武术班年度培训计划
武术班年度培训计划
为丰富学生课外体育文化生活,锻炼学生意志品质,陶冶学生情操,激发学生学习兴趣,促进兴趣培养。经研究并上报批准,我校成立武术队,特制定以下年度训练计划。
一、本年度主要学习内容:武术基本功、基本动作、
基本拳术。具体如下:
(一)武术基本功:
1、腿部训练:压腿、扳腿、劈腿、撕腿、控腿、踢腿;
2、腰部训练:前俯腰、侧俯腰、转腰、拧腰、翻腰、弹腰、甩腰、吊腰、下腰、揉腰;
3、裆部训练:马裆步、弓裆步、虚步、丁步、仆步;
4、手眼训练:松肩、活腕
(二)武术基本动作:
1、平衡动作训练:提膝直立平衡、盘腿半蹲平衡、扣腿全蹲平衡、前后卧云平衡、仰身探海平衡、侧身平衡;
2、跳跃动作训练:腾空飞脚、腾空双飞脚、蹦步连环脚、腾空摆莲、旋风脚、腾空箭弹;
3、跌扑翻滚动作训练:抢背、侧跟斗、虎跳、加冠、小翻、鲤鱼打挺、扑虎、前倾跌、盘腿跌、绞柱;
4、折迭旋转动作训练:歇步、坐盘、前扫腿、磨盘扫腿、旋子;
5、步法训练:迈步走、偷步走、踏步走、击步走、行步走。
(三)基本拳术训练
1、拳、掌、钩、爪:各自的定位、变动要领和名称;
2、五步拳:分两阶段教学,第一阶段包括起势、并步抱拳、左弓步冲拳、弹腿冲拳、马步架打、歇步冲拳。第二阶段包括提膝穿掌、仆步亮掌、虚步挑掌,收势。
3、十二路弹腿:冲拳、十字腿、劈腿、撑扠、架打、双展、单展、蹲踹、
碰锁、箭弹、钩挂、披身拳。
4、少年规定拳训练:可分成四段进行教学;
二、训练场地:学校操场、武术健身房。
三、训练时间:每周二次,每次45分钟。
四、训练目的: 本年度主要学习基本功腿法和拳法,学会简单的五步拳,弹腿和初级长拳。
五、训练要求:武术教练根据训练内容安排每次训练内容。参训队员每次训练要按时到场,队员练习每一个动作都要求做到精神饱满、动作规范、劲力顺达、节奏分明。