高中体育特长生身体素质训练研究

　　摘要：通过对部分省份体育特长生高考体育专业测试项目所占成绩比重、体育院校课程开设情况进行统计比较可知，良好的身体素质水平是高中体育特长提高专项考试科目成绩，取得良好专业成绩的基本保证，是进入高校深造学习，提升专业知识水平的前提保障；体育院校中专业知识的学习、训练提升程度多取决于身体素质水平的发展程度。结合身体素质训练相关内容，对高中体育特长生的身体素质训练提出合理化建议。

　　关键词：高中 体育特长生 身体素质

　　高中体育特长生的训练既要考虑巨大的升学压力，又要考虑他们进入高校之后的可持续发展问题，因此针对他们制定的训练计划要综合考虑各方面的因素，既保证他们的升学任务，又确保他们在进入高校之后有一个良好的发展空间。

　　身体素质是指人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力的统称1。高考体育加试及进入高校后技术课程的学习都对高中体育特长生的身体素质提出了较高的要求。

　　1.高中体育特长生身体素质训练的意义

　　1.1高中体育特长生身体素质训练的升学意义

　　从互联网上搜集的数据可以看出除了部分不设专项考试的省份之外，大部分设置专项考试的省份的体育加试中素质测试成绩占加试总成绩的百分之六十，能不能在体育加试中取得一个好的成绩，很大程度上要看素质测试成绩如何。

　　此外，身体素质的好坏在很大程度上左右着专项成绩的走势，两者之间存在相互促进、相辅相承的关系，这又从整体上说明了身体素质训练在体育加试中的作用。

　　高中体育特长生普遍存在文化课成绩较差的现象，这就对他们的体育成绩提出了更高的要求，文化成绩过线之后，体育成绩越高意味着被录取的可能性就越大。身体素质之于高中体育特长生升学的重要性可见一斑。

　　1.2身体素质训练对高中体育特长生后续发展的意义

　　院校名称 体育系开设必修技术课程

　　北京体育大学 田径 球类 武术 体操

　　上海体育学院 田径 球类 武术 体操

　　武汉体育学院 田径 体操 篮球 排球 足球 乒乓球 游泳 武术 健美操

　　成都体育学院 田径 体操 篮球 排球 足球 乒乓球 游泳 武术 健美操

　　华东师范大学 田径 球类 游泳与救护 武术 体操

　　华中师范大学 田径 球类 武术 游泳 健美操 体操

　　高中体育特长生通过高考后大部分进入体育院校和普通高校的体育院系学习，其身体素质水平高低直接影响着他们以后的学习与发展。

　　从上表统计可以看出，根据体育系部制定的培养计划，大量的运动技术课程被设置为必修课程，与高中时应对高考体育加试进行的运动训练相比较，进入高校后的学习对体育特长生的身体素质提出了更高的要求，良好的身体素质已经成为他们顺利完成学业和深造的前提条件和基本保证。

　　由此可见，高中体育特长生的身体素质训练具有极其重要的意义。不尽关系着考生能否升入高校进行学习和进入高校后的发展，还关系着体育院校的生源质量与教学质量，进而会影响全社会学校体育质量。

　　高中体育特长生的身体素质训练不可轻视。

　　2.高中体育特长生身体素质的训练

　　省份 加试项目

　　素质测试（60分） 专项（40分）

　　四川 100米 立定三级跳远 原地推铅球 800米

　　山东 100米 立定跳远 原地推铅球

　　新疆 100米 立定跳远 原地推铅球 800米

　　黑龙江 100米 二级蛙跳 原地推铅球

　　山西 100米 立定跳远 原地推铅球 800米

　　从上表的部分省份高考体育加试设定的项目可以看出，考试科目的设置重点在于考察考生的速度、力量、耐力，而且耐力的考察有减小趋势，对身体柔韧和灵敏素质的考查体现在素质与专项测试中，除武术、体操等项目外无明确考察要求，这为高中体育特长生的训练指明了方向。

