中学篮球运动基础训练

浅谈中学篮球运动的业余基础训练

摘要 篮球运动要求从小抓起，从早抓起，对于中学阶段的青少年来说，抓住业余基础训练，为今后提高打下坚实的基础是至关重要的，可是现在中学业余训练主要为比赛服务，因而平时忽视了抓基础训练，只图应付比赛，致使在比赛中不能合理的运用技战术，影响整体水平提高，本文通过身体素质，基本技术以及意识方面来讲为中学生的业余基础训练提供参考信息。

关键词 中学生；篮球；业余；基础训练

随着篮球运动的不断发展，技战术水平不断提高，在紧张激烈的对抗中，要求运动员必须具有良好的身体素质，掌握全面的技术动作，熟练协调的运用战术，这样才能在比赛中取得优异的成绩。欲想达到这一目的，就必须从小从早抓起。对于中学阶段的青少年来说抓住业余基础训练，为今后提高打下坚实基础是至关重要的。但应清楚的认识到：基础训练是要花很在气力，很长时间才能见效的。可是现在的中学业余训练主要是为比赛服务，因而就忽视了抓基础训练，只图应付比赛，求尽快取得好的比赛成绩，采用实用主义的突击，脱节，拔高的训练手段，致使在实践中不能按其运动发展的规律合理运用技战术，影响整体水平的提高[1]。为此，本人在此就中学生业余篮球训练谈谈自己的看法和体会。 1 打好全面的身体素质基础

打好身体基础，就是打好身体诸素质的基础。篮球技术建筑在良好的身体素质基础上，其素质包括速度，弹跳，耐力，力量，灵活性，协调性和柔韧性等（尤其是灵活性，速度，弹跳）中学生的年龄正处在青少年时期，这一阶段是身体发育的旺盛时期，根据生理，心理和素质敏感期这一特点，进行全面的身体训练，这样可以使身体素质得到均衡的发展。 其中首要的是应重视灵活性、协调性和柔韧性的训练，这三者在青少年时期发展起来比较容易，且可塑性亦较大[2]。随着年龄的增长就回给训练带来困难，女孩子表现更为突出。 但是就有关资料表明，目前世界上颇为流行从较小的年龄就进行专项训练，并在有些项目中取得更好的成绩，对这一问题，我则认为：对于篮球运动员来说是不宜过早的进行专项训练，早期的全面的训练和早期专项化训练是两个不同范畴，不可等同起来。

1.1 灵活性 协调性 柔韧性

这三项素质对于学生掌握篮球的基本技术和时间运用极为重要，在训练中应当有足够的重视。至于如何发展此方面的素质，我认为一是要解决足 膝 腰 髋 肩 腕 指关节的灵活性和柔韧性，二是通过徒手操，器械体操来解决身体各部位的协调性，此外还要结合活

