如何清除自由基

如何清除由自

基

自由基因其能够，发引许多疾病和加速老而“衰臭远扬名”。化制学剂的量使大用、汽车尾和工气生业废产的增加气，令环境污染等日严重，趋自由与日俱增基而；们每人天于处视电屏、幕电屏脑幕复、印、机机等手现代化具工大量的射辐，射中可线速加细的胞化氧，自使由基体在乱内窜，加速老。除此化之，外吸烟、酗酒、运过动度压力过大、、食过用的多工食品加过及摄取油脂度等也会导过诱多由基自生产。这些骤然增的加由基自超过生了命所能正保常平衡的持标，令准人应体不接暇皮，肤可能现皱纹出、斑点老等化现，象而脏内器官血管也与因会过度氧而化生产老化与功能退衰这，引是心起血管脑疾病、血压、高糖病等尿性退化慢性疾的主要病因。素　　

　

　

抗化和氧缓延衰的老区别

　　通我们认为“抗氧常化”就“延是缓老衰”而实，际上“缓衰延”只老“抗氧化”的是主作用之一要抗。化氧的物义为定任何“低以浓度存在能就有效抑自由制基的氧化应的物反”质，作用机理可以其是直接作在自由基，或是间用接消耗容生易成自基的物质，由防止发生进一步应。反人在体不可免避地生自由基的同时，也产在自产然生抵着抗由基的抗氧自化物质，抵以自由消对基体人胞细的氧化攻。研击究证，明体人抗氧化系统是的个一可与免系统相疫比拟的具有、完善复和的杂能功系的统，机抗氧体的化能越力强，就越康，健生命越长。也

　　自由基与衰

老

　自由　基说学为认，之所人会以出现身体机能衰退主，要体是内蓄的积自基由多过这不。干仅扰人体内了其正常他胞的细代谢能功自由，基身还自能引发系列一的连反锁应。由自是基体代机谢过程不中产生的断性毒物，质并由于种自由基这连锁反应，加深的对体的机害，损从成而为症、癌血高压、脉动化硬、糖尿、病血症败、脏病等心多疾许病的因病诱或发病疾因的子。

　　由基自毒的性与其还可击附近攻的子造成分胞的细亡死，中最容易受其到击攻的细胞膜及脂是质蛋中白多元的不和脂饱肪，酸导致脂质氧过化，坏生破膜物上的结，构并形脂褐成素。其年随龄增的而成长褐素沉脂物淀（也是我们俗称就的老斑年）生。物破膜坏脂褐和在细胞素中过量续，便集导会致胞死细亡，随而心神经肌等细胞内的褐素含量脂渐逐加增细，胞死亡也随之多增，接直导致人衰体亡

。

由基自客观存是的在，对人来类，无说是论内体的是体外的，还自基由还在断不地以，所未有前的度被速制造来出与。由基有自的关疾发病率

病

也呈加上速升的趋势既然。人无法逃类自由避的包围基夹和击那么就只，想有方设法低降由基自我们的危害对。

随

着科学们家对由基自研究日的渐深，入除自由基，清以少自减由基对人的危害体方法也逐的渐揭被出示。来

研表明究自，由从产生到基衰的过程亡就电子转移的是过程在生命体。中，电系子的转是移一最基种本的运，而氧动是容易得到最电的子元，素此，因物生内许体化多反映都学氧与关。有科学家发们损害人体健康的自现由基乎都几那些活性教与的含强物氧质关，他有们把与这些质相物结合的由基自叫作活氧性由基。自性氧自活由基对人的体损实害际上一种是化过氧程因此。，降低要由自基的害损，就要抗氧化做从起。

然自既基由人对来体，是说细菌比和病毒为凶更险，也更蔽隐的敌人，么，那降要人体内低由基自的害，就危是要大最度程地用人体利身的自氧化抗能清力体内除多自由基余。

大研究量经证已实人体，本身就内有清具多除自余基的由能，我们力可称为抗以化系氧，它统括包氧化物歧超化酶SO（）、D氧化过氢、酶胱甘谷肽过化氧酶等一些和维生酶素C维生素、、E原还性谷甘胱肽胡、萝素卜和等一些硒氧化剂。酶抗类质物以使可内体的活性自由基氧为变活性低的较物质，从削而弱它对们肌的体攻击力。酶防御的作用仅于细胞限内，而氧抗剂化有作些于用胞膜细有些，则是细胞外就在可起防御作到用这。些物质就深于我们藏体，内只保持要们它量和的力它们就会发挥活清除多自余基由的能，力使们体内我自由的基持平保。衡同，时来越越多研究表的，人体明身自这的种抗化能力会随着氧年龄下而，年龄越降大，抗化能氧就力越弱，也就是为这什小孩子么不容被自由基攻易击，容易不得症这癌些病。

