立定跳远的最佳辅助练习
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立定跳远的最佳辅助练习
作者：赵倩
来源：《中学教学参考·文综版》2014年第05期
一、前言
为全面贯彻党和国家的教育方针，促进应试教育向素质教育转轨，增强学生体质，提高基础教育质量，深化中等教育的重大改革，使体育成为选拔合格毕业生人才的条件之一，自从体育考试成为初中毕业生升学考试的一个重要科目，立定跳远也成为体育考试的一个主要必考项目。据调查报告显示，大部分初中体育教师在体育中考的选项素质测试训练中，感到必考素质项目立定跳远采用多种辅助的练习项目进行训练，学生成绩都提高得很慢，收不到明显的效果，甚至有学生成绩一点也不进步，反而下降。
立定跳远是发展腿部爆发力及弹力和全身协调能力简便而有效的方法，是跳跃运动的基础动作。长期坚持锻炼能帮助学生更好地利用它来发展自己的身心素质，提高立定跳远的能力和成绩，它的直接目的是向远处跳跃。完整的动作分为预备、起跳、腾起和落地四个阶段。
二、选择最佳训练项目
要想提高立定跳远的成绩，就必须要针对它的技术动作及主要运动的肌肉群进行训练才能取得可喜的成绩。如何选择提高立定跳远成绩的最佳辅助性练习项目，而且训练时间还要短、容易出成绩？这肯定只能用实践经验来证明。下面就是我们如何针对这项运动来选择最佳的辅助练习项目以达到最好效果的过程。
提高立定跳远的练习方法及锻炼这些肌肉群的项目有很多。如蛙跳、收腹、阶梯跳、台阶跳等，它们都是发展这些肌肉及立定跳远的辅助性项目。
三、对阶梯跳项目的剖析
平时我们让学生在平地上练习蛙跳、收腹跳等，学生练习行进间各两组20米左右就会感到很费力而厌烦，并且动作还不到位易变形，这样练习下来收不到良好的效果。如进行40cm 高的双脚台阶跳，容易受伤，学生练习密度小，有不愿意练这个项目的可能，且训练后的测试结果显示多数学生出现收腹高而跳不远的现象，还不能充分调动其练习的主动性和积极性，也收不到明显的成效。如让学生循环练习阶梯跳20～30级石阶梯或水泥阶梯，可以看出其技术动作不但和立定跳远相似，都是大力发展立定跳远几块重要肌肉的动作，并且它有优于其他几项辅助性练习的特点。
（1）练习阶梯跳时是向前上方跃出，学生在练习中会自然而然地向前上方跃进才能跳上前面的阶梯，都是向前跳起，学生有种积极向上的感觉，而且还有比谁跳得多级数的竞争意识，可激发学生的练习兴趣，就是重复循环5～7组也不会感到特别疲劳或厌烦。