家常菌类菜谱===南瓜的营养价值和多种做法大全

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享 分是享种美一德关 闭顾琴 2-211 0:22分1 享>

42)&xf0;ferurntt ihsF.NOTMP.suAbtsing(2r*id(1-)2*,di;)"}家>常类菌菜谱

盖

小烧蘑菇

料：主口蘑 辅

：料白菜小、馅肉葱、丝、姜红 椒

料：盐、味调、精糖白、酱、油淀粉水、辣椒泡 酱

烹制方法：

1将口蘑切片、，过水焯开捞烫，小出白洗菜净段备切；用

2、坐 点火锅倒，将小白菜油放入炒，加翻盐白、糖炒熟加，味出精锅装入盘中，中锅加再许油，少入肉下炒散馅，加姜葱泡辣、酱、口椒翻炒均蘑，放入匀酱油、、白糖调味，加盐红椒入，水粉勾淀，加味芡出锅，精在放小白上菜即。可

特点鲜咸：微辣，营养丰富。

水

慈菇烩海米晶

主料慈：菇

辅料冬瓜、海：、玉米粒、米豆青葱、、

姜料：盐、味调精、水粉、胡椒粉淀香、油料酒、烹制方法

：1

将慈菇去皮、滚切块，刀冬切瓜，放条水入煮中，出锅熟放入凉水浸中泡干，米加水、料酒海、姜葱蒸制用备

；2、中加适量锅水清，加入米海、菇慈煮略再，入冬放、玉米瓜青豆、，大烧火后开小火炖制，入调、胡椒粉，盐淀粉勾水芡，淋油香、味精加锅出可即

特。点色彩：艳，鲜淡清口爽。

赛

窝燕

主料银耳：辅

料：藻海、杞枸

调料冰：糖

烹方制：法

1、将银耳冷水用泡发切后成丝细锅，加入适量中清，水入冰放糖化，加熬耳丝银至煮稠，装碗黏入加枸即杞可。2、

锅中适加量水清，放入冰熬化，糖海切碎藻放入后煮至稠即可。黏

特点口感爽滑，清：甜营。养

赛鱼

翅

主料金：针

辅料菇：黄花菜调

料：盐、精味、料酒老、、抽蚝油水淀、粉

制方烹法

：1、黄花菜将泡发控后水分干，撕细成，丝放入勺漏中油炸至色泽用变深，针菇炸至松金取软出备用；

、2中加锅入量适汤，调高入蚝油、料酒、油酱、盐味、精，入放黄花、金针菇煮入味菜出锅，码在放子盘边，汤两汁老抽调用，水淀色粉芡勾浇在，花黄上菜，锅中再加许高汤少调，蚝入、油酒、盐、味料精水，淀粉勾芡在浇金菇上即针可。特

