褪黑素能抗衰防癌!2招调节体内褪黑素

褪黑素能抗衰防癌！2招调节体内褪黑素 褪黑素不但能改善睡眠质量、提高免疫力，还有抗衰老、美容养颜的功效，受到越来越的年轻人追捧。可是，很多人都不知道口服药物补充褪黑素的存在一定的风险。通过天然手段调节身体褪黑素的2个方法！

认识“褪黑素”

“褪黑素”通俗来讲就叫做褪黑激素，这类激素来自于大脑，是脑垂体内的松果体分泌的一种物质。当这种物质分泌到一定的数量，人就睡着了。褪黑激素在婴幼儿、青少年时期分泌旺盛，随着年龄的增长，分泌量下降。老年人觉少、难眠，便是这个道理。

神奇的褪黑素有4大神奇功效

1、褪黑素除了能够改善睡眠，提高睡眠质量之外，还可以调整视察，纠正时差反应；

2、褪黑素实际上是人体内一种天然的激素，它对于维持内分泌系统功能、提高人体免疫力、抗氧化、抗衰老起重要作用；

3、可以祛斑、美白；

4、可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制细胞生殖，减少女性雌性激素紊乱从而诱发癌症的可能性等。

服用药物补充褪黑素有风险

东西方长途旅行倒时差的商务人士也常常服用这种营养补充剂。虽然直接服用褪黑素的效果明显，但是也会存在副作用。市面上的褪黑素产品剂量太高，有的会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性性欲的副作用。因此必须在医生指导下、低剂量使用，以免发生危险。

更安全的方法就是从日常的食物中补充褪黑素，以及改善生活习惯，让褪黑素正常分泌。接下来，我们一起看看调节身体褪黑素的具体方法有哪些！ ①食疗方法

补充含有褪黑素的食物

NO 1. 小米

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，小米还富含维生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。

NO 2. 葡萄

最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些。

NO 3. 香蕉

富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸——色氨酸的来源，这几种物质一同起作用，就成为人体制造血清素的主要原料，具有镇定、安眠的功效。除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

NO 4. 燕麦片

燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。

②生活调理

睡眠情况对体内褪黑素分泌影响最大：

1、睡前玩手机、开灯睡觉

在夜晚，光线会使自然生理节奏陷入混乱状态，这种生物钟控制着动物和植物24小时循环不停的生物进程。这种破坏会抑制降黑素在夜晚的正常分泌。 褪黑素的分泌主要集中在晚上9点至早晨8点之间。据经典购商城的健康专家说；“我们在一个要么亮要么暗的环境中生长。降黑素会在夜晚急剧增加，这有助于人体休息和新陈代谢。如果人们夜晚暴露在人造光线下，那么他们分泌降黑素的能力就会受到限制。一旦上床睡觉，你应该把灯关掉，直到第二天早晨醒来。”

美国一项刊登在《应用人体工程学期刊》(Applied Ergonomics)的研究再次证实，睡前玩平板电脑等3C产品对睡眠质量的影响。据介绍，在该项研究中，

多位志愿者在睡前任意使用智能手机、平板电脑等多种3C产品阅读、游戏或看电影……在不同时间长度内，研究者分别记录不同产品发出光线进入人眼的情况。

最终，该研究得出结论显示，在亮度最亮的情况下，使用平板电脑等3C产品持续2个小时，会使褪黑素分泌减少22%。

据经典购商城的健康专家所言，iPad的荧幕就如电脑荧幕或电视荧幕，会发出一种会影响人类生理时钟的不自然光。因此，睡前近距离使用这些荧幕，就等于告诉你的身体要保持清醒。

人造光线对人体的破坏性影响会降低人体降黑素的水平。降黑素通常会在夜晚增加，可以保护细胞免受损伤，否则细胞很容易受到肿瘤的破坏。所以，开灯睡觉也会影响褪黑素的分泌。

2、“通宵不睡，白天补眠”也会影响“褪黑素”

“褪黑素”的一个显著特点是“光明抵制分泌，黑暗刺激分泌”。只要人的眼球一见到光，大脑就会立即命令“褪黑素”停止分泌。由此可见，“日出而作，日落而息”的正常作息规律，能保证“褪黑素”正常分泌；如果长期昼夜倒错，黑夜里工作娱乐，处在灯光等人造光线的光亮环境里，白天虽然睡觉，但睡眠环境正是自然光充足的时候，长此下去，“褪黑素”就失去了正常分泌的“黑暗”环境，减少产出。

如果是长期通宵夜班一族的话，白天睡觉的时候也要为自己的眼睛制造个

漆黑的环境。比如，选用完全遮光的厚窗帘等阻止窗户透光，或戴上眼罩睡觉，帮助身体制造“褪黑素”

3、进行合理的睡眠管理

夜晚睡觉对“褪黑素”分泌尤为重要。如果是喜欢熬夜甚至通宵娱乐、上网的朋友，最好改变生活方式，尽量少熬夜。回归到白天活动，夜晚安安静静睡觉的生活。

具体做法：

1、培养早睡习惯 习惯晚睡的人最好在十一点以前，扔掉手机、ipad、电脑等电子产品上床休息。因为过了睡眠的最佳时期，会比较难入睡；

总之，想要平衡体内的褪黑素，一方面要多吃小米、香蕉、葡萄等含有褪黑素的食物，食疗补充褪黑素。另一方面，要管理好睡眠质量，避免作息日夜颠倒或睡前常玩手机。