高考加油站
高考加油站:如何克服学习的无助感
曾经在心理学界有这样一个著名的实验:把一只狗锁在笼子里,并对它进行电击,狗反应很快,迅速逃窜(事实上它无法逃离笼子)。这样反复多次后,再给狗以电击,它就一动不动,麻木地接受电击,即使把笼子打开,它也不会逃跑。通过这个实验,心理学家得出结论:当动物(甚至是人)知道无法改变所处的环境时会产生无助感,而先前的经历会使它把这种无助感迁移到新的境遇中,使它在能够逃离的情境中亦屈从于无助感。后面这种无助感是学来的,因此心理学上称之为“习得性无助”。
在学校里,同学们也可能产生“习得性无助”,最主要的原因在于他们对待失败的错误认知。有些同学把考试失败的原因归结为自己能力不够或是智力有问题,认为失败是注定的,成绩差是无法挽救的,遇到的困难是无法战胜的。当他们认定无论自己多么努力,都不能达到目标或改变结果时,就会“习得”对学习的“无助感”,从而导致学习被动、成绩退步,丧失自信、不敢尝试。本来能做到的事情民回避挑战,以致于错失良机。
如何克服学习的“无助感”?我们可以从以下几个方面着手:
1、寻找无助的根源
当我们遭遇困难和失败时,我们应思考三个问题:是什么?为什么?怎么办?也就是说:哪里出了问题?为什么会出现问题?怎样解决这类问题?
2、改变悲观的心态
同样半杯水,悲观的人看到会说:“怎么只剩半杯水!”乐观的人却会说:“幸亏还有半杯水!”思维模式的不同,使人们对挫折和生活有着迥异的态度。我们应学会用正确的眼光看待挫折,凡事都有两面性,有弊就有利。我们应该化弊为利,积极乐观的心态将成为我们迈向成功的动力。
3、学会正确的归因
对于考试失败,大多数同学通常会从这几个方面来寻找原因:能力不强、努力不够、试题太难、运气不好。将失败归因于自己能力不够的同学,会认为无论我多么努力也不会有好成绩,干脆不学了,一蹶不振。这样的同这最容易产生“习得性无助”。
其实,每个同学都能够改变,只要努力,都可以获得进步。失败并不是因为我们能力差或智商低,而是因为知识点落实不到位或考试前准备不足,我们不能仅仅因为一次失败就全盘否定自己,我们要相信自己的实力,只要肯努力,就一定会取得成功。
4、寻求帮助和鼓励
青春期的我们都比较“要面子”,不愿意寻求帮助。然而,当我们处于“无助感”的包围下,应该扔掉思想包袱,向父母、老师和朋友寻求帮助,在倾诉与鼓励中汲取力量,走出困境。
5、积累成功的喜悦
不积跬步,无以至千里。当目标超出我们的能力范畴,我们就很容易遭受挫折。而当我们将目标细化为小目标,循序渐进,逐个击破,就容易得多,每一次的小成功都是我们继续前行的动力。