瑜伽拜日的意义和注意事项
练习瑜伽拜日的意义和注意事项
“拜日”顾名思义是指向太阳的顶拜, 因为一共有十二个动作组成,而每个动作都是对太阳不同神性的礼拜,所以拜日式又名“十二太阳礼”。因为是太阳给予我们了光和热及所有的能量,所以圣哲们会每天在太阳出来之前做十二遍拜日来乞求庇护和表达感恩及冥想。在古代,印度婆罗门祭祀仪式中或者顶拜灵性导师时会用到拜日,来表达对梵的臣服,和对圣人的最高礼节的崇拜。
蕙兰瑜伽《瑜伽气功和冥想》中的拜日式基本属于原始和传统的方法,同时其中的骑跨式由于属于膝盖超伸象限,所以已经被现代人改良成了另外的样子。后来基于拜日式的积极意义,后人又发展出了多种多样的拜日式,不管哪一种方式我们都不要忽略了圣人们发明它的用意,每一次的练习都应该追根溯源,寻找我们内在属于自然的那一部分。
拜日式练习的意义会折射到每个人身体的内外。首先,十二个前后弯动作与呼吸的巧妙配合可以让练习者全身血液循环畅通,疏通鼻塞,使四肢末梢也能温暖并且让静脉血回流更加畅快,所以如果清晨练习会顿觉困意全消,身体内外暖意浓浓。其次,每个动作都是围绕脊柱来练习的,所以反复的伸展可以刺激到脊神经,让身体反应灵敏思维清晰,由于神经支配被强化所以一天的工作都会感觉很轻松,平衡了交感神经和副交感神经系统,所以可以帮助改善夜间睡眠质量,调节生物钟到自然状态。另外,从头到尾几乎身体所有的内分泌腺体都可以刺激得到,所以我们消化系统、免疫系统、新陈代谢都可以被调节到,当然了身体也会产生令我们快乐的内啡因,会使我们感到内在的满足,缓解忧郁。
需要注意的是,生理期女性应该避开那些站立动作很多、强度很大的拜日,根据体力可选择传统拜日或者避开拜日。高血压、心脏病者、孕妇、老年人应该在专业老师的监控下将拜日巧妙处理,以免意外发生。发热病人建议用清凉调息降温,体力适当恢复后再练习拜日。按传统,练习拜日的方位应该面向正东,如果空间限制可以选择朝北练习。由于拜日范属性为阳性所以最好不要睡前练习,以免引起失眠,除非专业人士能够自行改变练习方式。
拜日中应该严密的配合呼吸来练习,前两遍建议不要做到极限,先预热身体并体会身体内外缓慢的融洽和放松,让身体从零慢慢练习,仿佛被慢慢加热一样,直到全身心完全的投入,体验身心灵内外的融通和交流。思维混乱的时刻可以先平静的念诵“om”三遍或更久让内在放松,有内在的直觉引导身体的流动。再僵硬的身体都可以通过拜日的练习而慢慢放松,随着身体空间的打开,呼吸和内心的空间也会被慢慢的扩展,从而浮躁的、执着的、僵硬的心智也会变得柔韧而稳定。