浅谈耐力跑教学-体育教学杂志社

关于有效开展小学生耐力跑的思考

耐力跑是历史悠久且开展普遍的运动项目，反应人体氧债的能力及心血管系统机能能力的一项重要运动。《国家学生体质健康标准》把400、800、1000米跑做为反映人体心血管系统机能状况的同一类型的项目，每年必须选测一项，实施办法第六条还明确规定：如果此项得分不及格，其它各项即使满分，总分也只能最高按59分计算，可见国家对提高学生有氧耐力运动能力的重视程度。耐力跑项目枯燥乏味，练起来又苦又累，是学生最不喜欢的运动项目之一。每次上耐力跑课，学生在知道课的任务后就会觉得困难重重，对自己能否完成任务缺乏自信，没有兴趣，更谈不上有积极性。如何提高小学生的耐力跑成绩是值得一线的小学体育教师思考的一个课题。本人经过多年的教学实践，认为提高小学生耐力跑可以从以下四个方面着手。

1 激发兴趣-乐中学,学中乐

兴趣是学习的初始动机，是学习最好的老师，是学生参与体育活动的基本动力之一；更是学生主动学习的内在驱动力，影响着学生参与体育活动的方向和强度。只有让学生在“乐中学，学中乐”唤起学生好动的意识，激发起学生的运动兴趣，他们才会自觉、主动、积极地进行学习，对所学内容也愿意学，乐学，好学。

1.1 突出知识性―满足学生的求知欲望

开展耐力跑教学教师应从理论上帮助学生了解耐力跑教学到底应该“学什么？怎样学？为什么学？”。坚持耐力跑的锻炼能增强心血管系统、呼吸系统、神经系统等的功能。教育者应重视耐力跑理论知识的教学，在雨天的室内理论课向学生介绍耐力跑对人体几个系统的影响或分成几部分在每节课实践课中讲授。让学生了解耐力跑对增进健康的作用，帮助学生从被动向自觉自愿进行耐力跑练习转化。

1.2 提高理性认识

简单给小学生介绍耐力跑在《国家学生体质健康标准》的重要地位，知道从小学到大学它都是必测项目，与其怕耐力跑，不如勇敢地向自己宣战，不断提高自己的耐力跑成绩。注意培养学生刻苦顽强、坚韧不拨的意志品质，明确锻炼的目的，端正学习态度。在练习中要勇于磨练自己培养自己吃苦耐劳的毅力，转变思维，由“让我练”转变为“我要练”。

1.3 让学生期待自身的改变，自觉接纳耐力跑

让学生了解耐力跑与心率、脉搏的关系并教会学生测量自己的脉搏再进行耐力跑练习，使学生产生极强的好奇心，主动练习并期待着练习后自己身体所可能发生的变化。

给小学生介绍“极点”与“第二呼吸”，让大部分的学生体会“极点”过后，机体出现“第二呼吸”的轻松感。因为期待自己的“第二呼吸”，小学生的“恐跑”心理会减轻许多。

1.4 巧用”明星”效应

小学生很喜欢听故事，给学生讲马家军的辉煌经历。现在的学生很多也是小粉丝喜欢追星，可以利用明星效应让学生向体育明星们学习，刻苦练习耐力跑。

1.5 利用“罗森塔尔效应”

教师是否关心学生，是否对学生抱有希望，会很自然的影响学生的进步和成长，这种心理现象被称为“罗森塔尔效应”。体育教师也可以充分利用“罗森塔尔效应”来影响学生的耐力跑成绩，让其进步。小学高年级学生的好恶不再是只停留在口头或面部表情上，而是常付诸于行动。教师应更多地关心学生，与他们多沟通，发自内心的爱与期待是一份强大的力量。如果执教耐力跑教学的是学生喜欢教师，学生对耐力跑课的感兴趣程度将大大提高。

2 增添新鲜感，减轻苦与累的感受

2.1 变换环境形式转移注意力

小学生的耐力跑教学如果只局限于在跑道上一圈又一圈周而复始地进行单调动作的重复练习，必然会使学生产生枯燥无味、害怕、厌倦的心理。这是耐力跑教学最忌讳的，所以在教学中需经常变换教学的环境，带给学生新异刺激、愉快的心情，形成较好的兴奋状态，提高学生运动兴趣。

利用校外的自然环境进行自然地形跑，特别适合没有标准场地的农村小学，可以带小学生到公路、林间、野外练习耐力跑，跑的距离也可适当加长。可利用校园内的操场、篮球场等现成的场地线条或校内其它较空阔的场地设计各种图案进行徒手跑步练习，也可人工创设一些学生喜欢的带障碍的环境进行耐力跑的练习，增加练习的情趣。使学生在跑动的过程中，不断感受来自外界的感官变化和信号刺激，调整了学生的情绪，使学生的注意力得到有效转移，跑途中的“苦与累”的感觉就不会那么强烈了。

2.2 每节课最好都能以双教材进行教学

使用双教材上课可以增加新鲜感，如果能在耐力跑教学中，选择一些学生喜欢的运动项目与之搭配就更好了。让学生在按质保量完成耐力跑练习后可以自由选择自己喜爱的运动项目，决定练习的方式，这样的形式对学生有很强的吸引力，使耐力跑的练习质量大有提高。

