以一颗平常心迎接中考

以一颗平常心迎接中考

一、请准备好" 心情" 。面对人生第一次大考，每个同学的心情难免紧张。历年中考，都发生过这样的情况：一些成绩优秀的学生，因心情紧张而发挥不佳；另一些成绩一般的学生，因沉着应试而考出了好成绩。调整好考试心理，是同学们应该做的第一个准备。 调整考试心态，

1、要忌" 浮" 。现在，有不少同学认为复习得" 差不多" 了，该学的内容都会了，似乎没有什么可复习的了，就只剩坐等考试了。这种应考状态是不可取的。考前这1周，应对所学知识进行最后的梳理与练习，要针对自己的薄弱学科或薄弱环节进行查缺补漏，做最后的熟练性学习。（1读课本，看例题、看基础。2读专题知识树，看知识点、看典例或重点题，重点是典例分析。3读以前测试卷，看自己做错的地方。）切忌临考做难题，做大量的题，要顺着老师的思路进行复习，不搞另类。不要忘了遗忘规律，常反思、常回顾。考试期间不要管别人干什么（即使其他人再乱），也不要盲目跟从，自己要做到心静，要做到内心平静。行动要听指挥，不要出轨，

2、是忌" 忧" 。有些同学，因基础差而产生了担忧情绪，总担心自己考不好。解决考前忧虑的有效方法是正确认识自己，接受现实学习水平，不要自我否定。现在，要考虑的问题不是考试结果，而是考试过程。要放下思想包袱，消除考试压力，树立" 我能行，我可以考出实际水平" 的信念。

期望值过高的同学，要放下包袱，轻装上阵。不要想3想4 。你的第1目标是考上，第2目标才是争取高分。相信自己，不过分追求。自我减压。

二、请准备好" 身体" 。体育比赛，要把体能调整到最佳状态，才能赛出成绩和水平，中考也如是。临到中考时，要注意保护好自己的身体，保持最佳的精神状态。精神饱满，思维才能活跃，临场才能以充沛精力和体力一搏。此时，不要再因感到时间紧迫而拼命挤时间" 苦学" 了，这样会导致睡眠不足、体质下降的。临考前保证一定学习时间是必要的，但切不可超过了限度，违反了学习的心理卫生规律，使大脑出现" 保护性抑制" ，造成学习的低效率。考前要保证充足的睡眠，（如考前出现失眠可睡前喝牛奶、吃糖块，或机械数数，及其他自我暗示调节）注意体育锻炼，做到劳逸结合。好体能要用合理饮食来保证。要注意自己的膳食质量，适当增加高蛋白食物，如鱼、鸡、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等；要减少高糖、高油质食物，多吃些易消化的食物，少吃些油腻食物，不吃冷饮、西瓜等。在饮食中要有一定的蔬菜，蔬菜含有身体所需的维生素，摄取一定量的维生素可防止因中考的紧张而导致记忆力下降。、如果天气炎热，建议在考试前和中考的几天中喝绿豆粥一类的食物，以消热解署。

三、 请准备好" 方法" 。中考复习有方法，参加考试也讲方法。中考方法可分为考试前的准备、考试中的把握、考试后的调整三方面。

1、考前准备要" 合法" 。参加中考不同于一般考试，考生要按照考场规则要求带考试用具。考试前一天的晚上，要把该带的东西准备好：准考证，考试所需用具，掌握时间的手表等。要再熟悉一下考场地点、考试科目顺序，安排好赴考场的充裕时间。考试前一天下午尽快熟悉考点环境，第几考场、第几座号、厕所位置，切忌走马观花，环境越熟悉，情绪越稳定。考生可根据自己的身体状况带饮水和应急药品。一定要注意使自己所带的物品符合考试纪律的要求。其他如：要带全文具（不带文具盒，要带透明的文件袋），如蓝色钢笔、圆珠笔、铅笔（作图、涂卡用）、小刀、像皮、圆规、量角器、三角板、小直尺计算器（考数学用）塑料垫片（不要自带草稿纸，上级通发草稿纸，此物可不带）等。2B 铅笔要带两支，每支两头均削好。若天气炎热，可带一把小折扇；若阴雨天，要带好雨具。准考证要做到“考前带好，考完收妥”，万一丢失，也不要着急，可报告带考老师，他们会帮你解决。

