情绪气象台

优质课教案

《情绪气象台》教案

查哈阳农场第一小学 李宗芹

教学目标：

1．使学生了解人有积极情绪和不良情绪。

2．引导学生初步认识自己和他人的情绪。

3.指导学生运用合理，有效的方法控制和调节情绪。

教学准备：

鼓、小红花、多媒体课件

教学过程：

一.笑话导入，激发兴趣。

1. 同学们，你们听说过“情绪气象台”吗？不要奇怪，老师就是这个气象台的气象员，不信，我们来做个小测试。

2. 讲笑话

3. 老师根据学生听笑话的表情来推测出他们的心理活动。

（例：你一定觉得这个孩子很傻，对吧?你一定在想，有什么好笑的，早就听过了，对吗？）

4.老师很厉害，对吗？同学们想不想也做个“小小情绪气象员”呢？

二.游戏：

1.首先我们来做个小游戏，轻松一下。小鼓咚咚响，花儿快快传，小朋友，来来来，做个“击鼓传花”的小游戏。

2.看着同学们在游戏中变化多样的表情，老师又忍不住想猜猜你们心里的想法了。不过，这次还是让同学们自己来说说吧！

3.交流：

（1）当小红花传到别人手中时，我感到。

（2）当小红花快要传到我手里时，我感到。

（3）当小红花传到我手中时，我感到。4.小结：只是一个小小的游戏，随着鼓声和花儿的传送，同学们的心情却各不相同，人的情绪真是不简单哪！

三.我的情绪。

人们的情绪往往会伴随着自己的处境而变化，就像天空那样，有时晴朗，有时多云，也许还会转阴，一阵瓢泼大雨之后，说不定又晴空万里了。要想了解人们的情绪变化，我们首先必须认识自己的情绪。

1．认识一些情绪的名称。

积极情绪----愉快、满意、幸福、高兴、喜悦、快乐、喜欢

消极情绪----悲伤、焦虑、紧张、愤怒、抑郁、痛苦、难过、讨厌

2.填空。

遇到下面的情况，我会感到（在括号里填一种情绪）。

（1）很晚了，妈妈还没有回家。（）

（2）交了一个好朋友。（）

（3）考试又得了100分。（）

（4）丢失了心爱的东西。（）

（5）春游活动取消了。（）

（6）爸爸妈妈争吵了。（）

（7）考卷发下来，发现因看错了题目，只得了70分。（）

3.交流。

4.是什么左右着我们的情绪？

小故事：从前，有一位老奶奶，他有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开了一家洗染店。天一下雨，老奶奶就发愁的说：“哎!我小儿子洗的衣服到哪里去晒啊？要是干不了顾客就该找他的麻烦了。。。。。”

天晴了，太阳出来了，可老奶奶还是发愁：“哎！看这大晴天，哪还有人来买我大儿子的雨伞啊！”就这样老奶奶一天到晚愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。

邻居见她一天天衰老下去，便对她说：“您好福气啊!一到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好。天一晴，您小儿子的店里就顾客盈门，真让人羡慕啊！”

老奶奶一想，对啊，我原来怎么就没想到呢！从此，老奶奶不再愁了，她吃得香，睡得甜，整天乐呵呵的。大家都说她好象变了一个人。

讨论 汇报

小结：左右我们情绪的并非是事情本身，而是我们对事件的认识，即态度和观念。我们要学会调节自己的情绪。

四。了解调节情绪的方法（多媒体出示）

调节情绪的方法有：合理宣泄情绪 主动控制情绪。

多媒体出示：A、合理宣泄情绪（写日记，向他人倾诉 动起来）（20’）

（1）写日记

把心中的不快诉诸笔端，是一种很好的宣泄方式，人的一生中应该留下许多记忆，无论是喜是悲，时隔数年或数月，当你翻开日记本或以前写过的东西，就会回忆起以前的心事，能看到自己成长的脚印。

解释：屈原被放逐、流放后，感到自己伟大的理想不能实现，十分痛恨上官大夫这伙小人，也非常痛心楚怀王不听自己忠言劝告。所以他心中十分忧伤，创作了《离骚》等作品。

（2）向他人倾诉。

把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导甚至找到解决问题的方法，有时朋友是最好的心理医生。

请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友诉说，则只剩下半个忧愁。可见朋友对一个人生活的重要性。

（3）动起来

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。可以进行跑步、急走，或到运动场上打球等剧烈活动，低落的情绪很快会被竞技的兴奋所取代。

喜欢跳舞的同学可以通过跳舞来宣泄。舞蹈的造型感和节奏感，激发人们深刻的审美意识和丰富的情感体验，对身心健康大有益处。

B、主动控制情绪（转移注意力 换个环境 自我暗示 换位思考 深呼吸法 幽默法） (22’)

情绪的表达要控制在一定的程度和范围内，尤其是要学会控制那些不良情绪，否则身心健康就会受到情绪的影响。自我控制情绪的方法很多，给大家介绍以下几种。

1、转移注意力

就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，适合于比较容易排解的情绪。

（1）积极寻找感兴趣的事情去做

当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。

（2）换个环境

当自己情绪不良时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。即便不走出去，改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。如收拾一下宿舍、改变一下房间的布局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。

