自考教师资格证心理学第十章心理健康

第十章 心理健康

一、单项选择题

1.恐惧症来自于( B )。

A.挫折 B.焦虑 C.压力 D.幻想

2.体验到突然的、强烈的、不断出现的并且常常是无法预测的焦虑行为的袭击，焦虑可持续几秒钟，也可能是几小时或几天，而后消失，又再不经意间重新出现。这是（ C ）

A.广泛性焦虑障碍

C.恐慌障碍 B.恐惧症 D.创伤后应激症

3.欲盖弥彰，属于心理防御机制中的（ B ）

A.投射

C.否认

4.心理防御机制的运用( C )

A.是积极的

C.具有二重性 B.是消极的 D.不确定 B.文饰 D.反向

5.吃不着葡萄说葡萄酸，得不到的东西是不好的，这种心理防御方式称为( B )次

A.否认 B.文饰

C.投射 D.幻想

6.某生学习成绩较差，却经常在同学面前炫耀自己的父亲是××级干部，以求得心理满足。这是采用了( B )这种心理防御方式的表现。

A.升华 B.补偿

C.退行 D.转移

7.下面哪一种不是心理促动药物？( D )

A.兴奋剂

C.迷幻剂 B.镇静剂 D.葡萄糖

8.健康的概念是指（ D ）。

A.身体健康

C.心理健康 B.生理无残疾 D.身心健康

9.一位内向、缺乏魅力的男青年恋爱受挫后，想象自己是一个英俊的小伙，成为很多少女 心中的偶像，陶醉在幻想的世界中获得心理满足。这种心理防御方式称为( D )。

A.反向 B.投射 C.压抑 D.幻想

10.所谓“以小人之心，度君子之腹”是采用了下列哪种心理防御方法?（ C ）

A.文饰

C.投射 B.转移 D.幻想

11.把失恋的挫折感转化为发奋学习的动力，这种心理防御方法称为（ A ）。

A.升华

C.文饰 B.转移 D.压抑

12.下列哪个因素不是影响压力的因素？( B ) ．．

A.准备状态

C.经验 B.行为方式 D.性格特征

13.1978年9月，国际初级卫生保健大会发表了有关身心健康的什么宣言？( D )

A.《巴黎宣言》

C.《开罗宣言》 B.《北京宣言》 D.《阿拉木图宣言》

14.下列哪种反应是对挫折的积极应对反应？( A )

A.升华

C.退行 B.投射 D.幻想

15．有些酗酒者认为“喝酒伤身”没有科学根据，照样喝酒，这是心理防御机制中的（ B ）

A．文饰

C.投射

三、名词解释

1.社会性压力源P256

社会性压力源主要指造成个人生活方式上的变化，并要求人们对其作出调整和适应的情境与事件。

2.挫折P265 考过3次

挫折是指个体在通向目标的过程中遇到难以克服的障碍或干扰，使目标不能达到、需要无法 满足时，所产生的不愉快情绪反应。

3.心理健康P251

从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的持续的心理状态；从狭义上讲，心理健康指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。

4.压力P254

压力也叫应激，这一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理学家汉斯·薛利提出，他认为压力是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中因对刺激的反应所引发的非特定性变化所组成的。 B.否认 D.反向

四、简答题

1.简要说明心理健康的标准。P252 3

（一）有正常的智力水平。智力是人的观察力、注意力、想象力、记忆力、思维力的综合，正常的智力是人一切活动的最基本的心理前提。

（二）能够了解并接受自己。对自我有适当的了解和恰当的评价，并且能够很好地接纳自己的现状，知己所长所短，愿意扬长避短，开发潜能，不苛求自己，自信乐观，而不是过于自卑或过分自负。

（三）能与他人建立和谐的关系。一个人的人际关系状况最能体现和反映他的心理健康水平，心理健康的人乐于与他人交往，有稳定的人际关系，拥有可信赖的朋友，社会支持系统强而有力。

（四）善于调节与控制情绪。心理健康的人能经常保持愉快、开朗、乐观、满足的心境，对生活和未来充满希望。

（五）有良好的环境适应能力。环境适应能力包括正确认识环境的能力和正确处理个人与环境关系的能力。心理健康的人是环境的良好适应者，他能够始终使自己与社会保持良好的接触，使自己的思想行为与社会协调统一。

2.人们遇到挫折后，会引起什么反应？P266

（1）行为攻击。“攻击必然是挫折的结果”，也就是说，如果一个人表现出了攻击行为，就可以推论这个人收到了挫折。

（2）冷漠。有的人在长期遭受挫折，又对改变现状感到无力无望时，可能会表现出冷漠、麻木。这种冷漠中包含着愤怒，是愤怒暂时受到压抑，而以间接方式表示的反抗。

（3）幻想。个人遭到挫折后，可能陷入一种想象境界，就好像“白日梦”，即暂时离开现实，沉浸在自己的想象中来获得满足。幻想对挫折后的情绪可以起到缓冲作用，但它终究代替不了现实，还是不能使问题得到彻底解决。

