如何才能爱上不完美的自己?
现在生活和工作上的压力常常会让我们感到昏沉疲惫、脾气暴躁，失眠多梦......
困顿机械的生活方式，僵化的亲子关系，抱怨疏离的亲密关系，停滞挫败的事业......都会让我们对未来感到迷惘无措，连自己都不喜欢自己。
这时我们就需要进行一次心灵的整理：丢掉抱怨、恐惧、怨恨、批判......将积极、乐观、爱和包容放进自己的潜意识，爱上自己。
前几天我跟大家分享了房间的整理术（详情点击参看文章《惊呆了的人生整理魔法！》），那么今天我想与大家分享“心灵的整理术”。
让我们与自己的内心进行一次对话，探索心灵的成长之路，爱上自己，活成自己想要的样子。
今天要推荐的方法主要来源于路易丝·海的著作《心灵的重建》。
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这是一本心灵修行的引导手册，从健康、情绪、恐惧、愤怒、批判、瘾头、宽恕、工作、金钱、友谊、性与爱等方面，帮助我们用爱关照自己，在喜悦中成长，完成生命的重建。
作者
简单地介绍一下这本书的作者路易丝·海，她一生坎坷，但那些经历最后却全部都变成了她的生命奇迹。
她5岁遭邻居酒鬼强暴，在继父的暴力中长大，16岁就当了未婚妈妈。
之后她嫁给了一位英国绅士，却在14年后遭丈夫背叛。
从失败的婚姻中逐渐恢复时又罹患癌症。
之后路易丝踏上了自我疗愈之路：她尝试改变自己的心理模式，化解童年时期的愤怒和怨恨，洗涤和滋养心灵，6个月后癌细胞奇迹般地消失了！
现在的路易丝是18本畅销书的作者，经营出版社，一直演讲、著书，不断地向读者传递“爱自己、爱生命”的信念。
那么现在就让我们踏上这场心灵的疗愈之旅，完成一次生命的蜕变吧！
觉察
如果你想改变你的生命，唯一需要改变的只有自己。
首先需要觉察自己内心的动机，我是否愿意改变？
愿意为自己的生活负责就不会抱怨，愿意放下过去宽恕他人就能疗愈心灵，愿意真正赞同和接纳自己就能获得圆满的生活……
所有的改变都是困难的，勇敢走出舒适区，开始尝试着改变自己吧！
检视
检视自己的行为和信念，这样才能找出问题，强化正面信念，剔除错误和消极的观念。
书中为我们提供了不同的检核表，依据实际情况勾选就可以了。
健康检核表：
□我的体力很差。
□我大病小病接连不断。
□头痛总是缠着我不放。
……
情绪检核表：
□我强烈感到寂寞。
□我控制不住自己的脾气。
□我觉得自己是个失败者。
……
观察与回忆：
我们绝大多数的行为和信念都是有源头的，可能是父母与朋友的影响，可能是儿时经历的影响，观察周边亲友的行为方式，回顾自己儿时的处事模式，能够帮助我们了解自己。
找出生气模式：
·你的父亲如何处理他的愤怒？
·小时候，你如何处理你的愤怒？
·你用什么方式来压抑你的愤怒？
……
觉察批判模式：
·你家人的批判模式是什么？
·互相攻诘是你家人的相处模式吗？
·学校里的老师爱你、支持你吗？
……
宽恕和原谅：
充分表达自己的怨恨和批判，然后学会接受它们，学会宽恕和原谅。
列出你的秘密瘾头：
列出10种你不为人知的瘾头，例如---
·我是个暴食者，我吃了大量垃圾食品。
·我是个赌徒，经常借债赌博。
·我是个酒鬼，我每天都喝得醉醺醺的。
……
检视你“最糟糕”的秘密。
想象你正处在这个阶段，去爱那个人。
注视镜子，低声说：“我宽恕你，我爱你的一切。”
制作宽恕名单：
列出你要宽恕对象的名单，例如---
·家人：父亲，你重男轻女，只爱弟弟却不管我。
·老师：王老师，你总是让我在教室门口罚站，简直太丢脸了。
·情人：张三，你出轨背叛了我们的婚姻，深深地伤害了我。
……
坐在镜子前，深呼吸，与曾经伤害过自己的人对话：“你曾经深深伤害过我。然而，我不想再困在过往的痛苦中了。我愿意宽恕你。”
歇口气，接着说：“我原谅你，我要把你从我的心底释放出来。”
再停顿下，然后说：“你自由了，我也自由了。”
照镜子：
照镜子的练习可以帮助我们直视自己的内心，释放恐惧和愤怒，接纳和赞美自己，给自己加油鼓劲。
