美臀之事和风月无关
性感代表的臀部，要既翘又圆，还要弹性十足。想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁股一天到晚都粘着椅子呢？如果你有心向性感美臀族看齐，就快起身加入美臀的行列吧！
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首要的饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性、让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂。所以，最好以大豆之类的原植物性蛋白质或热量低且营养丰富的海鲜以主要副食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这类蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘几率，进而创作纤瘦且健美的下半身。另外，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰。此时，就得反省自己的日常饮食，检查一下含钾量是否不足。
医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以，必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。
做做臀部翘翘操
如果你有时间与精力，在家中进行臀部锻炼效果会更加明显。进行运动前，最好先在原地慢跑5分钟进行热身。开始时，每周做两次，每次反复15遍，然后可增加到每周做三次。
横向运动（第一周）
准备：双脚站立，稍稍分开。让膝部弯成弓形，身体前倾成蹲伏状。
运动：保持蹲伏状，向左侧快速移动左脚。快速移动右脚，让右脚与左脚靠在一起，用右脚尖轻敲地板。从出右脚开始，重复地让左脚与右脚靠在一起，再重复左脚和右脚敲地板的动作，根据实际需要，可加快步伐。
俯身运动（第二周）
准备：双膝和前臂着地。
运动：先抬起左脚，让小腿弯成90度，然后弯曲左脚，让左脚底朝上（注意千万不要移动腹部），向上抬起左脚3～4英寸，做完15次后，换一条腿再做。
向后弓箭步（第三周）
起始：双脚与臀部同宽站立。
运动：左小腿向后迈，脚后跟抬起，脚尖着地，弯曲双膝直至右大腿与地板平行和左大腿与地板垂直。在此位置稍停一会儿，然后回到起始位置。
上挺运动（第四周）
起始：仰面躺下，双膝弯曲，双脚稍稍分开，双臂平放。
运动：绷紧臀肌、大腿和腹部。继续绷紧臀部，尽量向上抬高腹部。在最高处停留一会儿，数l、2、3。保持臀部绷紧，慢慢地让腰背部靠近地板，先腰中部、后腰下部靠近地板，然后再进行练习。
视觉美臀也重要
为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀形，束裤的选择原则如下：臀部大者，应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。臀部下垂者，通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束裤。臀部扁平者，此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以，必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。
牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。■