如何提高记忆效率

充满自信挑战极限

作者：执教老师 王晓辉 心理辅导来源：《中学生心理健康教育活动案例》 点击数：3513 更新时间：2005-2-24

【活动目标】

使学生充分认识自信的重要性，从而坚定信心，挑战极限。

【活动内容】

高中生考试心理辅导。

【活动形式】

讲故事、讨论交流。、

【活动对象】

高三年学生。

【活动时间】

45分钟。

【活动准备】

钢琴曲磁带、诗朗诵《我微笑着走向生活》。

【活动设想】

质量检查硝烟甫定，高考冲锋号即将吹响。而学生获悉有关质量检查结果的信息后，反应各异：“线上”的似乎逃过了一劫，“线中”的惶惑不安，“线下”的则望“线”兴叹„„针对学生普遍存在的身心俱疲的实际情况，特别是临战前自信心匮乏的心理问题，利用班主任本身是语文教师的优势，以作文课的形式召开主题班会，化心理教育于无形，激发学生斗志，积极挑战极限，最大限度地发掘自我，以期取得理想成绩。

【活动过程】

师：我们现在都很关心各方面的信息，昨天我们刚刚和A城一中的老师座谈，他们带来了B市的一些消息。很巧，我们年段也刚刚发了一套B市语文试题，它的作文材料是这样的：一位作家在给儿子的信中写道—你人很聪明，但对于你即将从事的事业来说，意志还不够坚强：你说不喝可乐，果然就不再喝了；但考试小挫后屡次发誓不玩游戏机，却常常挡不住诱惑。这就是说，小事尚可，中事不够，大事更不够。聪明是一种财富，意志是更大的财富。聪明人办小事，坚强者办大事。战斗最难坚持的是最后三分钟，孩子，一定要坚持，越不能坚持越要支持。黎明前最黑暗，胜利前最容易绝望，成功前最渺茫„„试卷印到

这里就没有了，大家一起来想一想，后边的作文要求该是以什么为话题呢？

生：人要学会坚强，才能有所成就。

师：很好。还有材料中反复提到“黎明前”，“胜利前”，“成功前”，这里面包含着什么道理吗？ 生：人在这个时候体力上、能力上都已经到了极限，所以最容易绝望。

师：真的到了极限了吗？（板书美术字“极限”）我们来做一个生物实验：这是一只透明的玻璃杯，里面是一只跳蚤，杯子的高度跳蚤可以轻松跳出，上面加上一个盖子。请观察—跳蚤一次次奋力跳跃，一次次失败，经历若千次之后，拿掉盖子，请填写实验结果„„

生：跳蚤没能跳出杯子，是盖子这条线限制了跳蚤。其实，跳蚤是在一次次的失败中丧失了自信，而一旦丧失了自信，就只能坐以待毙。

师：很好。刚才所做的是动物实验，我们再来看“死囚实验”—科学家和有关部门与一判了死刑的身强力壮的男子签了一份“生死合同”，不告知其实验内容，只告知生与死的机率各占二分之一。生，则获自由；死，等于执行了原判。实验开始了，在一个漆黑的屋子里，男子感觉到他被绑在一张床上，听到手术器械的声响，还有一只金属盆放在地下的声响，接着，有人在他的手腕上重重地切了一下，接着，寂静的屋子里，只听到手腕下面的金属盆里发出的嘀哒声„„实验时间到了，请猜测实验结果。

生：男子死了，他是被吓死的。他以为那嘀哒声是他手腕上流下的血，可实际上那是用于实验特制的。 师：你很聪明。生活中，我们是否也曾为那看见或看不见的线而心生恐惧呢？（学生会心地笑）这就让我想起了这次省质检的“切线”，有些同学的表情真的是天气预报，晴转多云。这条线能说明什么呢？它只代表我们前一阶段的努力程度，它的作用也就只有一个：促进我们向更高的目标前进。如果我们以“一线”而定“终身”，那么这次质检岂不失去了意义？很多时候我们是自己在吓自己，而一旦我们认识到了这一点，那么很多看似不可做到的事情也就轻松地做到了。大家一定会有这方面的体会的，谁来讲一讲？ 生：我这次参加体育考试，800米测试是我最担心的，因为我平时的成绩最好的时候是2分26秒，这个单项成绩距考本科线所需的90分，最低要在800米比赛中再提高2秒钟，我很没信心。这时，老师、同学、家长都鼓励我，说我一定能行。我一方面加紧体能训练，一方面加强心理素质训练。比赛的时候，我心里只有一个念头：我能行，我一定要超过2分26秒，于是，咬紧牙关，拼命地跑，结果我的成绩是2分24秒，总成绩刚好90分。我想，人只有敢于向自己挑战，才能超越自己，超越极限。

师：好，超越极限！（板书“超越”两字，与“极限”两字用不同颜色的粉笔，并配以简单图案。） 生：这使我想起了一个故事—曾经有一位世界短跑冠军，他所创下的世界纪录经过各方面的专家鉴定，说己达到了人类短跑的极限，这就意味着再不会有人打破这一纪录。有一次，一位年轻的运动员打破了这一纪录。当时的摄像机记录下了这一辉煌的时刻，只见他在冲到终点的一刹那，嘴里在嘀咕着什么。事后

很久，一位细心的记者发现了这一细节，穷追不舍，终于得知，他说了这样一句话：上帝啊，那扇门原来是虚掩着的„„

师：好！我们祝愿XX同学文化课成绩也能勇于超越，推开北京体育学院的大门！并送给XX同学一句莎士比亚的名言：“懦夫未死之前已死过数次，勇士一生只死一次。”

生：有一个材料也能说明这一问题—世界著名音乐指挥家小征泽尔，一次去欧洲参加大赛，在进行前三名决赛时，他被安排在最后一个参赛。评判委员会给他一张乐谱，他全神贯注地指挥一支世界一流的乐队演奏。突然，他发现乐曲中出现了不和谐的地方，开始他以为是演奏错了，就让乐队重奏了一遍，但仍觉得不自然。这时，在场的作曲家和评委都郑重声明乐谱没有错，而是他的错觉，他被大家弄得很难堪，在这庄严的音乐厅内，面对几百名国际音乐大师和权威，他不免对自己的判断产生了动摇，但是，他考虑再三，坚信自己是正确的，于是，大吼一声：“不！一定是乐谱错了！”喊声刚落，评委们立即站立向他报以热烈的掌声。原来，这是评委们精心设计的一个圈套，小征泽尔以其高超的音乐素养和独立自信的品格，获得了大赛的桂冠。

师：这是很好的一则材料。自信可以使自己脱颖而出，事业有成。可我觉得这毕竟是世界级的名人，他的成功首先源于他不俗的音乐素养，有否普通人因有自信而成功的例证呢？

生：《禅宗》里有这样一个故事—古代有一个智勇双全的将军率军对敌，但双方兵力悬殊，将军全部人马只及对方十分之一，因此，众将士有点信心不足。将军就到一座庙里求神问卜，然后，他取出一枚铜钱，当着众将士说：“胜负在天，让神灵决定我们的命运吧！如果铜钱落地后正面朝上，神将保佑我们战无不胜；如正面朝下，是神让我们失败，我们只有听天由命。”说着，将军向上一抛，铜钱落地，正面朝上，顿时全军欣然，接着将军又抛了一次，还是正面朝上。这样，将士们欢腾雀跃，士气大振，终于获得全胜。凯旋后，将士们纷纷提出要感谢神灵，这时，将军才拿出铜钱让大家看，原来，这枚铜钱的两面都是正面，众将士这才恍然大悟，保佑他们获胜的，不是神灵，而是自己。

