推拿功法学
第一节 概述
一、推拿练功的概念
练:训练,锻炼,练习。
功:①功能与能力,“功夫”。②功法,即特定的功能与能力。
练功:锻炼者通过发挥主观能动作用对身心进行自我锻炼,使身体的局部和整体机能得到提高和改善的一种方法。它是一种“主动性的自我调整”过程,此过程使机体进入到积极的调整、修复状态,从而起到防治疾病和强身健体的作用。
推拿练功;学习者通过对特定功法的长期、反复的刻苦锻炼,逐渐获得从事推拿专业工作的机体功能和负荷能力的过程。
推拿功法学: 研究和阐述如何应用传统功法增强推拿临床工作者的体质,提高其手法的功力技巧,充分发挥推拿疗法的临床医疗效果,并通过自我身心的锻炼激发人体潜能的一门学科。是手法技能训练的基础,是中医推拿学的一个重要组成部分,是中医推拿医师必修的课程之一。
二、推拿功法的起源与发展简史
起源: 历史悠久
(一)源于日常劳作(二)源于古代舞式体操(三)源于导引(四)源于角斗(五)源于按摩
三、练习推拿功法的目的及意义
(一)增强推拿医师的身心素质,使其力量、耐力、灵敏性、柔韧性等机体素质得到全面发展。
(二)增强手法的功力技巧,增加手法的效益。
(三)医练结合,增强疗效。
第二节 推拿功法的基础知识
一、练习功法的基本要素
调身――形松调息――气平 调心――心定
二、练习推拿功法的基本要求
静:环境安静,心情平静。
舒:环境-空气新鲜、温度适宜、身体-全身放松,衣着宽松;
恒:运动量(锻炼强度、密度、时间、数量等)由小到大,循序渐进,持之以恒,功到自然成。
六忌:忌饥饱练功,忌强忍溲便,忌汗出当风,忌劳逸失度,忌纵欲耗精,忌纵口暴饮。
三、功法的命名及分类(选择题)
(一)按所练功法的姿势命名分类
1、站功:自然站式、按球站式、抱球站式、马步或弓步站式。
2、卧功:仰卧式、侧卧式。
3、坐功:平坐式、盘坐式、靠坐式。
4、活步功
(二)按所练功法的方法命名分类
1、形体功:“调身功”
2、呼吸功:调息功、吐纳功、练气功
3、意守功:调心功
(三)按所练功法的动静命名分类
1、静功:肢体不进行运动。如:静坐功、立功、参禅、定功、易筋经等。
“静者静动,非不动也”。“心死神活”。
2、动功:体位、身法按要求不断变化。如:五禽戏、太极拳、峨嵋功等。
华佗:“动摇则谷气得消,血脉通流,一身动则一身强。”
3、动静功:静、动融合成一体。如:少林内功等。
(四)其他
1、以人体部位命名:肩功、目功、腰功等。
2、以练功作用命名:易筋经、延年九转功等。
3、以寺院名称命名:峨嵋功、少林内功等。
4、以姿势多少命名:练功十八法、八段锦、六字决等。
四、练功的作用
(一)中医的观点
扶正祛邪、调整阴阳、调理气血、疏通经络、调节脏腑、强身健体、
养生益智、延年益寿。
(二)现代实验研究的成果(了解)
1、对呼吸系统机能的影响
2、对消化系统机能的影响
3、对血液循环系统机能的影响
4、对人体代谢与内分泌系统机能的影响
五、推拿功法的基本手型与步法(掌握)
(一)基本手型
1、拳法:冲拳、架拳
2、掌法:立掌、仰掌、直掌、俯掌、反掌、瓦楞掌、爪形掌、扇形掌、推掌、亮掌
3、钩手
(二)基本步法
并步,马步,八字步,弓箭步,虚步,丁字步,仆步,歇步