转移注意力的方法。

2、自我暗示

首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？（让同学们尝试几分钟。）

你也许会真的产生很高兴的感觉。这个实验，说明了语言（内部、外部）能对人的情绪产生暗示作用。因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。当你发怒时，意识到以后，可以反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方法就是自我暗示法。

3、换位思考

就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。

（请同学们想一想自己有没有过“心理换位”的例子。）

家长或老师批评自己后，如果心里有气，可以这样想：假如我是家长或老师会怎样做呢？这样，就能理解家长、老师对自己关心、爱护的态度，心情就会慢慢平静下来

当同学触犯自己时，可以站在同学的角度想一想：同学的行为情有可原，那不良情绪就会减弱，甚至烟消云散。

4、深呼吸法

通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来。

活动：动员学生在座位上试一试3’

步骤：a. 站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气

b. 轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三

c. 缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止

d. 再重复三次以上

长吁短叹是人们对情绪的一种十分有效的调整，它可以让肺活量增加，加快血液循环，有益于机体内环境的调节和稳定。（将来应聘工作面试、试讲时可用）

5、幽默法

现在很提倡幽默，我们也需要。幽默，就是以乐观的心态，轻松地调侃，或者是自我解嘲来给生活带来笑声，缓解紧张的气氛。比如看收集的一些幽默笑话，和同学、朋友偶尔幽默一把，会使你精神放松。所以我觉得，越是紧张的时候，我们越要提倡一点幽默感，使它逐渐成为你人格的一部分。