动性游戏等练习手段，诸如半场或全场的追拍游戏，愿地高抬腿或交叉步跑等，来发展这

些素质[3]。

1.2 速度和弹跳

青少年的速度训练，要一般速度与专项速度相结合，改进跑的技术，提高频率和反应

速度。反应速度是指视觉反应速度[4]。篮球的速度具有距离短，方向多变，情况复杂的特

点，它与田径的听觉反应速度不同，所以必须从小进行长期的训练。

弹跳在篮球运动中起着关键作用，可以弥补身高不足，在业余训练中重视发展弹跳力，

要采用多种多样的练习手段和方法。要着重提高连续跳跃能力和弹速，对抢占空间位置和

争取时间都很重要。在做各种练习时都要注意改进和发展腾空时的腹腰控制能力和肩的伸

展幅度（包括腰腹的伸展）

1.3 力量和耐力

力量是身体素质的基础，对于中学生来说，主要是基础的力量练习，以实心秋及轻器

械来发展快速力量和协调力量。过早地增加大的或是比较重的杠铃联系，只能产生眼前效

果，从长远看可能损害他们将来的发展。欲速则不达，急于求成则事与愿违。

2 基本技术训练

基本技术训练是青少年业余训练工作的重要环节。如果身体是技术的基础，技术是战

术的基础，那么战术也就是身体和技术的表现形式，从这两者的关系看，技术决定战术，也只有掌握了全面的过硬的基本技术，才会有战术打法的灵活多变。由于青少年的可塑性

强，所以要抓紧进行有计划，有系统的严格训练，是造就优秀运动员的必由之路。

对于青少年的基本技术技术要进行全面的训练。对全面这个概念，在现代的篮球运

动中，从发展趋势来看，应有新的理解。现在提的全面不单是指两脚都能作轴，两手都能

投篮，运球和传球，而是从更广阔的角度来考虑和探讨进攻与放手，里与外，左与右，正

与背，篮板球与快攻及快与慢等[5]。由于进攻中的情况前变万化，处于某一位置时，就会

担负起那个位置的责任，正因为有了全面的技术，战术才会灵活多变，防守更富于攻击性

[6]。

2.1 重视基础技术的规范化训练

在全面的基本技术训练中，更加强基础训练。基础训练主要是指篮球基本技术中带有

共性的东西。例如传球，接球，投篮等都离不开手指对球的感觉和手指手腕的翻转抖动。在攻守的移动中，离不开腰，胯，肩的灵活性，伸展性，重心和平衡。脚掌，脚腕和膝关

节的灵活性及运用这些部位的蹬，转，撤，胯等动作。如果我们抓住这些带有共性的技术，

进行严格的训练，对青少年掌握全面的技术，就具有积极的意义。

2.2 基本步法的移动（进攻与防守）

篮球运动中的移动，各项基本技术都离不开它。篮球运动的特点是突然的起动，急停

和不断改变移动的方向，移动的重要目的，是我为了在进攻与防守中摆脱掉或是控制对手。尽管移动技术的数量很多。主要是起，停，变这三个环节。即起动快，急停稳，变化多。这三个环节腰在其中起枢纽作用，主要表现在重心的转移和平衡的控制。自己要我们在教

学和训练中抓住这几个环节，必会促进移动技术及其他技术的掌握和提高

2.2.1 防守时的脚步动作

防守的脚步动作多样多化，后滑步、侧滑步、交叉步，还有现今的顺步防守等。哪一

种防守动作好，没有绝对的标准，只有根据进攻者的特点进行选择。合理的防守。即要保

持低重心，并把重心落于两脚之间[7]。队员防守动作不正规，脚步动作慢，不能及时抢到

合理的防守位置，就不能掌握场上的主动权，当然，防守脚步动作训练起来比较苦，也比

较单调，队员不愿训练也是一个原因，但若防守脚步动作象平常走路一样舒服，我们也就

没有必要训练了，灵活的脚步总做哪儿来，关键在平时注意弄清脚步动作概念，强化脚步

动作的数字与训练，平时练的多比赛时才能应用与进攻或防守。

2.2.2 进攻时的脚步动作

篮球比赛进攻时我们要求队员采用“三威胁”动作，具体要求是：两脚开立同肩宽，肘，膝关节弯曲，要放松，这个动作便于起动，突破，传球，投篮等，此动作脚步动作协

调是关键，平时一定要多加练习。这只是从一个方面简单讲一讲，篮球场上复杂多变，要

求运动员遇到防守时灵活改变脚步动作，以便于抓住战机，获得好的得分机会。

2.3 传接球 运球与投篮配合的组合技术训练

传接球技术是队员之间联系的渠道，是组成战术配合的纽带。如果在半场的阵地进

攻中，平均三次传接球后才能找到一次投篮机会的话，那么传接球与投篮的比例是3：1。传接球在一场比赛中大量的，如果全场投篮80次，则传接球就多达到240次之多。重要的

是一次直接得分的传球，技术质量的好坏，直接影响进攻的成败。这足以证明传接球，尤

其是接球技术的重要性。目前在青少年的业余训练中，有忽视这一技术的倾向。其一是因

为练习传接球不如练投篮兴趣大，其二是练习传接收效慢，不如练投篮在比赛中效果明显。

[8]

2.4 快速起动行进中的诸技术配合训练

紧张的激烈的比赛各种技术的运用都是在快速移动中完成的。从当今世界篮球运动发

展的总趋势来看，比赛的速度越来越快，比赛中频繁的换人都体现出比赛速度的提高，因

而就改变了原来的节奏，这就需要能在快速中准确及时地完成和运用各种技术动作，如果

不适应快节奏就会造成失误。所以在业余训练中就要注意安排次方面的内容。首先要不断

改变和建立新的速度节奏感，其次提高身体的协调性。要在快速的移动中来完成传 接 运 投等技术动作，使运动员在初步掌握了基本技术的动作要领后，都要在移动中进行训练，并不断提高移动的速度。总的来说，在进行基本技术训练时,要注意如下方面的原则：（1） 基本技术和专项素质要有机的结合起来；（2）基本技术和战术配合意识有机的结合起来，不但提出高了技术也丰富了战术意识；（3）在进行基本技术的训练中，要加强对的身体

