走出衰老的阴影

　　说人老先老腿是从人的肌体角度讲的。其实，人的衰老首先从心理暗开始的。当我们还处在准老年时，便频繁接受这种暗示，你一旦被它左右，受其支配时，无形之中加速了衰老的进程，使原奉活力旺盛的生命，日渐走向凋零―― 　　 　　世界卫生组织公布的一份关于老年人死亡原因的报告显示，55岁～60岁退休的人死亡率明显高于65岁～70岁才退休的人，在健康研究领域甚至有“早退休早死亡”的共识。跟踪调查证明，是退休后不当的生活方式损害了健康的肌体，有代表性的后果就是心脑血管疾患。 　　杨大伯今年58岁，单位不景气，刚办了内退手续。刚内退回家时身体蛮好的。因为是内退看病只能报销住院费用，不能报销门诊医药费，所以，财迷的杨大伯平时小心翼翼的就怕生病，为预防感冒，他连晨练遛早的习惯都戒除了，常一个人呆在家中，不愿走动。只半年多的时间，杨大伯开始感到双腿无力，并固执地认为，双腿无力是重病的征兆。结果，他咬牙住进了医院。没成想，病没治好，人却越发的绵软，并渐渐演变到需要别人给他喂饭、穿衣、挟上床的程度。 　　退休后的老人，假如不能尽快适应新的生活，被动地应激，非常可能会因为“心理-感冒”而陷入危险境地。杨大伯就是退休“软着陆”失败的一个例证。 　　《美国流行病学》杂志日前发表的一篇研究论文显示，退休人员相比于在职人员，因为各种原因导致的死亡风险高51％。更让人不解的是，退休的年龄越大，罹患致命疾病的风险就越小。假如晚退休5年，死亡的风险就相对降低10％。这项研究是由希腊科学家琼・克里斯蒂纳与美国科学家迪米・特里奥斯共同完成的。 　　两位科学家是通过分别跟踪希腊和美国总共28500名年龄在55岁～65岁的志愿者，在1999年至2006年的7年跟踪调查中得出的结论。除去死亡外，他们还以中风、癌症、冠心病或糖尿病等各类疾病的发病趋势为判断依据。所以，他们诚挚地向准老人发出忠告，希望他们尽可能地拖延自己的退休时问，因为这在某种程度上躲避了可怕疾病的骚扰，使自己轻松度过疾患多发的危险期。 　　无独有偶，美国壳牌石油公司医学部门的流行病学组，在专题研究中也发现了这个奇怪的现象，并试图揭开其中的谜底。他们追踪调查了本公司在55岁、60岁和65岁三个年龄段退休的3500名员工，经过性别、社会经济等因素的分析后，他们惊讶地发现，55岁退休的^在退休十年内的死亡率比60岁退休和65岁退休的人高出37％，他们的平均寿命只有72岁，比在后两个年龄段退休的员工早亡7～8年。 　　众所周知，女性的平均寿命要比男性长好几岁，除性别因素外，延缓退休年龄也起到一定的作用。归纳几组研究数据显示：寿命最短的是55岁就退休的低收入男性，寿命最长的则是65岁甚至更晚才退休的女性。 　　中国的情况也不例外，权威资料证明，我们的长寿人群一样是那些因科学研究或社会、教学活动而多次推迟退休年龄的公众人物，尤其是女性。了解日本国情的人都知道，在日本70多岁还出来打工的日本老人随处可见，所以，日本人不存在退休后的心理适应与调整。笔者认为，正是勤劳勤勉使日本人收获了全民族的长寿硕果，而地理、饮食习惯可能不像人们想像的那么重要。 　　道理是明摆着的，退休后，你的活动量比退休前自然减小了，而固有的饮食习惯却并不能一下改变，一样的热量摄入，代谢消耗少了，积存在体内的东西就多了。随着脂肪等营养物质的积累，对健康产生负面作用既是正常的也是必然的。 　　行为的改变无疑是受心理支配的，是“我老了，不中用了”、“好汉不提当年勇，年龄不饶人”等心理暗示把我们一点点推向真正的衰老。换句话说，是精神心理的衰老走在肌一体功能衰老之前，前者是因，后者为果，前者对后者具有清晰的导向作用。 　　学会识别和拒绝这种心理诱导至关重要，一旦被这种心理诱导浮获，便很难逃脱，你会不自觉地进入老年思维模式。偶尔忘事便认定是年龄导致的记忆力衰退；不经意的正常疲劳非说是年龄造成的体力减退。久而久之，在做任何事之前，你都会先想到自己的年龄，必然减少正常的活动和思考，于是加速了生理机能的衰老过程，促使自己快速老去。 　　老人的退休期正值下一代的成熟期，孩子不再如从前一般依赖自己。这不仅带来家庭的空巢，也让孤单感、失落感相伴而生。退休后要面临全新的社会环境、融入全新的社会交往群体，需要重新定位早已习惯的社会角色，因而，退休应被看作是人一生中又一次重大转折。而真正实现安全“着陆”，必然需要一定的心理准备和调适时间。 　　健康心理专家提供的建议是，首先要保持自己的心态年轻，要有不服老的精神，这既是基础也是前提。 　　为使头脑灵活，退休后的老人更要多用脑，如坚持读报看书、绘画、下棋，培养多种兴趣爱好。研究表明，经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年^差。还可根据自身条件做两手交替运动或转动健身球等，这样可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。 　　在读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，保持最佳状态。 　　尽可能地多参加社会活动和坚持适合自己健康状况的体育活动，并多结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，使自己经常保挣愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境和心理。 　　保证睡眠充足。退休后的老人要学会规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有八小时左右的睡眠时间。所谓“老人无觉”的说法是不科学的。此外，还要注意调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，少吃些动物脂肪和含糖类食物。最好养成欣赏优美音乐歌曲的习惯，因为美妙的旋律既可调节中枢神经系统的功能，还能使人获得心旷神怡的欢乐感受。 　　编辑，吕毅