睡姿决定健康
俗话说:“站有站相,坐有坐相。”其实,占了人生三分之一时间的睡眠同样也是“睡有睡相”的,不同睡相可反映出不同的健康状态和病理状况。对一个健康人来说,不必过分计较自己的睡眠姿势,一般人以侧卧,尤其是右侧卧位为佳。但是,对于患有某种疾病的人而言,讲究一下睡眠姿势就很有必要,因为很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。
颈椎病
有颈椎病的人,睡觉时应该拿掉枕头平卧,或把枕头稍向下移,垫放在颈下,不要让颈部悬空。另外,最好睡硬床,保持平躺的姿势。睡姿也可以采用侧卧,这种姿势可以帮助改变脊椎的弯屈度,而且侧卧的时候会将双腿弯屈,这样会使肌肉得到放松。
腰椎间盘突症
最好采取侧卧位或仰卧位的姿势,侧卧可以减轻椎间盘压力,会感觉较为舒服。仰卧时在双下肢下面垫一软枕,以便双髋及双膝微屈,全身肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘后突的倾向。
孕产妇
孕妇的睡姿最宜采用左侧卧位,可以有效缓解妊娠时增大的子宫对脊柱前方大血管的压迫。分娩之后,最好采用俯卧位,可以使恶露尽快排出,有助于预防感染。
肠胃不好
肠胃不好的人最好采用右侧卧位。右侧卧位不会压迫这些器官,有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行,帮助消化。
胆石症
胆囊位于上腹部,形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时,胆囊“瓶口”朝下方,“瓶底”朝上方。这样,胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿,引起胆绞痛发作。因此应尽可能采用仰卧位或右侧卧位。
肺部疾患
双肺有病的人,最好仰卧位。如左肺有病,适宜左侧卧位,反之,患胸膜炎或支气管扩张的人患侧卧位,这种姿势有利于健侧呼吸运动,可以减轻刺激支气管引起的剧烈咳嗽。
肥胖者
多数肥胖的人喜欢在睡眠中采取仰卧位。仰卧位不利于全身放松,当腹腔内压力较高时,会使人产生憋闷感。尤其是打呼噜的人,因为仰卧位时,舌根后坠,容易造成呼吸堵塞。肥胖的人在睡眠时应该注意抬高上半身,应采用侧卧位。
脑血栓
侧卧位可使脑梗塞病人在本身已有动脉硬化的情况下,加重血流障碍,特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓,脑梗塞病人宜选择枕高和仰卧位。
血压偏高
最好采用仰卧位或侧卧位,应该选择一个合适高度的枕头,一般在15cm左右为好。
鼻中隔偏曲、鼻息肉
应向与偏曲方向相反方向、未生长鼻息肉一侧卧位,即向鼻腔相对通气的一侧卧位,保持口鼻气流通畅。
腰、背痛
腰、背痛者宜侧卧位,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经,引起或加重腰、背痛。
心脏病
心脏病患者切忌左侧卧位或俯卧位,心脏代偿功能尚好者,可向右侧卧位。若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难。
酒后睡姿
饮酒过量表现为中枢神经系统先兴奋后抑制的失常状态,如采取不正确睡姿很可能会出现呼吸困难等症状,严重者导致呼吸循环衰竭甚至危及生命。不宜采取俯卧位和坐位。