2、临场考试要" 得法" 。考生拿到试卷，不要急于答题。。应先总缆全试卷，然后按顺序答卷，

不要漏答考题。答卷可先易后难，注意分配好时间，最后要认真检查试卷。以往考生曾总结出临考试的三句话：答卷审准题，做题落准笔，检查需仔细。这几句话可以借鉴。考前30分钟如何度过。进入考场，主动向监考老师示好，以彼此的好感消除恐惧感，怯场的同学可做几次深呼吸，增强信心。考前5分钟试卷发下，先要按照要求填写好区县、学校、准考证号码、姓名等，然后“三涂两写”，并迅速清点试卷，看试卷本身有无破损、污染，了解本科试题的页码、题量、大致难易情况，确定答题顺序，看完后若还未开考，可默做前几个选择题，但不要动笔。

做题顺序。先易后难，先熟后生，先I 卷，后II 卷，先客观后主观，顺序答题，遇难而过，I 卷做完，立即涂卡，然后II 卷。涂卡要做到涂全、涂准、涂清楚，涂改时擦干净；个别拿不准的题可凭第一印象涂上选项，并做好标记，待最终检查时定夺；涂好的答题卡要用夹子夹住，防止被风吹落弄脏。细心审题。审题是解题的关键，题意审错，全盘皆输，审题时务求一字一句理解题意，必须搞清楚题目告诉了什么，要求做什么。审题时要注意抓关键词、关键句，防止所答非所问。对于叙述长的题或阅读材料题，可先看题目要求（或问题），再看叙述或材料，这样可避免思维混乱、阅读时无针对性。

答题时一定要按题目要求作答。规范准确解答题目。凡是会的题目，解题步骤要完整规范；答案要准确无误，尤其是各科的专用名词或符号，一定要写准确；数理化解题不跨大步，主观题的评分标准都有步骤分，最后的结果正确与否不影响某些正确步骤的得分，因此，解题时即使没法全部解出难题，也可以将其中比较容易的步骤写出来，得1分是1分；草稿纸竖叠三折使用，用时写上序号，以便后期检查；注意控制书写速度，字迹工整，卷面整洁，语文、基本能力网上阅卷，书写不规范肯定吃大亏；强化计算的准确性，如果自己思路对而计算失误，就太遗憾了。

应对试题难易的策略。遇到熟题要找差异，防止思维定势造成南辕北辙；遇到容易的题目要想想是否有迷惑因素，防止麻痹轻率造成判断错误；同学们遇到难题会有两种态度：一是畏惧，从而产生压抑，进而影响到对其他题目的作答；另一种是不服气，激起大脑皮层的应激性反应，下决心不解出来不罢休。畏惧当然无益，不服气则又会出现两种情况，一种是较为顺利地解出，另一种则越想越糊涂、越糊涂越不服气。难题又分为两类，一类是此前从未见识过的，一类是曾经会做，却又一时遗忘了的，特别是对后一类，大多数同学会一股劲儿地苦思冥想，以至于耽误了许多宝贵时间。此时，可采取“难题暂时储存”的方法，即将题目默读两至三遍，清理一个思路，倘一时找不到合适的解题方案，此时，自我提示一下：这个题目我能够想起来，只是在某个方面还未理通，然后做下面的题目，如果到最后也想不出解决的办法，要凭直觉写上揣测的答案，即使写上有关的公式，也会得分。尤其是判断题、选择题、文科的有关问答题，假如无把握，不妨猜选，答满，决不能留空白。

学会取舍试题。考试题80%为中、低档题，要尽可能拿到试卷的80%的题目，因此，懂得取舍试题很重要，以退为进，舍是为了更好的取，舍弃不属于自己的东西，是为了确保自己的东西。一份试卷中各题的分值不一样，要学会看分花时，切忌被某个难题缠住而费时太多，题目我难人亦难，难题不可怕不足惜。题容易别太高兴，你容易别人也不难，而容易很可能里面藏着陷阱，要小心；同样，遇到难题，不用慌张，你不会，别人同样也犯难，谁冷静谁就可能攻下来。

检查试卷是防漏补遗，去伪存真的过程，考试中若有时间，最好有重点地检查一下试卷。检查内容主要包括：有无遗漏；填涂是否有误、有错位；心存疑虑的题目的作答过程和结果，检查中若没有充分的理由，一般不要改变第一感觉的答案。注意不能早交卷，考试快结束时有一个15分钟的提醒铃。（不是结束！！！！）

考试过程中不要在意窗外是否有人巡视，或外面有什么大的声响，也不要在意监考教师的走动或别人提前交卷；如遇到需要监考老师帮助的问题，及时举手提出，尽快解决，万一答题

卡、试卷污损，不要紧张，及时更换或者用其他方式补救；如遇到其他同学骚扰，别搭理，别害怕，别影响自己的情绪，马上告知监考教师。

考试期间要与他人保持良好的关系，切忌因冲突、纠纷，扰乱心境，影响考试。要注意饮食的科学性，食物应是干净、卫生、有营养又易消化的，午餐、晚餐不宜过饱，尤其不要吃太过油腻的东西。