六、练功常用的呼吸锻炼方法(名词解释),(判断)
(一)静呼吸法
精神活动相对安静的状态下,有意识地把呼吸锻炼得柔和、细缓、均匀、深长的呼吸法。 分类:自然呼吸法、深长呼吸法、数息呼吸法
(二)腹式呼吸法
随着呼气与吸气的运动,有意识地形成一种小腹部一张一缩的呼吸方法。 分类;1、顺腹式呼吸法(正呼吸法)
2、逆腹式呼吸法(逆呼吸法、反呼吸法)
3、停闭呼吸法
(三)意呼吸法
练功者在自己意念的诱导下,结合呼吸运动进行“气息”锻炼的方法。
分类:1、胎息法(脐呼吸法、先天呼吸法)
2、踵息法
3、开合呼吸法、体呼吸法、气孔呼吸法
(四)其他呼吸法
1、读字呼吸法:默读字音进行呼吸锻炼的方法。
《养性延命录》:“纳气有一,吐气有六,纳气一者,谓吸也;吐气六者,谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬 (si ),皆出气也” 。―― “祛病延年六字决”、“六字延寿决” 。
嘘-肝;呵-心;呼-脾;
呬-肺;吹-肾;唏-三焦。
2、提肛呼吸法:吸气提肛,呼气放松。
常用于治疗气虚下陷的内脏下垂、子宫脱垂等证。
3、内视呼吸法:意念“目光”注视,导引气在体内运动。
要求;(1)随一呼一吸,全身一张一弛地运动。
(2)吸气时,气自下向上运动,同时收腹,提外肾,提肛,配合协调。
(3)呼气时,气由上而下运动,同时全身放松,松腹,驰肛,外肾下垂,配合协调。
七、练功反应与处理
(一)正常反应
1、温热与微汗
2、消化功能调整
3、新陈代谢调节
(二)异常反应(功法偏差)(名词解释)
练功过程中出现的一些偏离正常反应的现象。对练功者的身体和精神产生一些不良影响,使其正常的身心平衡状态发生变化,继而表现出某些特定的临床症状和体征,严重者甚至影响学习、工作和日常生活。
1、常见表现:
(1)内气不止
(2)外动不已
(3)走泄(走丹):青壮年男子在练功过程中出现的遗精、滑精现象。
(4)走火:指练功时运用强烈的意念、急重的呼吸导致头目胀痛、气血逆流或外动不已甚至狂躁的一种异常现象。
(5)诱发新症
(6)入魔:练功中产生幻景,并信以为真,导致神昏意乱、躁狂甚至成为精神病患者的现象。
2、主要原因(引起功法偏差的原因,怎样预防功法偏差)
(1)功法选择不当。
(2)违反练功原则和要求锻炼,乱用以意领(引)气。
(3)练功过程中受到意外刺激(外景或内景)。
(4)盲目猎奇,朝学夕改,或对功中出现的景象刻意追求。
(5)以偏盖全,形成错误心理。
(6)违反某些功法禁忌。
3、纠偏方法
(1)停止练功,消除紧张情绪。
(2)手法治疗:局部拍打或拍打肺俞、膏肓、命门等穴。适用于内气不止者。
(3)用放松功或调息动作收功。适用于外动不已者。
(4)心理治疗:走火者嘱其多观外景,搅海咽津以息火;入魔者予心理治疗。
(5)中医中药对症处理。
第三节 功法的基本理论
推拿功法以中医基础理论为指导,“外练筋、骨、皮,内练精、气、神”
易筋经
一、易筋经的概念
易:改变、变化、改良。筋:筋脉。经:方法、经验、学问。
通过发挥主观能动作用,进行自我身心的全面锻炼,改变筋骨,使之强健的一套传统功法。
