短跑技术教学教案3
短跑技术教学教案( 短跑技术教学教案(一) 教案
授课教师:
教学 内容
人数:
课型 实践 场地 器材
授课班级:
田径场
短跑: 跑的专门性练习, 直道途 中跑技术 知识传 授目标 能力培 养目标 情感教 育目标 重点 难点
教 学 目 标
1. 学习短跑直道途中跑技术,让学生建立短跑技术概念。 2. 学习短跑辅助性练习,让学生掌握短跑的练习手段。 1. 培养学生短跑技术教学能力。 2. 提高学生讲解示范能力。 1. 培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。 2. 注意安全教育。 直道途中跑技术 大小腿折叠高抬,拉大步幅技术。 课的内容 时间 组织教法与要求 一、组织:如下图 ******* ******* Δ 要求:1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 1、游戏开始学生听口令反方向 练习: xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 2、学生成一路纵队绕田径场跑 1 进 3、徒手操队形: xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 组织教法: ①教师示范讲解,叫口令领操。 ②学生听口令统一练习,动作准 3 确、到位、整齐。 ③每节 4×8 拍。 4、肋木练习: ①正、侧、后压腿:各 4×8 拍。 ②前、后、侧踢腿:各 4×8 拍 5′ 3′ ︱ 5′ 次数 时间 强度
教材 分析 课的 结构 开 始 部 分
1、 体育委员整队、清查并报 告人数 2、 师生问好 3、 宣布本课内容、任务及要 求 4、 检查着装、安排见习生
准 备 部 分
1、集中注意力练习: 2、慢跑: 400m×2 慢跑 跑跳步 后踢腿跑 弹性跑 3、徒手操 1)上肢运动 2)踢腿运动 3)扩胸运动 体侧运动 体转运动 腹背运动 跳跃运动 4、肋木练习: 压腿、踢腿
3′ 小 ︱ 中
10′
基 本 部 分
了解短跑发展史, 明确短跑基 本技术及技术特点, 建立正确 的短跑技术概念。 1、技术特点: 短距离跑是径赛中距离最短、 速度最快, 人体在大量缺氧情 况下完成的极限强度的周期 性运动项目。包括 60 米、100 米、200 米和 400 米。现代短 跑技术应视为以髋为轴的高 速摆动。 现代短跑技术特点: 是高重心、大摆幅、快频率的 跑,蹬、摆配合协调,摆臂动 作幅度大而向前,扒地明显, 送髋积极,动作放松,富有弹 性。 现代短跑技术发展的特点 是伸髋和摆动或积极落地技 术。 决定跑速的因素: 步幅、步 频 跑的专门性练习 1、学习摆臂技术: 学习摆臂技术的意义: 培养摆臂的正确动作和肩关 节的灵活性,摆臂正确有力, 跑起来轻松协调, 既能保持身 体平衡,又有助于加快步频, 增大步长,提高跑速。 摆臂技术要领: 两手半握拳,手腕放松,肘关 节自然弯曲成 90 度,以肩为 轴前后摆动。 重点: 颈肩放松,前后摆 前摆——稍向内略高于肩、
肘 关节稍小于 90 度,同侧肩前 送,异侧肩后引。 后摆——稍向外,大臂不过 肩,小臂几乎于躯干平行,手 臂经体侧肘, 肘关节角度最大 约 150 度。
教学形式 分组不轮换 1、教师简要讲述短跑的发展概 况: 55 1 ︱ ︱ 58 2 大 ︱ 中
2、结合技术示范讲解短跑基本 技术及技术特点: 3、向学生介绍短跑的锻炼价值:
5 1、教师示范讲解摆臂技术及学 习意义: ︱ 6 2、练习队形: 两列横队,间隔 3 米。
3、学生摆臂练习: ①原地直臂摆:4×8 拍 要求: 体会肩放松前后摆 ②原地弓步单、双臂摆: 听口令,先慢后快交替,教师检 查纠正技术。
