如何缓解教师心理压力

时间:2010-01-29 08:40来源:百度吧 作者:未知 点击: 218次

如何缓解教师心理压力

尽管“教师”已成为当今社会人们普遍向往和崇尚的职业，然而医学专家认为，目前在教师中有不少人士患有心理疾患，他们中的绝大多数人受到情绪的困扰，出现睡眠障碍和心理障碍。其中，心理障碍多为焦虑心理障碍或抑郁性心理障碍，另有一部分人会出现情感性精神病（多为抑郁症）或精神分裂症。

据分析，教师发生心理疾患的原因，与心理压力过重不无关系。客观地讲，心理压力的本身并不是一件坏事。人有一种惰性，能拖则拖，可推则推，如果没有压力，恐怕有许多人很难在规定的时限内办好一件事。有了心理压力就不至于拖拖拉拉。但是，心理压力有一个限度，如果压力过重，超出人的心理承受限度，那就会发生心态失衡，轻者出现心理困扰、心理问题、心理障碍，重者便会导致精神疾病。

心理疾病会导致严重的后果，对于那些心理障碍刚出现“萌芽”的教师来说，可以通过以下几方面，进行自我心理调节。

1、热爱学生 教师的工作对象是学生，一位讨厌学生的教师工作起来一定非常痛苦。反之，你就会在学生的尊重中感受到职业的快乐。也就能淡薄名利，求得心理平衡，心理自然健康。

2、谨慎跳槽 教师希望经济收入高，想“跳槽”未尝不可，但在跳槽前得先对自身情况作一个认真评估，看看自己能否适应新的工作和环境。不仅要从自己的能力上去评估，还要考虑到自己的心理承受能力。不能光看到新岗位的经济效益，更应考虑到可能会遇到哪些困难。适应能力不强、心理素质差的青年，还是以少跳槽为好。从精神卫生角度来讲，年过四十不宜“跳槽”。因为中年人考虑问题已形成心理定式，而且社会适应能力差、心理承受能力低。人过40了，在单位也算元老了，钱虽不多，但资本还有，混到退休再出去挣钱，也只有10多年。

3、调换环境 “文武之道，一张一弛。”在长期的精神紧张之后，要学会放松自己。可外出旅游，饱览大好河山，使紧张的情绪得以松弛。许多人都有这样的体会，出去旅游，心情十分愉快，可以忘却不少烦恼。所以，一旦出现焦虑性心理障碍或抑郁性心理障碍时，不妨想办法（如调调课）休假几天，外出旅游、度假。你看，现在正值假期，很多老师都在旅游，我相信，新学期他们一定能以新的面貌投入工作。

4、找朋友倾诉 内心不悦，郁闷心中，既解决不了问题，更会加重病情。此时，可找些亲朋好友，向他们倾诉自己内心的不悦。有时候，肚中的“苦水”倒出来之后，心情就会感到畅快得多，这就是“一吐为快”，心理治疗中称之为“宣泄法”。你担心朋友出卖，不妨来此论坛发泄哟，红霞斑竹善解人意，你把你的痛苦交给她吧，轻轻松松回去上班。

5、学会平衡自己的情绪人生旅途经常会出现一些坎坷、挫折和大大小小的不顺利。为了健康地、无忧无虑地生活，每个人都应当学会平衡自己的情绪，而这种驾驭情绪的能力是与年龄、性格、阅历、思想素质等因素有关的。因而有意识地培养锻炼自己，学会一些平衡情绪的方法是非常必要的。 透析法当你为一件烦恼的事情痛苦得难以自拔时，不妨对自己大喝一声：这样痛苦下去就能解决问题吗？生命太短促了，金钱、名利是身外之物，一切都是过眼烟云，还有多少事情正等着我去做……豁然猛醒，穿透人生，也许能控制住低沉的情绪。

6、转移法 当你为一件事闷闷不乐时，大可不必自己关在屋子里想下去，应找家人或朋友聊聊天、看场电影，要不，你就开始紧张的工作。思想转移，不想了，也就没事了，看看别人都很快活，对自己也许是个感染。

7、冷静法 当你和别人吵了架，或因一些事情弄僵了的时候，你可能要愤愤不平：他这人怎么这样不讲理，我哪点对不起他？这样，你会越想越气恼。每当这时你要尽量强制自己，把过热的头脑冷下来，想想过去你们的交往，你就会发现，他并不像你刚才想的那么坏。 放任法 当你遇上不遂人愿和力所不及的事情时，一连串的“为什么”、“怎么办”会使你焦虑不安，陷入极度痛苦之中。这时你要像个旁观者那样，告诉自己，人活着应当奋斗。学会忍耐，思想才能得到解脱。

8、淡忘法 有些人总爱用过去做错的事和不愉快的事来烦恼自己。其实，不佳的心绪，只能靠自己去“平息”。最好的方法 就是丢掉和忘却，过去的一切就让它过去吧！吸取教训，反思昨天，都是为了更好地把握住今天。要记住，每一个今天，都有一种新奇、一个追求、一条奔涌向前的欢快的小溪……

教师作为一种特殊的职业，首先是一奉献，但当前教育部门对教师的压力日益增大缓和教师压力不能只靠教师自己，还要靠教育部门的大力支持，合理而且人性化的处理好教师的心理和社会的动态，更有利于教学工作的展开希望有关部门关注这一阶层，现在的教师好累工作压力心理压力已经让教师背上了沉重的负担减负教师就要增负了吗教育的实质是教书育人共同进步不能把教师的牺牲当作理作当然的，要有一定的尺度这样教师首先作为一个生活中的人伟大不能当然教师牺牲的理由，心理中的压力有谁去缓和，只靠教师自己不够还需要更多的社会力量来关注，有很多教师有心理或是身体的疾病这些付会都要而且是可以避免的，为什么不让教师有一个很好的心理和身体呢，那样他们会付出更多。

职业倦怠虽然令人心力交瘁、备感痛苦，但它并不是世界的尽头，它只是人生的一个交*路口，如果选择得当，你或许就能找到人生的新方向，不但将危机化为转机，而且还能将转机变为再一次成长的契机。