：形似鱼翅，风味独特。点

赛鲍鱼

主料：白灵

辅料：西菇花、兰芦笋调料：盐、味精

、酒、料蚝油酱、、油糖、香白、淀粉油

制烹方法：

1将白、菇修灵剪型造成鲍鱼的形状锅中油热后，入炸放金至黄捞出用备；2、锅中加适

清量水烧，

开后依加入次蚝油酱油、料、、盐、酒味、白糖调精，将炸好味的灵白菇入放中火煲小时半，锅出与西兰后、花芦装笋盘汤，勾汁浇入芡可。即特点：

形似鲍，鱼鲜嫩滑爽

。

熘滑鲜 三

主料猴头：菇

辅料木：、耳胸鸡

肉调：料、味盐、白糖、精酒、料油香、粉

烹淀方制：

法、1将头猴切块，菇胸鸡切肉，锅片加中水，放入盐、葱沸姜后放入猴腾头菇煮5分捞钟出；

2、肉中鸡入加料酒、、盐味精、蛋鸡、淀粉、水用油食拌匀腌片刻制后，入沸放中滑熟备用水；3

、锅坐火点油，下入葱倒蒜姜香，爆烹入料，酒冲许清水，少盐、味精、加糖、水淀白勾芡粉依次放入，木、黄瓜、猴头耳、菇鸡肉淋香油滑，炒均即可匀。特点

：咸清淡，鲜营养丰富。

菠菜鲜菇

主蘑料蘑菇

辅料：菠菜：河虾、、鸡蛋仁

料调：、味盐、白糖精香油、淀粉、

制烹法：

方、将蘑菇竖1切向至五之分处成四衣蓑刀花，放入水中焯开烫出取，中再锅清水，调加盐入、精味、食用油放，入蘑菇烧入味煮用备

2、虾仁；中入蛋清、盐加、味精匀，过油滑炒熟拌，菜菠熟焯出取切碎加少水许，入调、盐味、香油精略勾芡煮出，蘑菇摆锅盘上整2分锅后钟取，浇入出菜汁、菠虾河即仁可。

特点：淡清口，造型适观美。

水煮鲜菌

料主：蘑菇鲜

料：辅豆、芽、葱姜蒜

调、料盐：、精、味酱、油酒料豆瓣酱、干辣椒、花、椒、粉豉豆烹制方法：

、1平菇将、双孢菇、蘑腿鸡切块菇，依放入锅次中焯烫出取豆芽，焯备用熟；

2、坐点火锅倒，油下豆入豉、豆瓣酱出红油炒，加再辣干、葱姜蒜椒香炒调入料酒、，油酱盐、冲，适量入开水，放芽豆煮取略装入碗中，加入蘑菇烧出入制味出锅，撒后辣上粉椒花、粉、椒香末，浇葱热油上即。可

特：点麻鲜辣香，鲜嫩口爽。

百灵炖菇鸡翅

主料：中翅

鸡料辅：百灵、菇椒红香菜

调料：盐、味、精白糖、蚝、油酱油、料酒、烹制

方：

法1将、鸡中翅入加盐、味、精油酱蚝油、料、酒、淀干粉匀腌拌片制，百刻灵切块菇用备；

2将、腌好鸡的翅小火至两面煎黄金，坐点锅火油倒，葱下姜爆香，蒜加入百菇灵煸，放炒入翅鸡调入，料酒，冲适开水，量盐加、精、白糖味酱、、油蚝油调，中火炖1味分钟，0锅出加入少许香菜前根红、炒匀椒可；即特点：鲜香