坐在镜子面前深呼吸，将注意力放在自己的身上。
现在，和生活或者工作中最让你生气的人对话，告诉他们你为什么生气，一五一十地告诉他们你被伤得有多深，你希望今后看到他们怎样的改变。
告诉他们，你原谅他们没有尽到的职责。
深深吸气，要求他们尊重你，同样的，你也尊重他们，你们可以有和谐的关系。
凝视镜子，呼吸，微笑，用富有感情的语调说：“我值得拥有美好的生命。”
再呼吸，“我值得拥有而且我敞开心扉去接纳所有美好的事物。”
深呼吸，再说一遍：“我是个可爱、有价值的人，我爱我自己。”
呼吸，“在我的世界里，一切都令我为之满意。”
每天早上做一遍这个奇妙的练习，可以为你的生活带来更多美好的事物。
想象
通过想象，感受美好的工作和生活，感受爱的温暖。
将这种美好的感觉植入潜意识中，并且尽可能按照梦想已经实现的状态来生活。
你会奇迹地发现未来真的就成了你想象的样子。
例如：你理想的工作是怎样的？
花一点时间想象你在工作中的情景。
想象你身处职场中，想象你的同事，并且感受一下工作全部完成后，挣得优厚薪资的滋味。
为你自己保有这个美景，并且了解它已在你的意识中完成。
以舒适的姿势坐或卧，闭上双眼，将双手放在胸前。
想象一道闪亮的白光穿透你的内心。
将焦点集中在这道白光上，并且大声说：“我愿意让爱融进我的心中。”
体会爱的能量流经心中的感觉。
几分钟后重复做几遍，然后睁开双眼，告诉自己：“一切都很美好。”
写下来
将内心中最真实的感受和意识写下来，详细地描述它们，充分认识自己。
你的金钱意识：
·我觉得自己值得拥有及享有金钱吗？
·关于钱，我最大的恐惧是什么？
·我对金钱与财富的信念是什么？
……
友谊与自尊：
·在交友的领域里，我觉得自己有价值吗？
·在交友的领域里，我最担心什么？
·在交友方面，我的信念是什么？
……
观察你写下来的内容，你是用负面的语言描述它们还是使用肯定的言辞？
你相信VS你的肯定言辞：
我们的潜意识会接受我们所选择的信念。
你相信的往往就会成为现实，这就是潜意识的力量。
思考一下在各个领域，你相信的是怎样的观点？这些观点给你带来的是负面的影响还是正面的？
将你相信的所有负面的信念转变为肯定的言辞，在工作中，在车内，或者当你早晨刷牙时把它们说出来。
例如---
你的相信：
我恐怕那样行不通。
我害怕日渐衰老。
我害怕独处。
……
你的肯定言辞：
我的决定一直是最完美的。
此时此刻，我的年龄是最完美的，我享受每个新的片刻。
我会表达自己的爱，无论我在哪里，我都能得到别人的喜爱。
我答应自己保持心境平和。
……
你的相信：
我无法活出自己。
我不知道如何去爱。
每个人都会离开我。
……
你的肯定言辞：
当我活出自己时，别人也会爱我。
爱自己和爱别人一天比一天容易了。
此时此刻，我创造出了长久的相爱关系。
我答应自己去体会亲密的爱。
……
心灵药方
路易丝·海为我们开出了心灵药方，每日按时服用，你一定可以成为更好的自己。
1、我们必须为自己过往的生命经验负责。
2、我们每一个想法都在构建自己的未来。
3、怨恨、批判、罪恶感及厌恶自我，最容易让我们出问题。
4、一切都是想法造成的，而想法是可以改变的。
5、我们必须释放过往，并且宽恕每一个人，包括我们自己。
6、此刻，赞同及接纳自我是迈入正向改变的关键。
7、生命最好的着力点就在当下。
生命的重建
路易丝·海告诉我们：
只有我们自己才能产生带给我们平静及欢愉的想法。
绝不要一味向外寻求这股力量。
让自己快乐，所有美好的事物也会源源不断地流向你。
通过以上一系列的练习，你完成了与自己心灵的沟通了么？
闭上眼睛，深呼吸，问自己，你是谁？你爱TA吗？怎样才能让TA快乐呢？
为每一项事物提出你肯定的言辞，并在生活中不断强化这种正面价值。
为改变自我勤做功课的人，都值得拥有生命的美景。
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