给自己多一点信心和鼓励

给自己多一点信心和鼓励

清华大学朱金金

上清华之后经常会收到同学们的短信，问我该如何调整心态，在高考时发挥出应有的水平。的却，这是给个要高考的学生都会面临的问题，也是一个非常棘手的问题。记得以前我备考时，班主任常常这样告诫我们：“不要指望自己会在高考中超常发挥，应该想想自己在高考中怎样正常发挥！”应当说，我在2007年的高考中属于正常发挥，考完走出考场时心中还是很快意的。一些心得和经验，可以拿来和大家分享一下，毕竟，他山之石可以攻玉，或许会给处于焦虑状态的大家带来一些帮助和启发。

首先，我和大家谈谈在高考中应该如何保持良好的心态，做到不过分紧张，不慌乱。最重要的是以一颗平常心来看待高考，我想父母在这个时候其实是不会也不敢给将踏入考场的孩子过多的压力的；所以关键就在与我们自己是否能够镇住阵脚，不慌不乱。

充足的睡眠是良好心态的保证，高考前一个月一定要保证睡眠充足，高考前一晚一定不要再看任何复习资料了，就大多数人的经验来看会越看越紧张，越看越没有自信。个人建议是高考前一夜最好去公园散步，做做有氧运动，当然不要太累了，否则第二天很可能会没有精神；另外，也不要刻意睡得很早，还是保持

平时的作息规律为好。我现在还很清晰的记得我高考前夜的安排，先是和同学吃了一顿，然后逛了会超市，最后去公园溜了一会，将近11点时洗了澡之后便睡去了。同学之间可能普遍存在的现象是：“睡不着”或者是“很晚才能睡着”，这其实是同学自己给了自己强烈的心理暗示，即：“明天就是高考了，今晚睡不着啊。”如果我们不给自己这样一个暗示，事实上不会存在睡不着的情形，所以同学们在高考前夜一定不要想着第二天高考的事，明天是明天，今晚先睡个好觉再说。

进考场之前就要调试好自己的心态，小小的紧张必然会有的，比如上好几趟厕所啊，收回不自觉的发抖啊等等，这是很正常的，没必要担心。考前我的建议是不要再翻复习资料了，因为会家居自己的紧张心理；最好的方式是和同学聊聊天，或者是看看报纸，或者一个人静静地做下深呼吸、眼保健操。

毋庸置疑，考场的心态是最重要的。在拿到考卷后，同学们可能会出现短暂的记忆空白，这时候千万不要慌乱，做一下深呼吸或者是揉一揉太阳穴，闭目养神几分钟，自然就会恢复正常状态的。我至今还很清晰的记得，我在第一场语文考试拿到试题卷后足足发呆了两分钟，大脑紧张的一片空白，在做了几次深呼吸和眼保操之后，终于恢复了平静。于是，在接下来的几门考试中，我都是先闭目冷静几分钟后才开始着手答题的，并且一边深呼吸一边对自己说：“别紧张，没事的”，事实上，我们的心理暗示对心

理变化会有很大的影响，这是一个保持头脑冷静的好方法。 其次，和大家谈谈应该怎样在考试中合理的安排自己的答题时间和答题顺序。大家可能觉得这没有什么好说的，无非是“先易后难”、“舍难取易”这样的老生常谈的花调，其实不然，这中间是有很多学问的。

可能很多同学在考试中都会有看表的习惯，会是不是的看一下手表，算一下还有多少时间。其实这部是一个很好的习惯。其一，看表的时候会浪费时间，考场上是争分夺秒的，一份可能就意味着几千名的差距；其二，频繁的看时间会加剧自己的紧张心理，我觉得这是一个恶性循环，即越是频繁的看时间就越是紧张，越是紧张就越是要频繁的看时间。所以我建议大家考试时不要过于频繁的看表，只有当你遇到难题难以解答时看一下还有多少时间，以便合理安排剩余的时间。说实话，我在高三时期无论是月考还是模拟考试，从来都不戴手表，就是凭着自己平时养成的节奏做题，所以我考试时的心态一直是很好的，高考时特意买了一个手表，但是最后也没有派上用场。

大家都知道，高考时的考场和座位是打乱的，可能你旁边的人成绩特别好，做题速度特别快；也可能成绩不怎么好，做题速度很慢。往往有些同学在考试时受到他人的影响：觉得别人做得特别快，自己怎么做的那么慢，于是就开始紧张，就什么也不顾

