐，要清淡，因为下午体内不需要那么多能量，吃多了也吸收不了，影响健康。吃小米粥、红枣粥、银耳百合莲子粥(败火）素菜即可。日常忌食天天大鱼大肉、油腻，尽量不吃油炸食物，多喝水，吃新鲜水果，吃香蕉抗疲劳，调心情。不要

常吃冰箱里的水果，因其凉影响消化功能。少喝碳酸饮料、咖啡、奶茶之类。宜喝绿豆汤、酸梅汤、菊花茶等。天天饮食主食不能少于2500-3000克，主食吃得少，记忆力下降，没精神。另外， 要保持大便通畅。大便干燥影响智力。睡眠不好的，睡前半小时喝热牛奶助睡眠。 愿家长们协助考生一起走过这非常时期。考生们也要体谅这天下父母心，祝考生们都能考入一个理想的大学。

高考前夕孩子最不希望听到的十句话

就要高考了，临考前，作为考生家长，您知道考生最不希望听到家长说什么话吗？我们不妨来听听部分考生的心声。

忌语一：“加油！爸爸妈妈等你成功归来！”

家里有个孩子考试，全家出动是很常见的事情了。很多考生家长一直把孩子送到考场外，还要不停地嘱咐。其实，孩子都想考出好成绩，可高考是一种能力考试，如果家长不切实际地乱嘱咐，反倒让孩子心里更没有底气。

忌语二：“祝你成功！”

尤其是对那些不要家长送的考生，家长不知道如何表达自己对孩子的关心，喜欢叮咛这样一句，其实没有必要。与其祝愿成功还不如换成“注意安全”“一路小心”等关心考生安全的话语，因为这样一句话传达的信息是“爸爸妈妈关心

我，而不只关心我的成绩”。[推荐阅读：家长别去陪考，让孩子自己上路吧！

忌语三：“记住你的目标，成败在此一举！”

有些家长喜欢给孩子定目标。而且往往把高考看得过于重要，过分强调高考在人生中的作用，认为孩子如果考不上，或者考不到一个好的高校，会直接影响到今后的前途。[推荐阅读：考生若焦虑，家长应冷静。

忌语四：“我们家孩子模考成绩回回棒，老师都说这成绩考清华北大没有

问题！”

夏季有些人易患感冒，考生吃了感冒药后，会觉得昏沉沉的，通常这是由

于其中某些药品影响中枢神经所致。还有一些止咳药也会引起头昏、欲睡。所以考生生病用药，特别是临上考场用药时一定要注意药品的不良反应。考试期间如果生了病可先请教医生，选择不会产生昏睡等副作用的药品。

忌语五：“把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏，争取多拿分。” 高考前老师已经反复叮咛了，希望考生掌握一些考试技巧，能多拿一分就多拿一分，这时家长就不要再多说什么了。因为，任何一个考生都不愿意在自己已经掌握了的知识点上丢分。[推荐阅读：舒缓高考压力应该从母亲做起。

忌语六：“现在检验你复习好坏的时刻来了，你要好好把握。”

如今的孩子都知道高考的重要性，大部分考生都能认真复习、备考，他们也希望通过自己的努力，能把握住机会，开始人生的下一个旅程。家长说这样的话，多半会让孩子那本来就容易波动的情绪更加难以平静。

忌语七：“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈就都解放了。”

孩子听到这话，就会感觉到自己是家长的负担，好像爸爸妈妈这么辛苦都是自己造成的，如果碰到那些倔强、任性的孩子，可能会顶撞，以至于伤害双方感

情，直接影响到孩子考试情绪的稳定。严重的，甚至可能会导致孩子憎恨考试。

忌语八：“同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差。”

