心理健康知识讲座1

心理健康知识讲座

一、心理咨询的对象：主要是正常人

由于心理咨询与治疗事业在我国发展的历史不长，还不为人们所广泛了解。因此，在社会上存在着这样一种认识，即认为心理咨询面对的都是心理失常的人，有些人不敢轻易地去进行心理咨询与治疗，害怕别人知道了认为自己不正常，这是对心理咨询的一种误解。

其实，在心理咨询的来访者中，虽然有一部分人确实是有心理疾病，但是，咨询的对象主要是正常人。不论是谁，只要你在生活和事业上遇到了一些事情，令你在心理上、情绪上产生了痛苦和烦恼，你希望自己能有所改善和提高，你都可以去寻找心理医生的指导和帮助。就象没有人会为因感冒到医院看病而感到羞于见人一样，你也不必为因为有心理问题去咨询而忐忑不安。

另一方面，有些人之所以有问题而不去求助，是因为他们觉得我的问题是我自己的事，没有严重到非得请别人帮忙不可，也有的人担心如果求助，会被人笑话自己懦弱。这同样是对于心理咨询的一些认识上的误区。

在西方国家，人们去求助心理咨询，就象治疗感冒那样普遍，是一种文明的表现。生活中所有的人都可以接受心理咨询和治疗，不论其问题大小与严重程度如何。尽管有些人对于自己的问题经过一段时间后能够解决，但并不是所有的人都能很好地解决自己的问题。求助心理咨询是帮助人健康成长的一条重要途径，甚至可以说是一条捷径。就象过河一样，如果不用船也能过河，或建桥，或游泳，但是效率大不一样，同样，不求助心理咨询也能达到个人改变和成长的目标，但是可能会走不少弯路，甚至永远也找不到正确的路。而接受心理咨询的帮助会更有助于问题的有效解决。

接受心理咨询是一种勇敢和智慧的表现，说明一个人勇于面对自己的问题，勇于承认自己的不足，勇于通过正确有效的途径解决自身

的问题，这表明一个人有着积极健康的生活态度，是值得别人赞赏和学习的。

二、心理健康教育的具体目标是：使学生不断正确认识自我，增强调控自我、承受挫折、适应环境的能力；培养学生健全的人格和良好的个性心理品质；对少数有心理困扰或心理障碍的学生，给予科学有效的心理咨询和辅导，使他们尽快摆脱障碍，调节自我，提高心理健康水平，增强自我教育能力。

总目标是：提高全体学生的心理素质，充分开发他们的潜能，培养学生乐观、向上的心理品质，促进学生人格的健全发展。（摘自《中小学心理健康教育指导纲要》）

三、青少年心理卫生现状

据北京的一项调查发现，有16.79%的青少年学生存在不同程度的心理问题，其中初中生为13.76%，高中生为18.79%，并且随年龄的增长，心理问题呈上升趋势。

另外一项调查显示中小学生平均每人有2.07项心理问题。据一项有关中小学生心理健康状况的调查显示：在学习方面，14%的小学生、29%的初中生、26%的高中生有厌学心理；在考试方面，普遍存在考试焦虑、考场恐惧和认知变态现象；在情绪意志方面，33%的小学生、41%的初中生、68%的高中生情绪波动性大，心理脆弱、抗挫折能力差；在生活适应性方面，相当一部分中小学生因娇生惯养导致依赖性强、不会劳动、不会自理，缺乏自立意识和生存能力；在人际关系方面，10%的小学生、28%的初中生、55%的高中生存在着交往上的障碍，缺乏责任意识与合作精神。

被调查的学生中，曾经想离家出走的人占25.6%，常常担心发生可怕事件的占18.7%，感到无人关心自己的占16.1%，想过自杀的占14.3%，自卑的占37.4%，希望自己是异性的占13.9%，平均每人有2.07项心理问题。

面对中学生心理卫生问题日趋严重的现状，如何使中学生走出心理困境，提高心理素质，已成摆在全社会和教育工作者面前的一项迫切需要解决的实际问题。

几天前我们对保一中高中生最关心的心理健康问题做了一次抽查，其中80%的人对人际交往感兴趣，75%的同学对如何减轻学习压力感兴趣，68%的同学对如何提高自信心感兴趣，这就是最感兴趣的前三个问题。

