推拿功法学

第一节 概述

一、推拿练功的概念

练：训练，锻炼，练习。

功：①功能与能力，“功夫”。②功法，即特定的功能与能力。

练功：锻炼者通过发挥主观能动作用对身心进行自我锻炼，使身体的局部和整体机能得到提高和改善的一种方法。它是一种“主动性的自我调整”过程，此过程使机体进入到积极的调整、修复状态，从而起到防治疾病和强身健体的作用。

推拿练功；学习者通过对特定功法的长期、反复的刻苦锻炼，逐渐获得从事推拿专业工作的机体功能和负荷能力的过程。

推拿功法学： 研究和阐述如何应用传统功法增强推拿临床工作者的体质，提高其手法的功力技巧，充分发挥推拿疗法的临床医疗效果，并通过自我身心的锻炼激发人体潜能的一门学科。是手法技能训练的基础，是中医推拿学的一个重要组成部分，是中医推拿医师必修的课程之一。

二、推拿功法的起源与发展简史

起源： 历史悠久

（一）源于日常劳作（二）源于古代舞式体操（三）源于导引（四）源于角斗（五）源于按摩

三、练习推拿功法的目的及意义

（一）增强推拿医师的身心素质，使其力量、耐力、灵敏性、柔韧性等机体素质得到全面发展。

（二）增强手法的功力技巧，增加手法的效益。

（三）医练结合，增强疗效。

第二节 推拿功法的基础知识

一、练习功法的基本要素

调身――形松调息――气平 调心――心定

二、练习推拿功法的基本要求

静：环境安静，心情平静。

舒：环境－空气新鲜、温度适宜、身体－全身放松，衣着宽松；

恒：运动量（锻炼强度、密度、时间、数量等）由小到大，循序渐进，持之以恒，功到自然成。

六忌：忌饥饱练功，忌强忍溲便，忌汗出当风，忌劳逸失度，忌纵欲耗精，忌纵口暴饮。

三、功法的命名及分类(选择题)

（一）按所练功法的姿势命名分类

1、站功:自然站式、按球站式、抱球站式、马步或弓步站式。

2、卧功：仰卧式、侧卧式。

3、坐功：平坐式、盘坐式、靠坐式。

4、活步功

（二）按所练功法的方法命名分类

1、形体功：“调身功”

2、呼吸功：调息功、吐纳功、练气功

3、意守功：调心功

（三）按所练功法的动静命名分类

1、静功：肢体不进行运动。如:静坐功、立功、参禅、定功、易筋经等。

“静者静动，非不动也”。“心死神活”。

2、动功：体位、身法按要求不断变化。如：五禽戏、太极拳、峨嵋功等。

华佗：“动摇则谷气得消，血脉通流，一身动则一身强。”

3、动静功：静、动融合成一体。如：少林内功等。

（四）其他

1、以人体部位命名：肩功、目功、腰功等。

2、以练功作用命名：易筋经、延年九转功等。

3、以寺院名称命名：峨嵋功、少林内功等。

4、以姿势多少命名：练功十八法、八段锦、六字决等。

四、练功的作用

（一）中医的观点

扶正祛邪、调整阴阳、调理气血、疏通经络、调节脏腑、强身健体、

养生益智、延年益寿。

（二）现代实验研究的成果（了解）

1、对呼吸系统机能的影响

2、对消化系统机能的影响

3、对血液循环系统机能的影响

4、对人体代谢与内分泌系统机能的影响

五、推拿功法的基本手型与步法（掌握）

（一）基本手型

1、拳法：冲拳、架拳

2、掌法：立掌、仰掌、直掌、俯掌、反掌、瓦楞掌、爪形掌、扇形掌、推掌、亮掌

3、钩手

（二）基本步法

并步，马步，八字步，弓箭步，虚步，丁字步，仆步，歇步

六、练功常用的呼吸锻炼方法（名词解释），（判断）

（一）静呼吸法

精神活动相对安静的状态下，有意识地把呼吸锻炼得柔和、细缓、均匀、深长的呼吸法。 分类：自然呼吸法、深长呼吸法、数息呼吸法

（二）腹式呼吸法

随着呼气与吸气的运动，有意识地形成一种小腹部一张一缩的呼吸方法。 分类；1、顺腹式呼吸法(正呼吸法)

2、逆腹式呼吸法(逆呼吸法、反呼吸法)