二、易筋经的起源:相传为南北朝时达摩所创。
三、易筋经的特点;动作和呼吸密切配合,始终采用静止性用力。
四、易筋经练习的基本要求;
松静自然准确柔和 意守丹田 持之以恒
五、易筋经的作用“久练内壮外强”
1、畅通周身血脉,增强人体肌肉力量,使内外俱壮的一种强身保健的锻炼方法。
2、是推拿专业工作人员常用的练功方法之一。
3、仿效劳动人民春谷、载运、进仓、收囤等各种农活姿势演化出来的一套形象的锻炼动作,不受场地限制,锻炼全面,不会出偏差。
六、完整练习概况(原文,功势,要领)
第一势 韦驮献杵势
功势;1.预备式 2.两臂展平 3.抱掌合拢 4.旋臂指胸 5.环拱抱球 6.收式 原文;立身期正直,环拱手当胸,气定神皆剑,心澄貌亦恭。
第二势 横胆降魔杵势
功势;1.预备式2.两手下按3.提掌前推4.两手平开5.反掌提踵6.收式
原文;足指挂地,两手平开,心平气静,目瞪口呆。
第三势 掌托天门势
功势;1.预备式2.仰掌护腰3.翻掌托举4.提踵上观5.握拳回收6.收式
原文;掌托天门目上观,足尖著地立身端。力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐,鼻能调息觉心安,两拳缓缓收回处,用力还将挟重看。
第四势 摘星换斗势
功势;1.预备式2.握拳护腰3.丁步钩手4.亩注掌心5.下按呼气6.收式
原文;只手擎天掌覆头,更从掌中注双眸。鼻端吸气频调息,用力回收左右侔。
第五势 倒拽九牛尾势
功势;1.预备式2.握拳护腰3.马步提掌4.左右分推5.弓步拽紧6.收式
原文;两腿后伸前屈,小腹运气空松;用力在于两膀,观拳须注双瞳。
第六势 出爪亮翅势
功势;1.预备式2.并步握拳3.提掌前推4.翻掌坐腕5.握拳回收6.收式
原文;挺身兼怒目,推手向当前;用力收回处,功须七次全。
第七势 九鬼拔马刀势
功势;1.预备式2.仰掌护腰3.上举下按4.抱颈按背5.与项争力6.收式
原文;侧首弯肱,抱顶及颈;自头收回,弗嫌力猛:左右相轮,身直气静。
第八势 三盘落地势
功势;1.预备式2.双手叉腰3.马步下蹲4.仰掌上托5.翻掌拿紧6.收式
原文;上腭坚撑舌,张眸意注牙;足开蹲似踞,手按猛如拿;两掌翻齐起,千斤重有加;瞪目兼闭口,起立足无斜。
第九势 青龙探爪势
功势;1.预备式2.仰拳护腰3.探爪伸指4.俯身撑地5.围收过膝6.收式
原文;青龙探爪,左从右出;修士效之,掌气平实;力周肩背,围收过膝;两目平注,息调心谧。
第十势 卧虎扑食势
功势;1.预备式2.弓步探爪3.撑掌叠足4.后收提臀5.前探偃还6.收式
原文;两足分蹲身似倾,屈伸左右腿相更;昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平;鼻息调元均出入,指尖著地赖支撑;降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生。
第十一势 打躬势
功势;1.预备式2.展臂抱枕3.直膝弯腰4.击鸣天鼓5.马步下蹲6.收式
原文;两手齐持脑,垂腰至膝间;头惟探胯下,口更齿牙关;掩耳聪教塞,调元气自闲;舌尖还抵腭,力在肘双弯。
