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编选自Tedx演讲——

“盖·温奇——

美国心理学家、美国心理学会成员，美国年轻一代最受欢迎的心理学博士，在家庭和夫妻治疗方面颇有建树，是有效抱怨领域的权威级专家。已出版中文书籍《情绪急救/情绪OK绷：日常心理创伤急救方》《不抱怨的艺术》《看得见的，未必是幸福》《你的人生可以改变》。

演讲文章编选——

我和我的双胞胎哥哥一起长大，他是个非常好的兄弟。作为双胞胎，一般在察觉偏爱上，会是专家。如果他的饼干比我的大，哪怕一点点，我都会发觉。

当我成为一个心理学家，我开始注意到另一种偏爱，那就是我们赋予我们的身体比心理更多的关注。我花了九年时间获得心理学博士学位，但很多人看了我的名片说，“哦，您是一位心理学家，不是真正的医生”。这种对身体多于精神的偏爱随处可见。

有一次在朋友家，他们五岁的小孩准备上床睡觉。他站在小凳子上，在水池边刷牙，然后他滑了一下，摔倒的时候他的腿刮破了。他哭了一下，随后爬起来，站回小凳子，拿了一个创可贴贴在他的伤口上。

这是一个刚学会系鞋带儿的小孩，但他都知道要贴创可贴保护伤口以免感染，还要一天刷两次牙来保护牙齿。我们都知道怎样保持身体的健康，对不对？我们从五岁起就知道这些了。

但是我们知道怎样保持精神上的健康吗？完全不知道。我们教给孩子们如何保健情绪了吗？完全没有。为什么我们花在牙齿的时间比花在精神的时间上还多呢？为什么我们重视身体健康远远多于心理健康呢？

我们承受心理上的伤害比身体上的多得多，例如失败、被拒绝、孤独。如果我们忽视它们，情况也会恶化，它们同样会给我们的生活带来重大的影响。虽然有科学证实的疗法来帮助我们治疗这些心理上的伤害，我们却不会采取行动。我们甚至都没意识到我们应该采取行动。我们应该消除这种对身体和精神健康的区别对待。应该把两者对等起来，像双胞胎一样。

说起双胞胎，我哥哥也是个心理医生。我们不在一起上的学。我这辈子经历过的最困难的事就是跨过大西洋搬到纽约来读心理学博士。那是我们俩第一次分隔两地，这个分离对我俩来说都很残酷。当他和家人朋友一起时，我却孤单的在一个陌生的地方。我们都非常想念对方，但那时候国际长途都很贵，我们一周只打得起五分钟的电话。

当我们生日快到了的时候，我们决定奢侈一把，在那个星期聊上十分钟。我那天晚上在房间里踱来踱去，等着我哥哥给我打过来。我等啊等啊，电话就是不响。我就想，“好吧，他一定是和朋友在一起，他晚点儿会打来的。”那时候也没有手机。但他始终没打来。我开始想在我离开十个月以后，他不再像我想他那样想我了。我知道他早上会打来，但那一晚是我一生中最伤心，最漫长的一晚。第二天一早醒来，我瞅了一眼电话，我发现来回踱步时我把电话线踹下来了。我迷迷糊糊的跳下床，我刚把电话插回接口，一秒钟之后电话就响了。是我哥哥，他气坏了。那也是他一生中最伤心漫长的一夜。当我跟他解释事情的经过，他说，“我没给你打，你为什么不打给我呢？”他说的对。我为什么不打给他呢？我当时无法解释，但我现在明白了，非常简单的原因：孤独。

孤独导致深重的心理创伤，扭曲我们的认知，剥夺我们的思考能力。它使我们相信身边的人不再在乎我们；它使我们不敢与人联络，为什么要自取其辱被拒绝呢？你的心痛的还不够多么？我那个时候被孤独紧紧包裹着，自己都没意识到。但孤独是完全从主观上定义的。它取决于你是否在情绪上或是交际上和你周围的人隔绝。我当时是这样的。

孤独不仅让你觉得凄惨，它还可能致死。长期的孤独会让你早逝的可能性高14%之多。孤独可能导致高血压，高胆固醇。它甚至会影响你的免疫系统，使你容易患上各种疾病。这就是我们为什么要重视心理健康，要保持情绪健康。因为，如果你都不知道自己受伤的话，你是无法治愈心理上的创伤。孤独不是唯一可能扭曲及误导我们的心理创伤。

失败也有同样效果。我曾访问过一个幼儿园，在那儿三个儿童在玩一样的塑料玩具。你得把一个红色的钮滑开，会有一个小狗跳出来。一个小女孩对着紫色的钮又拉又按，然后她就坐下来，瞧着那盒子，下嘴唇开始发颤。她旁边的一个小男孩看到这一幕，再看着他的盒子，都没动手就哇哇大哭了。与此同时，另一个小女孩试了各种方法直到她滑动了那个红钮，小狗跳了出来，她开心的叫了起来。同样的塑料玩具给了这三个幼儿，但他们对失败的反应截然不同。前两个小孩完全有能力滑动那个红钮。唯一阻止他们成功的就是他们自己做不成的想法。成年人也经常上这样的圈套。事实上，我们都有一个固定的思维感知模式，每当我们感到沮丧，受到挫折，便会进入这个模式。

