八段锦动作要领

八段锦健身气功

前言：健身气功八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。 动作简单易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。

八段锦由八个动作组成；锦，是指精美华贵的丝织品， 这里表示整套练习柔和连绵，滑利流畅。

健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。

4000---5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。

有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。

导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。

健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。

整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。 1

十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。 而且可以不受时间、场地和天气的影响。

健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，

因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。

下面详细介绍一下八段锦各式的健身功效与动作口诀。

一、八段锦的歌诀为：

两手托天理三焦；左右开弓似射雕；

调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；

摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；

攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。

二、《八段锦》动作口诀

【预备式口诀】

两足分开平行站，横步要与肩同宽，

头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

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双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

第一式：两手托天理三焦

【健身功效】

三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，

其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

人体三焦主司疏布元气和流行水液。

这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，

水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

【动作口诀】

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

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呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

第二式：左右开功似射鵰

【健身功效】

这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美。 可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。

对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，

充分吸氧，增强意志，精力充沛。

【动作口诀】

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

势随腰转换右式，双手交叉右胸前，

右推左拉眼观指，双手收回式还原。

第三式：调理脾胃须单举

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【健身功效】

脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。

中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。

这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，

对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

【动作口诀】

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，

右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，

双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，

呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

第四式：五劳七伤往后瞧

【健身功效】

五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；

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七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。

五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。

这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；

同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力， 并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。

【动作口诀】

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，

头应随手向左转，引气向下至涌泉，

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，

继续运转成右式，收式提气回丹田。

第五式：摇头摆尾去心火

【健身功效】

心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。

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这一式，上身前俯，左虚步头向右旋转摇头摆尾，右虚步向左旋转摇头摆尾

尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

【动作口诀】

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，

头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，

如此往返随气练，气不可浮意要专。

第六式：两手攀足固肾腰

【健身功效】

这一式前屈后伸，上举下按.反穿援捋

双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，

对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

【动作口诀】

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两足横开一步宽，两手平扶小腹前，

平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，

式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，

手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

第七式：攒拳怒目增气力

【健身功效】

中医认为，肝主筋，开窍于目。

这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。

对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

【动作口诀】

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，

两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

第八式：背后七颠百病消

【健身功效】

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这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。

俗话说：百步走不如抖一抖。

这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，

也正好可以作为整套套路的收功。

【动作口诀】

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，

呼气上顶手下按，落足呼气一周天，

如此反复共七遍，全身气走回丹田，

全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

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