第十二势 工尾势
功势;1.预备式2.握指上托3.左右侧俯4.后仰似弓5.前俯推掌6.收式
原文;膝直膀伸,推手自地;瞪目昂头,凝神一志;起而顿足,二十一次;左右伸肱,以七为志;更作坐功,盘膝垂眦;口注于心,息调于鼻;定静乃起,厥功准备。
少林内功
一、少林内功的起源
宋代,武术开始重视与气功交融,至明代已有较为具体的实践记载。清代武术家广泛吸取气功功理和锻炼手段,促进了武术与气功的交融,乃至几乎所有的武术流派都注重运用内功的方法来提高运气、用气的能力。入清后,嵩山少林寺僧不仅操练拳棒,而且兼习内功。将《易筋经》、《八段锦》以及《分行内外功》等汇集为《内功图》,逐渐形成目前广为流传的《少林内功》。少林内功是河南少林派气功的基本功法之一,是以站裆为基础,着重于腰腿(根基)的霸力和上肢运动的锻炼。
二、少林内功的特点
1、 以站裆为基础,着重于腰腿(根基)霸力和上肢运动的锻炼。
2、不强调吐纳意守,而讲求以力贯气,所谓“练气不见气,以力带气,气贯四肢”。
3、周身肌肉静止性用力,但呼吸要自然,即所谓“外紧内松”。
三、少林内功的作用
畅通周身血脉,增强人体肌肉力量,是推拿专业工作人员常用的练功方法之一。久练可促进新陈代谢,增强消化功能,调节神经系统的功能。
四、基本裆势
1.站裆势
【要领】三直:臂直、腰直、腿直
四平:头平、肩平、掌平、脚平
2.马裆势
【要领】 沉腰屈膝,膝不过足尖;挺胸收腹,两目平视;呼吸自然或顺腹式呼吸。
3.磨裆势
右弓步,上身略向前俯,重心下沉,臀部微收。两手仰掌护腰。右手仰掌护腰,左手化俯掌屈肘向右上方徐徐推出,掌根及臂外侧运劲徐徐向左方磨出。同时身体向左转,右弓步随变左弓步。左右各2—3次。
4.弓箭裆势
【要领】前弓后箭,重心下沉,上肢蓄力,徐徐磨转。
5.亮裆势
右弓步,两手由后向上亮掌,指端相对,掌心朝上,目注掌背。上身略前俯,重心下沉。换步时向左转,两手收回由腰部向后,再返上亮掌,左右同之。
【要领】上举亮掌,目注掌背,换步后转,两掌收回。
6.并裆势
(1)两足跟微向外蹬,足尖相拢,五趾着实,霸力站稳。
(2)两上肢成“直臂撑掌”势。
7.大裆势
(1)左足向左分开一大步,双足呈内八字,双膝伸直,霸力站稳。
(2)两上肢成“直臂撑掌”势
8.悬裆势(大马裆)
(1)左足向左跨开一大步,屈膝下蹲,两足距离比马裆势要宽,霸力站稳。
(2)两上肢成“直臂撑掌”势
【要领】沉腰屈膝,膝不过足尖;挺胸收腹,两目平视;呼吸自然或顺腹式呼吸。
9.低裆势
(1) 足尖相拢,五趾着地,足跟外蹬, 呈内八字。
(2)屈膝下蹲,上身下沉,臀部后坐,但不可以着地,所以有“蹲裆“之称。两手握拳前举,肘要微曲,拳心相对,目须平视。
【要领】屈膝下蹲,上身下沉,臀不着地,握拳上举,拳心相对,两肘微屈。
10.坐裆势
(1)两腿交叉,盘膝而坐,脚外侧着地,臀部坐于脚跟,上身微前倾,所以又称“坐盘功架”。
(2)肩关节外展,双肘屈曲,肘尖向外,两手掌心朝下,腕背伸,,虎口朝内,身体平衡,两目平视。
【要领】盘膝而坐,脚侧着地,上身微前俯。
五、基本功势
1. 前推八匹马
(1)预备势:(站裆或指定裆势),双上肢屈肘,蓄势待发。