的基本姿势，所处的位置和角度以及视野的训练，这是为以后进一步提高训练水平必不可

少的条件；（4）在教学和训练中，严格技术规格和动作要领，，逐步形成正确的姿势和

动力定型；（5）把相关的基本技术结合起来进行训练。例如联系顺步切入，从摆脱接球

瞄篮（作投篮假动作），然后顺步切入上篮。基本技术动作衔接的合理精确，并纠正多余

的动作；（6）在基本技术有了一定的基础时，可通过对抗性的手段来加以强化，使运动

员在接近比赛的情况下体会技术动作的要领和动作的时机[9]。

3 对篮球意识的培养

篮球意识是指在复杂困难的环境中能随即应变地争取主动并正取的实施自己的行动

和策略的一种即兴发挥能力。是在比赛中各种技术动力，战术正取灵活运用和发挥生理机

能和技战术能力的自觉的，能动的，富有创造性的，具有特殊作用心理活动。因此，篮球

意识是在篮球比赛中，运动员根据场上的客观具体情况，通过感觉，观察，思维，判断支

配采取实效合理行动的过程和总和。

3.1 篮球个人战术意识的要求

战术意识是指导运动员在复杂多变的比赛中，适当的选择和运用战术时，要表现运

用战术的及时性，合理性，有限性。因此个人战术意识行动的要求中学生做到五个方面（1）感知的正确性（2）迅速正确的判断（3）战术要有目的性，实效性（4）动作的合理性，

应变性，隐蔽性（5）配合的整体性

3.2 个人战术意识行动的培养

培养战术意识是一个综合素质的体现，其培养途径多种多样，通常应从这几个方面入

手（1）抓好基础，抓好基本功的训练（2）在战术教学时，要树立和培养队员的集体观念

（3）在战术教学中，充分发挥教师的主导作用（4）在训练中，注意培养学生的观察力和

判断力，特别要教会学生用眼的余光观察和对场上各种情况的判断能力（5）在重视技战

术的同时，更应重视学生的篮球理论学习及文化知识的学习（6）在战术教学中，要贯彻

好分练和合练相结合的原则（7）要把攻防作为一个统一的教学过程，根据攻防的主要原

因先练和后练的方法（8）在战术训练中，还要重视学生的思维的训练（9）积极创造条件，让学生观摩高水平的比赛，在观察中，不断提高战术的运用能力。

3.3 根据队伍的整体运动水平掌握基本战术

在基本战术训练中应着重解决基础配合和在任何复杂的战术系统中（包括攻和守）所

不可缺少的基本配合。这些基本配合就是空切，切分，掩护和策应传切。作为中学生队的

水平进行战术训练不应是重点，但为了提高一个队伍的整体水平和实战能力，在经过二，三年的系统训练后，可根据不同的年龄，不同的训练阶段和任务，安排适当的比例还是必

要的，为了适应篮球比赛快速的攻守转化，首先要进行阵地进攻成功或失败后。立即转入

攻击性的防守一抢截夹击和年防守获球后立即快速推进发动快攻的训练，有目的的增强和

培养青少年学生的进攻和防守转换的意识，其次是基本技术和基础战术的配合训练。诸如

传接球与空切，切分想结合，运球与掩护策应相结合，此外就是综合运用，着重提高配合

进行的区域时间，位置，角度和节奏的质量。以上这些基本战术经过反复的训练，运用得

到提高，对以后的训练和发展都是有重要的意义。

4 结论

我们认为，要提高我国篮球运动的水平，使我国篮球运动的水平走进世界的前列，重

视中学生篮球运动的教学与基础训练是必不可少的因素之一，为此建议：

（1）篮球教练员必须提高认识，尤其是从事后备力量培养的教练员要打消传统的本

位主义思想和一时的名利思想，明确比赛的目的和意义，要想到中学生阶段是技能形成的

最佳时机，应以全面掌握各种技术训练为主，不可减少，也不可过于侧重的超前训练。

（2）篮球教练员和教师要正确理解教材和大纲。在教学与训练中，要重视中学生的

业余基础训练，也就是有计划，有目的地把业余基础训练贯穿到整个技术学习之中。

（3）篮球教练员和教师要在各项技术训练和教学前，讲明业余基础训练运用的目的

和意义，重视业余基础训练的技术示范讲解。用同样多的时间来进行基础训练。

（4）篮球教练员和教师要把中学生训练成都能投篮，传球，突破，抢篮板球，防守

等。并能把各种技术动作全面，灵活，快速的组合运用[10]。

总之，作为一个中学时期的基层业余篮球队，其生源均属青少年，由于生理，心理的

特点，加之以学习为住，不能以专项化和成年化的训练手段和要求来对待。只能充分合理

的利用有限的饿业余时间，科学地制定训练计划，着重与身体素质和基本技术规范化的训

练，辅之于基础战术，使青少年学生能具备一个篮球运动员所具有的良好的身体素质，适

应激烈运动和对抗的需要，同时掌握正确规范的基本技术，为提高个人运动水平打基础，达到较熟练的运用基础战术，促进整体运动水平向高层次发展。

参考资料：

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[7] 王世安.篮球[M].北京：人民体育出版社，1990：54-59.

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[10]张连江.也论篮球运动员的意识及其培养[J].沈阳体育学报，2000， (4)：9-10.