（4）心理防御机制。个人处在挫折与冲突的情境中时，经常会自觉不自觉地运用一些方法，来减轻内心的不安，以恢复情绪的平衡与稳定。这些方法统称为心理防御机制。

3.简述挫折的应对策略。P269

（一）正确认识挫折。要提要承受挫折的能力，首先要正确认识挫折，建立一个正确的挫折观。事实上，挫折并不是都是坏事，处理得好的话，它也可以成为自强不息、奋起拼搏、争取成功的动力和精神催化剂。

（二）改变不合理观念。引起强烈挫折感的与其说是挫折、冲突，不如说是受挫者对所受挫折的看法以及所采取的态度。常见的不合理观念有此事不该发生、以偏概全、无限夸大后果

（三）加强修养、用于实践。为了提高挫折承受力，就应该主动地、自觉地将自己置身于充满矛盾的、复杂的社会环境中去磨练，向生活学习，而不是逃避社会。

（四）优化自身人格品质。挫折承受力与人格特征有关。性情急躁、心胸狭窄、意志薄弱、自我偏颇的人常常容易引起挫折感。为了提高挫折承受能力，每个人都应主动地培养自己良好的人格品质，改变那些不适应发展的人格品质。重点应培养自信乐观、自强不息、宽容豁达、开拓创新的品质。

4.请你结合课本内容谈谈你是如何认识并应对焦虑P275的？

焦虑是人们经历的一种不愉快的心理情绪体验或心理状态，这种心理状态主要相伴以紧张、恐惧的情绪，并有明显的生理表现。

焦虑主要包括五种类型：广泛性焦虑障碍、恐慌障碍、恐惧症、强迫症、创伤后应激症。 应对焦虑药注意以下一点：

（一）认清焦虑状况。要认识焦虑症状，以及会带来什么影响，当身体出现心跳加速、呼吸短促、郁闷、食欲差、恶心、失眠、尿频、流汗等症状，思维出现记忆力减退或混淆、易分心、思维难以集中、反复想通一件事情等症状，心理出现易怒、不耐烦、紧张、害怕、坐立不安、恐惧、沮丧、警觉戒备等症状时，就知道自己正处于焦虑状态中。

（二）克服焦虑的三个原则。1不回避。回避不是一个积极的方法。2正面迎战。“你想成为什么样，就装成什么样，最后你就会成为那样”。3做记录。记录下时间、地点及当时情况；对焦虑从轻到重做1到5的等级评定；所使用的应对测量；使用应对策略后的焦虑等级评定。

（三）学会放松自己。日常中有效放松方法就是深呼吸，或者在引起焦虑的情况发生前做好准备。

（四）运动想象减轻焦虑。想象可能出现的焦虑情景，放任自己体验焦虑，同时随时提醒自己，焦虑虽然让人不舒服，却不会致命，慢慢地就可以与焦虑共存了。

（五）进行理性思考。看看自己面对焦虑情景时有没有使用错误的思考模式，比如一竿子打翻一船人、夸大事态、不知变通、不合理的预期等等。“任何事情都没有好坏之分，是人们的思想使它们有了好坏之分”。

（六）接受专业治疗。如果焦虑已经严重到了干扰正常的生活，就得求助于正规咨询机构的治疗，像行为治疗、认知治疗或者辅助药物治疗等，都是治疗焦虑较为有效的方法。

5.焦虑障碍主要包括哪几种类型？P272

(一)广泛性焦虑障碍。有广泛性焦虑障碍体验的人持续感到害怕，但无法之处具体害怕什么，这种无来由的恐惧症状可以持续几个月或更长。在许多心理障碍中都存在着焦虑现象，但在广泛性焦虑障碍中伴随焦虑的并没有与现实接触不好或不当的思维等问题，焦虑是行为中突

（二）恐慌障碍。有恐慌障碍的人会体验到突然的、强烈的、不断出现的并且常常是无法预测的焦虑行为的袭击。这种焦虑可能只持续几秒钟，也可能持续几小时或几天，而后会消失，却又不经意间重新出现。恐慌障碍常常与严重的抑郁同时发生，这两种心理障碍可能有某种共同的原因。

（三）恐惧症。恐惧症是对一些非常特异的场合在并无危险的情景下产生极度强烈的害怕。这类的恐惧反应似乎是无法解释并无法控制的。恐惧的范围可能会逐渐扩大。恐惧症可以分为广场恐惧症、社会恐惧症和特殊恐惧症。

（四）强迫症。有强迫症的人常常没有理由地重复一些思想和行为。有强迫症的人被他们自己的思想和行为所控制。强迫性的思想和行为可以是各种各样的。有强迫症的人如果不做出自己的一套仪式性的行为就会感到非常焦虑。