(2)双手呈立掌于两胁待势(提肘)。
(3)用霸力将两掌从胁部徐徐向前推出,掌心相对,拇指伸直,四指并拢,与肩同高,头勿盼顾,两目平视,呼吸自然。
(4)然后运动手臂,缓缓屈肘,收掌于两腰侧稍停,按上述动作来回推收3~5次,然后,将置于两胁之直掌化俯掌缓缓用劲向后下方按压,至肘直而成直臂撑掌势。在推掌或收掌时,下肢仍要使劲。收势。
【要领】指臂蓄力,立掌运气慢推, 两目平视,呼吸自然。
2.倒拉九头牛
(1)站好站裆或指定裆势,两手曲肘,置于两胁,立掌护腰。
(2)两掌沿两胁前推,边推边将前臂内旋,手臂完全伸直时,虎口正好朝下。指端朝前,四指并拢,拇指用力外分,肘、腕伸直,勿抬肩,力求与肩平。
(3)五指向内曲收,由掌化拳如握物状,劲注拳心,旋腕,拳眼朝上,紧紧内收。徐徐到两胁,身体微前倾,臀部微收。
(4)由拳变直掌下按,两臂后伸,成直臂撑掌势,回复站裆势,或指定的裆势。
【要领】立掌前推,劲注掌心,肘腕伸直,力求肩平,再化拳紧紧后拉。
3. 单掌拉金环
(1)站裆或指定裆势,两手曲肘,立掌护腰。
(2)右手前推,边推边将前臂内旋,手臂完全伸直时,虎口正好朝下。指端朝前,四指并拢,拇指用力外分,肘、腕伸直,勿抬肩,力求与肩平。
(3)五指向内曲收,由掌化拳如握物状,劲注拳心,旋腕,拳眼朝上,紧紧内收。徐徐到右胁,身体微前倾,臀部微收。立掌护腰。左手与右手相同。
(4)由拳变直掌下按,两臂后伸,成直臂撑掌势,回复站裆势,或指定的裆势。
【要领】 立掌前推,劲注掌心, 肘腕伸直,力求肩平,再化拳紧紧后拉。
4.凤凰展翅
(1)站好马裆或指定的裆势,两手曲肘,仰掌护腰。
(2)伸臂提肘,到上胸处成立掌交叉待势。
(3)两臂缓缓向左右外分展开,两臂尽力伸直与肩相平,行如展翅,四指并拢,拇指外分,指欲上翘,呈竖掌坐腕势。头如顶物,目欲平视,切勿抬肩,呼吸随意。
(4)两掌旋腕,曲肘内收,两侧蓄劲着力,徐徐收回,使掌心逐渐相对,处于胸前交叉立掌。如此来回3~5次后。
(5)由上胸之立掌化为俯掌,下按,两臂后伸,同时站裆或指定的裆势。
【要领】竖掌交叉,用力外展,如飞鸟展翅, 肩臂伸直腕背伸,蓄劲内收。
5.霸王举鼎
(1)预备姿势弓箭裆或指定的裆势(站裆),两手曲肘,仰掌护腰
(2)两掌用劲缓缓上托,臂内旋外翻,使掌心朝天,拇指朝前,虎口相对,如托重物;用劲缓缓上举过头,两目仰视手背,头勿盼顾,呼吸自然。
(3)旋腕翻掌,四指朝天,拇指朝外,掌侧相对,蓄力徐下,渐渐收至腰部成仰掌。
(4)如此来回3-5次后,转成站裆伸臂撑掌势.
【要领】仰掌上托,过肩旋腕翻掌,指端相对,挺肘上举;回收时旋腕翻掌,指端朝上,掌侧相对。
6.两手托天
(1)悬裆或指定的裆势,两手曲肘,仰掌于腰部。
(2)两仰掌上托,掌心朝天,缓缓上举指端着力,肩欲伸开,肘欲伸直,两目上视,头如顶物。
(3)掌根外倾,四指并拢,掌根蓄力,曲肘徐徐而下,至胸部旋腕变仰掌收回护腰。
(4)由仰掌在要部变俯掌下按,两臂后伸,同于站裆或指定的裆势。
【要领】仰掌上托,掌心朝天,指端运动;松肩挺肘,两目上视。
7.顺水推舟
(1)马裆或指定的裆势,两手曲肘,立掌护腰。