5 ︱ 6
基 本 部 分
前露肘,后露手,上下夹角前 小,侧大,后等于 90 度,以 肘关节为力点前后协调摆。 易犯错误: ①摆臂紧张, 前后摆动幅度不 当。 ②前摆不充分, 后摆肘关节角 度过大。 2、学习小步跑技术: ①意义: 体会跑中摆动腿着地的正 确技术, 发展膝裸关节的灵活 性和足弓的力量, 提高协调性 和速率。 ②技术要领: 上体正直肩放松, 两臂前后自 然摆动, 膝、 髋、 踝关节放松, 提膝前摆,大腿积极下压,足 前掌扒地。 (腿前抬 35 度—45 度,大 腿积极下压, 足前掌扒地或着 地, “后扒”伸直膝关节,足 跟提起,踝关节有弹性) 要求: ①膝前抬(半高半抬程度上) ②髋、膝、踝放松。 ③柔和向下,向后“扒地”伸 直膝关节。 (三)学习直道途中跑技术 途中跑是短跑中距离离长, 速 度最快的一段距离,100 米途 中跑约占 60—70 米,其主要 技术是“摆动式跑法,蹬摆有 力, 幅度大, 重心平稳稍前倾。 任务: 途中跑的任务是继续发挥疾 跑中所获得的速度, 并保持最 大速度跑完全程。 1、途中跑技术: ①上体——两眼平视, 颈肩放 松, 上体正直稍前倾。 ②摆臂——两臂弯曲 90 度, 手腕放松, 肩为轴前后有力快
③弓步按节拍由慢到快大幅度 摆臂: 4×8 拍 ④计时快速摆臂 (20—30 秒) 6 1、教师示范讲解技术要领: 先一条腿支撑,专门体会另 ︱ 一条腿 “压扒” 的动作, 连续做, 8 然后换腿做。 原地 “踏步式” 做小步跑的练习: 要求: 由慢到快,提膝时蹦直足背、足 尖朝下,足前掌着地,后扒踝关 节缓冲,摆臂自然足前掌着地, 后扒踝关节缓冲,摆臂自然低头 放松。 3、原地由慢到快小步跑练习: 20 秒×3 次 4、行时间小步跑练习:20m×4 组 xxxx xxxx 要求: 体正稍前倾, 提膝半高抬, 膝踝放松 大腿积极下压, 小腿顺惯性自然前摆,前掌着地 积极“扒地” 。 1、教师示范讲解短跑直道途中 跑技术。 2、教师强调讲解放松跑的作用:
3、放松弹性跑:×3—
4 次 站立式起跑 40—60 米,中速起 动,中匀速跑。 要求: ①动作放松。 ②足前掌着地,充分发挥踝关节 弹性,体会正确的缓冲技术。 ③步幅不宜过大。
一、放松活动 自编:略 结 束 部 分 二、课堂小结 三、布置课外作业 四、安排收归器材 五、下课、师生道别
组织:二列横队站立 ******* ******* Δ 教法:师生同乐 要求:全身放松、心情愉快 4 ︱ 6 中 ︱ 小
设计 练习 密度
山峰型
设计强度 指数
适中
课后 练习
查阅相关书籍 了解短跑的技 术特点。
课后 纪录
优
短跑技术教学教案( 短跑技术教学教案(二) 教案
授课教师:
教学 内容
人数:
课型 实践
授课班级:
场地 器材 田径场
短跑: 短跑 : 学习起跑和起跑后的加 速跑技术 知识传 授目标 能力培 养目标 情感教 育目标 重点 难点
教 学 目 标
1. 通过教学使学生掌握起跑和加速跑的动作技术。 2. 掌握短跑中快速度启动的时间概念。 1. 培养学生示范讲解能力。 2. 培养学生分析问题的能力。 1. 让学生养成吃苦耐劳的意志品质。 2. 培养学生安全意识。 起跑动作 起跑后身体重心的位置 课的内容 时间 组织教法与要求 一、组织:如下图 ******* ******* Δ 要求:1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 1、学生成-路纵队绕田径场跑 进。 2、游戏方法如下图: 练习队形: xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 教师示范领做,学生听口令统一 练习: ①弓步压腿: 4×8 拍 ②仆步压腿: 4×8 拍 ③体前屈握踝压腿: 4×8 拍 ④弓步后踩压踵: 4×8 拍 ⑤原地连续跳踢摆腿: 4×8 拍 ⑥原地转髋练习: 4×8 拍 5′ 3′ ︱ 5′ 次数 时间 强度
