保护视力的5类食物,3种锻炼方法,让你天天看电脑也不眼疲劳!
有多少童鞋跟小编一样，上学时视力好得直让人怀疑是远视的我们，却在势力本不该再有变化的成年后不好了。那些年一直在相信着，高中还没近视的自己，这辈子都不会出现近视的情况，也相信着近视的人在工作后视力会自行好转。归根到底只有一个理由——因为到那时就不怎么上课看书了。但是，千算万算却没算准电子设备会这么快普及。从大一那年拥有了自己的第一部翻盖手机，再到直板手机，再到按键触屏两用，到了现在的全智能手机。带来最明显的变化却是——视力的下降。寒窗苦读十几载都没能近视的我，在拥有自己的手机电脑后近视了。我相信很多小伙伴也都有相同的经历。
工作后更是眼睛不离电子设备了。作为一个编辑，我一天至少八个小时是面对着电脑的，其他时间也是眼不离手机，最直接的影响肯定就是——眼睛疲劳。面对这种情况，我们除了尽量减少长时间的使用眼睛外，如何缓解也成了最关心的问题。
今天咱们就一块来看一下眼睛最需要的几种食物，以及如何才能缓解眼疲劳。
中医认为，诸脉者，皆属于目；肝开窍于目，目受血而能视；五脏六腑精气，皆上注于目。五脏六腑之精气，皆禀受于脾，上贯于目。劳伤心脾，熬夜耗伤肝血，故脾虚则五脏六腑精气皆失所司，肝血不足，不能归明于目。
具有改善视力作用的食物
1.富含维生素A的食物
维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱褶和毕脱氏斑。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。
2.富含维生素C的食品
维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素C的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。
3.富含钙的食物
钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类（虾）、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。
4.富含铬的食物
缺铬易发生近视，铬能激活胰岛素，使胰岛发挥最大生物效应，如人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，血浆渗透压增高，致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大，从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中，动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。
5富含锌的食物
锌缺乏可导致视力障碍，锌在体内主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素A的代谢与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。
保护视力的三种锻炼方法
1.转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
2.眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
3.熨眼法
此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
日常调理
菊花枸杞茶（菊花10g、枸杞子10g，泡茶或煎水代茶饮）养肝明目。
专家：成都中医药大学附属医院老干部科梁超主任医师
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