初三学生考试焦虑团体心理辅导方案
初三学生考试焦虑团体心理辅导计划
一、活动目标
1.协助学生了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。
2.帮助学生初步掌握“合理情绪疗法”。
3.协助学生初步建立合理的认知。
4.帮助学生了解和初步掌握放松的方法。
5.帮助学生建立信心;坦然面对中考 。
二、活动时间:
2014年5月至6月每周一次共四次
三、活动地点:
阶梯教室
四、活动对象:
初三学生
初三学生考试焦虑团体心理辅导方案
面临中考,适度的紧张是正常的也是必要的。但是也有一些同学会出现如下反应:情绪紧张,忧虑不安,头昏发晕,睡眠困难,注意力难于集中,思维混乱„„这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价,降低自信心,影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。
第一次团体活动
团体活动名称:我和考试
团体活动目标:
1.协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。
2.协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。
活动准备: 每人一张“考试前后的想法”表;每人一支笔。
活动程序:
一.“爱在指间”
1.活动要求:将团体成员分成相等的两组,一组成员围成一个内圈,再让另一组成员站内圈同学的身后,围成一个外圈。内圈成员背向圆心,外圈同学面向圆心,即内外圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下,做出相应的动作。 当领导者发出“手势”的口令时,每个成员向对方伸出l~4个手指:(1)伸出1个手指表示“我现在还不想认识你”; (2)伸出2个手指表示“我愿意初步认识你,并和你做个点头之交的朋友”; (3)伸出3个手指表示“我很高兴认识你,并想对你有进一步的了解,和你做个普通朋友”; (4)伸出4个手指表示“我很喜欢你,很想和你做好朋友,与你一起分享快乐和痛苦”。
当领导者发出“动作”的口令,成员就按下列规则做出相应的动作: (1)如果两人伸出的手指不一样,则站着不动,什么动作都不需要做; (2)如果两个人都是伸出1个手指,那么各自把脸转向自己的右边,并重重地跺一下脚; (3)如果两个人都是伸出2个手指,那么向对方点点头; (4)如果两个人都是伸出3个手指,那么主动热情地握住对方的双手; (5)如果两个人都是伸出4个手指,则热情地拥抱对方。
每做完一组“动作一手势”,外圈的成员就分别向右跨一步,和下一个成员相视而站,跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以此类推,直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。
2.领导者引导成员进行经验分享
(1)刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?有什么样的感觉?如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉?
(2)当你看到别人伸出的手指比你多时,你心中的感觉是怎样的?当你伸出的手指比别人多时,心里的感觉又是怎样的?
(3)从这个游戏中你得到什么启示?
3.领导者点评
在中考备考这个阶段,大家会觉得同学间的关爱和支持减少了,每个人都在拼命学习。在人际交往中,我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值,支持自己,接纳自己,喜欢自己。越是困难时期,越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学,我们应首先主动敞开心扉,接纳、肯定、支持、喜欢他们,保持在人际交往中的主动地位,这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。
二. 我和考试
1.填写“考试前后的想法”表
回忆以前考试的经历,填写下表:
2.小组讨论交流 把成员分成两个小组,每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来,然后其他成员帮助他(她)找到不合理的认识。
3.小组总结
将小组成员的不合理认识全部归纳出来,下次活动时使用。
4.领导者做小结
对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一,下次活动将介绍“合理情绪疗法”,帮助我们建立合理的认知。
第二次团体活动
团体活动名称:建立合理的认知
团体活动目标:
1.帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”;
2.协助成员初步建立合理的认知。
活动准备:每人一张用于写“合理认识”的纸张;每人一只笔;用于蒙住眼睛的丝巾。
活动程序:
一.“心”中的障碍
1.活动的过程:在活动室的中间留有一个通道,通道上放有一些障碍物,然后请出一位成员,要求他(她)蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他(她)
看好要走的通道,然后蒙上他(她)的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走,因为他(她)害怕碰到障碍物。
2.领导者引导成员进行经验分享
(1)被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法?
(2)其他成员的想法是什么?
3.领导者点评
以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物,削弱了我们的信心,阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开,放松心情去努力和奋斗。
二.“合理情绪疗法”
1.领导者做简单讲解
“人不是为事情困扰着,而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为,人们往往不快乐,是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵,导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来,就必须与不合理信念作斗争,用合理的认识来取代不合理的认识。
2.调整认识
按上次活动的小组进行。把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识,比如: 不合理的认识:“中考一旦失败,我就没有前途了”
反驳:升学考试不理想,人生前途必定黑暗吗?
合理的认识:中考不是非胜即负。人生漫长,一次机会没抓住,怎能说以后没有第二次、第三次呢?