现实生活中，往往有一些家长喜欢拿孩子来相互攀比，一个正确的心态是，不管人家的孩子如何，只要自己的孩子身心健康，懂得做人的基本道理，父母就应该有所满足。

忌语九：“爸爸妈妈这么辛苦都是为了你，你一定要争气，要有出息。” 现在的家长为孩子付出很多，他们也希望能得到孩子的回报。很多家长都认为，在孩子没有成人之前，孩子学习优秀、自觉、求上进就是对父母悉心栽培最好的回报。而很多家长也一厢情愿地把孩子能否考上大学、能否考上好大学与孩子未来的命运挂钩。

忌语十：“考不上爸爸妈妈也不会怪你，明年我们再重新复习。”

很多家长希望用这样的话来给孩子减压，帮他们宽心。其实，大部分考生对这句话非常反感，他们觉得还没有高考就说这话，就是家长对他们能力的一种否定。

专家门诊：家长要避开高考５大误区

误区一：过分保护 家长高考前把孩子重点保护起来，全家人都围着孩子

转，甚至有的父母请假在家照顾孩子，实际上这不利于孩子以一颗平常心去参加高考，反而给孩子造成太大的心理压力，影响孩子在考场内正常发挥。

误区二：过分干涉 有许多家长认为，这段时间太重要了，孩子要一门心思复习、做功课，不能做其他的事，对孩子的自由进行限制，不准做这，不准做那，这样的效果反而适得其反。

误区三：过分期待 对孩子的期望值过高，超过了孩子的实际水平，不够重点的也报重点，这样容易挫伤孩子的自信心。

误区四：家长要言传身教 有些家长常常对孩子说，快高考了，不能看电视了，而他们自己却在看电视，不但容易引起孩子的反感，而且也会影响孩子的复习。

误区五：要重视心理健康 有些家长对孩子的身体备加呵护，却忽视了孩子的心理健康。

孩子高考来临 家长助考谨慎五忌

一忌贪多求全 有些家长看到孩子的练习卷上有空白，就十分紧张，认为

孩子“消极怠工”。一味求全，制订不切合实际的复习计划...

二忌督促过头 孩子迎考，家长比孩子还着急。有些家长没有辅导能力，只能无休止地督促孩子，成天逼着孩子学习。把孩子关在...

三忌日夜颠倒 孩子考前复习，作息安排相对比较自由。为求清静，许多家长采取疲劳战术，将孩子的复习时间拖延长到深夜以至于...

四忌恶补家教 眼下大势基本已定，找经验丰富的高中教师，对孩子进行一些点拨式的辅导，是可以的。通过家教的“大运动量”恶补练习，未必会有很好的收效。不如安排孩子和...

五忌攀比刺激 这时候千万别把亲友同事家的“学习尖子”，拿来“刺激”自己的孩子会让孩子精神崩溃的。高考前夕，孩子的压力...

家长在考前、考中、考后的注意事项

考前提醒家长：物质准备考生自己动手：

考前的一些物质准备，该由考生自己动手，家长监督和提醒而不能代替。这方面有深刻的教训，王教授说，去年高考时，哈尔滨一位考生在考前的头天晚上，

他爷爷说：“你安心去睡吧，我来给你手表对时间，早上叫你起床”，该考生并

放心地去休息了，但他的爷爷把时间对晚了一个小时，耽误了这位考生参加高考。

考中提醒家长：送考生上考场不利于孩子发挥

高考期间是否送考，应根据考生个人情况而定。有的孩子认为，家长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少。这时，家长便可陪送他参加考试。但有的考生独立性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。总之，家长在决定是否送考时，应尊重孩子自己的意见，甚至于送考人是谁，也应由孩子来“挑选”。王教授举了一个例子，去年人大附中考场上，一位女孩没有考好，到王教授那里咨询时，她透露了实情，当时，有一道题不会做，她马上想起来在考场外的父母，心里有一种内疚感，那时大脑一片空白，结果给考砸了。

