fiow编排
太阳的礼拜（Surya Namaskar），按照传统的惯例，在破晓时面对初升的太阳进行。
在古印度，太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说：“太阳（Surya ）是运动的和不运动的生命的灵魂。”在古代，这个练习是瑜伽行者们每天灵修的常规课程。每一个体式都有它自己的曼特拉（mantra ），赞颂太阳神性的一个方面。一个人每天至少应，修习太阳的礼拜十二轮。
这个练习是哈他瑜伽（Hatha Yoga）体位法和呼吸法完美的组合。它能消减我们腹部多余的脂肪，使我们的脊柱和四肢保持柔韧性，还能增加我们的呼吸能力。
太阳的礼拜是十二个体式的完美组合，作为一个连续的练习系列。每一种体式伸展不同的韧带，脊柱进行不同的运动。配合呼吸，脊柱交替向前、向后弯曲。当身体前屈时，收缩腹部和横膈膜，气体被呼出。当身后弯时，胸部扩张，自然产生深长的吸气。它还能温和地锻炼腿部和手臂，增加血液循环。 做完一侧腿的练习为半轮，两侧腿都做完，为一轮。
在悉瓦南达的瑜伽体体系中，太阳的礼拜有数种传承，主要的有斯瓦米维斯努德瓦南达大师传授的太阳的礼拜和斯瓦米萨特雅南萨拉斯瓦蒂大师传的两种。 下面先介绍斯瓦米维斯努德瓦南达大师（上图即是大师的法像）传授的太阳的礼拜，也就是国际悉瓦南达瑜伽吠陀学院传承的。\
太阳的礼拜
1、面对太阳，合掌。并拢腿，体重平均分配在两脚，直立。
2、吸气，向上伸展你的手臂，从腰部向后弯曲成弓状，向外推动臀部，两腿伸直。放松你的颈部。
3、呼气，向前弯屈，向下压你的手掌，两手指尖与两脚脚趾成一直线。头与膝部接触。开始时，可以稍微弯曲膝部，直到头部可以接触到它们。练习数次后，膝部应该保持伸直。
4、吸气，右腿向后退一大步。两手和左脚稳固地支撑在地面上，头部向后仰，眼睛向上看，抬起下巴。左膝应在两手之间。
5、吸气，悬息（止息），向后移动左腿，双脚并拢，双膝离开地面。双手(手臂伸直) 支撑身体，保持身体从头到脚成一直线。
6、呼气，降下身体到地板。这个体式被称为“八体投地式”（Aastanga Namaskar）, 要求身体的八个部位接触地面。双脚、双膝、双手、胸部、前额。腹部抬起，可能的话，鼻子保持离开地面，仅以前额接触地面。
7、吸气，降低臀部，伸展脚趾，尽可能向后弯曲后背，使脊柱弯曲到最大极限。眼睛向上，向后看。
8、呼气，提升臀部和骨盆，抬起身体，成一倒“V”字形状。保持两脚平踏在地板上，脚后跟不要离开地面。
9、吸气，右脚向前迈步，移至两手之间。左脚和左膝应该接触地面。向上看，使脊柱略弯，与体式4相同。
10、呼气，左腿向前移。从腰部开始弯曲，保持膝部伸直，头部向下接触膝部，与体式3。
11、吸气，向上伸展你的双臂，从腰部开始慢慢向后弯曲，与体式2相同。
12、呼气，柔和地恢复成直立体式，双臂自然下垂，放在身体两侧，休息。
20分钟的微型流瑜伽：1. 坐姿冥想：观呼吸二至三分（静心）；2. 拜日式：二至四遍，可选喜欢风格（全身）；3. 站立前屈式：（下半身）；
4. 坐姿扭 转：半鱼王式等（腰腹）；5. 后弯：轮式或桥式（胸臂）；6. 倒立：头或肩倒立（喉颈）；7:挺尸式三至五分（收束能量）。
20分钟的微型流瑜伽：
1. 坐姿冥想：观呼吸二至三分（静心）；
2. 拜日式：二至四遍，可选喜欢风格（全身）；
3. 站立前屈式：（下半身）；
4. 坐姿扭转：半鱼王式等（腰腹）；
5. 后弯：轮式或桥式（胸臂）；
6. 倒立：头或肩倒立（喉颈）；
7:挺尸式三至五分（收束能量）。
怎样编排流瑜伽初级序列？
流瑜伽初级热身序列，从仰卧的体式开始，逐步到跪立，站立。
仰卧放松
仰卧山式：双腿并拢，脚尖回勾，背部向下压向地面。
1. 单腿锁腿式：右腿吸气收到胸前，双手抱紧膝盖，呼气，右大腿内旋脚尖回勾，深吸气，松开手，呼气慢慢放下右腿（换左侧）
2. 单腿炮弹开启式：右腿吸气收到胸前，双手抱紧膝盖，抬上身，呼气用下巴碰触膝盖，右大腿内旋脚尖回勾，脚心内侧向外推，保持呼吸，深吸气，松开两手手，呼气慢慢放下右腿（换左侧）
锁腿式
3. 单腿炮弹开启式（变体）：右腿吸气收到胸前，双手抱紧膝盖，抬上身，呼气用额头碰触膝盖，右大腿内旋脚尖回勾，脚心内侧向外推，保持呼吸，深吸气，松开两手向后，呼气慢慢放下右腿（换左侧）
4. 炮弹开启式： 吸气两膝收到胸前，呼气抬起上身，下巴碰触膝盖，保持呼吸，如果可以双手从脚的两边在脚底交叉，整个身体收做一团，松开双手向后，呼吸慢慢平躺
