高血压预防小常识
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高血压预防小常识
1、多喝粥预防高血压首选：药粥疗法有较好的防治效果，副作用少。多喝粥，不仅具有食疗作用，更加有利于高血压的预防和治疗。大家可以尝试，芹菜粥，决明子粥，桃仁粥，山楂粥。
2、每天养成测血压习惯：为了防止脑出血等高血压引发的严重疾病,高血压患者应该在冬季更加应该重视对血压的监测。高血压患者每天都应该监测血压。24小时做好及时预防工作。
3、合理饮食：高血压患者在日常生活中,还应注意以下几点:合理饮食,远离“三高”食物。大量“三高”(高糖、高盐、高脂肪)食物的摄入,加重了动脉粥样硬化。在日常饮食上要注意不能吃高盐食物，成人每天吃盐不宜超过6克。晚餐宜少，切忌毫无顾忌地大吃大喝。
4、四是进行药物治疗：选用药物的时候必须在专科医生的指导下，不要盲从。 患了高血压病的人绝对不能降压过猛或突然停药。
5、良好的心态是治病的良药：人们都知道，生气、着急、惊恐会使血压突然升高，但往往忽视过分高兴也同样会使血压突然升高。因此，高血压患者不但要避免生气、着急，同时也要防止“乐极生悲”。心胸开朗，学会自我调节自身的情绪，保持开阔平和的心理态度。
6、参加体育锻炼：具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功等 。戒烟戒酒，吸烟可使血压升高，大量的饮酒可加重心、肝、肾的病变。
7、避免身体着凉：气温骤降出门在外很是猝不及防。而对于高血压患者来说，如果没有做好保暖工作，身体着凉是非常危险的事。因此，冬春季节，高血压患者尤应做好避寒保暖工作。
8、自我保健：血压随季节、昼夜、情绪等因素有较大波动，病人自己要学会识别血压升高的先兆，如出现心悸、头晕、头痛、恶心等情况后要立即静卧，及时求医，生活规律保证充足睡眠。
9、娱乐有节：睡前娱乐活动要有节制，这是高血压病患者必须注意的一点，如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1小时至2小时为宜。
10、睡前泡脚：按时就寝，养成上床前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。
11、缓慢起床：早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。 以上是冬季预防高血压的办法，高血压患者在冬季一定要做好预防保健工作，做到防患于未然。
质量安全环保办宣 二〇一四年十二月十五日