考后提醒家长：堤内损失堤外补

有的孩子考场失利，一门下来后便颓丧不已，甚至于产生“全完了”的念头，此时，该怎么办？孩子在考试失利后，具体表现往往与实际心理状态有一个距离。丢了３分，孩子会觉得丢了５分。家长此时要告诉孩子：一题做错了，会“堤内损失堤外补”，一门考砸了，还有其他科目要考。已经考过的课程，不论好差，统统放到一边去，铆足了劲考下一门才是正理。孩子考完每一门出考场后，家长切忌问孩子：“考得怎么样？有没有做不出的题？”这会让孩子原本十分疲惫的神经更加衰弱，心情也大受影响。家长应尽量回避询问与考试内容有关的东西。当给一些驱暑的饮品之类，尽量放松孩子心情，可以幽默一些：“哟，战争告一段落了！”让孩子感到家长并未把考试结果看得太重。然后陪孩子说说生活中的趣闻轶事。尽可能将孩子的注意力向其他方向转。

家长门诊一：全方位接纳孩子

家长先自我减压，家长首先要摆正自己的心态，要把家庭变作考生稳定的支持系统。考生的考前压力与学校有关，更与家长有关，从家长入手，是解决问题的关键。“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时严厉，有的变得比平时亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。解决“不安”的办法是家长充分相信孩子、接纳孩子、接受现实，而且是全方位接纳，不能只接纳孩子好的一面，不接纳他们“不好”的一面。孩子们之间存在着个体差异，家长如果不接受现实，只能让孩子更紧张、更不自信。只有家长的心态平和了，对考生的负面影响才会减至最低，才能让考生心平气和地去考试。

家长门诊二：要疏导而不是压制

要认识到压力和能力的发挥之间的关系：一点儿压力没有就可能不重视学习成绩；过分关注，能力又可能发挥不出来。家长要认识到每个孩子的心理素质都有差异，针对孩子的不同情况，有的孩子需要施压，有的需要减压。家长们对孩

子的心理压力要疏导而不要压制。例如，有一个学生因过于紧张对自己做的每一道题的结果都抱怀疑的态度，一次他问母亲：“１加１为什么等于２？”结果遭到母亲的斥责：“你都这么大了，怎么还问这么幼稚的问题？”结果，这个学生在自责中陷入了更深度的偏执状态。

专家提醒：高考前家长应多看少说

高考前夕，考生和家长的思想压力都很大，吉林省的一些教育专家提醒，这

段时间，家长应多观察少说话，以免进一步增加学生的思想压力，影响考试成绩。

针对一些家长反映高考前孩子回家后表现得比较忧郁、不愿意和家长多说话的现象，东北师范大学附属中学部分教师认为，孩子之所以有如此表现，原因之一是家长在很多地方帮了“倒忙”。面对高考，现在的家长比学生更焦虑。家长以为自己掩饰得很好，没给孩子压力，但这种焦虑其实就像一种传染病，会在氛围上给孩子施加无形的压力，家长的伴读、鼓励和责备等过多也会使孩子更为焦虑。

教育专家提醒，要想减轻学生的心理焦虑，家长应该先转变态度。家长要让孩子对高考以平常心视之，保持适当的紧张度即可，不要过度紧张，也不能完全不紧张。

他们建议，高考前，家长的鼓励引导不应有太强的目的性，不如闭上嘴，眼睛默默观察，心里默默祝福，让孩子自己调节。轻轻拍一下孩子的肩膀、给孩子默默的支持，有时候肢体语言比千百句苦口婆心的话还要管用。

考前防病，备考学生四“不宜”

高考临近，考生们正处在复习迎考的最后冲刺阶段，要想取得好成绩，除了复习好功课外，还要注意四“不宜”。考生不必期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”。相反，过度服用滋补品只会伤身。

一、不宜滥用滋补品

考生不必期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”。相反，过度服用滋补品只会伤身。甚至有些考生天真地以为喝了所谓的这“精”那“粉”，就不需要注意均衡饮食，其实这是一种误区。家长在这期间要多注意考生的三餐，合理搭配餐饮结构，同时少让孩子服用所谓的营养滋补品。

