瑜伽初学者怎样进行入门练习
1.什么是瑜伽: 瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科,介于哲学和体育之间。瑜伽的原意为“结合”。考究其语言发展,是从yoke(马车的套子)发展而来的,目的是提供一种可以控制自己内心的方法,让自己驾驭自己。 瑜伽有若干体系,也有很多方法。在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部,带领大家练习体位法、调息和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内,瑜伽发展速度也相当快,现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。 2.瑜伽的种类: 瑜伽有若干派系,主要有下面几个:哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。 哈塔瑜伽――强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习,简单又安全。 王瑜伽――又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等8个方面组成的瑜伽体系。 奉爱瑜伽――此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵,崇拜奎师那。如果出于健身目的,可以不必修炼。 语音冥想瑜伽――通过语音,进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。 3.瑜伽是宗教吗: 瑜伽有若干分支,其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽,主要提倡哈塔瑜伽以及语音冥想瑜伽。在欧美,很多信教的人练习的瑜伽就是我们所倡导的简单、轻松的哈塔瑜伽和语音冥想瑜伽等。 4.什么是哈塔瑜伽: 哈塔一词意为“日月”、“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。 哈塔瑜伽认为,人体主要包括两个重要的体系,一为精神、心理的体系;一为肌体、生理的体系。因此,它把人体本身视为修炼瑜伽的基础和根本。 构成哈塔瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法,此外还包括净身术、庞达等。 体位法是调整人体各部分的平衡;调息法是以吐纳运动,除去体内的污秽和神经系统的滞碍。 5.练习瑜伽有危险吗?会不会“走火入魔”: 瑜伽可以分为若干层次,一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好,修炼到高层时出现一些异常反应。哈塔瑜伽强调生理的调和,是最底层的练习,目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善,在国内外有大量的人在锻炼,非常安全。 6.练习瑜伽有什么好处: (1)调理生理,达到平衡。瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身健体的目的。 (2)消除紧张,平静内心。通过瑜伽的完全呼吸、打坐和各种体位法,起到调节神经系统,达到消除紧张的作用。 (3)修心养性,厚德载物。瑜伽提倡一种健康的生活态度,让你自然地去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停地超越自我,让你充满自信。 (4)特别功法,特别疗效。瑜伽对肥胖症、失眠、焦虑和关节炎等症状有非常好的疗效。 7.我怎么开始练习: 开始练习瑜伽有3种方法: (1)找个老师当面传授。 (2)从VCD开始练习。 (3)从书本开始。能够有老师当面传授最好,可以及时解答各种问题。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种方法一定要加强交流,以避免因理解而产生的偏差。 8.练习的时间和环境有要求吗: 练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。 地点没有严格的限制,尽量选择在通风、空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。 练习时最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要干净整洁。