四、青少年的心理特点

青少年时期身体迅速发育，个子长高，身体强壮，男孩会开始长胡子，声音也变得粗哑。女孩的体形逐渐丰满，变得更女性化了。从外表上看他们越来越像大人，心理也逐渐成熟，但心理的成熟远远赶不上身体的发育。几乎对每个孩子而言，青春期中最重要的一件事就是：他必须证明他已经不再是个孩子了。而我们的社会特别是老师和家长仍然认为他们还是孩子。青春期有很多行为都是出自想表现：独立性、和成人平等、男子气概或女人作风等等的欲望。有些会出人意料地反对父母，他们的双亲对一向听话的孩子为什么突然变得如此桀骜不驯，也深感大惑不解。就是这种父母想证明子女还是个小孩，而子女都要证明自己已经长大的冲突，让许多人觉得子女与父母之间的交流越来越困难。那么如何与父母沟通呢？

也许我们可以设法让我们自己和父母双方均能认识到，双方的分歧是一件理所当然的事情。假使我们做到了这一点，这个情境中的紧张气氛能消除掉许多。虽然现在时代进步，医学发达，但我们的社会却有一种疾病愈来愈普遍，那就是处于拥挤人群中的孤独感。那么如何与父母、老师、同学有效沟通、交流呢？

1、首先学会喜欢你自己

要想活得健康、成熟，‚喜欢你自己‛是必要条件之一。我们不仅要喜欢自身的好品质、培养优点，也要接受自己的一些弱点。这是

盲目的自我满足吗？不是的。这意味着‚自我接受‛一种很清醒的、实际的接受自己的本来面目，并伴以自我尊重和人性的尊严。这样你就不会因为自己的一些弱点而感到活得很痛苦。

为了学习喜欢自己，我们必须培养出面对自己缺点的耐心。这并不意味着我们必须降低标准，变得懒惰、糊涂或不求上进。这是表示我们必须了解一个事实：没有人——包括我们自己——能永远达到100%的成功和完美。

期待别人完美是不公平的，期待自己完美则是愚蠢荒唐的。

当然我们会随时克服弱点，改正错失，却不必一直放在心上。学会与自己相处，不要常常批判自己，而要常常自己鼓励、表扬自己。可以用幽默、用自我解嘲来对待自己的不足。而且有人辩证地说：一个人的优点就是他的缺点，缺点就是他的优点，不知同学们怎样理解这句话。

不喜欢自己的人，表现的外在症状之一就是过度自我挑剔。不喜欢自己又不愿意改变这就是痛苦的根源。认为自己某方面不足，接受自已的不足，而后采取行动努力进取才是成熟的表现。

2、称赞并真诚地欣赏他人

美国一个著名的外交大使约瑟夫〃格鲁说：‚外交的秘诀仅在5个字：我要喜欢你‛要想赢得别人的友谊或感情，必须先不去担心别人是否喜欢我们，而要用心去改善自己的态度，去发现别人的长处和优点，真诚地表示赞赏。而不总是的挑别人的毛病。这就是要让别人喜欢你，你得先使自己让人喜欢，至少不让人觉得讨厌。

3、学会听别人讲话——倾听

倾听不是简单的聆听。倾听是心理咨询和心理治疗中最基本、最重要的技术，也是人与人之间最有效的交流技巧之一。表面上看听不是一件困难的事情，只要听力正常就可以听。而实际上倾听不仅要听，而且有注意、专心、参与的意思。是要用‚感同身受‛的同理心去感

受对方要表达的意思。也是我们平常交际沟通中最富于挑战性的技巧。中国有句俗话叫‚会说的不如会听的‛，在生活中注意以下几点就能基本做到倾听。

①保持安静

别人说话时尽量不要插嘴，不要随意打断别人的话，直到他把话说完。

②专注

在倾听过程中，不要为别的事分心，暂时把手中的活停下来，不要眼睛看着书或盯着电视，或不停地看表，不可显出心不在焉的样子。并要经常与对方有眼神的对接交流。舒服的眼光接触每次是3秒，超过3秒会令人不舒服，不眨眼地望着对方，表示此人说了谎，并在观察对方的反应，或者是此人对你说的话感兴趣。