三.根据下面所给格式,把话写完整。(目的是通过形成合理的认识,调整自己的情绪)
(1)中考越来越临近了,我既兴奋,又紧张,因为„„
(2)备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的,因为„„
(3)虽然在模拟考试中我的成绩不太理想,但是„„
或者:模拟考试中我的成绩不错,我相信„„
(4)昨天已经过去,永不复返,所以„„
四.领导者简单进行本次活动的小结,并预告下一次团体活动的内容。
第三次团体活动
团体活动名称:放松训练
团体活动目标:
帮助成员了解和初步掌握放松的方法;
活动准备:音响、可用于放松训练的背景音乐。
活动程序:
一.深呼吸放松法:
通过胸部的深长呼吸,可以增加呼吸量,使血液中的氧气含量更充足,使肺部的二氧化碳呼出得更彻底,还可以扩大胸廓,减少心脏和肺受到的压力,因此在面临紧张情景时,做深呼吸有助于使人全身放松,恢复镇定和平静,并且增加勇气与自信。在练习深呼吸时,可以闭上眼睛,以放松的姿势坐着或站着,抬头挺胸,双肩放平,吸气时要深深地吸,把肺部尽量扩张,呼气时要慢慢地呼,让呼气时间拖得稍长一点,一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止,并注意尽量用鼻子呼吸。这种方法简单易行,不需要占用较长时间,是一种方便有效的应急措施。
二.想象放松法 :
1.放松的要领:(1)在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸;(2)要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。
2.指导语:(配合轻缓的音乐)
“我仰卧在水清沙白的海滩上,沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上,感到舒服,能感受阳光的温暖,身边听到海浪声音,感到温暖而舒适。微风吹来,使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想,只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸,思维随着节奏飘荡,涌上来又退下去。温暖的海风吹来,又离去,带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓,只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身,身体感到暖洋洋。阳光照着我的头,感到温暖与沉重。”
轻松暖流,流进右肩,感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流,流进我右手,感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流,又流回我右臂,感到温暖轻松。又流进我后背,感到温暖轻松,从后背转到脖子,脖子感到温暖和轻松。
我的呼吸变慢、变深。轻松暖流,流进左肩,感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流,流进了左手,感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流,又流回左臂感到温暖和轻松。
我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢,越有力。轻松暖流,流进右腿,感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚,感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流,又流回右腿,感到温暖轻松。
呼吸变慢,越来越深,越来越轻松。轻松暖流流进腹部,感到温暖轻松,流到胃部,感到温暖轻松,最后流到心脏,感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了,已经感觉不到周围的一切,四周好像没有任何东西,我安然躺卧在大自然中;十分自在。
(静默几分钟后结束)
三.音乐放松法
春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲(德彪西)、四季春、春之歌等乐曲
四、放松训练小方法(领导者介绍,成员体验)
1.积极的自我暗示
考生在中考复习过程中与在考场上,都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念
2.按摩内关穴
考生用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行,按摩36次即可。
3.六秒种健康法
这种方法是由美国人凯斯•门罗首创,所需时间极短,只要六秒种就可以认;练一次,因而得名。其方法是抓住所有的一点点空余时间(哪怕仅有六秒种),这时什么也不要想,赶紧收紧自己的腹部,收拢下巴颜,扭动自己的身子,打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来,就能收到自我放松的效果。若能天天坚持,养成习惯,还能收到增进健康之效。
五.预告下一次团体活动的内容
第四次团体活动
团体活动名称:坦然面对中考
团体活动目标:
1.帮助成员建立信心;
2.成员之间互相鼓励,结束团体
活动准备:彩色纸每人一张、每人一支彩笔、歌曲《真心英雄》、音响。 活动程序:
一.真情告白
目的:互相祝福,互相鼓励,以积极的方式迎接中考。
道具准备:A4纸、大头针、彩笔、钢琴曲《献给艾丽丝》
操作:每个人拿出一张A4纸,在纸的最上面一行写下“对某某的祝福”,相互帮
助用大头针把纸固定到的后背上。指导者打开轻音乐钢琴曲《献给艾丽丝》,在悠扬的音乐中,大家都不说话,用非语言信息进行交流,在成员的后背写祝福或建议,或用绘画的形式表达。一起约定,本着真诚、客观、负责的态度对待这个活动。当转完一圈,每位成员细细阅读他人的祝福,团体分享。
二.坦然面对高考
1、团体评估
目的:总结团体活动,了解每位成员的感受和建议。
操作:请每位成员填写反馈表,然后请团体成员一一发言,表达自己的感受。指导者自
己作总结。
2、大团圆
目的:通过身体的接触带来温暖和力量,使成员在结束前更实在地肯定团体的团结,体验
在一起的感受,获得支持与信心,笑迎中考。
道具准备:录音机、磁带、歌片(明天会更好、记得我们有约、真心英雄、相亲相爱)
操作:请大家站立,将两手搭在两侧成员的肩上,聚拢静默30秒。然后随着
音乐轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲,并随着旋律自由摇摆。使全体成员在一个充
满温馨甜密而有内聚力的情景中告别团体,走向生活,留下一个永远的、美好的、
极有象征性的、难忘的记忆。
初三学生考试焦虑团体心理辅导总结
面临中考,适度的紧张是正常的也是必要的。但是也有一些同学会出现如下反应:情绪紧张,忧虑不安,头昏发晕,睡眠困难,注意力难于集中,思维混乱„„这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价,降低自信心,影响复习的效率和考试的正常发挥。
通过本次活动,学生了解了面对考试焦虑是因为自己对考试存在的不合理认识, 因此此次活动帮助学生初步掌握“合理情绪疗法”,协助学生初步建立合理的认知,帮助学生了解和初步掌握放松的方法,帮助成员建立信心,坦然面对中考 。活动最终受到了学生的一致好评。
但本次活动还存在着一些不足,主要是用时太长,下次举办此类活动一定要更合理规划时间。