　　2.1.高中体育特长生力量素质的训练

　　2.1.1.力量素质的定义与分类

　　力量素质指人体-肌肉系统工作时克服或对抗阻力的能力，肌肉力量是人们完成各种动作的动力来源2。

　　力量素质训练水平情况，对运动员的速度、耐力等素质水平训练和提升有着重要的影响，对运动技术动作的学习、训练、掌握、发挥有重要影响。

　　依据不同的运动项目中力量的不同表现，力量素质表现为最大力量、弹性力量与力量耐力等形式。

　　最大力量是指肌肉在随意一次性最大程度收缩中，神经系统所能够产生的最大的力2。其中，抛开体重因素，运动员所能发回的最大力量为绝对力量，运动员相对于体重能发挥出的最大力量称为相对力量。

　　弹性力量是指人体神经肌肉系统通过快速的收缩来克服阻力的能力2。

　　力量耐力是指有机体耐受疲劳的能力，它以持续表现力的较高能力为特征2。

　　2.1.2.高中体育特长生力量素质训练的重点及方法

　　根据高考体育加试的素质测试项目及专项的设置特点，高中体育特长生的力量素质发展重点应该放在相对力量、弹性力量的训练上。

　　针对相对力量、弹性力量训练主要方法有：

　　克服自身体重的跳跃练习，如：单足跳、单足快速跳、多级跨步跳、立定跳远、立定三级（五级）跳远、两级（多级）蛙跳、跳深等，要求跳跃动作快速连贯3。

　　负重力量练习，注意杠铃的重量应以体重的40%-60%为宜，要求动作快速，发展肌肉在收缩时的速度力量；以体重的80%的重量的杠铃提高肌肉最大力量；负重跳跃练习，发展学生的爆发力。

　　抗阻力练习，如：拖轮胎跑等，注意快速用力。

　　2.2.高中体育特长生速度素质的训练

　　2.2.1.速度素质的定义及分类

　　速度素质是指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力、对外界信号刺激快速反应的能力以及快速位移的能力1。

　　2.2.2. 高中体育特长生速度素质训练的重点及方法

　　高考体育加试的素质测试项目中，重点考察的是考生的反应速度与位移速度。

　　反应速度的训练主要通过信号刺激及游戏等方法贯穿于平时的训练中

　　2.3高中体育特长生耐力素质训练

　　速度素质指有机体坚持长时间运动的能力。高考体育加试素质测试项目中考察的主要是考生的无氧耐力，即速度耐力。

　　速度耐力与糖酵解无氧代谢供能能力有密切关系，通常通过控制负荷强度的400米跑进行训练，既能有效地提高考生的速度耐力，又防止方法不当的有氧耐力训练过多而影响考生速度素质的提高。

　　2.4. 高中体育特长生柔韧与灵敏素质训练

　　高中体育特长生的柔韧与灵敏素质的训练应该贯穿在日常的训练当中，对专项考试中涉及柔韧与灵敏素质考试的考生因该单独安排相关的练习。

　　柔韧素质的训练主要通过平时训练中的拉伸来进行，注意多采用动态拉伸训练方式，少安排静力性拉伸练习，最大保持训练队员韧带的弹性。

　　灵敏素质的训练则应通过游戏的方式安排练习，采用快速运动中的突然变向等方式进行灵敏素质的训练。

　　3.结论

　　高中体育特长生的身体素质训练事关考生的升学深造与可持续性发展，与体育院校生源质量密切相关，更与体育院校的毕业生质量有直接关系，科学的身体素质训练能够在有限的训练时间内有效的提高学生的身体素质水平，帮助他们顺利地通过体育加试，而不影响他们进入高校之后的后续学习。如何更科学、合理、有效地训练高中体育特长生的身体素质值得每一位体育教育工作者思考。

　　参考文献：

　　1.《运动训练学》[M].北京：人民教育出版社

　　2.张英波.《现代体能训练方法》[M].北京体育大学出版社

　　3.文超.《田径运动高级教程》[M].北京：人民体育出版社