5. 全身伸展：吸气抬起双腿，双手交叉向头部方向伸展，张嘴大声哈气，双腿双手分开向下画圆回到原位（三遍）
6. 仰卧手抓大足趾式：平躺，双脚踩地，右手勾住右脚的大拇指，吸气右腿向上，呼气打开，吸气回正，呼气打开（三遍，第二遍时左腿伸直左脚回勾，第三遍时左手向外伸开，头向左转，保持） 交换方向
7. 针眼式：平躺，双脚踩地，右脚放在左膝上，脚心向外推出，双手从左大腿两侧抱住膝盖窝，右膝尽量向外展开，伸展髋部外侧 #如果轻松双手抱小腿胫骨 #还可以左腿伸直，双手握住左脚踝，抬起上身用额头触碰左腿，面颊触碰右脚，呼气慢慢解开还原（交换方向）
8. 仰卧扭转式：吸气双膝收到胸前，呼吸双腿慢慢倒向右侧，膝盖不落地，手臂打开向两侧，两肩下沉深呼吸，头部放正，吸气膝盖收回胸前，呼气到左侧。
9. 摇摆式：两小腿交叉，双手抓住脚背外侧，前后滚动三次坐起来，双脚交叉，脚放在膝盖下面，吸气背部向上挺直，呼气前屈，双手放在额头下，伸展髋部外侧，吸气慢慢抬起上身（交换两腿）
10. 猫伸展式
11. 骨盆移动呼吸：跪立，双手在胸前合掌，吸气骨盆向前，呼气骨盆向后，上半身不动。
12. 五体投地呼吸：跪坐，吸气骨盆向前双手从胸前向上伸展，呼气身体前屈手背超下，额头触地，手臂伸直吸气拱背，用身体拉回手臂，挺胸向外打开双手向上合掌，呼气双手收回胸前（三遍）
13. 虎式变体：右腿膝盖向外向后向内向前（各画圈三遍，反方向三遍），左腿膝盖向外向后向内向前（各画圈三遍，反方向三遍）#膝盖转，充分消除髋外部脂肪，活动我们的盆腔#
14. 跪姿扭转：呼气跪坐向后，吸气抬起上身，手臂上伸，呼气十指交叉屈肘，吸气转手掌向上，呼气收腹部右转，吸气回正，呼气向左侧扭转（三遍）#腹部收紧，每次呼气时加大扭转#
15. 下犬式变化：跪立，双手向前支撑地面，脚趾踩地，吸气抬起膝盖，微屈膝，呼气腹部贴大腿，伸展肩背，吸气伸直膝盖上提收紧，呼气脚跟下踩，肩向后推（三遍）
16. 下犬式变化：吸气弯曲左膝，呼气弯曲右膝【两遍】吸气弯曲左膝头右转，呼气弯曲右膝头向左转#从手臂内侧往后看# （三遍）
17. 站立前屈：下犬式向前走，双脚放在两手之间，手扶膝盖，吸气推膝盖，向前伸展后背，呼气前屈，手到小腿胫骨，吸气向前伸展脊柱，呼气下沉，手到脚踝，吸气推脚踝向前伸直，呼气下沉，手到脚两侧，吸气抬头伸展脊柱，呼气又下沉，停在这里，深长的呼吸，坐骨向上，重心移向前脚掌
18. 动态幻椅式：慢慢吸气抬头，呼气屈膝臀部向下蹲，手向后摆，吸气向前向上带起来身体，呼气屈膝向下蹲；吸气向上抬一半，呼气收小腹向下蹲；吸气抬起，呼气完全下蹲
19. 敬礼式，蹲立，双脚分开，吸气双手上举合掌，呼气双手到胸前，肘关节放在两膝内侧，吸气，小臂互推，向外推膝盖内侧，挺胸抬头背部伸直，呼气膝盖并拢，手臂前伸，手指触地，下巴碰触膝盖（三遍）
20. 山式：从蹲立，吸气手指交叉，转手心向上，保持上伸挺直，慢慢站立，抬起脚跟，呼气脚跟落下，手臂在身体两侧，到山式。
流瑜伽即vinyasa yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来。
一节流瑜伽的课程会有非常多的动作编排变化，在学生完全跟随老师，不容易分神的同时，也给学生的练习带来了很多趣味，这正是流瑜伽深受学生喜欢的原因。
我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。
流瑜伽体式分类
这其中容易产生热量的体式有：倒立、手臂平衡、站立、后弯
不容易产生热量的体式有：前屈、坐姿、卧姿、扭转
需要大量的热量的体式有：后弯、前屈
不需要大量的热量的体式有：手臂平衡、倒立、站立、扭转
而整个流瑜伽课程的编排则基于这些体式的特点，基本是从站立体式到坐卧体式
拜日式A 拜日式B 站立前曲式一（手抓脚趾）站立前曲式二（手掌放脚底）三角伸展式扭转三角式侧角伸展式扭转侧角式双角式A （手掌扶地），B （手插腰），C （十指交叉在身后），D （手抓脚趾）加强侧伸展式站立腿上提式半莲花束手站立前曲式幻椅式战士系列：战士一，战士二
拜日式A
拜日式B
站立前曲式一（手抓脚趾）
站立前曲式二（手掌放脚底）
三角伸展式
扭转三角式
扭转三角式
侧角伸展式
扭转侧角式
双角式A （手掌扶地），B （手插腰），C （十指交叉在身后），D （手抓脚趾）
加强侧伸展式
站立腿上提式
半莲花束手站立前曲式
幻椅式
战士系列：战士一，战士二