3、停闭呼吸法

(三)意呼吸法

练功者在自己意念的诱导下，结合呼吸运动进行“气息”锻炼的方法。

分类：1、胎息法（脐呼吸法、先天呼吸法）

2、踵息法

3、开合呼吸法、体呼吸法、气孔呼吸法

（四）其他呼吸法

1、读字呼吸法：默读字音进行呼吸锻炼的方法。

《养性延命录》：“纳气有一，吐气有六，纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬 (si )，皆出气也” 。―― “祛病延年六字决”、“六字延寿决” 。

嘘－肝；呵－心；呼－脾；

呬－肺；吹－肾；唏－三焦。

2、提肛呼吸法：吸气提肛，呼气放松。

常用于治疗气虚下陷的内脏下垂、子宫脱垂等证。

3、内视呼吸法：意念“目光”注视，导引气在体内运动。

要求；（1）随一呼一吸，全身一张一弛地运动。

（2）吸气时，气自下向上运动，同时收腹，提外肾，提肛，配合协调。

（3）呼气时，气由上而下运动，同时全身放松，松腹，驰肛，外肾下垂，配合协调。

七、练功反应与处理

（一）正常反应

1、温热与微汗

2、消化功能调整

3、新陈代谢调节

（二）异常反应（功法偏差）（名词解释）

练功过程中出现的一些偏离正常反应的现象。对练功者的身体和精神产生一些不良影响，使其正常的身心平衡状态发生变化，继而表现出某些特定的临床症状和体征，严重者甚至影响学习、工作和日常生活。

1、常见表现：

（1）内气不止

（2）外动不已

（3）走泄（走丹）：青壮年男子在练功过程中出现的遗精、滑精现象。

（4）走火：指练功时运用强烈的意念、急重的呼吸导致头目胀痛、气血逆流或外动不已甚至狂躁的一种异常现象。

（5）诱发新症

（6）入魔：练功中产生幻景，并信以为真，导致神昏意乱、躁狂甚至成为精神病患者的现象。

2、主要原因(引起功法偏差的原因，怎样预防功法偏差)

（1）功法选择不当。

（2）违反练功原则和要求锻炼，乱用以意领（引）气。

（3）练功过程中受到意外刺激（外景或内景）。

（4）盲目猎奇，朝学夕改，或对功中出现的景象刻意追求。

（5）以偏盖全，形成错误心理。

（6）违反某些功法禁忌。

3、纠偏方法

（1）停止练功，消除紧张情绪。

（2）手法治疗：局部拍打或拍打肺俞、膏肓、命门等穴。适用于内气不止者。

（3）用放松功或调息动作收功。适用于外动不已者。

（4）心理治疗：走火者嘱其多观外景，搅海咽津以息火；入魔者予心理治疗。

（5）中医中药对症处理。

第三节 功法的基本理论

推拿功法以中医基础理论为指导，“外练筋、骨、皮，内练精、气、神”

易筋经

一、易筋经的概念

易：改变、变化、改良。筋：筋脉。经：方法、经验、学问。

通过发挥主观能动作用，进行自我身心的全面锻炼，改变筋骨，使之强健的一套传统功法。

二、易筋经的起源：相传为南北朝时达摩所创。

三、易筋经的特点；动作和呼吸密切配合，始终采用静止性用力。

四、易筋经练习的基本要求；

松静自然准确柔和 意守丹田 持之以恒

五、易筋经的作用“久练内壮外强”

1、畅通周身血脉，增强人体肌肉力量，使内外俱壮的一种强身保健的锻炼方法。

2、是推拿专业工作人员常用的练功方法之一。

3、仿效劳动人民春谷、载运、进仓、收囤等各种农活姿势演化出来的一套形象的锻炼动作，不受场地限制，锻炼全面，不会出偏差。

六、完整练习概况（原文，功势，要领）

第一势 韦驮献杵势

功势；1.预备式 2.两臂展平 3.抱掌合拢 4.旋臂指胸 5.环拱抱球 6.收式 原文；立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。

