想要马甲线和巧克力腹肌?给自己10分钟的时间!
Keep_技术分享
5 个月前
想要马甲线和巧克力腹肌？给自己10分钟的时间！
你心中最好看的腹部是什么样？
这样？
这样？
还是这样？
不知大家发现没有，每个美腹都有一处共同点，那就是「马甲线」！！！
到底什么是马甲线呢？
这两条位于我们腹部肚脐两侧的直线其实是腹直肌和腹外斜肌的分界线，因为形状像马甲，所以又被称为马甲线。
又到了炫腹的季节，没有马甲线怎么行？
Keep君 一向体贴，为大家研发了也许是最高效的腹肌课程-----「马甲线养成 」。每次 10 分钟左右，就能比大部分人更快收获梦想中的身材。
有些妹子可能会有点担心，会不会马甲线没练出来，却一不小心练出八块腹肌？虽然在 Keep君 眼中，女孩那样的腹肌也很美，还是要说姑娘们多虑啦~
我们要追求的马甲线其实是八块腹肌的初级状态，也就是说，要有块状腹肌之前，一定会先有马甲线。对于大部分只想要美丽而柔和的线条的妹子来说，因男女体质不同，就算同样的运动强度和运动量你也很难练出男生们引以为傲的巧克力腹肌，那需要更多的汗水。
只要我们控制好运动的强度，在拥有马甲线之后继续保持，不再加大运动强度，就不会出现你不喜欢的块状腹肌。
聪明的小伙子们看到这里应该也明白了，马甲线可以说是巧克力腹肌的「竖线」，练出它们就成功了一半，在这个基础上适当增加强度，练出「横线」（术语叫「腱划」），八块腹肌就指日可待了！
（增加强度可以试试「腹肌撕裂者强化 」，还喜欢人鱼线，Keep君 附送一个「人鱼线雕刻 」。）
想要马甲线和巧克力腹肌，大家只需要隔一天拿出十分钟左右的时间来用心训练，相信不久就会拥有完美腹部。（如果体脂比较高，需要再配合一些跑步、游泳等有氧训练减掉覆盖在腹肌上的脂肪。）
一起来学几个帮你练出腹肌的经典动作~
一、西西里卷腹
主要针对腹直肌上部的训练：
动作要点：
屈膝仰卧后，双手合十上举在胸前，然后用腹肌的力量将身体抬起，要注意的是，只需要抬起肩胛骨即可，不用把整个身体都抬起来，肩胛骨离地就ok。
注意：
下巴始终收住，去找用下巴扎自己的感觉，然后固定住，千万不要头部跟随身体的运动而运动，一定要稳定住。
二、倒蹬车：
主要针对腹直肌下部的训练。
动作要点：
平躺好后，把双手插在腰部，然后用腰部去挤压双手，在始终保持这种挤压的状态之下去做蹬车的动作。
注意：
不要盲目追求腿下放的幅度，整体幅度以腰部能始终贴住手背为准。
三、平板支撑：
主要针对腹横肌和腹直肌的训练。
动作要点：
后脑、胸椎、骶骨三点成一条直线，腹部收紧、臀部收紧、小臂贴住地面且能承重，大臂垂直于地面，双脚脚尖着地，脚后跟垂直于地面。
注意：
不要塌腰，一定要保证腹部收紧，腰部平直。
更多动作和训练方法都在新课「马甲线养成 」里，每周不到一个小时的时间就能换来炫腹的资格，加油 Keeper ！
本文由 Keep 原创，部分图片源于网络。
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