教材 分析 课的 结构 开 始 部 分
1、 体育委员整队、清查并报 告人数 2、 师生问好 3、 宣布本课内容、任务及要 求 4、 检查着装、安排见习生
准 备 部 分
1.慢跑:400×2
2.游戏: “报数追拍”
3′ 1 小 ︱ 中
3.专门性准备活动
3
10′
(一)跑的专门性练习:
基 本 部 分
教学形式:分组不轮换 练习队形:xxxxxxxxx xxxxxxxxx 1、复习小步跑、高抬腿跑技 0 术: 1、行进间小步跑练习:20 米×2 高抬腿跑技术要求: —4 组 xxxxx “抬平蹬直,立腰送髋” xxxxx 2、原地高抬腿跑练习:30 次×2 组 轮换练习,互相观看,纠正技术 动作。 进行间高抬腿跑练习: 20 米×2—4 组 xxxxx xxxxx 1、都是示范讲解后蹬跑技术及 学习意义: 2、教师通过支撑高抬腿跑逐渐 过渡到支撑后蹬跑讲解两者的 2、学习后蹬跑技术: 区别。 3、蹬、摆练习: 学习后蹬跑的意义: ①原地做 “蹬跳” 类似跳远的 “腾 体会积极着地技术与后蹬、 摆 空步练习: 腿、送髋技术,
发展腿部(蹬 ②上一步“蹬跳”练习: 。 摆)力量及膝踝缓冲技巧,提 4、节奏跑跳练习: 高后蹬能力,加大步长。 ①行进间一步节奏跳: xxxxx xxxxx 与高抬腿跑比较: 要求:蹬伸起跳成“腾空步” , 高抬腿跑:以高抬大腿为主。 体会蹬技术,增强腿部力量。 后蹬跑:突出后蹬与前摆,充 ②行进间一步节奏跑: 分蹬伸,体前移为主,其特点 xxxxx xxxxx 是跳着跑。 要求:后蹬角较小,力量向前, (重心在体前) 重心平稳 技术要点: 后蹬跑技术要领: 摆腿带髋蹬伸要充分,摆臂有 上体稍前倾,两臂协调摆, 力节奏要明显,步幅大重心要平 折叠前摆要送髋, 下压后蹬要 稳。 充分,着地用前掌,膝踝要缓 5、由高抬腿跑过渡到后蹬跑: xxxxx 冲。 xxxxx (前抬平,后蹬直,髋前送, 大步幅) 过渡方法:上体前倾加大,后蹬 力和前摆力(包括两臂的摆动) 技术要求: 也加大。 强调摆动腿的带髋前摆, 6、慢速行进间后蹬跑: 膝关节向前领先, 以及快速伸 xxxxx 膝和以大幅度的蹠屈动作蹬 xxxxx 离地面。
55 1 ︱ ︱ 58 2
中 ︱ 大
5 ︱ 6
5 ︱ 6
基 本 部 分
(二) 学习蹲踞式起跑与起跑 后加速跑技术: 1、任务: ①起跑的任务: 获得向前动力, 使身体迅速 摆脱静止状态, 为加速跑创造 有利条件。 ②起跑后加速跑的任务: 从后腿蹬高起跑器到途中跑 之间的一个跑段。 充分利用向前的冲力, 在较短 的时间内获得高速。 2、起跑技术关键: 重心前移, 两脚用力蹬离起跑 器,迅速前摆。 3、技术要点: ①快速有力地蹬离起跑器。 ②两臂快速、有力、大幅度前 后摆动和后腿带髋前摆。 合理的后蹬角度。 身体较大幅度的前移。 4、起跑器的安装方法: ①接近式: 距离起跑线一脚长 40—45 厘 米;中间间隔 15 厘米 ②普通式: 第一脚长 40-45 厘米;中间间 隔 15 厘米 第二脚离起跑线 70—80 厘米 ③拉长式: 第一脚长 40-45 厘米; 第二脚长 70-80 厘米 5、学习蹲踞式起跑: ①“各就位” ②“预备” ③鸣枪