第二势 横胆降魔杵势

功势；1.预备式2.两手下按3.提掌前推4.两手平开5.反掌提踵6.收式

原文；足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

第三势 掌托天门势

功势；1.预备式2.仰掌护腰3.翻掌托举4.提踵上观5.握拳回收6.收式

原文；掌托天门目上观，足尖著地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

第四势 摘星换斗势

功势；1.预备式2.握拳护腰3.丁步钩手4.亩注掌心5.下按呼气6.收式

原文；只手擎天掌覆头，更从掌中注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。

第五势 倒拽九牛尾势

功势；1.预备式2.握拳护腰3.马步提掌4.左右分推5.弓步拽紧6.收式

原文；两腿后伸前屈，小腹运气空松；用力在于两膀，观拳须注双瞳。

第六势 出爪亮翅势

功势；1.预备式2.并步握拳3.提掌前推4.翻掌坐腕5.握拳回收6.收式

原文；挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。

第七势 九鬼拔马刀势

功势；1.预备式2.仰掌护腰3.上举下按4.抱颈按背5.与项争力6.收式

原文；侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。

第八势 三盘落地势

功势；1.预备式2.双手叉腰3.马步下蹲4.仰掌上托5.翻掌拿紧6.收式

原文；上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。

第九势 青龙探爪势

功势；1.预备式2.仰拳护腰3.探爪伸指4.俯身撑地5.围收过膝6.收式

原文；青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。

第十势 卧虎扑食势

功势；1.预备式2.弓步探爪3.撑掌叠足4.后收提臀5.前探偃还6.收式

原文；两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

第十一势 打躬势

功势；1.预备式2.展臂抱枕3.直膝弯腰4.击鸣天鼓5.马步下蹲6.收式

原文；两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。

第十二势 工尾势

功势；1.预备式2.握指上托3.左右侧俯4.后仰似弓5.前俯推掌6.收式

原文；膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功准备。

少林内功

一、少林内功的起源

宋代，武术开始重视与气功交融,至明代已有较为具体的实践记载。清代武术家广泛吸取气功功理和锻炼手段，促进了武术与气功的交融，乃至几乎所有的武术流派都注重运用内功的方法来提高运气、用气的能力。入清后，嵩山少林寺僧不仅操练拳棒，而且兼习内功。将《易筋经》、《八段锦》以及《分行内外功》等汇集为《内功图》，逐渐形成目前广为流传的《少林内功》。少林内功是河南少林派气功的基本功法之一，是以站裆为基础，着重于腰腿(根基)的霸力和上肢运动的锻炼。

二、少林内功的特点

1、 以站裆为基础，着重于腰腿（根基）霸力和上肢运动的锻炼。

2、不强调吐纳意守，而讲求以力贯气，所谓“练气不见气，以力带气，气贯四肢”。

3、周身肌肉静止性用力，但呼吸要自然,即所谓“外紧内松”。

三、少林内功的作用

畅通周身血脉，增强人体肌肉力量，是推拿专业工作人员常用的练功方法之一。久练可促进新陈代谢，增强消化功能，调节神经系统的功能。

四、基本裆势

1.站裆势

【要领】三直：臂直、腰直、腿直

四平：头平、肩平、掌平、脚平

2.马裆势

【要领】 沉腰屈膝，膝不过足尖；挺胸收腹，两目平视；呼吸自然或顺腹式呼吸。

3.磨裆势

右弓步，上身略向前俯，重心下沉，臀部微收。两手仰掌护腰。右手仰掌护腰，左手化俯掌屈肘向右上方徐徐推出，掌根及臂外侧运劲徐徐向左方磨出。同时身体向左转，右弓步随变左弓步。左右各2—3次。