③回应

当别人讲完几句或一段的时候，用些简短的语言表明您在认真听，你对他的话题感兴趣，如：‚嗯‛、‚是吗？‛、‚真的吗‛、‚有意思‛、‚你的想法很有意思，我想听你说得更透彻些‛等。

④复述和释义

当对方说完一个内容或话题后，引用他原话中的一些关键词做出复述性的回馈。如：‚你刚才说老师不喜欢你，是因为你的成绩不好‛，或简明扼要的归纳性释义：‚我理解你刚才讲的是‘成绩不好是老师不喜欢你的原因’‛这样一方面可以告诉他你在认真听，另一方面可以帮助他澄清他要表达的意思，也许他最后的意思是这几天父母吵架所以心情不好。或者是别的什么意思。因为我们听到的不一定是他要表达的，只有把我们听到的意思反馈给他，他认为就是这个意思，才是他要表达的，这就是人们平时易产生误解的根源。

4、少谈论自己，多谈谈对方关心的事

从人性的本质来说，我们每个人当然最为关心的是自己，他们喜欢讲述自己的事情，喜欢听到与自己有关的东西；由于这种心理，有些人便经常犯这样一种错误——不喜欢听人讲话，他们要么滔滔不绝地与人说个不停，不顾他人作何反应；要么当人讲话时注意力不集中，总是心不在焉。这种不良的行为习惯确实有碍于人际交往的效果。记住：你要使人讨厌你，就不停地谈论你自己，你要使人喜欢你，就鼓励别人多谈他们自己以及他们取得的成就。他的需要、他的问题，比对你及你的问题要感兴趣100倍。他注意他脸上的小痣比注意大姚的40次地震还要多。

5、尊重别人的隐私，不在背后贬低别人

朋友和你说的知心话，特别是涉及他个人隐私的部份，要注意保密。学会真诚的在背后表扬人。同学们可能有过这样的体验，听到有人告诉你某某在背后说你坏话会非常气愤，而听到有人告诉你某某在背后说你的好话，会非常喜悦，并在内心里认为这才是‚死党‛。所以，

要想有“死党”就在背后说人好话，要想与人疏远就在被后说他的坏话。

6、不要忘记微笑

现实生活中，微笑就是一种万能剂。笑，可以让自己的烦恼烟消云散；笑，可以消除你全身的困乏；笑，可以消除双方的紧张局势；笑，可以传递一种令人会意的情感；笑，能给人留下良好的印象，笑是一种生活态度，笑是一种处事法则。中国素有一笑抿恩仇的文化底蕴。

7、让他人感到他自己重要……

还可以列出许多条，同学们可以思考以后做补充，以后你们给别人讲这个话题时就比我今天的内容还丰富精彩。

8、另外讲一讲影响沟通的三大要素

一位美国心理学家多年前发表过一份研究结论，他认为沟通效果的来源是：

文字7%；

声调38%；

躯体语言55%

文字是说话用字的内容；声调包括了说话的音调高低、声音大小、速度快慢和语气；躯体语言包括眼神、面部表情。头与身躯的姿式和手势等。

如：您好！（加以手势表达不同意思）

文字用词虽然重要，但在同样的文字用词的情况下，决定他的效果的是声调和躯体语言。当文字用词与声调或身体语言不协调时，对方感受到的是声调和身体语言，而不是文字用词的意思。

五、如何面对学习压力、克服忧虑

你们从小学开始就背一个沉重的书包，就有做不完的作业，考不完的试，不断地要学习新的知识，从小老师就说：你们是祖国的未来，是老师的希望，家长说你们是家中的宝贝，是父母的希望，以后靠你们学业有成，光宗耀祖，学习不好，父母脸上无光，你们承载了太多的希望，你们肩上扛上这么多的希望，如果能用重量衡量这些希望的话，你们能挑200斤，这些希望加起来至少有500斤。能挑200斤的人，挑500斤的担子，重吗？当然重，重得不得了。所以每个人都觉得压力越来越大。噢，天哪，这么重的担子。怎么办呢？第一次分班来得太突然，没有充分的时间准备，没有选择的机会，以后我们可以选择，用我们的努力去选择，使你们有一次机会磨炼自己面对困难的能力，给你们一次心灵成长的机会，只要你坚信自己能进实验班，并踏踏实实地付储实践。我们相信你的愿望一定能实现。