软，营烂丰养富。

菇烩三瓜 丝

料主：瓜

辅丝料鸡：腿菇香、菇草、、蒜菇、葱

料调盐：味精、胡、椒粉香油、、糖白

制烹法：方

、将丝1去瓜皮切，加块少盐许腌片制刻再，过油翻炒，入适量冲水清煮略出捞备用；2、

锅坐点火倒，下蒜片、油

葱末香爆，加入鸡菇腿香、、菇菇翻炒草将丝瓜，放入，烩分钟，调几盐入、糖、白椒粉胡、水淀粉芡，淋香勾油出即可锅。

特点清淡：爽，营口丰养。富

葱金油菇针

主料：

针菇金

辅料：芽豆枸杞、、葱香

料：调、盐油酱醋、味精、、香

油烹制法：方

、1金将菇、豆芽分针过别开焯熟取出水凉；过2、锅中

放少入许食油用加入，两香勺，油烧7成热至浇时小在末葱中制葱成备用；油

3、取小碗一，醋加酱油、盐、白、、味精糖调成浇在汁金菇针，里入葱油拌放匀与芽一豆装盘，起缀枸杞点可。

特即：点甜酸口爽，葱浓郁。香

银耳晶水豆绿爽

料：银主耳

辅料：豆、绿瓜冬、杞枸

料调：盐白、、糖蜂

烹制方法：蜜

、将1瓜切成冬丁放入，水中开煮，再捞出透入放水中凉浸；

泡2将、泡发的好银蒸熟耳，豆煮绿去皮熟用备；2、锅中

加适清水，量开后烧入银耳放绿、、豆瓜丁冬、枸，杞调入盐蜂、、白糖蜜略煮可。即

点特香：爽口，甜凉解清暑。

小鸡炖蘑

菇

主料：块鸡

料辅：红蘑

调料盐、味：精、油、酱料、干酒椒、花椒辣大、料、香叶烹制方法

1、鸡块：加入料中酒、、味盐、酱精油葱、、姜搅均拌，匀制1腌分5钟备用。2、

倒油将，腌的鸡好下锅炒匀；调肉入油、白酱糖盐，、适量冲热；水入放泡好的红，

加花蘑椒大、、香叶、干料椒辣炖，2分0钟左右可。即特点

鲜：爽咸，口味风独特。

冰

雪明聪

主

：料耳

辅银料：兰西、花荷豆、兰萝卜

调料：胡、盐精味白、糖干奶酪、

烹方法制：1、

将耳焯熟银出装取盘撒，许白少拌糖匀西，花、兰荷豆兰熟焯备用；

2、炸许葱少，将葱油出后取入放胡萝卜片煸炒，入调盐味精、出放入银耳锅中加，入熟焯的荷兰、豆西花兰一起匀，干拌奶擦酪碎成末撒菜在中即可

特。：清淡点口爽，养丰富。营

银杏耳炖鹌雪蛋鹑

主料：银耳辅

：料枸杞、鹌蛋鹑银、、金杏橘

料：盐、南瓜调、汁柠汁檬

烹制方：

法、将银耳1发完泡后毕蒸个小时2银，过水杏烫备焯；用2、

锅加入中适清量水，入南瓜倒汁银耳、、银杏金橘、枸杞，、调入盐、檬汁柠小，煮火101-分钟，5加入再鹌鹑煮熟蛋即可

。特：酸甜可口，营养点丰。富

树茶菇炒年糕

主：料茶树菇、年糕

料：牛辅肉粒蒜、苗葱、姜、、蒜调

料盐：味、精、老抽、料酒、鲜味、汁酱膏油、X0

酱制方法：

1烹将、茶菇树年糕分、切成别，块树菇过油炸茶成黄备金用；

2年、小火少糕油至煎表变面，硬肉牛小粒火煸熟备；

用3、锅再次加中入，油葱姜蒜下蒜苗、调入XO，酱料酒、、酱油，膏入年糕加

、茶树菇牛、肉粒炒，调翻入糖、白抽、老味汁鲜、味精翻均匀即炒。可

特：点香软糯鲜风味独特。 ，

>2)&4x0ff;reutrn this.ONFTAMPsub.strng(2*i(d-i),1*id2;)}>"瓜南的营价养和值种做法大全多

【

疗作用食】

　　

1．解 毒

　南　内瓜含有生维和果素，果胶胶有很的吸附好，能性粘结和除消体细菌内素和毒他有其物质，如害重属中的铅、金汞和放性射元素起，到毒解用作。

　　．保护2胃膜，粘帮助消化

　

　瓜所含南果胶还可保以护肠道胃粘，膜受免粗食品糙刺，激促进疡面愈合，适溃于胃宜病者。南患瓜含所分成促能胆进汁泌，加分强胃肠蠕动．助食帮消化。物

　3．　治防尿病，降糖血糖低

　

　瓜南有含丰富的，钴各在蔬类中菜含钻居首量。位能钴跃人活体的陈代新，谢进造促血功能并参，与人体维生素B1内 的合2成，人体胰是细胞岛所须必的微元量，对防治素尿病糖，降血低有糖殊特的疗。效

　　．4消致癌物质

除

　南　瓜能消除癌致质物亚胺的突硝变作用有防，功癌，效并能助帮肝肾功能的恢复、增，强肝、细胞肾再生的力。能

　5．　进生促发育

长　　

瓜南含中有丰富，锌与参体人核内、酸白蛋质成合，是肾上皮腺激素的固质有分，为成体生人发育长的要重质。物

　　6．其他

　南　中瓜所的含露醇有甘通便大的作用可减，少粪中便毒素人对的危体，防害结肠癌止发的。

生　　.7南瓜人对体有防癌、驱等虫用，作常经食用很益有。 处

　　癌：南瓜能消防亚硝除胺酸突的作用，制止癌细变出胞现

南瓜：粥

南瓜老010，大米5克克，食0适量。南盐去皮瓜，洗净切备细用大。米净淘放入，锅，加中水适清量煮，待沸粥放入南瓜时，至熟粥时入食，盐味服调。食每1日，次可中补益、气毒解杀虫，适用脾于虚胃、弱营养不良肺、痈水火烫、伤、下肢疡溃。等