4.弓箭裆势

【要领】前弓后箭，重心下沉，上肢蓄力，徐徐磨转。

5.亮裆势

右弓步，两手由后向上亮掌，指端相对，掌心朝上，目注掌背。上身略前俯，重心下沉。换步时向左转，两手收回由腰部向后，再返上亮掌，左右同之。

【要领】上举亮掌，目注掌背，换步后转，两掌收回。

6.并裆势

（1）两足跟微向外蹬，足尖相拢，五趾着实，霸力站稳。

（2）两上肢成“直臂撑掌”势。

7.大裆势

（1）左足向左分开一大步，双足呈内八字，双膝伸直，霸力站稳。

（2）两上肢成“直臂撑掌”势

8.悬裆势（大马裆）

（1）左足向左跨开一大步，屈膝下蹲，两足距离比马裆势要宽，霸力站稳。

（2）两上肢成“直臂撑掌”势

【要领】沉腰屈膝，膝不过足尖；挺胸收腹，两目平视；呼吸自然或顺腹式呼吸。

9.低裆势

（1） 足尖相拢，五趾着地，足跟外蹬， 呈内八字。

（2）屈膝下蹲，上身下沉，臀部后坐，但不可以着地，所以有“蹲裆“之称。两手握拳前举，肘要微曲，拳心相对，目须平视。

【要领】屈膝下蹲，上身下沉，臀不着地，握拳上举，拳心相对，两肘微屈。

10.坐裆势

（1）两腿交叉，盘膝而坐，脚外侧着地，臀部坐于脚跟，上身微前倾，所以又称“坐盘功架”。

（2）肩关节外展，双肘屈曲，肘尖向外，两手掌心朝下，腕背伸，，虎口朝内，身体平衡，两目平视。

【要领】盘膝而坐，脚侧着地，上身微前俯。

五、基本功势

1. 前推八匹马

（1）预备势：（站裆或指定裆势），双上肢屈肘，蓄势待发。

（2）双手呈立掌于两胁待势（提肘）。

（3）用霸力将两掌从胁部徐徐向前推出，掌心相对，拇指伸直，四指并拢，与肩同高，头勿盼顾，两目平视，呼吸自然。

（4）然后运动手臂，缓缓屈肘，收掌于两腰侧稍停，按上述动作来回推收3～5次，然后，将置于两胁之直掌化俯掌缓缓用劲向后下方按压，至肘直而成直臂撑掌势。在推掌或收掌时，下肢仍要使劲。收势。

【要领】指臂蓄力，立掌运气慢推， 两目平视，呼吸自然。

2.倒拉九头牛

（1）站好站裆或指定裆势，两手曲肘，置于两胁，立掌护腰。

（2）两掌沿两胁前推，边推边将前臂内旋，手臂完全伸直时，虎口正好朝下。指端朝前，四指并拢，拇指用力外分，肘、腕伸直，勿抬肩，力求与肩平。

（3）五指向内曲收，由掌化拳如握物状，劲注拳心，旋腕，拳眼朝上，紧紧内收。徐徐到两胁，身体微前倾，臀部微收。

（4）由拳变直掌下按，两臂后伸，成直臂撑掌势，回复站裆势，或指定的裆势。

【要领】立掌前推，劲注掌心，肘腕伸直，力求肩平，再化拳紧紧后拉。

3. 单掌拉金环

（1）站裆或指定裆势，两手曲肘，立掌护腰。

（2）右手前推，边推边将前臂内旋，手臂完全伸直时，虎口正好朝下。指端朝前，四指并拢，拇指用力外分，肘、腕伸直，勿抬肩，力求与肩平。

（3）五指向内曲收，由掌化拳如握物状，劲注拳心，旋腕，拳眼朝上，紧紧内收。徐徐到右胁，身体微前倾，臀部微收。立掌护腰。左手与右手相同。

（4）由拳变直掌下按，两臂后伸，成直臂撑掌势，回复站裆势，或指定的裆势。

【要领】 立掌前推，劲注掌心， 肘腕伸直，力求肩平，再化拳紧紧后拉。

4.凤凰展翅

（1）站好马裆或指定的裆势，两手曲肘，仰掌护腰。

（2）伸臂提肘，到上胸处成立掌交叉待势。

（3）两臂缓缓向左右外分展开，两臂尽力伸直与肩相平，行如展翅，四指并拢，拇指外分，指欲上翘，呈竖掌坐腕势。头如顶物，目欲平视，切勿抬肩，呼吸随意。

（4）两掌旋腕，曲肘内收，两侧蓄劲着力，徐徐收回，使掌心逐渐相对，处于胸前交叉立掌。如此来回3～5次后。

（5）由上胸之立掌化为俯掌，下按，两臂后伸，同时站裆或指定的裆势。

【要领】竖掌交叉，用力外展，如飞鸟展翅， 肩臂伸直腕背伸，蓄劲内收。

5.霸王举鼎

（1）预备姿势弓箭裆或指定的裆势（站裆），两手曲肘，仰掌护腰

（2）两掌用劲缓缓上托，臂内旋外翻，使掌心朝天，拇指朝前，虎口相对，如托重物；用劲缓缓上举过头，两目仰视手背，头勿盼顾，呼吸自然。

（3）旋腕翻掌，四指朝天，拇指朝外，掌侧相对，蓄力徐下，渐渐收至腰部成仰掌。

（4）如此来回3－5次后，转成站裆伸臂撑掌势.