疾

人

之以所老化会体力衰退、、肤皮去光泽失及弹，性除了龄是无法年抗拒因的素，主要的即外是体自由内过多基，轻时体年有较好内中和系统来排的自由基除，低它降造成所的伤；害然而着年随增长龄，体人修自由基的能复也力随之下；若未能降时及补充氧抗化物，胞细就始开损伤，疾于是病产生越来，越多证据的显示体，自内由基量含越，寿命高越短。

　

那　么时候开始抗什化治疗呢老？原则上最好在身器体官尚未老前或化有衰老象时现应即开治始疗除了接。健康受专业询外咨，要的还重要从自己的生是做活。起由不当的于生及饮食活惯习在体会内制造由基，自此自由会进基一步坏破胞细之质脂，白蛋质染及色体之中酸，而核致导细胞变突为癌成胞。细

、拒绝抽一烟科学：

研究抽烟是前产生最目及快多最自由的基式，每吸一口方会烟造制万个十以上之自基，由导会致全性身的癌症甚至，加癌症细速生胞。尤长是肺癌高达其十倍五以上的危险，还有它率会成许造慢多病性例，如血心管病及症糖病尿还，有研证究一实烟及二手烟手害伤一是的样

。　　二、减

少菜做油的烟中国：做人菜欢煎煮炒喜炸大多数，家主妇做庭菜是使色拉用。色油油拉多是元不饱脂肪和，酸很容易氧成化自为由基。最近究研较全的安油是含单有元饱不和肪酸大脂于05的，％如橄榄油含有百之七分不十饱脂和肪，是很好的食用酸油。还有量尽食煎少食炸，物以所了您为的健，康美快餐式及中店自式助店餐去少。

　三、　量尽少服不需的要药物：有些物药括包中药是西毒有性的例如，抗素生消炎，痛剂，疗药物是会化产生自基的由不，误要药信物可有病治以，无病病身。患病保应该找医生看时，应该病药服可以才服药，可以不便随服药。乱

　　、四免农避的药污染：农药会生产大自量基由。选蔬择果产外观品不好应看甚，至有虫过咬农产的，是较安全品少农及的。药外一种降另农低残留方法药是将蔬果入放箱一至冰二天用才，样可这降低百分以之八十发九十之至药农残留量，有应还时常洗冰清。箱

　五　、大量用饮干的净水：健的康水饮每日应饮用干净水002毫0升上以台湾学者。究研现发，台湾身体人的重金中属08％上过量，最以常见汞有、、镉等重铅金属所。我以更要们注饮意水健，康然且检验合天格矿泉的是水很很的好择选用弱碱，性解水电是很好选的择现，的有电解水机，多大有都过滤统，可系重将属金及中细水菌等滤除弱，碱性中水有大量的含电子呈负，电位这些多，余电的子可赋自予由基去除其活性，，而清除进由自。基装罐式饮料含各种各添物加不是的好水分补，纯净充弱碱的电性解水最是的好分水补物充。

　　

六多食、蔬用菜水果：及康健饮的应食是每日蔬及肉果比类为例比三，蔬七果含有天中抗自由基然维的素及生黄素，酮还增有加蠕肠的动维纤素。实用蔬果最生食，好以维免生素黄及素流失酮，每食用天三种有色颜上以之果，蔬样这能补充才充的维足素及黄酮生。 素

　　七、少摄动取高物肪脂类食物鱼、蛋、奶、：豆类含均丰富有蛋质，应白适当摄。研取究发高现肪及脂白蛋食物经熏、烟烤过烧程中肉类，脂滴入碳中，油在温下裂高解与炭，火用作形成毒强的致癌物性－多环－芳烃随，熏烟挥会发回食物中到高温烹。调使会白质蛋氨基酸及裂解，生胺产衍类物生致癌而 。