师：非常精彩的一个故事，更多的时候，我们自己就是自己的上帝，充满自信则能创造奇迹，战无不胜。说到这里，我想到了唐宋八大家之首韩愈，大家知道吗？他参加了两次补高考，第一次的科考题目是《不迁怒不贰过论》，他自觉写得很好，却榜上无名；第二年，仍然是这个题目，仍然是那个主考官，他将去年的文章原封不动地抄了上去，结果他高中了。从这个意义上讲，我们大可不必为一次省质检而自信心大减，苏轼说得好“厚积而薄发”，我们十年磨一剑，只要自己不吓倒自己，就没有什么可以把我们吓倒。其实，恐惧是一种很正常的心理现象。在这里我想向大家提一个历史问题：美国最有作为的、最大胆的总统是哪一位？

生：罗斯福。

师：对。可你们知道他小时候的故事吗？

生：„„

师：他小时自卑、胆怯、神经质、体弱，他怕大灰狼、士兵、劣马，怕老师提问读课文„„有一次，他读到一本书，书中的主人公和他很相似，书中有一位英国舰长，他告诉主人公克服恐惧的方法，就是装作不害怕，这样不知不觉就真的不害怕了。罗斯福如法炮制，真的如愿以偿。你看，连如此伟大的人物也不过如此，何况我们呢？

生：其实，我们更多的人都是平凡的普通人，但这并不妨碍我们做伟大的事，我觉得对伟大的定义，应该是自己内心的一种体验，我们可以做自己的伟人，从这个意义上讲，战胜了自己的人，就是最伟大的人。

生：我在这方面小有体会。其实大家都知道，我以前经常控制不住自己去打游戏，经过一段时间的艰苦磨练，我终于克制了自己，这次省质检我前进了六十几名。我不敢保证高考我肯定也会这么好，但有一点我深有感触，那就是一个人要敢于向自己挑战，才能有所作为，否则，他将一事无成。海明威的《老人与海》中的主人公圣地亚哥说过，“人不是为失败而生的，一个人可以被毁灭，但不能给打败”。

师：多好的名言啊！这位同学的事例是我们很好的一个借鉴，他就是一个真正的男子汉。什么叫伟人？有一位伟人说得好：“伟人之所以看起来伟大，只是因为我们在跪着，站起来吧！”知道这位伟人是谁吗？—他就是卡尔。马克思。

生：由马克思这句话，我想到人的心态真的是很重要。有一个故事—从前有个人，生活得很快乐。但他总担心这种快乐丢失。一天，他弯下腰想看一看快乐还在不在，这一看可不得了，他的快乐突然间不知去向。这人急得团团转，弯着腰低着头开始寻找，但找遍了山川田野的每一个角落，快乐还是无影无踪。他绝望地直起身，自言自语道：“不找了，随它去吧！难道我要一辈子这样弯着腰吗？”说也奇怪，就在他抬起头的刹那，快乐突然又回到了他的身边，顿时他明白了快乐的真谛。这个故事非常形象地阐释了一个道理：刻意追求会失落，快乐存在于充满自信不断进取和奋斗的途中。

生：我觉得这是要我们在有了充分的自信之后，全身心地投入到自己的事业中来。由此我想起了《韩非子》中讲过的一个故事—赵襄子向王子期学驭马驾车，不久，两人进行比赛，但赵襄子换了三次马，均失败了。于是，就抱怨王子期没把驭马驾车的技术全部传授给他。王子期回答：“不是我没有教给您，是您运用不当。驭马驾车的首要之点，是让马的身体安于驾车，人的注意力集中在马上，此后才能加速快跑。可您呢？跑落后了一心想的是追上我，跑在前面了一心想的是怕我赶上来，把全部的心思用在了比赛的输赢上，还有什么心思去驭马驾车？这就是您输了三次的原因。”

师：这一点至关重要。既要有勇于挑战的自信心，又要有专心致志的劲头，才能获胜。

生：这又让我想起古希腊神话中西齐弗的故事—西齐弗受到大神的惩罚，要他每天把一块石头推到山顶，可是到了夜里，这块石头又会自动滚下来，于是，第二天他还得往上推，这样日复一日，永无休止。大神就是要通过如此的手段折磨他的心灵，使他在不断的打击中走向毁灭。然而，他却没有被这种惩罚所摧垮，每天迎着太阳专心一致地向山顶推动那块大石，以不屈的意志迎战这近乎残酷的苦难，终于争得了最后的自由。

师：大家的发言真是精彩极了！有了充分的自信，有了顽强的冲劲，我们定能挑战极限，超越自我。两千年前的阿基米德有一句名言，经常出现在电视广告中，它是什么？

生：如果给我一个支点，我就可以撬动地球！

师：有如此豪言壮语之人，定是无所畏惧之人。是的，有了自信，每个人都可以实现心中的梦想，为了美好的明天，冲锋吧！

生：我这里有一首汪国真的诗，与大家共享。（配乐诗朗诵）

我微笑着走向生活

无论生活以什么方式回敬我

报我以平坦吗

我是一条欢乐奔流的小溪

报我以崎岖吗

我是一只凌空飞翔的燕子

报我以不幸吗

我是一根劲竹经得起千击万磨

生活里不能没有笑声

没有笑声的世界该是多么寂寞

什么也改变不了我对生活的热爱

我微笑着走向火热的生活

（在音乐声中结束活动）

【专家点评】

自信是成功的重要保证。一位哲人曾说过，“失去金钱的人损失甚少，失去健康的人损失极多，失去自信的人损失一切。”可见自信对人的一生发展起着基石性的心理支撑作用。高中阶段正是学习知识、锻炼能力、提高素质的黄金时期，如果这个阶段的学生缺乏自信、没有自我，那么将来的发展空间肯定会受

到制约和影响。

本案例执教者，充分认识到自信对高考前毕业班学生的特殊意义，通过师生之间的有针对性的讨论及有实效性的漫谈，将古今中外有关树立自信、挑战极限的故事融入学生的心田，化心理教育于无形，使外在的认知说教，转化为学生自我认识，激发学生的自信心和进取心，引导学生积极挑战极限，战胜畏难情绪和退缩行为，调整好心态，争取在高考中获得理想成绩。

本案例执教者在心理活动课形式的选择上，改变了传统文化课“传授—接受”的教学模式，注重引导、注意分寸，让学生在讨论和漫谈中情感互动，相互接纳，较好地完成认知上的升华。当然，本节心理活动课若能让课堂气氛更活跃些，生生之间沟通交流更积极更投入些，效果可能会更好。因为，只有在思想火花有力碰撞下产生的心灵震撼力和思维启迪力，才更深刻、更重要、更难以忘却。（吴晓霞）

如何提高记忆效率

作者：执教教师 倪金如 心理辅导来源：《中学生心理健康教育活动案例》 点击数：6250 更新时间：2005-2-24

【活动目标】

使学生掌握几种主要记忆方法，提高记忆效率。

【活动内容】

高中生学习心理辅导。

【活动形式】

调查、测验、演练、竞赛等。

【活动对象】

高一年学生。

【活动时间】

45分钟。

【活动准备】

1．问卷调查：（1）学生的记忆力对学习成绩的影响（见附一）；（2）调查学生平常所用的记忆方法。

2．确定4个主持人，4个助手。

【活动设想】

高中阶段的学习方法与初中阶段不同。不少高一学生习惯于照搬照用初中的学习方法，因此，很难适应高中阶段的学习。学会如何学习是高一学生普遍关注的问题。高中新生普遍缺乏关于记忆的科学知识与方法。高一年各门文化课中都有大量需要学生记忆的内容。再加上平时没有养成及时复习功课的习惯，因此，不少学生感到学习困难。

通过提高记忆效率来提高学习成绩是本次主题活动的目的。只有激发学生积极参与活动的兴趣与热情，才能使学生在亲身经历中获得科学的记忆知识和高效的记忆方法，并将其运用于日常的学习中去。经过和主持人、助手们的商讨，我们选用了参与面

广、学生又感到新鲜的调查、心理小测验、师生交流、记忆大比拼等活动形式，以期初步实现这一主题活动的目标。当然，在一节课内要完全掌握科学的记忆方法是不可能的。此次活动旨在促使学生重视学习方法，取得学会学习、事半功倍的效果。