另外，考生忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，尤其有些考生空腹饮用这些饮料更容易伤身，如果导致胃痛更无法专心备考。[专家指导：营养专家给考生开出科学合理“营养处方”]

二、生活作息不宜违背自然规律

考前生活，第一要符合自然规律。每天至少要保证6小时以上的睡眠。如果晚上温习功课的时候，眼睛发涩，困乏不堪时，尽量不要靠咖啡、茶来提神，小睡一会儿是最好的解决办法。

其次，是要把休息时间排入你的复习计划中，不要吝惜给自己休息时间。有些考生分秒必争，连吃饭、上厕所的时间也要省，其实都是不可取的。每天吃过晚饭，看看电视新闻或翻翻报纸，不仅可达到休息、放松情绪的目的，同时还可以了解一些社会焦点、热点问题，有助于高考答题。

三、迎考不宜放弃体育锻炼

目前考生为了迎考，紧张复习，大有一刻值千金之感。可是，如果连必要的体育锻炼都停止了，对考生考取良好的成绩却是不利的。因为长时间看书、复习、做作业，会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳，这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。从生理科学的角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。譬如当你看书复习时，大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态，如果复习时间过久，这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态，使人头晕脑胀，记忆力减退，理解能力下降，注意力难以集中，进而影响学习效果。如果复习一段时间后，进行10至20分钟的体育锻炼，使脑神经得到很好的锻炼和恢复，再进行复习，学习效率便会明显提高。

四、备考之时不宜滥用药

夏季有些人易患感冒，考生吃了感冒药后，会觉得昏沉沉的，通常这是由于其中某些药品影响中枢神经所致。还有一些止咳药也会引起头昏、欲睡。所以考生生病用药，特别是临上考场用药时一定要注意药品的不良反应。考试期间如果生了病可先请教医生，选择不会产生昏睡等副作用的药品。

同仁医院专家：高考期间 急备药救急

高考期间，孩子的学习任务非常繁重，心理压力很大，在长时间的超负荷状态下生活有可能引发出诸多不适，除了急、重疾病需及时到医院诊治外，家里可

置配一些常用药品，以应孩子偶有不适时调理所需。一般可准备如下一些药物：

1、感冒 劳累、缺乏睡眠使免疫力下降，易犯感冒；使用空调者，室温过低，造成室内外温差过大，更易感冒。可服用感冒清热冲剂，一日三次，每次一袋；或用藿香正气水，每次5至10毫升，一日2次；西药服阿司匹林(巴米尔)，每次一片。