当我们不再反抗那些不可避免的事实之后，我们就能节省下精力，积极地创造更加丰富的生活。

好与差是相对的，保一中与保山其他中学好是相对好，与昆明云师大附中比是相对差，实验班与提高班是相对好。而且提高班与实验班是流动的。在想出办法之前我们先来放松一下。

学会放松：请大家跟我一起做一段放松操。

①要求安静；

②请大家微微闭上双眼；

③双手自然地放在你认为最舒适的位臵上，呼吸均匀、缓慢、深长；

④开始深深的吸一口气，再尽可能慢地呼气。

深吸一口气，慢慢、慢慢地呼气

深吸一口气，慢慢、慢慢地呼气

在呼气时把注意力集中在双肩上，体会双肩逐渐放松、下沉的舒适感，一次比一次更松、更舒适。

是不是感觉比原来放松、舒适。

1、首先我们分析压力产生的原因是不是在自己有能力控制的范围内。如：学习负担重，在现有的应试教育体制下，作为学生是很难给自己减轻学习负担的，要减负必须国家教委才能做得到。也就是说这份负担，这份压力不是我们想减就能减得掉的。你们做不到，老师也做不到，学校也做不到。怎么办呢？只能承认现实，面对压力，接纳学习压力是我们学生生活的一部份，乐于接受承认事情就是这样的，能够接受事实就是克服焦虑的第一步。

2、制定切合自己实际的学习目标，并想象要达到这个目标需要自己做些什么，分析自己做些什么才能达到目标并付诸实践，这就可以跳出只有空想没有行动的‚自欺欺人‛的怪圈。

如：一个人总是梦想自己要考上清华大学，却上课不听讲、下课不复习。可能吗？

当你思考要如何行动时，其实你已经克服了焦虑，当我们面对压力、面临困难、面临危险时通常有两种心态，是逃避还是应战。焦虑就是产生于这种抉择之中，在你犹豫不决时是焦虑最严重之时，一旦作出决定并采取行动时，其实焦虑已离你而去。

3、如何积极行动

时间线的方法：把时间提前到我们实现目标的场景中。如：想像当2005年8月接到自己理想大学通知书时的情景，仔细想想是因为自己付出了哪些努力、做了哪些事，一条一条例出来。那么现在就开始照着做、相信你一定能达到自己的目标，而且在做的过程中你会忘记什么叫焦虑。

4、把你的压力、你的担心、你的焦虑说出来，可以与父母、与好友、与老师与你认为可以信赖的人分享，当你把内心的情绪用语言表达出来之后，你会有一种轻松感。

如果你要想使自己焦虑痛苦，就远离朋友，将自己的内心紧闭，过一种整天自怜自艾的生活，这是你自己的选择、别人帮不了你。

5、找出自己有兴趣的事，做得成的事，把自己的快乐与人分享。

6、让忙碌消除你的忧虑

在现实生活中，有些人似乎染上了一种忧虑的习惯，他们不管遇到什么事情，总是首先启动自己那根忧虑神经，为事情的经过而担忧，为结果而忧。如果我们留心一下就可以发现，那些在实验室从事科学研究工作的人，很少因忧虑而精神崩溃，因为他们根本没有时间去享受这种‚奢侈‛。所以如果你因为某事感到忧虑，或你已严重到养成一种忧虑的习惯，那就采取一个法宝——让自己不停地忙碌，有时这比任何心理医生的治疗更有效。