【活动过程】

一、导入课题

主持人：常言道，“记忆是人的心灵之仓。”这说明任何一个正常人在任何时候都不能没有记忆。对于渴望取得好成绩的我们来说，高效率的记忆显得尤为重要。在刚结束的半期考试中，我们班的考试成绩很不理想。根据上周的问卷调查，我班有32位同学认为半期考试成绩不好主要是由记忆力差造成的。那么，怎样才能通过提高记忆效率来提高学习成绩呢？

（学生纷纷举手发言，气氛很热烈，主持人用手势请同学回答）

生：我每天早晨很早起床读书，结果记得很牢。

生：我每天睡觉前读英语单词，记忆效果也很好。

生：我喜欢读出声来，这样我才记得住。

生：我喜欢边看边写，很快就记住了。

主持人：同学们的方法可真不错，也真不少。今天这节课我们就来看看，还有哪些好方法能有效地提高我们的记忆效率。

二、经验共享：如何提高记忆效率

（一）集中注意力

1．明确记忆目标

小测验：记忆目标――注意力――记忆效率

参加者：甲、乙组，各3人。

要求：阅读一段政治材料（略），时间3分钟。对甲组提出背诵要求，对乙组则不提任何要求。然后请他们写出这份材料的内容。

（不少同学要求上来做实验，气氛很活跃。甲组的同学中，有的摇头晃脑，有的捂住耳朵大声朗读；而乙组的同学则聚精会神地看材料）

结果：甲组的记忆效果大于乙组记忆效果。

结论：记忆的目标越明确、越具体，记忆的效果就越好。可见，学习时，强迫自己记住该记住的东西，执意不忘掉它，就会取得完整、准确的记忆效果。

2．备齐学习用品

一主持人备好钢笔、铅笔、纸张、课本等学习用品坐在座位上。另一主持人问：你坐在这里干什么？

答：我在准备上课用的学习用品。

师：大家说说，课前准备有什么好处？

生：免得被老师批评！

（学生哄堂大笑）

生：上课时纪律更好！

生：上课时能更认真听课！

师：对！备好一切学习用品，上课时才不会分心，新知识才能记得牢。

3．养成记笔记的习惯

（突然，一个学生一手拿课本，一手在黑板上画符号。）

主持人：你怎么跑到这里乱写乱画，快下去，别添乱了！

（学生哄堂大笑）

生：（转向同学）我也告诉你们一个记忆的好办法：要养成上课记笔记的好习惯。记笔记既有利于我们上课认真听，又可以帮助我们掌握知识之间的内在联系，而且课后复习起来可轻松了。

师：对！这个同学为我们提供了一个很好的方法。记笔记可以保证自己的注意力不会分散，提高我们的记忆效率。那么，做读书笔记有哪些方式？

（交流读书笔记的方法与经验）

生：我爱在书本旁边做批注，提醒自己注意。

生：我喜欢用彩笔在书本上画重点。

生：我喜欢用笔记本记下重要的内容。

生：我喜欢找出知识之间的内在联系，把它们归类。

生：我最喜欢列表格，把相关知识的相同点和不同点填上，记起来容易多了。

师：同学们介绍了不少做读书笔记的有效方法。希望没有记笔记习惯的同学，能够得到一些启示。

（二）对记忆材料进行整理

（小测验：请4位学生上台，阅读一组材料，时间为1分钟。然后请他们在2分钟之内尽可能多地写出这些词，写对一个词得一分。再请4个学生阅读另一组材料，要求同上。材料见附二A、B）

（听说又要做实验，学生个个争先恐后。原先做过实验的同学仍然要求上来，遭到其他同学的反对。主持人费了好大劲才安排其他同学上来做实验）

结果：B组同学的成绩高于A组。

（B组的同学洋洋得意，A组的同学垂头丧气）

主持人：老师，为什么B组的成绩高于A组？

师：（举起两则材料）你们看，这两则材料有什么不同和相同？

主持人：（认真地看）哦，原来它们的内容是一样的。只是，B组的材料是归类的，而A组则乱七八糟的。

（A组的同学顿时“阴”转“晴”）

师：没错，B组的材料比A组的材料更有规律可循。心理学实验表明，大脑对接收到的信息进行加工整理，找出它们之间的关系，可以加大记忆容量，从而提高记忆效率。如英语单词sickness, carelessness happiness等都是由“形容词+ness”组成，掌握了这一特点，我们就可以在短时间里记下这一类的单词。

（三）及时进行复习

主持人：（宣布上周的调查结果）我班每天及时复习功课的同学只有3人。老师，及时复习与增强记忆效果有什么关系呀？ 师：请同学看遗忘曲线图，看看遗忘的规律是怎样的。学习后不到一小时就遗忘了50%，但在随后的2—3天，遗忘的速度越来越慢。可见，对刚学过的知识，如果我们能及时复习，那么，新知识的遗忘量就会降到最低限度；如果没有及时复习新知识，

新知识很快就会被遗忘，今后我们就得花大量时间去重新学习。因此，要养成及时复习功课的好习惯。

（四）适当地超额学习（重复记忆）

主持人：报告老师，我有一个重大发现：我们班有20个同学在自己能够背诵内容的情况下，竟然还要多读几遍。这简直就是浪费时间嘛！

师：这你可弄错了。他们掌握了一个好的记忆方法，心理学家把它叫做超额学习。心理学研究表明，如果将刚能复述学习材料的时间作为100%,那么，再加上50%的学习时间，即学习总时间达到150％时，记忆的效果是最好的。同学们不妨在课后试试。 （学生恍然大悟，纷纷点头）

三、记忆大比拼

（举行英语单词竞赛。参加者：4组各派3人；内容：20个高二英语单词；时间：背诵5分钟，默写5分钟；规则：一个单词一分，算出小组总分，给第一名的小组以奖励。）

（各个小组的同学踊跃参加。台下的同学给台上的同学加油、打“V”手势。比赛开始！只见参赛的同学全神贯注地盯着单词，有的嘴里念念有词，手里还在不断地写；有的捂着耳朵摇头晃脑地大声读„„默写时教室一片寂静。参赛的同学时而挥舞着笔，时而皱着眉头，时而写，时而涂„„）

主持人：（宣布比赛结果）第一组获胜！个人第一名得分13分，他就是C同学！（顿时，整个教室沸腾了！）

主持人：请得分第一名的同学说说自己运用了哪些方法记忆。

生C：我想我一定要记住更多的单词，一定要拿第一！为小组争光！我注意到有几个单词都是名词，后缀都是"ment”，就把它们列在一起记，而且，平时我就喜欢边读边写，记得很快。

四、结束活动

师：今天，大家交流了有助于提高记忆效率的几个要素：注意力要集中、对学习材料要进行组织归类、要及时复习、要适度超额学习。此外，还有不少方法有助于提高学习效率。比如，刚才同学介绍的“学习时眼、手、口一齐用”；不同学科交替记忆，特别是文理科交替记忆；在理解基础上进行记忆等等，都是很好的方法。总之，只要能够灵活运用各种记忆方法，我相信你们在高中阶段一定会学得轻松学得好！

师：课后，请宣传委员负责整理这次活动课的有关内容，出一期“如何提高记忆效率”的专题黑板报。

【专家点评】

记忆是指信息在脑中的贮存，是过去经验在头脑中的保持和重现。曾经有人估计，如果人脑的记忆功能得到最佳限度的发挥，它的容量相当于整个世界藏书信息的总量。不少高中新生对记忆的功能、作用和方法，缺乏基本的了解和认识，平时课后没有养成及时复习的习惯，造成知识链条的脱节、学习上的困难。本案例执教者清醒地意识到帮助学生克服记忆障碍，挖掘记忆潜能，掌握记忆方法，提高记忆效率对高一新生适应今后整个高中阶段的学习有着极其重要的意义。因此，及时抓住一个有利契机（半期考后全班有32位同学认为考试成绩不理想是因为记忆力差造成的），认真设计了这堂较成功的心理活动课。