2、头痛 很多原因都可引起头痛，感冒、高血压、用脑过度引起的血管痉挛都可以引起头痛。对症处理，正痛片、撒利痛为复方制剂，止痛效果较好，均可选用。

3、胃痛 过多冷饮，不规则进食、进食过快，都可引起胃痛，可服用颠茄片8至16毫克止痛，亦可服用胃舒平、乐得胃等。

4、咳嗽 感冒、气管炎、哮喘等都可以引起咳嗽，处理咳嗽可服用急支糖浆，川贝清肺糖浆。甘草片含服缓慢化解，常可收到良好的止咳效果。

5、胃肠炎 常由不洁进食引起，可有恶心、呕吐、腹泻，重者出现低热。

可服用黄连素，一天3次，每次3片；654—Ⅱ10毫克或颠茄片8至16毫克。

6、痛经 一般在行经期间感到小腹及腰部微痛或不舒服，属正常现象。高考期间紧张劳累，常使痛经加重，可服阿斯匹林或扑热息痛(必理通)一片。

7、中暑 由高热湿度过高引起，体内产生的热量不能及时散失，预防上应降温。保持空气流通外，应多饮水，穿松宽衣服。治疗上可服风油精6滴，或十滴水一小瓶。

8、失眠 过分紧张，无法抑制，可造成失眠。服用谷维素、养血安神及有调节神经作用，必要时服安定片促眠。

阿斯匹林等用于治感冒，止头痛及痛经；黄连素治腹泻；654—Ⅱ止腹痛；十滴水等防中暑，可作为最简单的急用备药。

女考生考前是否需要服药调经？

一年一度的高考马上就要到了，许多高三女生害怕到高考时来月经出现的心烦意乱、痛经、睡不好觉而影响临场发挥。家长更是为孩子担心，便让孩子吃药，以推迟经期，迎战高考。

高考前是否需要服药调经，有关专家认为，高中女生正处于青春发育期，此时，丘脑-垂体-卵巢轴对月经的调控功能还不是十分完善，如果没有医生的指导，自行乱服一些药物来调经，这种人为的干扰，有可能影响大脑皮层高级神经中枢对丘脑-垂体-卵巢轴的指挥，进而影响到丘脑-垂体-卵巢轴对月经的调节，使本来正常的月经周期发生紊乱，特别是不正规的吃药或突然停药，极易导致体内的激素水平突然降低，引发不规则出血或出血过多。