教师讲解起跑与起跑后加速跑 的重要性及任务: 例举人推板车的力学分析说明 起跑的技术关键。 1 建立起跑时蹬摆协调配合,培养 听觉和肌肉快速反应力练习: ①两脚平行站立,身体前倒至最 大限度迅速跑出: ②背向站、坐地等听口令迅速跑 出: ③站立式起跑,听信号迅速做出 两腿的蹬摆两臂的摆动动作: 教师示范讲解起跑器的安装并 说明优缺点。 练习“各就位”“预备”动作: 、 要求:学生初步掌握各口令时身 体各部位所处的正确位置和动 作要点。 蹲踞式起跑 20—30 米: 要求:两臂摆动迅速有力,两腿 用力蹬起跑器,蹬摆
方向正确, 保持较在身体前倾,不应有跳跃 或停顿现象。 胶皮带阻力起跑: 要求: 体会上体前倾和积极蹬摆的动 作要求。 ①加速跑强调上体前倾,摆臂摆 腿积极,快速有力。 ②要求加速跑时,前 1—6 步低 头猫 腰跑,7—13 步上体逐步抬起过 渡到途中跑。 ︱ ︱ 58 2 大 ︱
55
中
5 ︱ 6
5 ︱ 6
易儿犯错误: 脚掌不能压紧起跑器, 蹬起跑 器用不上力。 6、起跑后加速跑: 技术要点: ①保持较大幅度的前倾, 并逐 渐抬起上体。 ②逐渐加大步长。 ③逐渐加大后蹬的角度。 ④逐渐增快速度。 ⑤逐渐由两条相距不宽的直 线合拢至中线。 技术要求: 前抬膝、快后蹬、上体前倾 启动快速有力。 基 本 部 分 疾跑前几步特点: 上体前倾较大, 两臂积极用力 地前后摆动, 两腿交替用力向 后下方蹬地,第一步不宜过 大, 一般落在起跑线前一脚到 一脚半的地方, 第二步距第一 步约三至四脚半长, 以后逐渐 以半脚长递增至途中跑的正 常步幅。 易犯错误: ①前几步步幅过大, 上体抬起 过早。 ②上臂摆动幅度小, 大腿前摆 低。 弯道起跑与起跑后加速跑技 术: ①为便于加速, 起跑开始一段 应尽可能沿直线跑进, 弯道起 跑器的安装应在分道的右侧, 正对左侧分道线的切点方向。 ②加速段,身体抬起较早,以 利转入弯道时, 在继续加速时 保持身体平衡。
②要求加速跑时,前 1—6 步低 头猫腰跑,7—13 步上体逐步抬 起过渡到途中跑。 6 ︱ 8、蹲踞式起跑 40—60 米 8 要求: 疾跑时,随步长加大上体逐渐抬 起,足迹逐渐成一直线。
中学教法提示: ①中学生班级人数多,不要一个 个讲解练习, 可一组 (10—12 人) 或几个组同时听口令练习,向不 同方向跑出。
②挖起跑穴教学、课后及时填平 起跑穴。
组织:二列横队站立 一、放松活动 自编:略 二、课堂小结 三、布置课外作业 四、安排收归器材 五、下课、师生道别 ******* ******* Δ 教法:师生同乐 要求:全身放松、心情愉快
结 束 部 分
4 中 ︱ ︱ 6 小
设计 练习 密度
山峰型
设计强度 指数
适中
课后 练习
起跑动作的练 习 30 次, 30 米加速跑 10 组
课后 纪录
优
短跑技术教学教案( 短跑技术教学教案(三) 教案
授课教师
教学 内容 短跑: 短跑 : 终点冲刺技术和完整技 术动作练习 知识传 授目标 能力培 养目标 情感教 育目标 重点 难点
人数:
课型 实践 场地 器材
授课班级:
田径场
教 学 目 标
1. 通过复习跑的专门性练习,进一步提高学生的动作。 2. 学习终点跑技术,提高短跑的完整技术动作。 1. 加深对短跑动作概念的理解。 2. 使学生的加强教学实践能力。
1 培养学生的顽强拼搏的意志。 2.拓宽学生的知识视野。 终点冲刺跑技术 完整动作的技术衔接 课的内容 时间 组织教法与要求 一、组织:如下图 ******* ******* Δ 要求:1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 游戏方法如下图: 5′ 3′ ︱ 5′ 次数 时间 强度
教材 分析 课的 结构 1. 开 始 部 分 2. 3. 4.