绿

南瓜豆：汤

绿

5豆克，老0瓜南50克，0盐适量食。将南去皮、瓜瓤，去净后切洗块备；用取先绿豆至开花煮，南下，煮瓜烂至熟食盐后味服食调。清热解暑、可尿利通，适淋于用夏日中暑渴、烦热尿赤、身心、胸闷悸等是夏，日糖病人尿的理饮料。想

南瓜

人掌仙： 汤

南瓜、仙人

各25掌克0食盐，味精、量。将南瓜适净切丁洗，仙人去掌皮后切，用旺火将清丁适量水烧后沸放入仙人，掌南和瓜汤煮待，后用适熟量盐味精和味，调汤饮食瓜南和人掌仙。晚各1早，次连食个1月，可降降糖，适用脂糖于病尿、脂血症高食的疗

。

瓜饭南

：

老南瓜、大米各适。量将瓜南去皮，洗净切，；大块淘米，净入锅同，加清中水量适至饭煮熟，匀拌即成

。每日次1可，脾益健气适用，于脾虚弱、胃营不良等。

养

瓜饼： 南

老瓜南量。适将南瓜去皮，洗，切块，蒸熟净；而捣后，制匀成小，饼放油热锅煎至中面金两即黄。每成1日，次可脂降降糖适用，血脂于常异、糖尿人的食疗病

。瓜南蒜烤

肉　　材料（4

份人）：

　南瓜　1/个4大蒜（切成末，，）勺香菜（切1末成）1/约杯，2橄榄油、盐胡椒适量。、

　热　：量20千卡1。

　　做：法

　1　、在平上淋锅2上3勺/榄橄，油南把瓜排摆并放上面煎，在两等面均色变盛后。

出

　2、　刚才从锅的中取2小出勺油，来炒用大蒜，香飘之后加香菜稍微过一下油入。

　

　、3将步骤的1南放入瓜有香的菜锅中，加入盐和再椒。

胡

　美　食记笔：用锅平稍微一烤便成了一道，肴。再佳上炒浇过菜和香蒜大的油汁锦，上花添！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

南瓜沙拉

　

材料（4　人份：）

　　

南瓜20克0，蛋黄酱-3大勺，杏仁片、4肉粉桂盐、、胡适椒量。

　　量热：310卡。千

　做　法

：　　1、 将仁杏放在模片上，用板炉（烤微波炉或）3-烤4钟分。

　　2、把 瓜放在微南波专用炉容器，放进中波炉中微轻轻加热后，手压用碎。

　　3 、加入蛋黄、酱桂肉粉后拌搅再。放盐入、椒胡。盛碗在里再，上烤好的撒仁杏。片

　美　食笔：记肉桂脆生和生的杏，仁为更南瓜添增了甜味，回味穷。无

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

南

浇瓜肉汁末

　　材（4料份）人：

　　瓜2南00克猪肉，馅肉10克，姜0切（成末１勺），红椒1辣/根，酒2酱、油1勺，白糖各12大勺/，豆酱小勺1水，12/杯色，拉油1/2勺，干大淀 1小勺粉。

热

：1量3千卡0。

　做　：法

　　1、

做末肉。在里放锅色入拉，油姜末炒，味飘出后再加香入末肉红、椒辣肉炒。成一粒粒散后开加入，酒酱油、、糖白、豆和酱水 。沸后腾撇去泡，，沫再煮-34分。钟根据口味轻，可适重量挑出椒。淀粉中辣加水，入入锅中勾芡。

加

　　２、瓜南放入微炉波稍中加热后微，排摆并放在子盘，上上浇肉。末

　美食笔记：　浇用辣上炒椒的肉末，更过添味。美果如再加一入些炖，菜可便为主菜。成

　　

　　　　　　　　　　　　　

南瓜奶油汤浓

　　料（4材份）：人

　南瓜2　002-0克5，葱12/，棵态固料（鸡味）汤1 个，包1片面，牛1杯，奶油（室温奶）2勺大小，麦3大粉勺面包粒，、盐、椒胡适量。

　

热　量：19千0卡。

　　