这堂活动课，注重活动前的准备工作，强化活动课的针对性、实效性。执教者在准备活动前，进行了问卷调查，了解学生的实际问题，以生为本，将学生的所思所需所想，作为这节课的根本取向，加强学生提高记忆效率，学会学习的意向与追求。 这堂活动课目标明确、主线清晰。活动过程中的每个环节，都紧紧围绕着提高学生记忆效率、促进学生学会学习这个主题展

开，执教者摒弃以自己为中心的旧观念，不越俎代庖，为全班同学创设了一种宽松、和谐、愉悦的氛围，让学生互相交流、演练、竞赛，促使有记忆困难的同学在团体的助力下，建立良好的记忆策略，完善学习习惯，推动自我发展。（吴晓霞）

附录一

问 卷 调 查

1．在半期考所有失分中，因记忆力差造成的失分比例约为

A 30%以下 B 30%--50% C 50%以上

2．上课能集中注意听课的时间为

A 10分钟以内 B 10-20分钟 C 20-30分钟 D 整节课

3．你有及时复习功课，特别是及时背诵课文的习惯吗？

A 有 B 有时有 C 没有，只在考前背

4．你是用什么方式记忆学习材料的？„

A 读 B 写 C 边读边写

5．上课时你会记笔记吗？

A 会 B 有时会 C 不会

6．背诵课文时，你会将记忆的材料重新组织、归类吗？

A 会 B 有时会 C 不会，只是从头背到尾

7．该背的知识己经会背了，你还会再多读几遍吗？

A 不会 B 会

8．读书时，你会要求自己背诵下来吗？

A 有这要求 B 没有对自己提出这要求

附录二

组织与记忆

A列：

石板 花岗岩 铜 铁 钢 金 珠宝 银 蓝宝石 钻石 金属 石灰石 红宝石 黄铜 大理石 合金 青铜 铅 绿宝石

B列：

金属 铜 金 钢 铁 银 合金 黄铜 青铜 铅 珠宝 钻石 绿宝石 蓝宝石 矿石 花岗岩 石灰石 大理石 石板

第一讲 关于心理咨询

作者：杨风梅 心理辅导来源：http://61.132.99.14/a1/XLZX/gk.htm 点击数：2970 更新时间：2005-6-9

主题：

认识心理辅导老师的工作范畴和工作特点以及学生在参加心理咨询之前和心理咨询过程中需要注意的问题。

活动目的：

1、使学生认识心理辅导老师的角色特点、职责、作用、工作方式和手段等。

2、消除学生对心理辅导老师和心理咨询的神秘感，使学生在遇到心理问题或困扰时，能主动寻求心理辅导老师的帮助。

活动形式：

讨论交流，观看录象，师生对话。

重点难点：

1、重点：让学生了解心理辅导老师对来咨询学生的态度和咨询的方式。

2、难点：启发学生认识遇到心理困难，主动寻求心理咨询是正常的事，是青少年学生实现心理健康，获得充分发展的重要途径。

活动准备：

1、准备本校心理辅导的自制录像带。

2、课前请同学们准备提出自己在学习、人际交往以及自我意识等方面遇到的心理问题和困惑。

活动过程：

1、引入课题。

教师给每位同学发一张白纸，让学生写下自己在学习、人际交

往以及自我意识等方面遇到的心理问题和困惑。

教师收齐后，先简单地浏览一下，然后总结：

每个同学在学习和生活中遇到的心理问题是各种各样的。这些问题，有些可以通过心理辅导课得到启发帮助或得到解决；但不是所有的心理问题都能通过心理辅导课来得到帮助和解决，有些心理问题也不便在集体场合提出，也有的同学不好意思在众人面前提出自己的心理问题，有的问题还可能是自己的“隐私”。而许多经验证明，心理问题和困惑长期得不到解决，产有利于我们成长进步的，甚至还会导致心理障碍产生，影响正常的学习和生活。

同学们，这时候我们应该怎么办呢？

学生：（略）

教师：我们可以找同学、班主任老师和家长，请他来帮助，更可以找学校心理辅导室的心理辅导老师来帮助。

2、介绍学校心理辅导系统与有关制度。

学校心理咨询室心理辅导工作为学生服务的形式主要有：

A、开设心理辅导课和组织专题心理讲座；

B、 个别心理指导和咨询；

C、 小组心理指导和咨询；

D、 家庭心理指导和咨询；

E、 “通信——专栏”咨询。

心理咨询除了心理辅导老师与同学讨论心理咨询的方法和手段以外，还有心理测验、心理训练等。

3、帮助学生克服种种疑虑。

启发学生谈谈对于心理咨询这个在我国目前属于比较新鲜的事

物存在哪些疑虑。

学生甲：人们一般总以为只有神经有毛病的人才去心理咨询。

学生乙：心理辅导老师会不会把我们的秘密告诉家长、班主任、

或其它人，如果心理辅导老师把我们的问题透露给他们，我们不就“惨”了吗？

学生丙：心理咨询老师可以帮助我解决所有的问题吗？

带着这些问题，教师组织学生观看几段我校心理咨询的录像，

内容包括个别心理咨询，小组心理咨询和家庭心理咨询。

然后，进行小组讨论，再大组交流，教师引导：

A、心理咨询的问题，大多数是心理正常的同学在学习和生活中

遇到的心理困惑，有心理困难和心理障碍的同学，也决不是什么“神经病”。

B、 “给求助者以爱心，对求助者有信心，帮求助者要耐心”是

心理咨询老师的工作准则。尊重、理解、关心和爱护来咨询的同学是心理咨询老师工作的基本态度。

C、 “为求助者保密”是心理咨询老师职业道德的要求。心理咨

询是决不会使你“雪上加霜”，而只会为你“雪中送炭”。

D、 我校心理咨询工作开展以来，帮助同学们解决了许多心理

问题。

4、那么，作为学生，当出现心理问题，需要进行心理咨询时，

应该做些什么准备呢？

学生讨论后，教师指导：

A、想好开头说什么。一些学生情绪波动很大，不知从何谈起，

浪费了许多时间。事先想好“开场白”，几句话就能进入主题，给辅导老师一个好感觉。

B、 把心理辅导老师看作是一个特别亲密的朋友。心理问题，大

多要有情感上的倾诉，这是学生和心理辅导教师的共同愿望，一点儿也不矛盾，且辅导老师会对你的“泄密”给予绝对的保密。因此，面对辅导老师，尽可能敞开心扉。

C、 “有问必答”比“拐弯抹角”更利于沟通。一此咨询者存在

种种顾虑，有的人说到一半时忽然又后悔了，改变了主题；有些人因怕露丑、害羞等原因不肯说关键的问题，这都不利于达到医治心病的目的。对辅导老师的提问最好是有问必答，使老师的分析、判断更准确。

D、 不必过分地关注自我的表现与形象。咨询老师并不关心你

表层的东西，而是更注重解决你的心理问题。在与辅导老师的谈话中，你要尽可能地放松一些，不要在说话中过多考虑方式方法和技巧。有话直说，“开门见山”为最好。

E、 不要期望由心理辅导老师给你“决策”。不少咨询者希望辅

导老师给一个明确的答复。而心理辅导的准则恰恰是避免这种“硬性指导”，他们只能给你讲些观点和道理，启发、疏导你的“症结”，最后的“大主意”还得由你自己拿。

F、 不要希望一次咨询就“根治”。解决心理问题往往要有一全

过程，那种希望“一点通”、“仙人指路”的走捷径的想法是不现实的。

5、教师提问：通过这节课的辅导活动，同学们的感想如何？

（学生答略）

6、小结。

今天的心理辅导活动有特别的意义，它使我们找到了求得心理帮助的一条新途径，那就是心理咨询；它也使我们了解了心理咨询老师工作的特点，使我们解除了对心理咨询和心理辅导老师的种种疑虑。我作为心理辅导老师，真诚地希望同学们，在你们需要帮助的时候到心理辅导室来，我们心理辅导老师一定会竭尽全力为你们解除烦恼，为你们开发潜能，使你们更好、更快地健康成长。