体育委员整队、 清查并报 告人数 师生问好 宣布本课内容、 任务及要 求 检查着装、安排见习生
1.游戏: 慢跑“叫数组队” 准 2.行进间徒手操 备 部 分 ①上肢运动: ②踢腿运动: ③扩胸运动: ④体侧运动: ⑤体转运动: ⑥腹背运动; ⑦跳跃运动:
3′ 2、学生绕圆圈做行进间徒手操。 1 要求:动作整齐、到位各 4×8 拍 伸展性练习: ①弓步压腿: 4×8 拍 ②侧压腿: 4×8 拍 ③体前屈压腿: 4×8 拍 ④前后、左右劈叉练习: 各 4 ×8 拍 3 ⑤行进间踢腿: 30×4 4、侧交叉步跑: ××× ××× 30 米×4 小 ︱ 中
10′
3.伸展性练习:
基 本 部 分
(一)跑的专门性练习: 1、复习小步跑、高抬腿跑、 后蹬跑技术。 2、学习车轮跑技术: 意义: 发展折叠前摆高抬大腿和积 极刨地的能力, 发展腿部力量 和髋腰肌力。 技术要领: 上体正直稍后仰, 两臂前后协 调摆,折叠前抬平,小腿惯性 向前摆, 再随大腿积极下压要 刨地。 大车轮跑是在小车轮跑的基 础上加大抬摆大腿的幅度。 (二) 学习终点冲刺跑及全程 1、跑技术,改进跑的基本技 术。 终点冲刺跑的任务: 是指全程跑最后 15—20 米的 一段距离, 任务是保持途中跑 的正确技术,动员全部力量, 以最快的速度跑过终点。 技术要领: 加强蹬地力量和两臂的摆动, 到终点一步时,上体迅速前 倾,用胸或肩撞线。 易犯错误: 到终点跳步压线改进蹲踞式 起跑和起跑后加速跑, 途中跑 技术。 2、短跑锻炼身体基本手段: 加速跑、快速跑(行进间跑) 接力游戏,跑的专门性练习, 发展反应速度和动作速度的 练习(各种姿势听信号起动, 跑进中听信号急停或改变方 向跑等)向前、向后跑、侧身 跑、蹲踞式起跑 20—30 米, 发展腿部力量练习(单脚跳、 跨步跳) 、60 米跑、100 米跑 测验等。 3、中学教法分析
教学形式:分组不轮换 1、小步跑 20 米+高抬腿跑 20 米
2、后蹬跑 40 米+弹性跑 30 米 55 1 3、学习车轮跑技术练习: ①教师示范讲解车轮跑技术: ②原地单腿支撑小车轮跑: ③原地小车轮跑: ④原地大车轮跑: ⑤行时间车轮跑: ××× ××× ︱ ︱ 58 2 大 ︱ 中
1、教师示范讲解终点冲刺跑技 术:
2、学习终点撞线动作技术: ①慢跑做上体前倾撞线动作: 要
求:上体前倾要急速。 ②中速跑做撞线动作: 要求:不减速,不跳跃,不跨 大步。
5 ︱ 6
3、学习终点冲刺跑技术: 蹲踞式起跑 60 米计时,在接 近终点线 1 米处做撞线动作,迅 速跑过终点不减速。 5 4、100 米全程计时跑: 介绍 200 米、 米跑的特点及 400 体力分配等。 介绍短跑锻炼身体的手段: ︱ 6
6、中学短跑教材的教法分析:
组织:二列横队站立 一、放松活动 自编:略 二、课堂小结 三、布置课外作业 四、安排收归器材 ︱ 五、下课、师生道别 6 进行 3 组完整 技术动作练习 掌握从起跑、 课后 加速、 途中跑、 纪录 终点冲刺的动 作过程。 小 ︱ ******* ******* Δ 教法:师生同乐 要求:全身放松、心情愉快 4 中
结 束 部 分
设计 练习 密度
山峰型
设计强度 指数
适中
课后 练习
教学效果优