与高考生交流的

要诀1：密切亲子关系。

要做到良好的沟通，就必须密切亲子关系。因此，家长应多从孩子的角度考

虑问题，尽可能地让孩子明白父母始终是关心和接纳他们的。最重要的是，父母

与子女之间要相互信任。为此，父母要培养孩子的自信心，正确对待孩子的缺点，帮助他(她)改正错误，切忌伤害孩子的自尊心。

要诀2：培养聆听习惯。

孩子也需要倾听的对象，所以家长要让家里时时刻刻都有一种“聆听的气

氛”。这样，孩子一旦遇上重要事情，就会来找父母商谈。要达到这个目的，最

好的方法就是经常抽空陪伴孩子，利用共进晚餐的机会，留心听孩子说话，让孩

子觉得自己受重视。

要诀3：学会平行交谈。

父母用“平行交谈”的方式跟处于青春期的子女谈话，往往能引起热烈回应。这种非面对面的谈话方式会让父母和孩子都感到轻松自在。父母与孩子的谈话内

容，最好是多谈一些如何学会求知识，学会做事，学会共处，学会做人等。在交

谈中，还要注意从事情到关系、从事情到感情、从一般到特殊等原则，从而实现

孩子与父母之间什么话都谈。

要诀4：只做孩子的顾问。

在实际生活中，父母应做孩子的顾问、盟友，而不要做经理人。家长学会做

顾问，学会聆听，提出建议而不插手干预，这样才能让孩子在学习和生活中感觉

更轻松。

要诀5：给孩子留下属于自己的空间。

每个人都需要有自己的空间，尤其是处于青春期的高中生，因此，家长要让

孩子有属于自己的空间，不擅入他们的房间，不偷看他们的日记，不问他们不想

说的事。

要诀6：把想说的话写下来。

有时，孩子实在不愿与父母交流，那父母就可以把不想或不能直接向孩子说

或不中听的话写下来，以文字的形式进行交流，孩子静下心来就会听家长讲话了。 要诀7：不要无所不问。 8大要诀

父母提问过多，很难使孩子讲心里话。所以，在日常生活中，家长不要咄咄

逼人，不要什么都问，如果孩子愿意告诉你，那你一定要认真听他说话，并将它

视为礼物，加以珍视。

要诀8：表露矛盾心理。

在同一段时间，孩子可能对父母又爱又恨。对父母、老师和所有对孩子有权

威的人，孩子的感情往往是双重的。但是，父母对孩子这种感情的二重性，通常

是很难接受的。因此，父母应该学会接受孩子身上存在的双重感情，对孩子所表

露出来的双重感情也不用担忧。

父母可以给孩子提供一面感情的镜子，以帮助孩子了解他的感情。一个孩子

要了解他内在的真实感情就要听父母对他的感受。通过感情这面镜子，能够给孩

子提供一种自发地调整和改变情感表达方式的机会。

高考备考专题－饮食篇

还有九天时间，众多的高三考生即将迎来高考。在这非常时期，作为家长首

要任务是做好后勤保障工作。加强营养，使孩子有一个健康的身体迎接考试。如

何调理孩子的一日三餐呢？

备考期的孩子正处在学习负担重、用脑过度的特殊阶段，能量和各种营养素

的需要都超过成年人。

考前饮食，当走出三大误区

不少家长普遍存在着一些营养误区，如认为大鱼大肉就是营养、吃饱吃好就

是营养合理，因此给孩子供给的油脂食品过多，特别是高热量的洋快餐，学生长

期食用，会造成性早熟、肥胖等症状。同时，一些偏远农村地区，家长不懂营养

结构，常常是卖了鸡蛋给孩子买方便面，结果得不偿失。 误区一：考前进补最有效

许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径，贪多求快，希望通过保健

品来达到迅速补充营养的目的。考前临时进补不妥。营养和知识一样，要靠平时

的积累，等到考前才注意要吃什么，这实际上是一种误区。

其实，保健品决非万能，而且并非所有的考生都适合“享用补品”，保健品

也有因人而异、适不适合的问题。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品

会产生“特异功能”，如果考生不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感

冒上火等病症，与家长的意图适得其反。如果确实愿意给孩子吃一些补脑方面的

保健食品或者保健药品，一定要注意一个度的问题，不要滥用，要适可而止。

误区二：肉类唱主角

考前学习紧张，消耗大，营养一定要跟上。不少家长担心自家孩子营养不良，

变尽花样，遍求良方，佳肴美味供应不绝，甚至不惜整天以大鱼大肉伺候考生。

如果考前每天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好，反而导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象。而且吃得过杂反而容易造成肠胃疲劳，而吃的过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。

此外，考前饮食以鸡鸭鱼肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正确之道。大

脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以、适当提高血糖，有利于复习考试。低脂，则是因为夏季过食油腻会伤脾胃。考前饮食主要以清淡为主。

误区三：食谱变化大

有的家长喜欢在大考前夕为孩子准备特别的饭菜，事实上，考前大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于，食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。

日常的生活规律最好不要改变，当保持平常饮食。尤其考前三天不要突然吃

一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

高考前吃什么——八类食物受青睐

1、龙眼 中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能，是滋补良药。

2、大豆及其制品 大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一种优质的植物蛋白质。大豆油中，还含有丰富的必需氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管机能。

3、动物内脏类 动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等)，是补脑的上乘食物。

4、红枣 红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、P，还含有丰富的蛋白质、微量元素和其它营养成分。

5、芝麻 芝麻含有丰富的蛋白质，脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。

此外，钙、磷和维生素B的含量也较高，是廉价的强身健体佳品。

6、核桃 核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌

发等功效，是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。

7、蜂蜜 蜂蜜性味甘平，有滋养、润燥、解毒之功效。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。现代医学认为，蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能，营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠作用。

8、葱和蒜 葱和蒜可抑制各种真菌、细菌和原虫感染，具有杀菌、消炎、防治多种疾病的本领。常吃葱和蒜还能补脑。另外，对于脑力劳动者有哪些食物应禁忌偏食呢？一般而言，脑力劳动者应禁忌偏食酸性的食物。如大米、面粉、鱼、肉、蛋、糖、花生、啤酒等属于酸性的食物，人体若食用酸性食物过多，就会出现“酸中毒”。结果易使人疲劳，抵抗力降低，特别是使考生思维能力下降、记忆力减退，发生神经衰弱综合症。

高考前如何进行科学的饮食安排？

高考前，学生在饮食安排方面要做到三个原则、八个注意。三个原则是指均

衡、适宜和卫生。

在三个原则的基础上，做到以下八个注意：

1.注重合理的食物搭配和均衡饮食；

2.讲究食物多样，不偏食，不挑食；

3.按时按量有规律进食；

4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡；

5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品；

6.不暴饮暴食和盲目节食；

7.避免油炸和可能诱致过敏食品；

8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。

早餐应该如何安排？

早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。 早餐能量应占全天总能量的30％。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少，因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。