例如：文革时期那些老知识分子被下放到五七干校劳动，很多人最大的收获之一就是治好了困扰自己多年的失眠症。

二战时期有人问邱吉尔是不是因为那么重的责任而忧虑时，他说：‚我太忙了，没有时间去忧虑‛。没有时间去忧虑，这正是邱吉尔在战争紧张到每天要工作18小时的时候说的。

为什么‚让自己忙着‛这么一个简单的事情，就能够把忧虑赶走呢？因为有这么一个定理——这是心理学上所发现的最基本的一条定理——

不论这个人多么聪明，人类的思想，都不可能在同一时间想一件以上的事情。

不信你们可以试一试，你会发现你只能轮流地想其中的一件事，而不能同时想两件事，对不对？

美国军方的心理治疗师对战争精神创伤的士兵，最主要的治疗方法之一，就是‚让他们忙着‛，除了睡觉的时间之外，每一分钟都让这些在精神上受到打击的士兵排满活动，根本不让他们有时间去回想他们那些可怕的经历。

詹姆士〃穆歇尔是哥仑比亚师范学院的教育学教授。他说：忧虑最能伤害到你的时候，不是在你有行动的时候，而是在一天的工作做完之后。那时，你的想象力会混乱起，使你想起各种荒诞不经的可能，把每一个小错误都加以夸大。

记住：

“让你愁苦、忧虑的秘密就是，有空闲来想想自己到底快不快乐”。

让自己一直忙着，这是世界上最便宜的一种药，也是最好的一种。

学习压力是明摆着的逃也逃不掉，但我们可以有所选择，是选择把它当做一种不可避免的情况加以接受，并且适应它，把它变成我们生活的一部份。或者选择不停地问老天为何如此待我，整天哀怨不上，让忧虑来毁了我们的生活。哦，原来有些事情定于我们如何选择。

7、消除忧虑的万能公式（威利〃卡瑞尔）

三大步骤：

1、问自己：“可能发生的最坏情况是什么？”

2、如果你必须接受的话，就准备接受它；

3、然后很镇定从容地想办法改善最坏的情况。

8、选择适合自己的运动。

八、提升自信心

所谓自信心就是相信自己行。

1、自卑

自卑心理总是用别人的眼光来过低地品评和挑剔自己，把自己限制在一个劣于他人的境地，认为自己与哪些美好的事无缘。给自己设臵一连串的‚不可能‛ ——不可能像他那样学习好、不可能象他那样会处理同学关系。从而不能正确地肯定和张扬自己；同时自卑心理又总是把自己以外的世界看得过于神秘，过于玄妙，把别人——其中包括不如自己的人——估计得过高或过于伟大。

2、自大（傲慢）——一种自卑的特殊现象

自大者，什么时候都把自己看得最重要，什么事情都觉得比别人强，而且还常刻意贬低别人，抬高自己。这种心理就是自高自大。中国老祖宗在造字时也确实动了心思，‚自大加一点‛就是臭，非常形象地道出了这种心理所导致的恶果。

自大者真正的内心感受往往是：‚别人老是瞧不起我，我必须表现一下——我是何等人物‛。所以在言谈举止间处处要凌驾于他人之上。

3、如何超越自卑呢？自卑感的表现形式千差万别，我们每个人不可能在方方面面都保持着强烈的自信。我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都发现自己所处的地位是我们希望改进的。适度的自卑感对人是相当有助益的，没有人能长期地忍受自卑感，自卑感一定会促使他采取某种行动，来解除自己的紧张状态。这就是促使很多

人成功的源动力，所以自卑感并不是什么坏的感觉。最典型的例子就是口吃——说话结巴的人变成著名演讲家。

听不进课，在教室里说话、捣乱是为了让同学和老师注意他、重视他的存在，因为这样做比好好学习、拿高分引起老师和同学的注意和重视要容易得多得多。另一方面如果他在教室安安静静、专心听课，确实很少有人注意他。因为现在学生确实太多了，老师很少能把关注分给每一个同学。所以从某种角度看，这些调皮的学生就成了老师的‚宠儿‛，因为老师对他们的关注确实太多了。在美国有人做了这样一项研究，在两个中学班中将最调皮的学生随机分成两组，每组5人。其中一组还是按照原来的方式经常批评、教育他们。另一组则采用对他们的调皮，吵闹行为视而不见，不批评教育，而专找他的优点进行表扬、鼓励。结果一年后第一组仍然调皮、吵闹，学习成绩下降。有人还遭到学校的警告。另一组则课堂纪律明显改善，成绩提升明显。三年后毕业时第一组有2人不适应学校生活已离开学校，另外3人也是学习平平，仍是让老师头痛的学生。第二组均以优异的成绩被不同的大学录取。有2人进了哈佛。