（五）创伤后应激症。创伤后应激症最常见的表现是对创伤事件的重复体验。创伤事件指给个体的生活带来极大痛苦和伤害的事件。当事人在清醒时被痛苦和不断出现的回忆所困扰，在睡眠时则出现关于创伤事件的噩梦。对创伤事件的重复体验常常是不真实的，当这种情形发生时，个体体验到情感上的麻木。

6.简述心理健康的基本内涵是什么？P252

不同的心理学家对于心理健康的标准有着多种多样的看法。从心理学家们对心理健康的种种看法中，我们可以把它的基本内涵概括为以下几个方面：1有正常的智力水平；2能够了解并接受自己；3能与他人建立和谐的关系；4善于调节与控制情绪；5有良好的环境适应能力。

7．简要说明克服焦虑的三个原则。P275

克服焦虑的有不回避、正面迎战、做记录三个原则

（1）不回避。面对焦虑，回避的应对方式虽然可以缓和焦虑程度，但因为没有真正解决问题，焦虑源不会自动消失反而会纠缠不休，回避虽然诱人，但不是一个积极的方法。

（2）正面迎战。正面迎战可以让我们习惯于使我们的生活不好过的人、事、物；正面迎战会改变我们对自己的认识。“你想成为什么样，就装成什么样，最后你就会成为那样”。

（3）做记录。记录下一下事项：时间、地点及当时情况；对焦虑从轻到重做1到5的等级评定；所使用的应对测量；使用应对策略后的焦虑等级评定。记录下这些，可以帮助我们认清自己容易在什么时候、什么地方、什么事情上感到焦虑。还可以了解到什么应对措施是有效的，什么是无效的，以便随时调整技巧。最后，自己的没一点进步都可以作为对继续努力的鼓励。

1.试述处理压力的方法。P261

所谓压力处理，是指当压力对我们可能造成伤害时，用一些方法与技巧去应对，以减轻压力带来的消极影响。认识压力的作用及其可能导致的后果，对可能出现过度压力有心理准备，并主动学习处理压力的方法，就能有效地控制压力，常用的方法如下：

(1)了解自己的能力,制定切实可行的目标。

(2)劳逸结合,积极休息,培养业余兴趣爱好。

(3)加强体育锻炼,生活有规律,睡眠充足。

(4)建立和扩展良好社会支持系统,拥有朋友。

(5)积极面对人生,自信豁达,知足常乐,笑口常开。

(6)改变不合理观念,通过有意地改变自己的内部语言来改变不适应状况。

2.试论述人在受到挫折后可能产生的反应P266并提出应对挫折的一些建议P269。 人们受到挫折后会引起一下各种可能反应：

（1）行为攻击。“攻击必然是挫折的结果”，也就是说，如果一个人表现出了攻击行为，就可以推论这个人收到了挫折。

（2）冷漠。有的人在长期遭受挫折，又对改变现状感到无力无望时，可能会表现出冷漠、麻木。这种冷漠中包含着愤怒，是愤怒暂时受到压抑，而以间接方式表示的反抗。

（3）幻想。个人遭到挫折后，可能陷入一种想象境界，就好像“白日梦”，即暂时离开现实，沉浸在自己的想象中来获得满足。幻想对挫折后的情绪可以起到缓冲作用，但它终究代替不了现实，还是不能使问题得到彻底解决。

（4）心理防御机制。个人处在挫折与冲突的情境中时，经常会自觉不自觉地运用一些方法，来减轻内心的不安，以恢复情绪的平衡与稳定。这些方法统称为心理防御机制。

既然挫折是不可避免的，那么就有必要学会如何面对挫折，如何应对挫折，提高挫折承受力：

（1）正确认识挫折。要提要承受挫折的能力，首先要正确认识挫折，建立一个正确的挫折观。事实上，挫折并不是都是坏事，处理得好的话，它也可以成为自强不息、奋起拼搏、争取成功的动力和精神催化剂。

（2）改变不合理观念。引起强烈挫折感的与其说是挫折、冲突，不如说是受挫者对所受挫折的看法以及所采取的态度。常见的不合理观念有此事不该发生、以偏概全、无限夸大后果等几种。

（3）加强修养、用于实践。为了提高挫折承受力，就应该主动地、自觉地将自己置身于充满矛盾的、复杂的社会环境中去磨练，向生活学习，而不是逃避社会。

（4）优化自身人格品质。挫折承受力与人格特征有关。性情急躁、心胸狭窄、意志薄弱、自我偏颇的人常常容易引起挫折感。为了提高挫折承受能力，每个人都应主动地培养自己良

好的人格品质，改变那些不适应发展的人格品质。重点应培养自信乐观、自强不息、宽容豁达、开拓创新的品质。

本章分析：

1、历年考试平均分值在07年之前为7分，07年之后为8分。本章中挫折、焦虑和压力是重点，尤其是解决的策略需要理解灵活掌握。

2、考点主要集中在简答题和名词解释上。

3、还需要留意的知识点有：

1）、名词解释：

压力源P255

具有威胁性或伤害性并因此带来压力感受的事件或环境成为压力源。

心理性压力源P255

心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。例如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感以及与工作责任有关的压力与紧张等。

