怎样预防教师职业病

　　

　　教师被人们誉为“辛勤的园丁”、“人类灵魂的工程师”，可在繁重而辛劳的教学中，能保持身体健康者却为数不多，抱病工作似乎已成了教师的一种特征。在教育系统中，“亚健康”正在迅速蔓延，高校教师重度亚健康发生率高达34.16％，相比起一般人的重度亚健康发生率10％，教师的亚健康状况显然令人触目惊心。

　　让我们一起来看看一些学校的校医和医院有关方面的专家对预防教师职业病的对策。

　　颈腰受损　教师伏案批改作业、备课时间较长，容易导致颈椎病和腰椎间盘突出，久而久之演变为颈椎退化性关节炎，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛。

　　对策:治疗上述疾病有吃药、手术、理疗等方法，理疗通过针灸疏通经脉、电疗改善局部血液循环、按摩牵伸关节等方法可以达到标本兼治的目的。最好的预防方法是加强运动。最好每天坚持1个小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、非竞技球类运动、骑自行车等，能够取得更好的锻炼效果。

　　肩周炎　老师因为要板书需要抬高手臂，长时间保持这一姿势，肩部肌肉、肌腱、韧带等软组织就易劳损，导致肩周炎。

　　对策:肩周炎如不及时诊治，严重的会出现软组织水肿、肩膀抬不起来等症状。治疗肩周炎的主要方法一是吃药，二是理疗。另外，老师长时间站立很容易导致静脉曲张。严重时可能会导致色素斑、皮肤坏死。所以一旦发现腿部有血管突起应及早找医生。

　　声带息肉　老师长时间讲课声带疲劳过度、边缘充血而导致声带息肉，声带小结，成为教师的又一大烦心事。

　　对策:这种病通过内窥镜几分钟就可以割除，但是患上以后声音嘶哑对工作影响却很大。建议老师早晚睡觉前应喝一杯凉茶润喉、少吃酸辣食物。

　　静脉曲张　老师长时间站着讲课造成腿部浮肿、静脉曲张。对策:讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动；要充分利用课间休息时间活动活动双腿，促进血液循环。晚上睡觉前用热水泡脚，既能疏通下肢血管，解除疲劳，又能让人安然入睡。

　　粉笔综合症　由上课写字、擦黑板带来的“粉笔综合症”已成为广大老师的头号健康隐患。尽管无尘粉笔、防尘黑板擦正在推广，而且不少新发明也在进行中，但多数老师还在使用传统粉笔，因而粉笔的各种显性和隐性的综合征给老师健康带来隐患。 痔疮：www.nhjcyy.com，作为久站久坐的人群，老师也是痔疮的多发，对于痔疮大家在日常生活中应多注意运动，日常生活可以调节饮食与生活规律，饮食应以

清淡为主，多吃蔬菜、水果。 　　对策:如果遇到眼睛发炎的话，应及时使用眼药水。平时注意用眼卫生，保持双手清洁，同时注意不要用脏手碰眼睛，在擦黑板的时候尽可能离得远一点。 　　由于粉笔是碱性的，因此手指在接触以后，容易出现皮肤老化，引起皮肤干燥、皲裂等。专家提醒，教师在用完粉笔以后，应该及时洗手，注意护肤，比如适当使用护肤霜。如果是皮肤过敏的话，应经常洗脸，可以适当吃点抗过敏药。 　　临床上还没有发现过因粉笔灰而引起的粉尘职业病。但专家建议，擦黑板时尽量远离，可以暂时摒住呼吸，减少粉尘吸入。

　　教师的职业病除了咽喉、呼吸道等类的疾病 外，由于其长期站立在黑板前写板书及伏案修改作业的工作特点，颈椎、肩部及腿部的疾病 也很常见，而许多教师由于工作繁忙等原因在业余休息时间很少进行身体锻炼。近日，记者走访了北京进步健身 中心，该健身 中心的车春江教练根据教师的职业特点，为教师编排了一套在办公室或家中就可进行的教师职业病预防操。

　　（一）头部及颈椎运动

　　（１）头部运动

　　动作要领：上身保持挺直，坐于椅上，双手放松并垂于身体两侧，头部依次向前、后、左、右各轻微转动２次，做４×８拍，动作期间自然呼吸。

　　教练提示：头部运动期间，身体其他部位要充分放松。

　　（２）颈椎运动

　　动作要领：站姿，身体保持直立，双手放松垂于身体两侧。第一８拍，下颌做向前探出、向后收回动作，第二８拍，下颌依次向上、前、下、后做环形运动，第三８拍下颌依次向下、前、上、后做环形运动，第四８拍做向后内收，向前回位的动作。

　　教练提示：以上运动在课前、课后可坐姿练习，血压不稳的教师慎做此运动。

　　（二）肩、背部运动

　　（１）肩部运动

　　动作要领：上身保持直立，坐于椅上，两臂抬平将小臂向上曲起与大臂呈９０度角，双手握拳同时向头部前上方推起，再由头部前上方回到此动作起始位置。

　　教练提示：做此运动时，上身要始终保持直立，不可扭动，两臂向上推起时要注意呼气，反之则吸气，此动作可分组练习，每组做１５－２０次，共做３组；可根据个人情况手持哑铃进行。

　　（２）背部运动

　　动作要领：站姿，身体保持直立，双手叉腰，肩关节依次向上、后、下、前做绕环运动。

　　教练提示：动作过程中应配合深呼吸，每组做２０－３０次，共

做３组。

　　（三）腿部练习

　　（１）大腿练习

　　动作要领：站姿，身体保持直立，双脚分开略宽于肩，双腿慢慢下蹲至大小腿呈９０度夹角，然后慢慢站起伸直，重复此动作２０－３０次即可。

　　教练提示：动作过程中应在下蹲时吸气，站起时呼气，下蹲时应保持膝盖不超过足尖。

　　（２）小腿练习

　　动作要领：上身保持直立，坐于椅上，双手自然下垂双脚脚跟垂直上提至最高点，脚尖不可抬起，然后慢慢下落回到原位。

　　教练提示：不要用双手辅助练习。

　　除在工作之余做以上练习外，还应该注意在连续工作２小时后休息１５－２０分钟或在长时间伏案工作后改变一下身体的姿势，做到劳逸结合