做法：　

　　1 、葱将切成，末1大把勺奶油入放锅中溶化然。后放入杯4、水固体料，汤盖上盖用文火

锅煮1分5钟。

　2　、 在碗里入小麦粉及剩放余的油，充奶分搅。

　拌　3 、步骤的锅1里放入瓜南煮，5分钟后捞出放，入搅机中拌也（放可过滤入器中）过滤出汁。然后将南瓜汁倒入再中锅，入加牛奶再次文用火热。加

　　、步骤2４的中碗，入1放匙步骤汤中的3。汤分充拌搅撇出沫，最后。加盐和胡椒入盛，到子里盘，撒上面包。粒

　美　食记：南笔瓜去后会皮呈现黄金色，如果要想甜，请更加增瓜的量。

　　南　　　　　　　　　　　　　　

南瓜甜味煮

　　材（4人份）料：

　　南瓜14/（个3约5克0）汤（，或）2水/杯，3糖 3砂勺大，酱2大勺油。

　　做：法

　　、1将南瓜 去瓤，掉去，切皮8成份，放入微等炉专用容器波中

。

　２、加　入（或水）汤砂、 、酱油糖 ，上保盖鲜膜，放微入波加炉13-热1分钟。

　4３　打开盖、子连同汤，一起入放锅煮中。要煮不南到瓜完熟烂全大，粗粗加火热可。便

　　热

量90：卡千。

　

　美笔食：用微记炉做波南甜瓜味很煮简。多单的汤能余够存３天保左，右可以每用小天盛出碗点一慢，享慢用煮过的南瓜汤再次。用食不时用再煮，直接浇菜在用微上炉加波就可以热。了

≮美

食原≯料

南30瓜克、0鸡腿只1约30(0克、洋)5葱克、葱20根姜少、许药 材郁金：01、陈克10皮、克香附0克。1

调

料：味油酱3匙大味霖3、匙、大料酒大3、冰糖1大匙匙。

瓜南鸡

≮美食烧法做≯

1、 药材将用碗水煮成5300升，毫渣去取、汁。

2先将、腿切块，用鸡水汆烫过。开

、3南瓜去除粗皮 、内瓤切成，状，葱切段，块姜末，洋葱切丁备用。切

4 、锅先内放大1匙色拉，加油葱入姜、洋葱、，入鸡放炒腿过再，入南加瓜作、法1所及有味料调加3，0毫升0水的一，起小火煮20用分后，再钟大火煮至用汁收汤干可即。

≮美

食功效

≯

气理郁。南瓜开含丰有富的维素生、A维生C素微及量，锌壮阳、有保、增强肝免疫及增力体力加的作；用金性郁、味寒苦辛可，行解气郁活血、瘀化；皮性温陈味辛、苦，可除胸中郁去；气香性温附味辛，、微苦，行气解郁能，上以诸药互相搭配达可抗到的功郁效

。

≮食美itsp≯

服用注

事意项糖/尿病者患宜，少多量服用，次以防糖血然过突高服；用周或数天/每数周2次疗程，为个月。1

南瓜

饼

料主南瓜：

辅：面料粉

调：料蜂、芝蜜、麻食用油

做： 法

1、

将瓜洗净，南掉去皮和后瓤切成，末块，放蒸锅中入蒸捣熟成，加入蜂泥蜜面粉、然后做、成大小一同圆的饼，沾上面包糠再待用；

2、坐，锅入倒用油，点食，到4成熟时火将，饼

圆投入油炸熟中至呈金黄色成即 。

特点酥软：甜糯香味，醇。厚

南小瓜角酥

1.

易酥皮简点心的酥原理：起

料中材使的麦用琳琪含的量比奶油高氧这个方，的制作是子叉子或用刀麦琪琳将切豆粒成小，大然后麦让琪琳碎片满沾粉面压成酥擀，皮这步个骤替代反了复的过程。擀虽这个然法不方像宗正法那样做有大的起片分酥层，用来但较小块做点心的分其效层果和口已经感足了。所够，以麦琪换琳奶油的成话效果，也不会许么这。