理想与现实

作者：执教老师 罗 慧 心理辅导来源：《中学生心理健康教育活动案例》 点击数：4019 更新时间：2005-2-24

自我规划篇：良好的习惯

作者：执教教师 胡岚 心理辅导来源：《大众心理学》 点击数：3665 更新时间：2005-2-24

辅导目标：通过团体辅导，使学生认识到良好的习惯在学习、生活中的重要性，以及帮助学生建立学习有目标有计划。做到课前预习和课后复习。做完题后及时总结解题思路，每门课都有纠错本。好问，好与人讨论等21条好习惯。

辅导人数：自愿参加者30人左右。

辅导过程：

１．老师介绍习惯形成21天理论：

人的习惯形成可以是在不知不觉中形成。也可以是有计划地形成，有计划地形成习惯分为三个阶段：第一阶段为刻意、不自然阶段、第二阶段为刻意、自然阶段、第三阶段为不经意、自然阶段。此阶设又可称为习惯成自然阶段，一个好习惯的形成同样也要经过这三个阶段。

如：养成学习有计划性的习惯，一开始几天会有不适应，好像被限制，有些失去自由的感觉，往往容易产生反复，此时就要看个人是否有意志力，能否坚持下去。这一阶段一般需要７天左右时间。当我们已经过了一个自我撞击，并也能坚持下来，从中又得到了一些好处之后，其实此时已对这一行为习惯起到强化作用，使之成为虽是刻意安排但已是自然的状态。这阶段一般需要１４天左右时间。经过21天反复强化训练以后，该行为就被固

定下来，成为自然而然的事了。此时一个好习惯也就形成了，这就是“习惯形成21天理论”。

２．主题活动：你猜我演

（1）将学生分成四组，每小组围成一圈。

（2）每小组成员通过讨论将对21条好习惯，请一位同学不能用语言只能用手势表达出来。如：

学习有目标有计划。

做到课前预习和课后复习。

做完题后及时总结解题思路。

每门课都有纠错本。

好问，好与人讨论。

上课高度集中注意力。

使知识系统化、网络化。

限时完成作业，提高解题速度。

注意科学用脑。

对考试抱平常心。

善于学习和总结他人成功的学习方法，改善自己的学习方法。

等等—－

（3）其他各组猜所表达的习惯是什么。猜出的各组加分。

（4）学生分事活动感想。

（5）老师小结：

心理学家对人的日常行为调查表明：人在每天的行动中有95%的行动是习惯性的、经常发生的，而只有5%的行动是创造性的行动。习惯是人们在一定情境下自动化地去进行某种动作的需要或特殊倾向。行为主义心理学认为，所有的行为问题都是习惯形成的结果。

从某种意义来说，成功是由于成功者的习惯，失败是由于失败者的习惯。

【活动目标】

使学生明确树立理想的重要性，正确处理理想与现实的关系，通过现实的努力，实现对理想的追求。

【活动内容】

初中生个性心理辅导。

【活动形式】

小品表演、讨论交流、故事、游戏。

【活动对象】

初二年学生。

【活动时间】

40分钟。

【活动准备】

1．布置学生收集名言警句。

2．制作多媒体课件。

3．排练小品。

【活动设想】

青春期是人生中最美好也是最重要的阶段。心理学研究表明，青少年时期是确立志向的最佳时期，由于初中生正值青春年华，他们虽然都有着朦胧的人生理想，但人生观、世界观还不够成熟，尚不能正确处理理想与现实的关系。本活动旨在引导学生树立正确的人生理想，并明白必须通过不断努力才能实现理想。

【活动过程】

一、游戏导入，创设氛围

（游戏《猜猜他是谁》：电脑屏幕出示数位杰出人物的画像，配以人物少年立志的简短介绍，让同学们说说他是谁。以小组为单位进行比赛，将答案写在答题板上，每答对一题得10分，奖励比赛优胜者）

师：从刚才的游戏中，我们不难看到：古往今来，凡成就一番大事业的人多数是从少年时期就树立了远大理想。心理学的研究也表明，青少年时期是确立远大理想的最佳时期。

（电脑出示字幕：理想与现实）

（点评：运用紧扣主题的游戏导入，创设意境、活跃气氛，并直接导入主题。）

二、比较分析，畅谈理想

师：同学们请结合自身的感受，谈谈有理想的人与没有理想的人在人生道路上有什么不同？

生：有理想的人有奋斗的目标，在人生旅途中，能克服困难，战胜艰险。

生：有理想的人，把理想当作指路明灯，不会迷失人生方向。

生：居里夫人曾说过这样一句话：“如果能追随理想而生活，本着正直自由的精神，勇往直前的毅力和自己的思想而行，则定能臻于至美的境地。”这说明有理想的人能使自己过得充实而完美。

生：我记得雨果曾说过“人有了物质才能生存，人有了理想才能生活，生存与生活不同就是：动物生存，人则生活。”因此，我认为有理想的人是活得像一个站直的人，而没有理想的人就像动物。

生：我认为一个没有理想的人，犹如广袤无垠的大海上失去了航标的小船，茫然若失，漫无目标，漂泊无依。别说明天做什么，就连今天做什么都不清楚。

师：从同学们的发言看出你们对理想都有自己的独到见解，也从不同角度说明树立理想的重要性，那么现在我想请同学们来畅谈一下你们的理想，请小组先交流。

（电脑出示字幕：理想大家谈。放轻音乐，学生畅谈理想，老师现场采访，教室气氛轻松、活跃。）

师：请问你的理想是什么？

生：我的理想是当医生、警察、律师。

师：理想很多，目标其实就是未定，任何人的时间、精力都是有限的。你可以选择你的最爱。

生：我希望我以后能成为光荣的人民教师，像你一样教书育人，桃李满天下。

师：后继有人。希望你能“青出于蓝而胜于蓝。”

生：我希望将来能成为一名医生，妙手回春，救死扶伤。

师：白衣天使，精神可嘉。

生：我的理想是成为一名画家，用手中的笔描绘人间的一切美好事物。

生：我的理想是当一名将军，保家卫国，维护统一。

师：希望祖国能统一，世界能和平。

生：我的理想是当一名翻译，我的口语不错，学好学通英语将来为我国的外交事业做出自己的贡献，成为中外友谊的使者。 生：我从小爱好球类运动，所以我的理想是将来成为一名出色的运动员，希望未来的“世界杯”赛场上有我的身影。 师：朝着既定的目标努力，相信这一天会来临。

（点评：运用比较的方法，使学生明白树立理想的重要性，它比直接说教更形象，更有说服力．另外，“畅谈理想”的环节，使学生能自由抒发自己的理想，教师适时的点评也恰倒好处。）

三、小品表演，分组讨论

（观看小品《上班路上》）

A：啊呀！小张好久不见了，还认识我吗？

B：唉呀！你不是咱班有名的皮大王吗？

A：都是过去的事了，还提这干嘛。你现在可是影星了，你的理想实现了。瞧瞧我，中学勉强毕业，现在只能当个村办厂的普通工人，唉！

B：在中学时，你不是很想成为一名医生吗？

A：是啊！（叹气地说）理想再好，也是理想，’只怪自己当时

太贪玩。

B：其实，那时我的理想不是影星，我很喜欢唱歌，中学毕业报考了艺术学校。后来，我觉得自己的歌唱得不怎么样，而我的演技却越来越好，所以最后我还是选择了演员这一行。

A：（很羞愧地说）总之，你比我强，我很羡慕你。

B：该上班了，后会有期。

师：看了小品，下面我们来讨论两个问题。

（出示字幕）

1．A在中学时的理想是什么？现在的职业是什么？为什么？

2．B在中学时的理想是什么？现在呢？为什么？）

生：（分组讨论后发言）

生：A在中学时的理想是想当医生，可现在却成为一名工人，是因为他没有为自己的理想而付出努力。B在中学时的理想是当歌星，可是进了艺术学校后发现自己在影视表演方面更有潜力，于是他在影视表演方面取得了不错的成绩，他成功的原因是他能根据自身特长确定理想并不断地努力。