(2)两立掌运劲徐徐向前推出,边推边两前臂内旋,虎口朝下,四指并拢,拇指外分,由外向内旋转,指尖相对,肘欲伸直,腕欲屈曲,似环之形。头勿低,身勿倾,力求掌肘与肩平。
(3)五指端缓缓向左右外旋,恢复立掌,四指并拢,拇指后翘,指端着力,曲肘蓄力而收,成仰掌护腰。
(4)由立掌化俯掌下按,两臂后伸,呈直臂伸掌势。
【要领】立掌运动慢推时,旋腕指尖相对, 手掌向外挺肘似推舟状。
8.怀中抱月
(1)站好悬裆或指定的裆势,两手曲肘,仰掌护腰。
(2)两仰掌由腰部上提,化为立掌在上胸部交叉,缓缓向左右分开。肘欲直,指端朝左右相对,掌心朝前须与肩平。下部动作,以要求足跟外蹬为原则。
(3)化俯掌,两指端向下,掌心朝内,慢慢蓄劲,上身略前倾,两手势如抱物。由上而下,由下而上,徐徐抄起,仍竖掌回收于上胸交叉。
(4)有上胸立掌化俯掌下按,两臂后伸,呈直臂伸掌势。
【要领】仰掌上提,竖掌交叉,左右外分,掌心朝前,腕肘肩平,指端向下,掌心朝内; 上身略向前倾,两臂由下而上徐徐抄起,势如抱月。
9.仙人指路
(1)并裆或指定的裆势,两手曲肘,仰掌护腰。
(2)左仰掌上提到胸立掌而出,四指并拢,拇指外展伸直,手心内凹成瓦楞掌,肘臂运动竖掌着力向前推出,用力均匀。
(3)推直后旋腕握拳,蓄劲而收,边收边外旋前臂,仰掌护腰。右掌动作与左掌相同。
(4)化俯掌下按,两臂后伸,呈直臂伸掌势。
【要领】仰掌上提,竖掌胸前,手心内凹,形如瓦楞; 臂指运劲,用力前推;旋腕握拳后拉。
10.平手托塔
(1)站好大裆或指定的裆势,两手曲肘仰掌,处于两胁待势。
(2)两仰掌慢慢向前运劲推出,边推边拇指向左右外旋。保持掌平运行,犹如拖物在手,推出后手与肩平。
(3)拇指运动向左右外旋使掌面端平,四指用力伸平,屈肘缓缓蓄劲收回,处于两胁。
(4)将在两胁之仰掌化为俯掌下按,两臂后伸,同站裆或指定的裆势。
【要领】 仰掌运劲前推,大指外旋;肘直掌平托物。
11.运掌合瓦
(1)站好大裆或指定的裆势,两手屈肘,仰掌与腰待势。
(2)右手由仰掌化俯掌,运劲于臂,贯指向前推出,肩欲放松,肘欲伸直,指端朝前,掌心向下,蓄力待法。
(3)右手旋腕变仰掌徐徐收回,待近于胸时左仰掌即变为俯掌,在右仰掌上交叉,掌心相合,慢慢的向前推出,掌心朝下,右仰掌收回胁部,然后左仰掌收回于腰。
(4)将腰之仰掌化为俯掌下按,两臂后伸,同于站裆或指定的裆势。
【要领】 瓦楞掌式发力运掌,俯仰反转。
12.风摆荷叶
(1)弓箭裆或指定的裆势,屈肘,双手变成仰掌(掌心向天,四指并拢朝前,拇指外分与四指约成直角,指挺直)于腰部待势。
(2)两臂后伸、提肘,两仰掌从胁部,向前上方推出,用劲缓至胸部使两掌渐渐交叉相迭(左在右上或右在左上),运劲向前推足,至肘直时即缓缓用劲使两臂左右外分;肩、肘、掌须平,成直线,头如顶物,目须平视,呼吸自然。
(3)两仰掌慢慢合拢左上右下交叉,收于腰部。
(4)呈直臂伸掌
【要领】仰掌交叉前推,外旋挺肘展开,肩肘腕掌平齐。
13.顶天抱地
(1)大裆或指定的裆势,两手仰掌于腰部。
(2)仰掌上托,过肩时旋腕翻掌,掌根外翻,指端内旋相对,徐徐上举,待推足后,旋腕翻掌,缓缓向左右外分下抄,同时身向前俯,两掌逐渐合拢,拇指外分,指尖相对,掌背尽量靠底蓄劲待发。
