第三节体育锻炼的原则与方法
06-03
理论课讲稿
教师:冯苇
第三章 体育锻炼的原则与方法
第一节 体育锻炼的原则
体育锻炼的原则是身体锻炼基本规律的反映,是身体锻炼必须遵循的准则,是锻炼身体的总结和科学研究的成果,是客观规律的反映,也是参加锻炼者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法所要遵循的原则。
锻炼身体的内容包括:
(1)自觉积极性原则:又称意识性原则,指锻炼行为是出自锻炼者主观的实际需要,是积极自觉的行动。
(2)全面锻炼原则:是指为了促进身体的全面协调发展而选择多样的锻炼内容和手段。
(3)持之以恒原则:是指锻炼身体要持之以恒、坚持不懈,把体育锻炼作为日常生活不可缺少的组成部分。
(4)循序渐进原则:指锻炼内容、方法和负荷的安排要系统,并逐步提高要求。
(5)经常性原则
(6)因人而异原则
(7)适宜运动负荷原则:是指体育锻炼要有恰当的生理和心理负荷量。
第二节 体育锻炼的内容与方法
一、体育锻炼的内容
(一)健身运动
(二)健美运动
(三) 娱乐体育
(四)格斗性体育
(五)矫正体育
(六)医疗体育
二、体育锻炼方法:指为了增强体质、提高健康水平所采用的具体途径和办法。
(一)跑步健身法
1、作用
2、方法
(二)步行健身法
1、作用
2、方法
(三)退步行走健身法
1、作用
2、方法
(四)太极拳健身法
1、作用
2、方法
(五)游泳健身法
1、作用
2、方法
(六)球类运动健身法
1、作用
2、方法
一、力量素质
二、耐力素质
三、速度素质
四、灵敏素质
五、柔韧素质
一、日光浴
二、空气浴
三、冷水浴 第三节 发展身体素质的方法 第四节 自然力锻炼方法