24式太极拳之一起势及要领讲解
24式太极拳之一起势及要领讲解
24式太极拳之起势及要领讲解图文教程：
基础套路—简化太极拳(24式)
基础套路是太极拳基本训练的重要组成部分，它着重于基本要领的掌握和基本功的运用。基本套路的选择要根据不同拳种、不同流派的特点和要求而有所区别。
这里介绍的简化太极拳24式，是中国体育运动委员会运动司于1956年整理编定的基础套路。它取材于我国流传最广的传统杨式大架太极拳，按照简明易学、删繁就简、明确规范、突出重点的原则，进行整编而成。实践证明，简化太极拳的编定有力地推动了太极拳的普及和提高。目前这个套路已经在国内、外广泛流传，不仅成为普及太极拳运动最普遍采用的入门教材，也成为太极拳基本训练，明确动作规范，强化技术要领，而通常采用的有效基础套路。
一、动作名称
(一)起势
(二)左右野马分鬃
(三)白鹤亮翅
(四)左右楼膝拗步
(五)手挥琵琶
(六)左右倒卷肪
(七)左揽雀尾
(八)右揽雀尾
(九)单鞭
(十)云手
(十一)单鞭
(十二)高探马
(十三)右蹬脚
(十四)双峰贯耳
(十五)转身左蹬脚
(十六)左下势独立
(十七)右下势独立
(十八)左右穿梭
〔十九)海底针
(二十)闪通臂
(二十一)转身搬拦捶
(二十二)如封似闭
(二十三)十字手
(二十四)收势
二、动作说明及要领讲解
预备势
身体自然站立，两脚并拢，脚尖向前，两手垂于大腿外侧，手指微屈。头颈正直，口闭齿扣，舌抵上愕，胸腹放松。精神集中，表情自然。眼平视前方(图344)。
(一)起势
【动作说明】
1.左脚开立—左脚向左分开半步，两脚平行向前同肩宽，成开立步(图345)。
2.两臂前举—两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节向下微屈;两手心向下，指尖向前(图346)。
3.屈腿按掌—两腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间，成马步;两掌轻轻下按至腹前，如按在身前的书桌上，上体舒展正直，如端正地坐在椅子上。眼平视前方(图347①,)。
【练习要点】
1.起势动作中出现的开立步和马步是太极拳的步型。两脚要平行向前，身体重心平均放于两脚。
2.由并步站立变转到开立步时，应首先使左膝放松，身体重心落在右腿上，随之轻轻地提起左脚，以不超过右躁的高度为宜。落脚时前脚掌先着地并使脚尖向前，随之全脚掌逐渐踏实。上述转换虽然简单，但体现了太极拳“轻起轻落、点起点落”的步法规律。
3.手臂前举时，两手先在两腿外侧将掌心转向后方，随即两臂慢慢地向体前平举，好像要把一根系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的。注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。
4.做下按动作时，要求做到如下三点:
①.下按时的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的一块木板按入水中。
②.两掌要有主动下按的动作，直按到两手与腹同高。
③.按掌时手心朝下，按到终点时须展掌、舒指。
5.上体要保持正直，不要前俯后仰。为此脊背、臀部、脚跟基本在同一垂面上。
6.在做本式时，无论两臂前举还是下按，两肘尖都不可外撑、上扬;两肩不可紧张、耸起。
7.在太极拳练习中，除少数式子外，整个练拳过程都是在屈膝半蹲的状态中进行的。这个屈膝的程度，即通常所讲的拳架高度，整套拳基本上要保持一致，不允许忽高忽低。其高度视体质强弱及锻炼基础而有所不同。
8.太极拳的每一个式子都是由过渡动作和定势动作组成的。“定势”除了说明每个拳式到哪儿算完成外，还对身体各部位和劲力的运用有特定的要求。如本式定势，两腿屈蹲到预定的高度，同时顶头、沉肩、展背、立腰，两手沉按，展掌舒指，精神贯注，还要配合呼气下沉。这样，就使连绵不断的动作到这里有了一种沉稳感，即常说的“沉劲”、“棚劲”。定势做得不好，就体现不出过渡动作的轻灵和完成姿势的沉稳。
9.“起势”是太极拳的第一个式子。它表现了太极拳的基本特点和要领，决不可因动作简单而轻视它。
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