心理防御机制P267

心理防御机制是指个体在潜意识中为减弱、回避或克服现实冲突带来的挫折、焦虑、紧张等而采取的一种防御手段，借此保护自己。

焦虑障碍P272

焦虑障碍就是指受不合乎现实或不合乎理性的害怕所困扰的状态，它表现出的行为是多种多样的，但有一点是共同的——极度焦虑的体验。

2）、问答题：

压力产生的原因P255；

心理压力的产生原因是复杂的，人际关系是造成压力的最主要来源。心理学家在研究中把造成压力的各种生活事件进行分析，提出四种类型的压力源：（1）躯体性压力源。即通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态的刺激物。（2）心理性压力源。即来源于人们头脑中的紧张性信息。（3）社会性压力源。即造成个人生活方式的变化，并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。（4）文化性压力源。最常见的是文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式，从而产生压力。

焦虑的主要类型P272及应对策略P275；

焦虑一下集中类型：

(一)广泛性焦虑障碍。有广泛性焦虑障碍体验的人持续感到害怕，但无法之处具体害怕什么，这种无来由的恐惧症状可以持续几个月或更长。在许多心理障碍中都存在着焦虑现象，但在广泛性焦虑障碍中伴随焦虑的并没有与现实接触不好或不当的思维等问题，焦虑是行为中突出的特点。

（二）恐慌障碍。有恐慌障碍的人会体验到突然的、强烈的、不断出现的并且常常是无法预测的焦虑行为的袭击。这种焦虑可能只持续几秒钟，也可能持续几小时或几天，而后会消失，却又不经意间重新出现。恐慌障碍常常与严重的抑郁同时发生，这两种心理障碍可能有某种共同的原因。

（三）恐惧症。恐惧症是对一些非常特异的场合在并无危险的情景下产生极度强烈的害怕。这类的恐惧反应似乎是无法解释并无法控制的。恐惧的范围可能会逐渐扩大。恐惧症可以分为广场恐惧症、社会恐惧症和特殊恐惧症。

（四）强迫症。有强迫症的人常常没有理由地重复一些思想和行为。有强迫症的人被他们自己的思想和行为所控制。强迫性的思想和行为可以是各种各样的。有强迫症的人如果不做出自己的一套仪式性的行为就会感到非常焦虑。

（五）创伤后应激症。创伤后应激症最常见的表现是对创伤事件的重复体验。创伤事件指给个体的生活带来极大痛苦和伤害的事件。当事人在清醒时被痛苦和不断出现的回忆所困扰，在睡眠时则出现关于创伤事件的噩梦。对创伤事件的重复体验常常是不真实的，当这种情形发生时，个体体验到情感上的麻木。

应对焦虑药注意以下一点：

（一）认清焦虑状况。要认识焦虑症状，以及会带来什么影响，当身体出现心跳加速、呼吸短促、郁闷、食欲差、恶心、失眠、尿频、流汗等症状，思维出现记忆力减退或混淆、易分心、思维难以集中、反复想通一件事情等症状，心理出现易怒、不耐烦、紧张、害怕、坐立不安、恐惧、沮丧、警觉戒备等症状时，就知道自己正处于焦虑状态中。

（二）克服焦虑的三个原则。1不回避。回避不是一个积极的方法。2正面迎战。“你想成为什么样，就装成什么样，最后你就会成为那样”。3做记录。记录下时间、地点及当时情况；对焦虑从轻到重做1到5的等级评定；所使用的应对测量；使用应对策略后的焦虑等级评定。

（三）学会放松自己。日常中有效放松方法就是深呼吸，或者在引起焦虑的情况发生前做好准备。

（四）运动想象减轻焦虑。想象可能出现的焦虑情景，放任自己体验焦虑，同时随时提醒自己，焦虑虽然让人不舒服，却不会致命，慢慢地就可以与焦虑共存了。

（五）进行理性思考。看看自己面对焦虑情景时有没有使用错误的思考模式，比如一竿子打翻一船人、夸大事态、不知变通、不合理的预期等等。“任何事情都没有好坏之分，是人们

的思想使它们有了好坏之分”。

（六）接受专业治疗。如果焦虑已经严重到了干扰正常的生活，就得求助于正规咨询机构的治疗，像行为治疗、认知治疗或者辅助药物治疗等，都是治疗焦虑较为有效的方法。