体育动作步骤

田径类，短跑 蹲踞式起跑 动作要领1“各就位”：走到起跑器前，两手撑地，有力脚在前，两脚依次踏上起跑器，后膝跪地。两臂伸直与肩同宽，两手拇指相对，虎口向前，撑于起跑线后，颈部放松。2预备”：两膝离地，臀部从容抬起，稍高于肩，重心前移，两脚压紧起跑器。3“跑”：两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，，两脚用力蹬离起跑器，后腿快说向前摆动。出现在400 100 200

弯道跑 动作要领： 1、摆臂：外侧手臂由内向外摆动，内侧手臂小幅摆动； 2、身体：身体内倾，但要保持正直或稍向前； 3、脚部：外侧脚的脚掌内侧着地，内侧脚的脚掌外侧着地； 4、路线：保持在距内道20厘米路线上跑进。 一般在比赛中的弯道跑时（4X100米2、4棒运动员除外），特别是200米比赛时，弯道上不能用全速，用约95%的速度跑进，在直道上才能用全速。

体操 前滚翻动作要领，蹲撑，两腿蹬直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻。前滚时，头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速屈小腿。上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。

双杠后摆下动作要求：由支撑开始，举腿送髋前伸，后摆时紧腰夹臀，直体自然下落，直臂顶肩，以肩为轴前后摆动。前摆时，身体由后上方保持顶肩，直体自然下摆，当身体前摆过垂直位后主动收腹曲髋，向前上方用力摆腿，同时两臂用力向后下方撑扛顶肩，并积极拉开肩角、伸髋、送腿，自然伸直身体至极点；后摆时，身体由前摆至极点，保持顶肩、紧腰、夹臀、直体自然下摆，当身体下摆至与扛得垂直位时，用力向后上方甩腿（这里很重要）加速后摆，并逐渐顶开肩角，保持含胸、紧腰、夹臀，直体上摆到极点。

分腿坐前进技术要领并腿前摆出杠面，分腿压杠前挺髋；两手侧举前握杠，并腿后摆进杠面。

2) 要点两腿出杠快速分，立腰展体腿弹并。

单杆1、支撑后摆下技术要领支撑两腿先前摆，直臂顶肩腹弹杠；两腿后摆至杠上，迅速制动展髋忙；推手腾空幅度大，急抬上体挺身下) 要点快速弹杠臂顶肩，摆至高点

排球 垫球 1、准备姿势：正面对准来球，做好准备姿势。2、垫球手型：分为叠掌式、抱拳式和互靠式三种。两臂自然伸直，前臂外展，两手腕紧靠下压，形成腕关节以上前臂部位击球平面。3、击球动作：击球时，手臂迅速插入球的下方，含胸收肩，两臂相夹，压腕抬臂，蹬腿提腰，将来球准确地垫在前臂的平面上。同时，身体和两臂要自然伴随球前送，以控制球的落点和方向。对于球速快、力量大的来球，手臂应顺势后撤缓冲，使球速得以缓冲而垫出。4、击球角度：根据垫球距离和入射角等于反射角的原理，适当调整两手臂的角度以控制球的方向、弧度和落点。

动作要领可简单概括为

1插——伸直两臂，插到球下。2夹——两臂夹紧，含胸收肩，手腕下压，前臂击球。3提——提肩抬臂，重心随球前移。

投掷1、双手从头后向前抛实心球：两手握住实心球，两脚站立分前后。

上体后仰球过头，腰肘用力抛出球。2、双手从体前向后抛实心球：两脚左右开立，上体前倾弯膝。直臂两膝之间，两手持球准备。跑时两腿蹬地，顶髋上体抬起。

头仰两臂挥摆，球经头上后抛。3、单手向前抛实心球：右手持球后下部，左手轻扶球上部。 身体侧向投掷处，球托肩上头卡住。重心后移右脚弯，左脚内侧稍点地。右脚蹬地左转题，挺用力比一比。4、原地投掷垒球或沙包：1）、手拿小垒球，小手高于头；肩上要屈肘，用力往前投。 2）、右手握住小垒球，身体侧向投方向。球过肩头体后仰，重心落在右脚上。 蹬地转髋体左转，挥臂鞭打前上方。 3）、手指握球空心掌，背后过肩呈满弓。 蹬转送挺挥甩扣，肩上屈肘掷前方4）、垒球手中拿，右腿略蹲下，转体挥臂出手快，瞄准目标狠狠打。 5上三步投掷垒球或沙包：上体整对投方向，右手持球于头上。右脚在前重心稳，投时左脚先上步。右脚上时体左转，右臂经下向后引。左腿迅速在上步，原地姿势球掷出。

六、跳口诀

立定跳：一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体；收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。 立定跳：上引下伸快摆臂，起跳角度要适宜；展体收腹举好腿，落地重心快前移。

跨越式跳高：远离横杆脚起跳；脚跟着地快蹬伸；摆动迅速腿伸直；过杆收腹掌平衡；落地屈膝缓冲力。

蹲距式跳远时的口诀是：跳起保持腾空步，双腿并拢向胸屈，

伸腿前倾后摆臂，重心前移稳落地

七、支撑跳跃

1、分腿腾跃山羊：单脚双落向上腾，两手主动撑器械，拎臂含胸并紧腰，手臂伸直加顶肩两腿经侧再向前，快速有力推离箱， 两腿下压并制动，两臂经侧向上摆，

梗头迅速伸展题，制动缓冲落地稳。

掷垒球的口诀：手指握球空心掌，背后过肩呈满弓。

蹬转送挺挥甩扣，肩上屈肘掷前方。

前滚翻的口诀：手撑离脚一小腿，一蹬三*依次滚。

团身要紧成球形，结束姿势不松劲。

双杠支撑摆动的口诀：直臂顶肩，以肩为轴；前摆送髋，后摆展髋。

直线运球的口诀：推球后上方，大步要跟上，球落体前侧，高度齐腰旁，抬头视野

一、篮球动作要领：

1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，

眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。

2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，

上引下按指用力，球似粘手好运动。

3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，

一步接来二步船，不停不跳不慌张。

4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，

两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。

二、排球技术教学口诀

1、垫球：屈膝抱拳迎来球， 含胸收腹臂旋夹。

前伸压腕球下插， 蹬腿跟腰肩放松。

2、正面下手发球：

球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。

全掌推压成上旋，击准部位是关键。

3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。

蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。

三、足球教学口诀;

1． 正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，

触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。

2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，

脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。

3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，

身体重心随球移，控球范围在跨下。

4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，

蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向