生：A之所以成为普通工人，主要是因为他在初中时不努力学习，以致后来勉强毕业，这样的学习态度是难有成就的。B之所以会成为艺术家，主要是因为他在初中时不断努力，在发现自己的特长并确定自己的人生理想后更加努力地学习，终于成为小有名气的演员。

生：A是昔日班里有名的“皮大王”，曾经想当一名医生，但缺乏努力，中学勉强毕业，现在是村办厂的一位普通工人。B中学时很喜欢唱歌，由于本人不断努力，考入艺术学校，有较好的表演技能，现在成了小有名气的影星。

师：从这一小品中，我们发现理想不同于现实，理想的实现，绝不像湖心荡舟，客厅品茶那样轻松悠闲。它需要一种自强不息、努力拼搏的精神。

师：面对理想，想想现在，我们应该如何去实现美好理想呢？

你现在拥有哪些优势与不足？你打算采取哪些措施来缩短与理想的距离？

（分组讨论，小组代表发言）

生：我的理想是当医生，然而目前的学习情况还不足以使我实现理想。但我有潜力，我只要勤奋努力，再发挥出自己的潜力，改掉一些不好的学习习惯，就有可能实现自己的理想。

生：要使理想变为现实，我现在就得努力学习，掌握扎实的基础知识，未来是知识主宰一切，只有掌握了知识这把“金钥匙”，才能开启理想的大门，我一定改掉自己无恒心、无毅力的坏毛病，遇到挫折不轻言放弃，要善于找出不足，努力改正，相信理想终会化为现实。

生：为了实现自己的理想，我应该具备探索精神和学习热情，在认清自己不足的基础上改正不足，在今后的学习道路上多想多问，勤思考，尽量减少自己的依赖心理，铭记自己的理想，时刻为自己的理想而努力奋斗。

生：我的理想是成为一名医生，我知道，理想对于每个人来说遥远但不渺茫。但如果只会空想，理想就是可望而不可及的了。所以我认为，要实现理想，首先要对“理想”有正确认识，这是最重要的，也是最基本的。其次是行动。就拿我来说，要实现理想，我要做的便是学好基础知识，多看生物类的书，培养兴趣爱好，善于实践，勤于思考。最后，要有持之以恒的决必和良好的心态。做到了这几点，我想实现理想也就不难了。

生：我的理想是成为一名出色的运动员，我为自己设计的人生之路是初中毕业后考上体校，因为我在体育方面很优秀，可是考体校也不是光有体育成绩就可以的，也要有一定的文化成绩才行，由于自己过分地爱体育，以致荒废了学业，今天我终于明白理想的实现同样需要坚定的意志，顽强的毅力和脚踏实地的努力，我相信自己在以后的初中生活中，我会竭尽所能把一切做到最

好。

（学生热列鼓掌）

师：只要有了开始，一切都来得及。

生：我天生活泼，做事干脆、利落，应变能力强。每当看到电视荧光屏上节目主持人富有吸引力的谈吐，就幻想长大后当节目主持人，确定这个理想后，我想我会在班级中、同学间努力改变自己的形象，用婉转的话与同学沟通，学会随机应变，课堂上积极举手发言，并在课外积极参加学校组织的各种演讲比赛，以锻炼自己的胆量，不断完善和提高自己，朝着自己既定目标努力，再努力，勇往直前！

生：为了我的理想，我会珍惜每一秒时间，用比别人多的时间去弥补自己知识的缺漏。

师：理想的实现并不是一帆风顺的，也充满了艰难曲折，但是，我相信美好的未来属于那些为了实现理想而努力奋斗的人们。古往今来，只有树立远大理想，勤奋好学的人，才能充分实现自己的人生价值，为人类做出更大的贡献。下面我们来看两个故事。 （点评：利用小品表演形象地说明道理，然后引导学生讨论剧情，引发思考。）

四、故事引导、审视自我

（电脑多媒体课件放映董仲舒“三年不窥园”的故事和蔡和森“读书为何拎水桶”的故事）

董仲舒“三年不窥园”

董仲舒是西汉时期著名的思想家。他年轻时发奋钻研儒家学说，当时诸子百家学说都比较活跃，董仲舒想找到一种最有利于封建统治的思想。他知道：要想达到这个目标，一定要花比平常人更多的时间，要更好地努力。他的学习和生活都非常刻苦，每日除了吃饭、睡觉和适当的体育活动，所有时间都用来读书，做笔记，思考问题。他不会客，不游玩，谢绝一切社交活动，一切与学习无关的事都不做。他家有个花园，花开之际，繁花似锦，万紫千红，可是他闭门读书，竟然连续三年没有到花园去一次。由于董仲舒如此专心致志地钻研学问，使他成为西汉著名的思想家。

蔡和森“读书为何拎水桶”

无产阶级革命家蔡和森，因为家境贫寒，直到16岁才好不容易进了学校。他特别珍惜那宝贵的学习机会，一心把耽误的时光补回来，尽快地赶上小学课程。所以，他一天要学别人几天的内容，每天晚上都要自修到深夜。夏天蚊子叮得厉害，他就想了这么个办法：装上一桶水，把双脚浸泡在桶里，这样蚊子就叮不着了。天道酬勤，半年后，蔡和森就学完了初小的全部课程，校长保举他进了高级小学继续学习。过了一年，他便到长沙去报考铁路学校，结果成绩非常出色，评卷老师特意给他记了105分。 师：看完这两个故事你们受到哪些启示？

生：要成就一番事业，必须专心致志，有坚强的毅力。

生：要实现美好理想，必须有吃苦精神。

师：以上两则故事，验证了我们讨论的结果：要实现美好理想，必须求索攻坚，立志勤学，不满足于现状，不断追求新的目标，不怕艰难险阻，勇于攀登高峰。

（点评：在确立人生理想的基础上引导学生审视自我，找出差距，客观地面对现实，并通过故事激励学生为理想而奋斗。）

五、教师总结，结束活动

师：理想是指路明灯，没有理想，就没有坚定的方向，没有方向，就会失去前进的动力，我们从小就要树立自己的人生理想。理想的选择要明确，一旦确定了自己的理想，就要朝着既定的目标不断地努力，克服前进道路上的各种困难。“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，相信只要努力，勇于奋斗，坚持不懈，就能使理想与现实统一。祝愿同学们学业有成，理想成真！

【专家点评】

理想是指符合现实生活规律、指向未来、对有可能实现的奋斗目标的向往和追求的一种意识倾向性。许多杰出的人物，他们从小就树立了崇高的理想，并为之而奋斗，经过不懈的努力，使理想变成了现实。本案例从热身游戏入手，运用比较的方法，通过理想大家谈、小品表演、讨论交流、故事分析，引导学生在确立人生理想的基沛出上，审视自我，找出差距，客观地面对现实，并通过故事激励学生为自己的理想而奋斗，主题突出，学生参与性高，讨论热烈，互动性较好．

本节课的重点是理想不能实现时怎么办，但与之无关的活动却花了大量时间，造成活动目标不够集中，一定程度上影响了活动的效果。教师若能在引导学生分析理想不能实现的原因的基础上，寻找解决的办法，活动效果则会更加明显。另外导入坏节游戏时间太长，造成了前松后紧，也影响了活动的效果。一般来说，热身活动的时间最好控制在5分钟左右，心理健康教育活动课的大部分时间应放在活动的主要目标上。（高思刚）

学习焦虑的调节和控制

作者：南宁九中 陆彩莲 心理辅导来源：南宁市心理健康教育活动设计 点击数：2196 更新时间：2005-1-27

活动设计

学习焦虑是中学生在学习过程中常见的一种心理现象。它是学生感到来自现实的或豫想的学习情境对自己自尊心构成威胁而产生某种担忧的心理反应倾向。由于学习是一种艰苦探索的过程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随。因此，不论优秀生还是学困生，都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑。要解决焦虑问题，关键在于如何正确判断焦虑程度，有效调节情绪状态，把学习焦虑控制在适度水平上。