3 利用各种教具采用多种教学方法努力调动学生积极情绪

小学生的生理和心理特点决定了他们对不断变化的事物特别感兴趣，易被它们所吸引。不同的课可采用走跑交替、定时跑、变速跑、轮渡领先跑、快慢跑交叉等不同形式的练习，也可采用教学比赛来激发学生的好胜心，调动学生练习的积极性。教师上课应避免教法单一，特别在相对枯燥的耐力跑教学中，应利用教具采用多种方法来进行练习，如：

3.1 奖励法：分糖果

教师（可由见习生代替）站在固定的地点给经过的同学分发“糖果”，每生每经过一次，分给一粒“糖果”。（糖果用围棋子代替）男女生分别用黑白两色的围棋子予以区别。这样可以让学生为得到更多的糖果兴奋的加快速度，尽量多跑。可采用定量跑或定时跑。

如果进行定量跑，在跑完后数每个学生手上的围棋子。因为每个学生要有相同数量的“糖果”，所以谁少了就证明谁少跑了，这样可以防止部分学生偷懒，混水摸鱼。但学生先天的身体素质是有区别的，为调动小学生的兴趣，培养小学生互相帮助的精神，可以在老师的允许下，让一个学生用两个“糖果”代替别人的一个“糖果”。有一部分学生就可以把运动负荷转嫁到耐力好的其他同学身上，同时也在不知不觉中满足了好生差生的“吃不饱”与“吃不了”的差距，使他们都能高兴地参加锻炼。

如果采用定时跑的方式，那每个学生就根据自身条件尽量争取得到更多的“糖果”。老师不仅要表扬得到“糖果”最多的学生，对有进步的学生也应及时表扬，满足学生的成就感，增强学生的自信心。

3.2 模拟法：

在耐力跑练习前创设情境，如穿越小河－爬雪山－过草地－走独木桥－过电网－越壕沟等均可。根据课的需要选择是否再配以适当的音乐，让学生凭借想象以各种形式的跑动通过这些“障碍”来进行障碍跑。模仿动物的象形动作进行运动，如：蛙跳、袋鼠跳、大象走、小鸟飞等等。此方法特别适合小学水平一与水平二的学生。

3.3 变换图形法：

让学生在音乐伴奏下，用跳绳或橡皮筋沿地面预先画好的图形行进。如：螺旋形、“Ｓ” “０－９”形、对角线等，跳完一种图形换另外一种，引起小学生的好奇心，让学生在兴趣驱动下不知不觉中加大的运动量。针对体质较好的学生与水平二、水平三的小学生，如果要加大他们的运动量，

还可以让他们持器械或脚绑小沙袋跑图形。

3.4 写字法：

特别适合小学水平一阶段的小学生，因为小学生对教师这个职业充满敬畏之情，几乎每个孩子都希望自己将来也能当教师，在他们的心中，用粉笔写字是一份荣耀。可在练习前分给每个学生一根粉笔，先激起他们的新鲜感，让他们以地为纸，每完成一种教师要求的耐力跑项目就在地上写一笔，看谁先写完教师要求写的字。

3.5 音乐法：

选用节奏明快、鼓舞斗志的音乐诱发学生的无意注意，让学生随着音乐节奏进行走跑交替练习或快慢跑交替练习，由于小学生的模仿能力极强可以配合音乐跟教师做健美操和简单的舞蹈动作。合适的音乐可使学生在优美的旋律中忘却疲劳，达到练习的目的。

3.6 教师参与法：

老师与小学生一起练习，有利于及时改变练习方法掌握运动量和强度，有利于师生之间感情的沟通和了解。老师的参与可以给水平一与水平二的小学生新鲜的感觉，提高小学生神经系统兴奋性，创造好的课堂氛围，激发小学生练习的兴趣；能让水平三的学生从教师身上感受到一种力量、一份信心。教师可以跑在队伍的最前面，在队伍跑进的过程中，随时变换动作，给学生做正确的示范，还可以通过口令变换队列队形跑，教师还可在后进生旁边跟跑，对他们给予鼓励与指导,这部分学生虽然身体素质较差，但他们同样渴望成功，教师的热情关心可帮助他们树立信心。

4 竞赛考核

根据学生的好胜心强，喜欢竞争的心理特点，可以在耐力跑教学中组织一些耐力性竞赛的方式来刺激学生，培养小学生集体荣誉感，利用小学生的“自强”心理，培养小学生勤奋锻炼的好习惯。

在耐力跑教学课进行的小竞赛，倡导以人为本，愉快轻松的氛围，以表扬与鼓励为主，少用或不用批评。使每个孩子都能体验到成功的快乐，这是体育教学最大的成功。竞赛的目的是激起学生争强好胜的心理，让小学生跃跃欲试，在练习中投入更多的体力精力。在进行不同的竞赛时，必须按学生的性别、体质强弱予以正确的分组。在一次分小组竞赛结束后，及时调整双方队员，重新分组再进行比赛。原则上应避免让输的队一直输，不然小学生就没有热情和练习的积极性，会在比赛未开始就先泄气了。

除了在每年的校田径运动会上设耐力跑项目外，还可在每年的国际儿童节或元旦或其它时间进行一到两次的全校性的越野跑，形成学校的传统。这样就能调动学生的参赛积极性，平时自觉加强自身的练习。

老子曰：“授人以鱼，不如授之以渔，授人以鱼只救一时之及，授人以渔则可解一生之需。”要让作为基础阶段的小学为中学、大学甚至终身的体育锻炼打下良好的基础。