【要领】仰掌上托，过肩旋腕翻掌，指端相对，挺肘上举；回收时旋腕翻掌，指端朝上，掌侧相对。

6.两手托天

（1）悬裆或指定的裆势，两手曲肘，仰掌于腰部。

（2）两仰掌上托，掌心朝天，缓缓上举指端着力，肩欲伸开，肘欲伸直，两目上视，头如顶物。

（3）掌根外倾，四指并拢，掌根蓄力，曲肘徐徐而下，至胸部旋腕变仰掌收回护腰。

（4）由仰掌在要部变俯掌下按，两臂后伸，同于站裆或指定的裆势。

【要领】仰掌上托，掌心朝天，指端运动；松肩挺肘，两目上视。

7.顺水推舟

（1）马裆或指定的裆势，两手曲肘，立掌护腰。

（2）两立掌运劲徐徐向前推出，边推边两前臂内旋，虎口朝下，四指并拢，拇指外分，由外向内旋转，指尖相对，肘欲伸直，腕欲屈曲，似环之形。头勿低，身勿倾，力求掌肘与肩平。

（3）五指端缓缓向左右外旋，恢复立掌，四指并拢，拇指后翘，指端着力，曲肘蓄力而收，成仰掌护腰。

（4）由立掌化俯掌下按，两臂后伸，呈直臂伸掌势。

【要领】立掌运动慢推时，旋腕指尖相对， 手掌向外挺肘似推舟状。

8.怀中抱月

（1）站好悬裆或指定的裆势，两手曲肘，仰掌护腰。

（2）两仰掌由腰部上提，化为立掌在上胸部交叉，缓缓向左右分开。肘欲直，指端朝左右相对，掌心朝前须与肩平。下部动作，以要求足跟外蹬为原则。

（3）化俯掌，两指端向下，掌心朝内，慢慢蓄劲，上身略前倾，两手势如抱物。由上而下，由下而上，徐徐抄起，仍竖掌回收于上胸交叉。

（4）有上胸立掌化俯掌下按，两臂后伸，呈直臂伸掌势。

【要领】仰掌上提，竖掌交叉，左右外分，掌心朝前，腕肘肩平，指端向下，掌心朝内； 上身略向前倾，两臂由下而上徐徐抄起，势如抱月。

9.仙人指路

（1）并裆或指定的裆势，两手曲肘，仰掌护腰。

（2）左仰掌上提到胸立掌而出，四指并拢，拇指外展伸直，手心内凹成瓦楞掌，肘臂运动竖掌着力向前推出，用力均匀。

（3）推直后旋腕握拳，蓄劲而收，边收边外旋前臂，仰掌护腰。右掌动作与左掌相同。

（4）化俯掌下按，两臂后伸，呈直臂伸掌势。

【要领】仰掌上提，竖掌胸前，手心内凹，形如瓦楞； 臂指运劲，用力前推；旋腕握拳后拉。

10.平手托塔

（1）站好大裆或指定的裆势，两手曲肘仰掌，处于两胁待势。

（2）两仰掌慢慢向前运劲推出，边推边拇指向左右外旋。保持掌平运行，犹如拖物在手，推出后手与肩平。

（3）拇指运动向左右外旋使掌面端平，四指用力伸平，屈肘缓缓蓄劲收回，处于两胁。

（4）将在两胁之仰掌化为俯掌下按，两臂后伸，同站裆或指定的裆势。

【要领】 仰掌运劲前推，大指外旋；肘直掌平托物。

11.运掌合瓦

（1）站好大裆或指定的裆势，两手屈肘，仰掌与腰待势。

（2）右手由仰掌化俯掌，运劲于臂，贯指向前推出，肩欲放松，肘欲伸直，指端朝前，掌心向下，蓄力待法。

（3）右手旋腕变仰掌徐徐收回，待近于胸时左仰掌即变为俯掌，在右仰掌上交叉，掌心相合，慢慢的向前推出，掌心朝下，右仰掌收回胁部，然后左仰掌收回于腰。

（4）将腰之仰掌化为俯掌下按，两臂后伸，同于站裆或指定的裆势。

【要领】 瓦楞掌式发力运掌，俯仰反转。

12.风摆荷叶

（1）弓箭裆或指定的裆势，屈肘，双手变成仰掌（掌心向天，四指并拢朝前，拇指外分与四指约成直角，指挺直）于腰部待势。

（2）两臂后伸、提肘，两仰掌从胁部，向前上方推出，用劲缓至胸部使两掌渐渐交叉相迭（左在右上或右在左上），运劲向前推足，至肘直时即缓缓用劲使两臂左右外分；肩、肘、掌须平，成直线，头如顶物，目须平视，呼吸自然。