辅导目的

1、了解学习焦虑程度对学习的影响。

2、了解自己的学习焦虑程度与抱负水平。

3、恰当归因，学会调节情绪，控制焦虑。

辅导方式

1、讲述与讨论。

2、角色扮演与自述情况。

3、自我测试。

4、放松动作练习。

辅导准备

1、准备一个学习焦虑程度过重影响学习的例子。

2、准备不同学习焦虑程度对学生学习影响的情境。

3、准备一台收录机和一盒录有舒缓轻松音乐的磁带。

4、准备好自我评价表(每人一份)。

附：焦虑程度自我评价表

判断下面每句话是不是适合于自己的状况，并在括号内写上相应的分数。评1分表示自己很少是这样的，记2分表示自己部分时间是这样的，记3分表示大多数时间是这样的，记4分表示自己总是如此。

(1)我吃饭很香，胃口很好。 ( )

(2)对于学习我感到忧心忡忡，就怕考不好。 ( )

(3)我特别容易感到疲劳和乏力。 ( )

(4)我的睡眠不太好，睡得不香。 ( )

(5)我感到心情平静，很少静不下心来学习。 ( )

(6)我最怕家长和我谈学习问题。 ( )

(7)我感到肠胃不舒服。 ( )

(8)我感到头晕脑胀。 ( )

(9)我的呼吸顺畅而自然。 ( )

(10)我容易心烦意乱，十分烦躁。 ( )

(11)我容易因一点小事而生气或冒火。 ( )

(12)我的手总是温暖而干燥。 ( )

(13)我感到时间特别紧张，总觉时间不够用。 ( )

(14)我容易入睡，睡眠很好。 ( )

给各题记分之后，计算总分。先把1、5、9、12、14这五题的分数转化一下，原先记的1、2、3、4分，分别转化成4、3、2、1分，其余各题的分数不变。所有各题分数的总和就是焦虑程度的总分。然后按照以下标准进行判断：

总分24-31分，轻度焦虑

总分32-39分，中度焦虑

总分40分以上，重度焦虑

辅导时间：一学时。

辅导场地：教室或团体辅导室。

辅导步骤

1、导入：不知同学们有没有注意这样一种现象：平时成绩好的同学在考试中一败涂地，而平时成绩一般的同学在考试中往往会有超水平的发挥。这是为什么呢?

2、教师讲述一个学习焦虑程度过重的例子，引起学生的兴趣与动机。

例：覃××是我校刚上初三的同学。上初一时，他各科成绩很好，段考期考总分排名总在班上前几名。上初二后，增加了物理科，他学习比以前更加努力，可是他发现平时成绩不如他的几个好朋友物理学得比他好，课堂上他回答不出的问题他们总能答对，他很担心物理学不好会影响排名，于是他把更多的时间花在物理上，可收效甚微，几次测验成绩均不如意，由80多分降到了60多分。从此以后，一上物理课他就紧张，生怕听漏一个字。过了一个学期，其他科目成绩也下降了。科任老师还常向班主任反映，说他上课神情呆滞，不知想什么……

请问，覃××同学怎么了?

3、教师让同学发言后，结合例子讲解学习焦虑的含义及其对学习的影响。如：

学习焦虑是指个人由于不能达到学习目标或不能克服的障碍，致使自尊心与自信心受挫，导致失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧的情绪状态。适度的焦虑对学习不但有益，而且是必然的。具有适度焦虑的人往往在学习中伴有轻度的紧迫感、警觉感、忧患感，他们精神集中，思想活跃敏捷，行动积极努力，学习效率很高。焦虑程度过高或缺乏焦虑感，都将引起心理的不适，使学习过程变得困难重重。

4、角色扮演：教师出示事先准备好的角色扮演情境，请同学按要求认真扮演，并针对情境中的情况进行讨论：情境中的人物学习焦虑程度是高还是低?不同程度的焦虑对学习有影响吗?自己与哪一种情境相似?通过这种扮演与讨论，增强学生对学习焦虑的认识。

例：

情境一：某学生勤奋刻苦，严于律己，但过分注重师长期望的满足，学习上唯恐丝毫差错，作业总是写了又改，改了又写，稍有不顺，便自责内疚：“我真的能力很差?”

情境二：某学生学习刻苦，成绩不错，但过于自信。“这次考试我不考个第一，起码第二!”可试卷发下来，不是那么回事。“他怎么会得第一?一定是偷看的。老天，你为什么对我这么不公平?”

情境三：某学生学习情况较正常，但每当临近考试，便紧张不安，答题时手忙脚乱：“完了，这道题不会做，8分啊。咦?这这题好像做过，可是怎么解呢?唉……”

情境四：某学生家庭经济条件优越，平时穿着打扮入时，做事懒散?“学习?何必那么累?作业嘛，明天找一本抄抄不就行了?”

4、让学生自述类似情况后，教师结合学生表演和讨论归纳学习焦虑异常情况的几种类型。如：负疚自责型、羞涩自卑型、自视过高型、逆反对抗型、考试恐慌型、娇惯松驰型、自由散漫型、寻求表现型等。焦虑与学习之间存在一种倒“U”型的曲线关系，中等程度对学习起促进作用，程度越高，学习成绩越差，程度过低，缺乏积极向上的内在动力，学习无精打采。这种无所谓的心理状态是难以在激烈的学习竞争中有所作为的。

5、教师发给学生一份自我评价表，让学生填写，让他们了解自己的学习焦虑程度。

6、教师向学生指出：要保持适度的学习焦虑，必须学会调节和控制学习焦虑，建立适当的抱负水平。如：(1)不要对自己要求过高；(2)不要把失败看得太重；(3)不要瞧不起自己；(4)不要疏远他人，荷求他人；

(5)不要感情用事；(6)不要过度疲劳。一旦发现有明显疲劳到焦虑倾向时，可适当运动，做放松动作。

7、教师教学生做放松动作。

附：放松方法一：

播放旋律舒缓、轻松的音乐，做动作：

第一步：身体直立，双腿分开，双手下垂，均匀深呼吸。

第二步：双膝微屈，上身自然有弯曲，身体下直至双手触地。深呼吸，从想象中努力将烦躁情绪排出体外。

第三步：身体自然下垂，并左右摇动，尽量放松情绪。

第四步：上身缓慢抬起，同时默数1-10，使身体恢复直立。想象中从脊柱的底部开始，每次活动一个脊柱，同时吸一口气，力图使体内充满新鲜空气，以增进活动，消除紧张和疲劳。

方法二：穴位按摩。如在鼻梁柱上延伸线和两耳向上延伸线的交叉处，有一百会穴，双手中指按压该穴，或轻轻扣击，可抑制头昏眼花，使头脑清醒。

延伸活动

1、举行学习经验交流会，请学习好的同学或考上高一级的学校的同学介绍经验，以激发学习动机，增强学习积极性。

2、组织多种竞赛活动，通过活动培养公平竞争意识，并在竞争中通过成功感的体验增强自信心。

3、经常参加体育锻炼活动，调养身体，养精蓄锐。

4、进行小发明、小创造、巧手制作比赛，发挥特长，减轻对学习成绩的过度关注。

5、举行“为什么要学习”的主题班会，明确学习动机，端正学习态度。

建议

调节和控制学习焦虑，是一项重要而又要讲究科学方法的工作，学习焦虑程度过高或过低，除与学生个体心理素质的差异有关外，还与社会文化因素、家庭教养因素、学校教育因素有密切关系。教师在帮助学生进行学习焦虑的调节和控制时，仅仅针对学生个体是不够的。还应把诸多因素考虑进去，设法减少来自外部因素的压力，给学生创造宽松、愉悦、和谐的氛围。