知道每个人都有自卑感，而且自卑感对促进我们成熟具有不可忽视的作用，这是超越自卑、树立自信的第一步。自卑感是我们生命里重要的一个组成部份。

经常有人，特别是在自己心目中有威信的人，适时、恰当地对我们进行鼓励和夸奖是克服自卑的一个重要方法，但不是每个人都运气那么好。如果你们有兴趣同学之间可以试着经常相互鼓励和夸奖。

那么，是不是我们就只有等着别人夸奖才能建立自信呢？所以更重要的是要学会自我肯定和自己夸奖自己、赞赏自己。

要知道不是缺点使我们不成功，而是我们没有把长处发挥出来。所以别尽想自己的缺点，拿出纸笔来把自己的优点列出来，列得越来越细越好。

然后，每天起床洗漱完出门上学前，大声地念自己的优点，中午上学前再大声地念自己的优点，未尾加上我有信心，我信心十足。这种自我强化暗示的效果是非常惊人的。

举一个暗示的特殊例子，在沙漠上一队人马抓到一个敌人，将这个人的手背绑在后，其中一人用刀在这个敌人的手腕上用力地‚割‛了一下，并说了一句让你慢慢地去死吧，同时就有液体往沙子上滴，就这样边走边滴，这个敌人相当恐惧，感到自己就快要死了。当最后不在有‚血往下滴‛的时候这个敌人扑的倒地气绝身亡。但事实上那人只是用刀背在他的手上假割了一下，并顺势将这个敌人的水囊戳破，往下滴的不是血而是水。他的死是被这种暗示的恐惧所吓死。这是负面的暗示。这就告诉我们正面积极的暗示威力也是同样的强大。

有一个名词叫自验预言，意思就是

你相信自己行就真行，你相信自己不行就真的不行。

著名的罗森塔尔效应……。贴高智商标签。

4、简单快速获得自信的方法——借力法。

5、学会从不同角度看问题，要让自己明白解决问题时我们可有不同的选择。

当你手上只有一把钉锤的时候，你碰上的问题都是钉子。当我们有一个工具箱的时候，就能解决更多的问题。

6、培养澄清问题的能力，用语言摆脱困难。

一旦问题得到澄清，你就知道如何行动，自信就由然而生。 ①困境：我做不到X。

②改写：到现在为止，我尚未能做到X。

③因果：因为过去我不懂……，所以到现在为止，尚未能做到X。 ④假设：当我学懂……，我但能做到X。

⑤未来：我要去学……，我将做到X。

‚我做不到‛事实上是描述一件过去的事实：在当时‚我没有这个能力‛或者‚我不想去做‛。但是在未来岁月里，我们总想保留‚做得到‛或想去做的权利。发生了的事无法改变，然而往事对我未来的影响却可以改变，因此，‚我做不到‛不应该成为一个包袱，阻碍我们向前走。上面的五个步骤，让我们放下包袱，勇往直前。

例如：

①困境：我不会游泳；

②改写：到现在为止，我尚未学会游泳；

③因果：因为过去我没有去学或没有找好老师教过我，所以现在为止，我尚未学会游泳；

④假设：当我找到一个好老师并认真去学我便能学会游泳； ⑤未来：我要去找会游泳的朋友教我或我要参加游泳培训班，我将学会游泳。

舍己救人——我们不牺牲自己就可以救人更好，蜡烛牺牲自己照亮别人。

现代的电灯把别人照得更亮而不需牺牲自己，所以用电灯的人越来越多，有蜡烛的人越来越少，

学会说不也是一种能力。

大家都盯着哪块小蛋糕，谁也吃不饱，不如一起把蛋糕做大，谁也吃不完。

学会被人领导也是一种能力，是一种协作的能力。

团结是力量，不团结是更大的力量，是毁灭的力量。

开车会加油门是一种能力，学会刹车更是一种能力，是防止车毁人亡的能力。