对羽毛球专项速度训练方法的探讨

对羽毛球专项速度训练方法的探讨

1 前言

近己年来,世界羽毛球运动发展很快,各队技、战术水平很接近，快就成了比赛胜负的一个重要的因素。快速进攻成为各队技术的核心内容。要在实践中体现快，就必须通过速度来实现，这就要求运动员必须具备良好的速度素质。因此，在训练中应当抓住提高速度这一主要矛盾，能很好地发挥运动员的潜力。

2 速度素质的分类

速度，分一般速度与专项速度。这两种速度有什么区别呢？它们之间既统一又相互矛盾的。之所以统一，是由于两者都强调快；之所以对立，是由于两者并不能互相代替，专项速度是为专项特点所制约的。一般速度是专项速度的基础，专项速度的提高，主要依赖于一般速度的提高而提高的。

有些人片面地认为，为了提高运动员的场上速度，就整天在场上练习移动，结果效果并不好，尤其是青少年运动员，特别要注意一般速度的素质练习，为了以后的提高打下坚实的基础，这是很必要的。

3 羽毛球运动的速度主要体现以及各方面的特点

羽毛球运动的速度主要有三种：反应速度、动作速度及周期性运动的位移速度。反应速度即指有机体对各种信号刺激快速做出应答的能力，它是针对神经系统而言的。如对“对手”发球刺激的反应速度。

动作速度即指有机体快速完成某一动作的能力，它是针对上肢整体运动而言的。如扣杀球的动作速度。它的特点是：羽毛球运动员的技、战术动作有时须较快，而有时须快得适度，可以说是相对的“慢动作”。

周期性运动位移速度即指有机体在短时间内移动的能力，它是针对下肢整体运动而言的。如运动员在场上身体移动速度。可以说，所有的竞赛场上的位移都是为了击球。所以，羽毛球运动员的位移速度与动作速度一样，有时快有时相对慢。

4 羽毛球运动速度三方面的针对性训练方法

速度素质是羽毛球运动中最为重要的素质之一，这是这一运动项目自身的特点和发展趋势所决定的。在羽毛球运动中，要求运动员必须有快速的反应速度能力，起动变向速度能力，挥拍击球时前臂、闪腕速度以完成各种技术动作的综合速度能力。

4.1 反应速度的训练方法

作为一个羽毛球运动员，对反应的灵敏度要求是很高的。反应与灵敏，本身就是神经系统接受外界刺激产生传导兴奋的结果。一般来讲，人体会外界刺激感受灵敏、传导反射的过程就快、反应就快，因此，动作速度就快。

据我调查研究，羽毛球运动反应速度的训练方法多采用以下方法和手段： ① 听口令或看信号做各种起动跑，变速跑。如：站立式、半蹲式、背向式等跑动练习。

② 10—20米变速、变向跑，要求运动员变速向前、向后、向左、向右的跑动。

③ 10—30米加速跑，要求运动员由慢到快突然加速跑至终点。 ④ 10—20米往返跑，要求运动员在这段距离内重复跑动。

⑤ 练习内容交换练习。要求运动员在10—30米内交换各种跑动内容并重复练习。

如前跑后退、侧身并步跑、后退突然转向前跑。交换进行。

4.2 动作速度的训练方法

羽毛球运动无论是上手击球还是下手被动击球，都是通过运动员的挥拍动作来完成的。由于羽毛球在空中飞行受到空气的阻力，所以为了减少阻力，加快球的飞行速度，就得有外力作用（挥拍）才能将球快速击至对方场地。这一过程也叫“鞭打”。如果离开了速度，也就没鞭打动作了。

为了提高羽毛球运动员上肢的摆速，应专门进行提高击球摆速的训练。可采用如下的练习：

① 按慢快慢的节奏进行原地的小步跑、高抬腿、前跨跳、左右交叉跳练习。

② 高频率跑楼梯、蹬跨、跳楼梯、沙衣步法等练习。

③ 快速俯卧撑

④ 快速高频率密步绕障碍物跑练习。

⑤ 20秒十字跳练习。

⑥ 20秒原地向上跳练习。

⑦ 跳绳练习

⑧ 哑铃挥拍或网球拍挥拍练习。

⑨ 20秒转髋练习

⑩ 多球训练

4.3 位移速度的训练方法

根据羽毛球运动的特点，要求运动员有反复快速的移动能力才能适应比赛。这种速度除了对人的各种滑步、蹬步、弹跳要求快速外，更主要是强调起动与回动的速度。从比赛中我们可以看到，每击一次球，每移动一次，就有一次起动与回动。由此看来，羽毛球运动的步法移动速度对下肢而言，主要是下肢各环节蹬离地面的速度及弹跳了的大小。一个运动员的速度，主要看其起动与回动的速度。

根据调查，常用的训练方法有：

① 20、30、50、60、100、200米各种距离快速跑。

② 越障碍物快速跑练习，要求运动员用最快的速度在20米中绕越若干各障碍物（可用球筒、竹竿等作障碍物。

③ 短距离往返跑。要求运动员在10—15米距离内快速折回转身跑或进退跑。

④ 后退转身跑。

⑤ 四角跑（变向）

⑥ 接力跑。

⑦ 快速前并步或侧身并步绕障碍物移动练习。

以上练习数组后，再练习结合专项的步法移动，就会取得很好的效果了。 5 结论与建议

总之，安排速度训练应以时间短、强度大、单位时间的能量消耗大为原则，有计划、科学的系统地进行训练，才能取得很好的效果。

要提高速度，首先有力量作基础，只有达到一定的力量，才能提高专项速度。 羽毛球比赛特点是有氧与无氧交替进行，在短时间高强度运动与短暂间歇之间转换，消耗与恢的发展不平衡的，因此，应加强速度耐力训练，以保证运动员在供氧不足的情况下仍能保持长时间的快速运动。

速度在羽毛球比赛中至关重要，而速度快又离不开全面的身体素质、心理素质和娴熟的基本技术等条件。羽毛球运动具有反应快、移动速度快、动作速度快的特点。在加强运动员速度训练的同时，全面提高运动员的身体素质、心理素质和技战术能力，使之具有全面的技术的优秀运动选手。