(3)两掌如抬重物起立,提到胸部胸部,仰掌护腰。
(4)旋腕翻掌,向下按,两臂后伸,还原直臂伸掌,站裆势。
【要领】仰掌上托,过肩旋腕翻掌,掌心朝上,指端相对;两手翻掌外分下抄,身向前俯,两掌合拢相迭,势如抱物上提。
14.海底捞月
(1)大裆或指定的裆势,两手曲肘,仰掌与腰部。
(2)两仰掌缓缓而上,由上胸徐徐高举,向左右分开,掌朝上旋腕翻掌,再慢慢的使掌心朝下,同时腰向前俯,腿不可曲,脚用霸力,两掌由上而下逐渐相拢,掌心向上似抱物,蓄劲待发。
(3)两臂运劲,掌心指端着力,慢慢抄起,用抱力缓缓抱到胸部,成仰掌护腰,上身随势而直,目须平视。
(4)两仰掌变俯掌,下按,两臂后伸,直臂伸掌,同于大裆或指定的裆势。
【要领】仰掌上提,胸上高举,左右分推;旋腕翻掌,腰俯腿直; 掌心向上,形如抱月;两臂用劲,指端用力,缓慢抄起。
15.饿虎扑食
(1)站好大弓裆,两手仰掌护腰。
(2)仰掌化竖掌前推,同时两前臂也旋前,两腕背伸,虎口朝下,腰随势前推,掌面向前,虎口朝下,指尖相对,腰随势前俯,前腿待势似冲,后腿使劲勿松。
(3)五指内收握拳,旋腕,拳眼朝天,曲肘紧紧收回仰掌护要。
(4)将收回之仰掌变为俯掌,下按,两臂后伸,同于大弓裆。
【要领】 仰掌旋推,腰向前俯;劲注拳心,屈肘紧收。
16.力劈华山
(1)马裆或指定的裆势,两手屈肘,在上胸部成竖掌交叉。
(2)两立掌缓缓向左右分开,两肩要松,两肘微曲。四指并拢,拇指后翘,掌心向前,力求成一水平线。
(3)两臂同时用力,上下劈动,连续3次,头勿转侧,俯仰动摇,两目平视为要。待劈最后一次化仰掌护腰。
(4)由腰部之仰掌变俯掌,下按,两臂后伸,同于指定的裆势。
【要领】竖掌交叉,左右分推;用力下劈,两目平视。
17.单凤朝阳
(1)站好并裆或指定的裆势(站裆),两手曲肘,仰掌护腰部。。
(2)左仰掌旋腕变俯掌,屈肘,向胸之右上方运力化竖掌,缓缓的运向左下方,曲肘,运劲上抄作半圆形,收回护腰。
(3)右手动作与左手相同,唯方向相反。
(4)待左右动作做好,即由仰掌变俯掌下按,还原到指定的裆势。
【要领】旋腕化掌,蓄力外展;缓缓下运,形似半圆。
18.乌龙钻洞
(1)站好大弓裆,两手曲肘,立掌腰部。
(2)两立掌并行,掌心相对,徐徐前推,边推边掌心向下逐渐化成俯掌,指端朝前,上身随势前俯,下部足尖内扣,用霸力而蓄。
(3)推出后旋腕,指端外展,蓄力而收,边收边掌心慢慢朝上,由俯掌变为立掌护腰。
(4)将回收之后的立掌化俯掌,下按,两臂后伸,同于大弓裆。
【要领】立掌渐化俯掌前推,上身随势前俯;推足渐化立掌,蓄力而收。
19.三起三落
(1)并裆或指定的裆势,,腰欲直胸微挺,两手立掌护腰。
(2)两膝慢慢下蹲,在下蹲的同时两掌前推,掌心相对,四指并拢,拇指运劲外展后伸。须保持原势的要求,头勿随势俯仰动摇,两目平视。
(3)推足后,两掌运劲后收,同时慢慢起立,待直立时两掌正好收到两胁。往返3次,须用劲均匀。
(4)3次完成之后,将腰部之仰掌化为俯掌,下按,两臂后伸,同于并裆或指定的裆势。
【要领】前臂蓄力,前推下蹲,用劲后收,随之立起。