你清不清楚你是怎么对应失败的？你应该清楚。因为如果你的头脑告诉你，你不能做成什么事而你相信了的话，你就会像那前两个小孩似的，开始感到无助，然后很快就放弃了，甚至都不去试一下。然后你就更加确信你成功不了。你看，这就是为什么那么多人都无法充分发挥他们的潜能。因为不一定在什么地方，有那么一次失败让他们认定了自己不能成功。

一旦我们认定了的事情，我们很难改变看法。所以当你失败了，感觉士气低落是很自然的。但是你不能允许自己相信你不可能成功。你要和那种无助的感觉斗争。你要重新控制局面。而且你必须在这种负能量循环开始前打破它。我们的想法和感觉，它们不是像我们想象的那么忠诚的朋友。它们更像是一个非常情绪化的朋友，有时非常支持你，而有时令人不愉快。

我以前的一个女同事，她结婚20年之后离婚了，有一天她终于准备好开始新的约会了。她在网上认识了一个男的。他看上去人很好，也很成功，最重要的是，他似乎对她非常感兴趣。她很兴奋，还为约会买了新裙子，然后他们约在一个高级酒吧见面。约会才进行10分钟，那位男士站起来说，“我没兴趣了，”然后就走了。

被拒绝是极其痛苦的。这位女士非常受伤，以至于都动不了。她给一个朋友打电话。她朋友说：“那你还想怎样？你又胖又无趣，为什么一个英俊的成功男士会和你这样的失败者约会呢？“太不像话了，是不是，朋友怎么可以这样冷酷无情？

这其实是那位女士对她自己说的，在我们被拒绝后，我们都干过这样的事情。我们开始去想我们犯的错、我们的缺点、我们要是这样就好了、我们要是不那样就好了、我们给自己起外号。我们都干过这样的事，不过程度不同而已。

我们为什么会这样做？我们的自尊已经被伤害了。为什么我们自己要进一步伤害它呢？要是身体受伤了，我们不会故意去把它弄的更糟。你要是胳膊上有个伤口，你不会说，“啊，我知道！我要拿刀看我到底能捅多深。“

但是我们经常如此对待心理伤害。为什么？因为我们没有心理保健意识。因为我们不重视心理健康。很多研究表明，如果你的自尊心低落，你就更容易感到压力和焦虑，失败和拒绝会伤害你更深，你也需要更多的时间复原。所以如果你被拒绝了首要的事情是重新激活你的自尊心，而不是去拳击俱乐部打拳来发泄。当你经历感情上的痛苦，要像一个真正的好朋友那样同情自己。我们需要改变不健康的心理习惯。

最常见又最不健康的习惯之一就是念念不忘：事后反复回味一件事。比如你老板冲你发脾气了，或是在课上老师让你感到没有面子了，或是你和好朋友吵架了，然后你会不断的在脑海里回放当时的情况，好几天，甚至好几个礼拜。反复回味不愉快的事很容易变成习惯，而这个习惯会让你付出很大的代价。因为当你在不愉快和负面的事情上花这么多时间，你可能诱发抑郁症、酗酒、饮食失调、甚至心血管疾病。

问题在于，这种念念不忘的习惯很难打破。一年以前，我双胞胎哥哥被确诊为三期非霍奇金淋巴瘤。他的癌症来势汹汹，全身都有肿瘤。他要做一轮大剂量的化疗。我情不自禁的去想他经历的这一切，情不自禁去想他遭的罪；尽管他从没抱怨，一次都没有。因为他的心理健康程度非常了不起。而我身体上很健康，但心理上我那时是一团糟。

还好我知道该怎样做：研究表明，分心，哪怕只是短短两分钟，都足以打破那一刻你的念念不忘。所以每次当我担心，烦恼，或带有负面情绪时，我就强迫自己专注于其他的事情，直到那种感觉过去。仅仅一周时间，我的视角就全变了，变得更积极，更充满希望。做了化疗九周之后，我哥哥做了电脑断层扫描，出结果的时候，我就在他身边。所有的肿瘤都消失了。他还得再做三轮化疗，但是我们知道他能恢复。这张照片是两周前照的。

当你在孤独的时候采取行动，当你改变对待失败的态度，当你保护自己的自尊心，当你与负面想法做斗争，你不仅可以治愈心理上的创伤，你还会建立起情绪恢复能力，你会变得更强。

一百年以前，人们开始注重个人卫生，人的寿命延长了50%。我相信，如果我们开始关注心理保健，我们的生活质量也会大幅提高。

想象一下，如果每个人的心理都更健康，如果世上少一些孤独和抑郁，如果人们了解如何走出失败的阴影，如果人们更自信、充满力量，世界将会变成怎样。我想人们一定会更幸福。

我可以做到，因为那是一个我想置身其中的世界，也是我哥哥想置身其中的世界。只要你了解这些知识，并改变一些习惯，那将是一个我们都能置身其中的世界。