3、一场考试结束后，要迅速从这科考试的兴奋中解脱出来，不论这科考试自己是否满意，也要" 忘掉" ，以平常心准备下一门的考试。忌对答案！忌高兴的忘形或垂头丧气！！

中考并不神秘。七分水平，三分发挥。只要我们排除杂念，淋漓尽致运用好战略战术，树立起我能行的坚定信念，执着而不偏执，坚韧而不脆弱，自信而不菲薄，勤奋而无惰性，就必定在中考这场无销烟的战斗中圆自己的梦

没睡好也能考出好成绩~

专家：考前喝点低糖水有助补充葡萄糖，中午睡不着也应闭目养神

考试临近，睡眠不佳是不少考生遭遇的苦恼。有人是因为临战抱“佛脚”而睡眠欠缺，有人则是焦虑导致失眠。为此，武警广东总队医院营养科主任曾晶从睡前行为、睡觉环境、睡眠心态等多方面提出建议，并表明：“万一没睡好也能考得好。”

此外，广大考生家长关心的考试期间饮水问题也成为一大热点。热水？冷饮？碳酸饮料？能量饮品？解暑凉茶？提神咖啡？„„面对一众功能不一的饮料，专家答案是：自制低浓度糖水为最佳。

睡眠篇

睡前半小时莫再看复习资料

对于青少年而言，每天一般要睡够8个小时。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。

如何保证考试前夕以及考试期间能拥有良好的睡眠？在专家眼中，抛开性格差异导致的睡眠质量差异不论，利用“技巧”可以尽量赢得优质睡眠。

曾晶表示，首当其冲就是临考前依然抱“佛脚”不撒手、甚至把功课和考试内容带上床带入梦。专家指出，上床之前半小时应在较松弛安静的氛围中度过，此时应抛开书籍和复习资料，可以收听广播、倾听音乐或是翻看休闲杂志等，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。此外，临睡前洗热水澡或热水泡脚都能促进血液循环、帮助催眠。

午休没睡好也能考出好成绩

曾晶介绍，不少考生家长会订好考场附近钟点房或是安排接送，以抓紧时间保证孩子中午能尽量多休息。但由于刚进行完一场脑力交锋、且下午还将面临另一场激烈战斗，不少考生中午反而非常兴奋，久久难以入睡。此时该怎么办？不少人选择睡不着干脆起来看会儿下午备考的材料，但专家不支持这种做法。“午休可以缓解上午考试带来的身心疲劳，为下午迎战储备充足的体力，所以非常重要。就算难以入睡也应闭目养神，此时千万不要再看复习参考书，以免长时间用眼引起视疲劳，反而可能妨碍下午考试。”她说。

不少考生认为睡不好肯定会导致思维反应变慢、记忆力下降。对此，专家认为是“杞人忧天”。曾有心理学家对睡眠进行实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此，考生哪怕出现失眠或做梦太多，也不用醒来后过分夸大失眠的危害，自己打击自己。“万一真的没睡好，洗脸刷牙后人又可以重新打起精神，微笑走上考场，一样能考出好成绩。”曾晶表示。

保障睡眠谨记驱蚊

专家指出，目前广州气温不算很高，但比较闷热。考生睡觉时，尽量不开空调，即使开空调温度也不要太低。房间最好保持开窗通风。专家提醒，此季蚊虫较多，如果房间有蚊虫，人体睡眠质量很可能大打折扣甚至被迫中途醒转，所以建议在考生午休以及夜间睡眠前，熏

艾草、药水等驱蚊，但最好不在房间喷气味过浓的杀虫水，以免部分敏感人群头晕“中毒”。 此外，晚餐不要吃高蛋白食物，尤其是肉类不应过多进食，否则会导致人的中枢神经兴奋活跃，妨碍睡眠。

饮水篇

考前喝点淡糖水

“夏天天气炎热，有些考生或家长往往准备冰水在考试前后饮用，因为它在短时间内止渴效果最好，但从医学角度来看，这是应该避免的。”曾晶告诉记者，冰水对胃肠道刺激太大，很可能引发腹泻、胃痉挛、肠痉挛。又有人提出：温热水是否最佳？曾晶表示：就广州目前气候而言，无需温热水“暖胃”，而且热水会刺激考生汗液分泌旺盛，所以喝“室温水”最好。