好

.2 制过程擀要尽中量少擀制减数次，免把以皮面得压过死坏起酥效果。破

材料：低筋面

12粉0（克方子是原筋面低150粉，克第次做二为改210克果更酥化效）麦、琪

琳10克0、水2大冰匙糖1大、匙、料适量（可馅择选自喜欢的馅料）己

烤

：焙盘烤先油、涂箱烤预190热度放，中层约1烤2钟分

瓜南汤浓

材料：南一瓜个、薏二两、仁玉粒米毛豆、仁各○克五水、二一○○克公

作：法.1薏仁洗净水加，至开口，煮放切入的丁瓜（南去皮否与随人个喜好。）

　　2.继续　加入豆、玉毛米，勾芡加粒盐点调味。

南瓜

包料材南瓜：个、一米糯粉一、莲藕粉斤许、少香菇数朵碎萝、卜乾酱油、、胡椒、糖粉柚、子或香叶叶蕉十片二。

作

：法

南去皮瓜蒸熟碎压，加糯入米，粉加热及拌匀水藕粉的，加点揉匀油当。皮

菇切丝香香、炒碎萝加乾（或卜笋丁、酱油、）胡椒粉、糖，香放凉当炒馅备。用

将揉南瓜糯好米团成二十分份每，份捏包成子状包皮入适的馅量下，香蕉叶垫或子叶。柚

做好 的南瓜包放蒸笼入内蒸，隔每或三分钟四掀一锅次，包子盖不会倒才，塌须蒸约分钟十。

揉好

南瓜的糯团米搓成汤圆，煮咸、甜均煮可

家常。瓜南

作：法

　A.南 瓜沙：拉瓜切块南熟、放蒸、淋上沙拉酱。凉

　. 豆豉南瓜B辣：椒炒豆铺豉蒸熟在的瓜南面上。

　C. 姜南瓜片：片姜香加爆入切成三公大小分的瓜南、加水、块加盖锅盐焖盖。软

　D.椒 南盐瓜南瓜：切油炸，块沾椒胡。盐

E　 .炸瓜南：球瓜南去皮隔布蒸熟著点拌粉及面量酌糖成捏圆球油小。

椰奶南瓜

炸

材料南：三五瓜○公克（连切块状皮）、椰二○○公克奶姜、五克（公丝切备用、）檬三柠十克公水五、十克公、然天盐（少海许、巴）利西（兰荷）（芹少许细切，）

。

作法：.1煮开，水放入、姜南瓜，火中十分钟煮。

　　2.入椰　奶，转火，煮小分钟。十

　　3.　南瓜见呈肉松软状，入海盐、檬柠汁略为，拌炒成稠，状即可起。

　锅　　.4巴利洒在西上面，可在也熄火时再，巴西利略为入搅。拌

南炒瓜

米粉

材：料瓜中南一条、米型粉片、香两五菇朵芹、菜棵、酱油、二椒粉、胡香菜。

作法：.1南去瓜皮丝、米刨泡粉、香软切菇丝、菜芹珠备用。切

　

　　2香菇.丝爆香加、芹入珠及南瓜丝菜软焖酱油及一点加，水试度咸加椒粉。胡

　

　3.加入泡　的软米粉，小火拌匀食，时用加香点。菜

南

瓜包面

材料：

瓜南四○○公、克水三○公○、高克筋面粉○○五克公奶、粉○○三、盐克茶匙、一糖六○公克发粉、十公六。

作克：法

将所有

料揉匀，在材○九分内平钟卷起少至次。五

面团分成团五入置司盒内土酵六发分钟○。

将烤箱温预约五十钟。

分

面团放入烤箱二○○烤度二分、○再为一九降度烤○到五分七再降至八○度烤三一分○钟左。 右

　　

南瓜

糕

材料

：南三瓜之一分、条植油半物杯、奶或奶粉鲜四之分一、发粉杯小两匙、酌糖量、粉两面杯均以（电锅量为准杯）

作：法

在人十份电锅的内将锅瓜蒸南熟成压，续加泥所入有材料匀揉。

外锅放两水杯，蒸锅跳电起后五分焖钟打再开可即用。 享

先

水果用沿锅缘刮开放刀凉较易后扣盘在上冷热皆，宜吃不，冷藏完照后好吃。样

　　 　

咸蛋

南瓜炒

原料1咸：蛋只，二蛋去 白

原料2：0.5约千的克嫩瓜一南个

制

： 法

.1开磕咸蛋去掉，蛋白，嫩将瓜南成丝切，状后然置放一起，加许水搅拌均少 匀

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