学习焦虑的调节和控制

作者：南宁九中 陆彩莲 心理辅导来源：南宁市心理健康教育活动设计 点击数：2196 更新时间：2005-1-27

活动设计

学习焦虑是中学生在学习过程中常见的一种心理现象。它是学生感到来自现实的或豫想的学习情境对自己自尊心构成威胁而产生某种担忧的心理反应倾向。由于学习是一种艰苦探索的过程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随。因此，不论优秀生还是学困生，都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑。要解决焦虑问题，关键在于如何正确判断焦虑程度，有效调节情绪状态，把学习焦虑控制在适度水平上。

辅导目的

1、了解学习焦虑程度对学习的影响。

2、了解自己的学习焦虑程度与抱负水平。

3、恰当归因，学会调节情绪，控制焦虑。

辅导方式

1、讲述与讨论。

2、角色扮演与自述情况。

3、自我测试。

4、放松动作练习。

辅导准备

1、准备一个学习焦虑程度过重影响学习的例子。

2、准备不同学习焦虑程度对学生学习影响的情境。

3、准备一台收录机和一盒录有舒缓轻松音乐的磁带。

4、准备好自我评价表(每人一份)。

附：焦虑程度自我评价表

判断下面每句话是不是适合于自己的状况，并在括号内写上相应的分数。评1分表示自己很少是这样的，记2分表示自己部分时间是这样的，记3分表示大多数时间是这样的，记4分表示自己总是如此。

(1)我吃饭很香，胃口很好。 ( )

(2)对于学习我感到忧心忡忡，就怕考不好。 ( )

(3)我特别容易感到疲劳和乏力。 ( )

(4)我的睡眠不太好，睡得不香。 ( )

(5)我感到心情平静，很少静不下心来学习。 ( )

(6)我最怕家长和我谈学习问题。 ( )

(7)我感到肠胃不舒服。 ( )

(8)我感到头晕脑胀。 ( )

(9)我的呼吸顺畅而自然。 ( )

(10)我容易心烦意乱，十分烦躁。 ( )

(11)我容易因一点小事而生气或冒火。 ( )

(12)我的手总是温暖而干燥。 ( )

(13)我感到时间特别紧张，总觉时间不够用。 ( )

(14)我容易入睡，睡眠很好。 ( )

给各题记分之后，计算总分。先把1、5、9、12、14这五题的分数转化一下，原先记的1、2、3、4分，分别转化成4、3、2、1分，其余各题的分数不变。所有各题分数的总和就是焦虑程度的总分。然后按照以下标准进行判断：

总分24-31分，轻度焦虑

总分32-39分，中度焦虑

总分40分以上，重度焦虑

辅导时间：一学时。

辅导场地：教室或团体辅导室。

辅导步骤

1、导入：不知同学们有没有注意这样一种现象：平时成绩好的同学在考试中一败涂地，而平时成绩一般的同学在考试中往往会有超水平的发挥。这是为什么呢?

2、教师讲述一个学习焦虑程度过重的例子，引起学生的兴趣与动机。

例：覃××是我校刚上初三的同学。上初一时，他各科成绩很好，段考期考总分排名总在班上前几名。上初二后，增加了物理科，他学习比以前更加努力，可是他发现平时成绩不如他的几个好朋友物理学得比他好，课堂上他回答不出的问题他们总能答对，他很担心物理学不好会影响排名，于是他把更多的时间花在物理上，可收效甚微，几次测验成绩均不如意，由80多分降到了60多分。从此以后，一上物理课他就紧张，生怕听漏一个字。过了一个学期，其他科目成绩也下降了。科任老师还常向班主任反映，说他上课神情呆滞，不知想什么……

请问，覃××同学怎么了?

3、教师让同学发言后，结合例子讲解学习焦虑的含义及其对学习的影响。如：

学习焦虑是指个人由于不能达到学习目标或不能克服的障碍，致使自尊心与自信心受挫，导致失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧的情绪状态。适度的焦虑对学习不但有益，而且是必然的。具有适度焦虑的人往往在学习中伴有轻度的紧迫感、警觉感、忧患感，他们精神集中，思想活跃敏捷，行动积极努力，学习效率很高。焦虑程度过高或缺乏焦虑感，都将引起心理的不适，使学习过程变得困难重重。

4、角色扮演：教师出示事先准备好的角色扮演情境，请同学按要求认真扮演，并针对情境中的情况进行讨论：情境中的人物学习焦虑程度是高还是低?不同程度的焦虑对学习有影响吗?自己与哪一种情境相似?通过这种扮演与讨论，增强学生对学习焦虑的认识。

例：

情境一：某学生勤奋刻苦，严于律己，但过分注重师长期望的满足，学习上唯恐丝毫差错，作业总是写了又改，改了又写，稍有不顺，便自责内疚：“我真的能力很差?”

情境二：某学生学习刻苦，成绩不错，但过于自信。“这次考试我不考个第一，起码第二!”可试卷发下来，不是那么回事。“他怎么会得第一?一定是偷看的。老天，你为什么对我这么不公平?”

情境三：某学生学习情况较正常，但每当临近考试，便紧张不安，答题时手忙脚乱：“完了，这道题不会做，8分啊。咦?这这题好像做过，可是怎么解呢?唉……”

情境四：某学生家庭经济条件优越，平时穿着打扮入时，做事懒散?“学习?何必那么累?作业嘛，明天找一本抄抄不就行了?”

4、让学生自述类似情况后，教师结合学生表演和讨论归纳学习焦虑异常情况的几种类型。如：负疚自责型、羞涩自卑型、自视过高型、逆反对抗型、考试恐慌型、娇惯松驰型、自由散漫型、寻求表现型等。焦虑与学习之间存在一种倒“U”型的曲线关系，中等程度对学习起促进作用，程度越高，学习成绩越差，程度过低，缺乏积极向上的内在动力，学习无精打采。这种无所谓的心理状态是难以在激烈的学习竞争中有所作为的。

5、教师发给学生一份自我评价表，让学生填写，让他们了解自己的学习焦虑程度。

6、教师向学生指出：要保持适度的学习焦虑，必须学会调节和控制学习焦虑，建立适当的抱负水平。如：(1)不要对自己要求过高；(2)不要把失败看得太重；(3)不要瞧不起自己；(4)不要疏远他人，荷求他人；

(5)不要感情用事；(6)不要过度疲劳。一旦发现有明显疲劳到焦虑倾向时，可适当运动，做放松动作。

7、教师教学生做放松动作。

附：放松方法一：

播放旋律舒缓、轻松的音乐，做动作：

第一步：身体直立，双腿分开，双手下垂，均匀深呼吸。

第二步：双膝微屈，上身自然有弯曲，身体下直至双手触地。深呼吸，从想象中努力将烦躁情绪排出体外。

第三步：身体自然下垂，并左右摇动，尽量放松情绪。

第四步：上身缓慢抬起，同时默数1-10，使身体恢复直立。想象中从脊柱的底部开始，每次活动一个脊柱，同时吸一口气，力图使体内充满新鲜空气，以增进活动，消除紧张和疲劳。

方法二：穴位按摩。如在鼻梁柱上延伸线和两耳向上延伸线的交叉处，有一百会穴，双手中指按压该穴，或轻轻扣击，可抑制头昏眼花，使头脑清醒。

延伸活动

1、举行学习经验交流会，请学习好的同学或考上高一级的学校的同学介绍经验，以激发学习动机，增强学习积极性。

2、组织多种竞赛活动，通过活动培养公平竞争意识，并在竞争中通过成功感的体验增强自信心。

3、经常参加体育锻炼活动，调养身体，养精蓄锐。

4、进行小发明、小创造、巧手制作比赛，发挥特长，减轻对学习成绩的过度关注。

5、举行“为什么要学习”的主题班会，明确学习动机，端正学习态度。

建议

调节和控制学习焦虑，是一项重要而又要讲究科学方法的工作，学习焦虑程度过高或过低，除与学生个体心理素质的差异有关外，还与社会文化因素、家庭教养因素、学校教育因素有密切关系。教师在帮助学生进行学习焦虑的调节和控制时，仅仅针对学生个体是不够的。还应把诸多因素考虑进去，设法减少来自外部因素的压力，给学生创造宽松、愉悦、和谐的氛围。