“我们建议考生可以在开考前不久适当喝糖水。”曾晶解释，这种糖水，应该是直饮水或白开水加上少量白糖搅拌勾兑而成的自制糖水。“考试时人的精神高度集中、脑细胞快速运转，大脑激烈活动消耗葡萄糖非常多，所以考前补充糖分非常重要。”但她也表示，过度甜腻反而会影响人的思维能力，所以一杯低浓度糖水即可。

此外，由于尿液的来源主要是饮水，在考试当天，早餐少喝或不喝牛奶、豆浆等饮品，而以面食、煎鸡蛋为主；午餐尽量别喝太多菜汤；考完后则可多饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而在考前被动饮水过多。

专家提醒，高考期间切忌饮水过多，以免增加心脏和消化系统、泌尿系统的负担，尤其是在考试期间，更不要大量饮水，应采取少量多饮的办法来缓解口渴。

碳酸饮料太刺激

考前最好不要喝

考试期间如果天气暑热能否像平日一样喝碳酸饮料？不少学生“有经验”地表示，对比白开水，碳酸饮料反而更能瞬间解渴。对此，曾晶主任表示，汽水、果汁、可乐等饮料中，往往含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，增加肾脏负担。“过多摄入糖分会增加人体热量，使人产生困倦感，不利于考试的正常发挥。”

不少考生平时为保持精神状态良好，已经养成喝咖啡、浓茶以及能量饮料的习惯。考试期间能不能照喝不误？专家对这些饮料反而态度比较“宽容”，曾晶告诉记者：“如果长期以来，考生的生理、心理都已习惯甚至依赖咖啡、茶水或某些补充能量的液体，临时中断反而可能带来不适，如心理上担心没喝咖啡会不会精神不好等，所以大可不必刻意调整，按照平时的量、在离考试还有一段时间内饮用，然后开考前小便即可。”

但她也指出，如果从来没有喝咖啡、茶水习惯的考生，则没必要特意补充此类饮品。如果平日习惯用凉茶解渴排暑，考试期间也可适量饮凉茶。

助眠小贴士：

考前过度重视睡眠，反而会加重心理负担、影响其睡眠。

晚上不要睡得太早，比平时稍稍提前即可，否则的话容易打破生物节律，反而睡不着。建议让孩子在晚上10时到11时之间睡觉为好。

如果睡不着，要以顺其自然的心态对待睡眠，也可以进行一些自我暗示或放松。临睡前喝些牛奶，可以安心定神。

一、失眠

状 态：眼困，但脑子异常亢奋清醒，越想睡就睡不着。

应对高招：干点别的事情放松心情，如听听音乐，读读优美的散文，散散步，使自己的注意力转移。告诉自己“人困了，自然就睡”。不要老想着自己睡不着，担心失眠会影响明天的考试。

二、厌倦学习

状 态：越临近考试，越不想学习。

应对高招：出现这种情况时，考生可以暂将学习搁置一边，不妨散散步，与朋友聊聊天，放松一下心情。再找出自己产生厌倦情绪的原因，是因为自己已经弄懂了，还是自己对考试没有信心，看自己能否找到解决的办法，想通了，过度焦虑的心情自然消除。

三、怯场

状 态：一进考场，心跳加快，手心冒汗。脑子一片空白，越急越怕。

应对高招：自我暗示法。暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。”等。

四、记忆阻滞

状 态：提笔忘字，对某个公式或概念非常熟悉，可就是想不起来。

应对高招：转移刺激法。先保持镇静，最好是把回忆搁置起来，转移一下注意力，然后可以通过联想，利用其他考题，回想当时记忆的环境，随便写点什么或反复审题等办法来唤起记忆。

五、头痛、头晕、“晕场”

状 态：莫名其妙头晕或头痛。

应对高招：可以吞服或含几片仁丹等清凉药物，或在太阳穴上搽一些清凉油，风油精等刺激性药物以刺激感官，并作深呼吸数次，帮助稳定情绪，消除焦虑。

如何把智力周期、兴奋点快速调整到最佳？胡关荣说，每个人都有自己的最佳学习时间，要了解自己的智力周期。中考是在白天进行考试，而考生原先在学校以及在家里，都是晚上做试卷、习题，因此兴奋点也在晚上，现在要赶紧调整到白天。季莉青则建议，如果考生情绪低落可适当加以刺激，调整兴奋点，不过每个人的情况不同，应因人而异，像有的人可通过听听音乐，有的则通过运动、娱乐或看书来调整，而有的人平时会越做题越兴奋，那就可以在临近中考时通过做题来达到兴奋点。总之，方法都不是绝对的。但最好不玩电脑和上网，因为玩电脑、上网容易上瘾，在大脑形成兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