地加快答题速度；也可能别人做得特别慢，觉得自己做得很快，于是就得意洋洋，开始优哉游哉地做剩下的题目。这两种做法其实都是极其错误的。千万不要因为别人而扰了自己的心神，打乱了自己答题顺序和答题速度。我其实是很强调平时一定要养成自己的做题习惯和节奏的，考试时就不会受到其他人的影响，自然而然就会按着自己的节奏一直做下去了。所以大家如果还没有养成这个习惯的话，那么从现在开始，大家可以尝试按照自己的答题速度和顺序掌握好自己的答题节奏，到高考时我想大家自然就会做到“宠辱不惊”了。

如果大家真的掌握了自己的答题节奏的话，其实没有必要担心你的时间不够。就我个人经验而言，我的语文、文综、英语三场考试打完后还剩半个小时，数学剩下十分钟，四场考试和我摸你考试的速度差不多。当然了，考试中怎样怎样安排答题顺序确实是很重要，这就实质来说是一个怎样安排难题的问题。很多人觉得答题时间不够的主要原因也就是浪费了太多时间在难题上，从而导致没有时间做下面的题目。可能大家平时做模拟题的时候一经发现了，事实上现在的考卷不是按照一个“先易后难”的顺序来安排题目的顺序的。所以大家一定不要以为前面的题目一定是简单的，然后真的不会也拼命做；觉得后面的题目一定是难的，看也不看就放弃了。这样的做题战略是极其错误的。我始终坚持：一张卷子，你按照它原来的顺序去做，千万不要跳来跳去的去做。

就拿语文来说，可能有人拿到卷子首先瞄一眼作文题，觉得很有灵感，于是开始先写作文；写到一半看到别人卷子已经翻到第三页了，心里就开始紧张，想着自己是不是太慢了，于是又倒过来开始做选择题；听到别人翻卷子的声音，看看时间，就开始认为时间不够了，加快速度，不管三七二十一，先写满了再说。这种做法其一导致浪费时间；其二导致心态不稳；其三导致质量下降，是要不得的。出试卷的人既然这样安排试题顺序，就必然有它的合理性，所以大家还是按照从头到尾的顺序比较好。而且大家在第一边做题的时候不要想着你好会有时间来重新检查一遍，所以做的时候要非常仔细、非常认真，确保百分之百的正确率。事实上，我每一次模拟考试都只做一遍的，不给自己回头检查的机会，目的就是要养成第一遍就保证正确率的做题习惯。

遇到难题的时候，尤其是遇到数学难题时，怎样分配有限的时间就很重要了。当然了，你不可能一眼望去就看出哪道是难题，只有当做了之后才会发现难易。我的建议是，相信自己能做出来，花了五分钟却还是没有任何思路的时候，那么最好先不要做了，暂时放弃去做其他的题目。这看起来是很简单的，但是真正能在考场上做到的恐怕就不多了。有些人可能会出现死守一道题的现象，这种情况很常见的，尤其是在高考中，很多人是不太愿意放弃的；还有一些即使是先放弃了，但是在做后面的题时心理老师会想着刚才那道题，导致心神不宁，无法专心；还有一些人，发

起一道可能还会保持良好的心态，但后来发现自己好几题将近几十分不会做时，就开始慌乱了，考前准备的战术啊调节方法啊此刻什么都顾不得了。我给大家的建议是：该舍则舍，弃卒保车。真的不会做的，就不要再浪费时间了，要顾全大局。遇到好几道不会做的，也不要紧张，要想着“连我都不会做，别人就更不会了”，要对自己有信心，等做完了再回过头来静静地思考。这时候的心态其实和刚才的心态是完全不一样的，因为此时你其他的题目已经全部做完了，所以心不再是悬着的了，可以好好思考一下刚刚的难题，会理出头绪的。和大家说说我自己考数学的经历吧，至今想起来还是很惊心动魄的。浙江省当年高考的数学卷陡然之间增大了难度，对很多人造成了极大的影响。我还记得当时第一遍做题的时候，留下1道选择题，3道大题的其中一部分，加起来一共是将近30分。跳过第一题的时候觉得很正常，后来出现大题不会做时，开始稍稍有点紧张，深呼吸几下之后告诉自己：“没事的，连我也不会做，别人就更不会了。”这儿想着，就开始做下面几题，直到最后一题做完，我发现还有40分钟。于是开始做没有做出的题目，此时的心态很轻松的。数学一直是我的强项，我对它还是很有自信的，我从来不会怀疑还有自己做不出来的题。所以，看第二遍的时候，我一口气将这4道题都解决了，此刻离考试结束还有10分钟。

最后，和大家强调一点：要有自信。高考，比的不仅是水平，

还比心态、比自信。谁心态好，谁有自信，谁就有可能是获胜者。所以，大家一定要保持良好的心态，一定要坚信自己可以得出答案，不到铃声响起决不放弃！