午餐应该如何安排？

午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。

午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35％—45％。 推荐午餐菜品：糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤；猪肝肉片＋西芹虾仁＋莲子百合银耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆汤。

晚餐应该如何安排？

晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。

有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。

干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。

推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇丝；肉末豆腐＋青椒土豆丝＋皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋拌豇豆。

加餐宵夜应该如何安排？

考试前，学生大多因复习功课睡得较晚，从晚餐至睡觉，中间大约有4—5个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以补充。 另外，有些学生念书很累，大脑处于紧张兴奋状态，以至于影响睡眠，故晚

间加餐时最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋、既补充了营养，又可起到安神作用。 一般如超过10点以上，就应该适当吃些点心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛

奶加几片饼干。对那些睡眠差的学生，可以喝些莲子百合粥，牛奶加蜂蜜等。

早餐饮食三大原则——早餐要进补 营养学家指出：早餐要进补，早餐如果吃好了，不仅上午的学习精力充沛，而且对生长发育大有好处。

原则一 宁可不吃、不可不喝

即使是马上要迟到，没有时间吃东西了，也必须喝些牛奶、豆奶或稀饭，再拿着—块面包或半包饼干出门。

原则二 除淀粉，再添些蛋白质、脂肪

不要到胃口已经塞得很满之后再吃水果，最好在喝水和牛奶之后，早餐开始之前就吃。

原则三 添加一点水果或蔬菜

不要把早餐搞得太油腻，否则会加重肠胃的负担，使前二节课不能迅速集中注意力进入紧张的学习中。

午餐饮食三大原则——要吃饱吃好

午餐必须吃好吃饱。对于发育中的学生说，主食要吃到150克以上，还要吃较多的副食，并喝些水。

原则一 提供数量和质量最充分的食品 一般来说，有一样荤菜或豆制品，再加上两样蔬菜就可以了。

原则二 保证一种蛋白质食品和一种以上蔬菜

如果说实在只能在外面吃中饭，那么既含肉或蛋、又含蔬菜的食品比较好些。蔬菜可用水果或蕃茄等来补充。

原则三 饭后适当休息

晚餐饮食三大原则——注意营养搭配 晚餐的丰富不仅要表现在菜肴的数量上，更要体现在营养搭配上。那些制作起来稍微麻烦一点的原料，那些在早餐和午餐很难吃到，而在营养上又具有特点的食物在晚上就要优先考虑了。

原则一 食物多样化

晚餐容易发生一个倾向，就是荤多索少，或是偏重某一两种主食，花样不多。早餐和午餐较难吃到足够的蔬菜，如果晚餐再得不到补充，就容易缺乏维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维。

原则二 饮食不过量

如果晚餐较早，学习到10点钟以后可能会感到饥饿，只要人不太胖，可以补充一点夜宵。把餐后的水果移到晚上是个好主意，吃下酸甜的水果，让人有些抑制的神经受到良性的刺激，身心振作起来。

原则三 夜宵不能过量 夜宵切不可过量，也不能吃油腻的食品，否则不仅会影响效果，而且会影响睡眠质量。

专家提示：考前五大类食品巧搭配

第一类 馒头、面条、玉米、红薯500克，主要提供碳水化合物、蛋白质、B族维生素、膳食纤维；

第二类 瘦肉类100克、鱼虾类50克、鸡蛋50克、牛奶250毫升，主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族；

第三类 大豆及其制品150克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维、B族维生素；

第四类 水果200克（品种多于两种）、蔬菜500克（品种多于四种），主要提供矿物质、维生素C、胡萝卜素、膳食纤维；

第五类 食用油15克、食糖10克、盐6克。