时间很宝贵掐表做综合（数学：中考一般有120分钟, 选择题和填空题一般要控制在15分钟左右, 填空题的最后一题可以稍微放一下, 除了最后压轴的2道题的其他题目要控制在30到45分钟完成, 最后2道压轴题应该要在1个小时内完成, 这样你就还有10到20分钟检查 审题别偷懒 用时别吝啬

相信第一感改动需谨慎（尤其是听力）

心态放平和字迹要工整（现代文阅读再懂也不要急。”特别是文科考生，遇到难题不妨从出题角度去思考，稳定情绪仔细推敲，只要复习到位肯定能够判断出来。

“因为书写丢分最可惜。”）

积极暗示多发挥易超常（碰到难题时，先深呼吸三秒，可回忆平时有关的训练题，会有意想不到的收获。 ）

语文 作文要用好标题吸引人

作文花四五十分钟，最后一定要写完，否则扣分相当厉害，一篇文章宁可短尾也不要无尾，终篇为好。

1. 善于为标题做美容术，标题好与坏直接影响到得分，它可以使阅卷人眼睛一下子亮起来。千万不要照抄话题而不加标题。

2. 语言功底弱的考生注意写短句子，水平高的考生要调动已掌握的知识，使文章流畅，有文采。

数学 自己会的题赶紧动手做

1. 不管大题小题先抢会做的题，再抢有门的题，再拼有困难的题，最后再抠实在不会的

题。这样可以保证在有限的时间里多拿分。

2. 抓紧时间。不为小题纠缠不休。选择题每个题平均控制在一分半内。

3. 坚持“5、2、2原则”。把眼睛多盯在选择题的前5个，填空题的前2个到3个，解答题的前2个。这些题都是送分的题，不会很难。

4. 心笔算结合。心算在特殊环境下容易出差错，一定要心算笔算相结合。

英语 作文至少要保证30分钟

1. 英语作文首先字数要够，只要字数够，最低三分可以保证到手。

2. 写英语作文，很多学生喜欢打草稿，然后再誊写到试卷上。这是一种最愚蠢的做法，建议构思、打草稿最多三分钟，草稿应该是作文的大概行文结构，并非是一篇完整的作文。 化学 仔细审题避免答非所问

物理 先做会做的

历史把试题放在历史阶段中思考

政治 交一份完整的政治试卷

1. 细节取胜。每一个自己会的题，争取把它答得更完美，以获得高的分数。而那些自己不会的题，也要尽量去做，尤其是一些大题，如果一时想不起来完整的答案，就可以把问题变通后给抄一遍，这样多少都能争取到几分，这也是政治考试的特点，也就是只要写了就可以酌情给分。所以千万不要在试卷上留空白，尤其是大题。

2. 后面的大题千万要留够时间，以往的考生没动笔的现象不少。其实，最后一道大题中的最后几问，非常容易作答，在很大程度上就是看学生是否有时间。所以，要争取高分，首先要保证交一份完整的政治答卷。

最后拼的是心态

东直门中学高一学生陈卓去年中考成绩538分。陈卓说，能取得这个成绩关键是心态好。临近中考，班里开始有同学心情浮躁，越到考前，班里的气氛越紧张。考前，陈卓不论多忙，晚上都要坚持出去走一圈儿。在散步时和父母聊聊天，学习上有什么问题也能及时沟通。他说，初三生不要小看散步，别舍不得这点时间。其实，复习到现在，大家拼的就是心态。谁心态好，谁就能笑到最后。

在中考复习冲刺阶段，陈卓每天保持清淡饮食，基本不吃大鱼大肉，也不吃辛辣刺激的食物。有几次，他晚饭吃得过于油腻，结果一个晚上都觉得学习状态很差，容易犯困。他提醒考生，考前冲刺时要注意饮食。

多看一模二模试卷

剩下半个月时间，不要再做太多习题，尤其是自己买的模拟题。事实上，这些模拟题对中考用处不大，考生只要认真看教材和老师发的试卷就足够了。

再看一遍《考试说明》

中考前每天中午都和同学去操场散步，每周抽出固定时间放松休息。，千万不要觉得这是浪费时间，要明白到“磨刀不误砍柴工”的道理。

黄成复习时一直重视基础，从不死抠难题。她建议考生，临考前要对照《考试说明》把基础知识部分再看一遍，考试时心里才会有底。中考英语作文也可提前准备，考生可背一些常用句子和连接词，用在作文中。