（3）两仰掌慢慢合拢左上右下交叉，收于腰部。

（4）呈直臂伸掌

【要领】仰掌交叉前推，外旋挺肘展开，肩肘腕掌平齐。

13.顶天抱地

（1）大裆或指定的裆势，两手仰掌于腰部。

（2）仰掌上托，过肩时旋腕翻掌，掌根外翻，指端内旋相对，徐徐上举，待推足后，旋腕翻掌，缓缓向左右外分下抄，同时身向前俯，两掌逐渐合拢，拇指外分，指尖相对，掌背尽量靠底蓄劲待发。

（3）两掌如抬重物起立，提到胸部胸部，仰掌护腰。

（4）旋腕翻掌，向下按，两臂后伸，还原直臂伸掌，站裆势。

【要领】仰掌上托，过肩旋腕翻掌，掌心朝上，指端相对；两手翻掌外分下抄，身向前俯，两掌合拢相迭，势如抱物上提。

14.海底捞月

（1）大裆或指定的裆势，两手曲肘，仰掌与腰部。

（2）两仰掌缓缓而上，由上胸徐徐高举，向左右分开，掌朝上旋腕翻掌，再慢慢的使掌心朝下，同时腰向前俯，腿不可曲，脚用霸力，两掌由上而下逐渐相拢，掌心向上似抱物，蓄劲待发。

（3）两臂运劲，掌心指端着力，慢慢抄起，用抱力缓缓抱到胸部，成仰掌护腰，上身随势而直，目须平视。

（4）两仰掌变俯掌，下按，两臂后伸，直臂伸掌，同于大裆或指定的裆势。

【要领】仰掌上提，胸上高举，左右分推；旋腕翻掌，腰俯腿直； 掌心向上，形如抱月；两臂用劲，指端用力，缓慢抄起。

15.饿虎扑食

（1）站好大弓裆，两手仰掌护腰。

（2）仰掌化竖掌前推，同时两前臂也旋前，两腕背伸，虎口朝下，腰随势前推，掌面向前，虎口朝下，指尖相对，腰随势前俯，前腿待势似冲，后腿使劲勿松。

（3）五指内收握拳，旋腕，拳眼朝天，曲肘紧紧收回仰掌护要。

（4）将收回之仰掌变为俯掌，下按，两臂后伸，同于大弓裆。

【要领】 仰掌旋推，腰向前俯；劲注拳心，屈肘紧收。

16.力劈华山

（1）马裆或指定的裆势，两手屈肘，在上胸部成竖掌交叉。

（2）两立掌缓缓向左右分开，两肩要松，两肘微曲。四指并拢，拇指后翘，掌心向前，力求成一水平线。

（3）两臂同时用力，上下劈动，连续3次，头勿转侧，俯仰动摇，两目平视为要。待劈最后一次化仰掌护腰。

（4）由腰部之仰掌变俯掌，下按，两臂后伸，同于指定的裆势。

【要领】竖掌交叉，左右分推；用力下劈，两目平视。

17.单凤朝阳

（1）站好并裆或指定的裆势（站裆），两手曲肘，仰掌护腰部。。

（2）左仰掌旋腕变俯掌，屈肘，向胸之右上方运力化竖掌，缓缓的运向左下方，曲肘，运劲上抄作半圆形，收回护腰。

（3）右手动作与左手相同，唯方向相反。

（4）待左右动作做好，即由仰掌变俯掌下按，还原到指定的裆势。

【要领】旋腕化掌，蓄力外展；缓缓下运，形似半圆。

18.乌龙钻洞

（1）站好大弓裆，两手曲肘，立掌腰部。

（2）两立掌并行，掌心相对，徐徐前推，边推边掌心向下逐渐化成俯掌，指端朝前，上身随势前俯，下部足尖内扣，用霸力而蓄。

（3）推出后旋腕，指端外展，蓄力而收，边收边掌心慢慢朝上，由俯掌变为立掌护腰。

（4）将回收之后的立掌化俯掌，下按，两臂后伸，同于大弓裆。

【要领】立掌渐化俯掌前推，上身随势前俯；推足渐化立掌，蓄力而收。

19.三起三落

（1）并裆或指定的裆势，，腰欲直胸微挺，两手立掌护腰。

（2）两膝慢慢下蹲，在下蹲的同时两掌前推，掌心相对，四指并拢，拇指运劲外展后伸。须保持原势的要求，头勿随势俯仰动摇，两目平视。

（3）推足后，两掌运劲后收，同时慢慢起立，待直立时两掌正好收到两胁。往返3次，须用劲均匀。

（4）3次完成之后，将腰部之仰掌化为俯掌，下按，两臂后伸，同于并裆或指定的裆势。

【要领】前臂蓄力，前推下蹲，用劲后收，随之立起。