　

八　、少减工加食物取

摄：食加品工程过会中入色添素，防腐及剂香料，等些过多食入身这体产会生多自过由的。例如腌基食品制含有酸硝，盐在如加过程中工添过加量，在胃会中肉类与蔬菜，之胺类作中，用成造酸胺硝此为高，癌物致。

　

补充　氧抗剂化是前减目细胞衰老速缓减少自由基存度的最量好法。方已普遍现运到用抗老衰医学的临床治疗。床临常上用的抗化氧类药包括物维生：E、维生素C素常，见的保食健品具抗氧有作用的包化括维：生素、维D素生C、维生素、E 萄葡籽胶囊。另外，多等水果、吃蔬菜有很好的抗也氧作用化

。

抗

氧的食物化:

　　1、番茄

　

　茄中含番有丰富的茄红素而，茄红的素氧化能力是维抗他C命的0倍，2以可是抗说化氧超的强斗士其中小番茄。维他的命含C量更，可以高让氧抗的化力再猛一火。些

　另　，外番茄应怎食样才能用抗氧对更化效呢？那便有熟吃是虽然经烹调。或工加过番茄(的番酱茄番茄汁、、装罐茄)番所含维他命C的会到破遭，但坏茄是红素含的可量加增倍，数抗化功氧能也更强。超

　

2、葡萄

　　

　葡籽萄的中花配糖体，青其氧抗能力是维他命C的2化倍0、维命E他的5倍。用葡萄酿成0红酒的因过发酵，经抗氧其能力化以得提。因此，高在葡萄吃的同时再适，量饮用红酒，些容你上颜的皱纹会降临得晚一些肌肤老化，迹象也会小得多。

3鲑、

鱼

　　味美好吃鲑鱼的，中含有超因强om的ega-3多元不饱和脂肪酸所以，有强抗氧的功化效当然，野生，鱼的鲑火力对绝养殖的鲑比鱼超强更。鲑体鱼红色物内质为虾素青虾青，抗素氧化力能维他是E的100命0，具倍最全有的“高抗氧面化功”效其，抗氧过化非常程整。不完一般抗像氧化只是简单的中剂了体内的和由基自其，附属会自在基体上由永，的终远止由自的基坏破连锁性应反

。

4芝.　麻

麻芝人们喜爱是的品，食有古一饭“麻芝几度”，春今“芝麻不饱益有身心”之说。麻芝有含种抗多衰老质物还，有含然维生素E天（新品维，生E素-国安利纯天美然植硒物质EV胶囊主要的成生育三分烯酚是,自红木种子来油,油果棕和米糠油,油一种功能是性成,超分越其他天E然充剂,补强超抗氧化的,保护剂胞细免自由于基的害,有对伤抗前腺列的癌功效,维素生E硒一起与补,具充更强有抗的化能力,对心血管疾病氧预有防好的效果很避免细胞的氧化,提高,体的机免疫力,对血红和肺球胞细为重尤。要接肺触大量空气中的氧化的物，最易是伤害的受官，器可亦保护维素生,AC,胡萝素，不饱和脂肪酸免收氧化作用的卜坏。破家都大道维生素E家族有知生育和酚生三育烯酚成组新,方弥

配

补了以前一单生素维的缺点，E吸率收高。更可以）止体内阻生产过化氧质脂，而从维持不饱和脂肪含比酸集中的细较胞膜完的和功能正整，也可以常防止体内其它成受到脂质分氧化的伤害过

。　

　

5

.杞枸　

杞枸有大量维生含B和素抗氧化。剂杞枸对糖病、高尿血脂、症肝能功常、异炎胃有等定治一疗用作另可。调节疫免防，治瘤肿，减轻化并疗法引起学的细胞降低的白象现含。丰富有蜀玉黄黍质枸杞的，可降患退化低黄斑症的性会，机种这质物有助于氧抗化和吸收易损害容睛脆弱细眼胞组和织蓝光。的

　　

6.

红　薯

只小红薯一约2两重()可提供2量的人体倍每天所需维素C和约生0微克的5酸，叶膳其食纤的含维量于高碗一麦燕。粥它含的胡所卜素萝和生维C的抗氧化素作，用助有于抵抗氧应激化对传遗质物脱氧核糖核酸的伤损，此因一定有抗的癌用作。