四.情绪交流。

生活中我们会遇到许许多多的不如意的事，应该怎样调节情绪呢？

案例分析：李丽期中测试成绩下降了，他会有什么想法？随之诱发怎样的情绪，行动？

1. 学生讨论 ，教师巡视。

2. 学生汇报。

3. 教师根据学生汇报绘制“情绪晴雨表”（多媒体出示）

生：想法（成绩不可以下降）；情绪（难过﹑伤心）；行动（上课没精神）

生：想法（是我太笨了）；情绪（悲伤﹑自责）；行动（作业马虎﹑拖拉）

生：想法（同学都幸灾乐祸）；情绪（讨厌抱怨）；行动（不理同学，尖刻）

生：想法：（老师对我没好感）；情绪：（害怕紧张）；行动（躲避老师）

生：想法（父母会对我失望）；情绪（内疚不安）；行动（不敢告诉父母）

4. 你能替她找到解决问题的钥匙吗？

学生讨论，教师引导，巡视。

学生汇报。

生：想法（成绩总会有升有降）；情绪（自信和愉快）；行动（上课专心听讲）

生：想法（我还有潜力没发挥）情绪（自信和愉快）；行动（作业主动认真）

生：想法（同学们没有恶意）情绪（自信和愉快）；行动（尊重同学）

生：想法（老师是公平的）；情绪（自信和愉快）；行动（主动问老师问题）

生：想法（父母还是爱我的）；情绪（自信和愉快）；行动（主动与父母沟通）

同学们，在生活中你遇到不如意的事用过哪种积极调节情绪的方法？今后当你情绪 不佳时，打算用哪些积极调解情绪的方法？

经验介绍，小组代表发言，教师点评。

5.表扬：同学们学得真快呀，可以成为正式的“情绪气象员”了。

总结：其实快乐不用去寻找，因为他就在你身边。

课外实践：1.今后当自己或朋友情绪不佳时，试着选择恰当的方法帮助自己和他人调节情绪。

2.将学习心得或实践感受写成成长日记。

1.同学们，生活中我们还会遇到许许多多的事，你能为大家讲一件吗，并说说它引起你怎样的情绪，在代表你情绪的气球中涂上颜色。

2.选一个气球（情绪）涂上颜色，让学生讲一件引起这种情绪的事。

五.配配看。

1.小朋友，不同的时候不同的情绪会在我们脸上表现出来，我们的脸就像一幅气象图。

2.出示配配看：

请你找出下列情绪所对应的表情，用线连起来。

3.交流，说说你为什么这么连？

4.表扬：同学们学得真快呀，可以成为正式的“情绪气象员”了。

六.演演看。

1.小朋友，请你表演一种情绪，让我们一起来猜一猜。

2.指名表演，大家猜。

说说你是怎么猜出来的。

我是从猜出来的。

我是从猜出来的。

我是从猜出来的。

3.老师做表扬的表情和动作。

同学们，你们猜猜，老师现在是什么情绪？

4.真棒呀，恭喜大家，已经成为出色的“情绪气象员”了。

当今教育界的一些有识之士极力呼吁情感教育，并将情感的发展列为评价人的发展的重要指标，细细想来，实在是非常必要的。

这首先因为人是一个整体。知、情、意、行四个方面是相互影响、相互生成的。凭经验我们就能知道，没有情感的脑力劳动，容易导致疲劳。更由于对事物的理解，远远不只是一个单纯的理智问题，不单纯是一个观察、分析、推理的问题，它同时与人们的趣味、胸臆和襟怀相联系。一个心胸狭窄、器局很小、情感偏执的人，往往不能总代表公正客观地看待问题，特别是当总是与个人利益有一定关联的时候。 对于生命、对于心灵，我们不能缺少的是反省能力和批判精神、因为在生命的运动中，一切都转瞬即逝。但惟理智教育“是以传授系统知识、开发理性能力为唯一目的，借助具有固定含义的语言、要领逻辑、科学等理性化的手段和工具来实施的教育”。“其根本缺陷在于将情与意中剥离出来，将真从善与美中抽取出来，撇开情感与意志讲认知的发展。”（朱小曼）这样的教育无助于学生情感的发展。

一个受过情感教育的人，一定会是一个温顺、谦和、善于沟通且能唤起人们对于生活的热爱与柔情的人，而不会是一个专横、霸道、粗野、暴戾之人。在世界范围内，许多跨国公司的高层技术人员中有许多华裔，而在高层管理层却鲜有我们的同胞，据认为是因为华裔人士不太擅长人际沟通，特别是不善于面对面的人际沟通。不知道此种归因是否真实，但在我们的国民性中有一个较为普遍的现象不能不引起我们的思考，那就是：人们一旦得势，就极易自我膨胀，表现出极端的自我中心：刚愎自用、惟我独尊；专横跋扈，盛气凌人；如某某“庄主”、某些营企业的老板。这大概也与没有受过真正意义上的情感教育有关。一直处于被人忽视并多少有些自我贬抑，久而久之，被人关注、被人欣赏就成了一种强烈的、缺失性的需要，其表现就会有一些病态的自恋和自大。

为了造就民主社会的建设者，给学生更多的关注、关爱，更多的鼓舞与欣赏，这对于防范和消除病态的自我中心和自我膨胀，塑造民主的性格，十分必要。民主的性格就是乐于分享，善于沟通，能与所有人平等交往，坚守自我的尊严和高度尊重他人的性格，这种性格是需要用真诚、关爱和平等的交往去培植的。

有学者指出：从工具本体的建设转向情感本体的建设，正是未来人类发展的方向。人类在获得了空前的物质上的巨大成就的同时也导致了精神家园的荒芜，导致了与自我、与他人、与自然、与我们本该敬畏的对象的疏离。这在很大程度上是由于欲望的膨胀，把情简单化为了欲，把人当作了机器，用冷冰冰的制度或人际关系窒息了人的生命激情。当人徒有欲，或者说人而无情时，则“异于禽兽者几稀”了。

情感教育之所以可能，就在于“谁言寸草心，报得三春晖”，“床前小儿女，人间第一情”这些“人同此心、心同此理”的美好情愫流淌在我们的血脉之中，这也是千百处来人类文明积淀的重要成果。在我们的心中潜存着一些人类词的情感，诸如感激、同

情、敬畏、羞耻、亲情、友谊和爱恋，这都是需要教育去开启、唤醒和提升的。进而如何在孩子们的心中培植安全感、信任感、自豪感、崇高感、神圣感、责任感，这就更是需要我们认真研究的问题。

情感教育是心灵的晤对与真情的沐浴。它牵引着人们回到本原的心灵感觉，去体悟我们内心深处的灵性之光。而那些凡是遮蔽了我们生命热情的东西，遮蔽了我们生命热情的东西，遮蔽了我们对无限、永恒与神秘的向往与渴求的东西，都应该引起我们的警惕和追问。只有在对过程的追求、对“现在”的真切感受中，我们才有可能在有限中发现无限、在微中开拓出灿烂。我们需要勇敢地直面自己的心灵，需要有“完全将自己交付给内心最完美的启示的勇气”。蔡元培先生在谈到美育之于情感的作用时曾这样说过：“人人都有感情，而并非都有伟大而高尚的行为，这是由于感情推动力的薄弱。要转弱而为强，转薄而为厚，就有待于陶养。陶养的工具为美的对象。 情感教育也是对本能、对直觉、对当下的呼唤，这宛若一朵朵周而复始、次第绽开的玫瑰，在一阵阵闪烁的火红中，我们那曾睡去的心灵，将会因为她的浸润，慢慢恢复生机和活力。

饱食终日、无所用心、精神萎靡、麻木不仁、得过且过、心如死灰这都是教育的大敌。而情感充沛、精神饱满，潜心投入、心无旁，信心十足、追求卓越，则是学生获得更充分发展的心理基础和人格品质。培养学生敏感的心灵、丰富的体验、细腻的感受，是完整人的教育所需要的。因此，在学校教育中，让学生有更多的活动，更多的参与，更多的平等交往与对话，更多的美感陶冶，更多的与自然界交融，更多的感受到被人欣赏、被人关爱的温暖与幸福，这都是情感教育的现实途径。在情感教育中，既要有春风化雨、润物无声的感化与陶冶，又要抓住一些教育契机使学

生获得高峰体验，使学生获得“登山则情满于山，观海则意溢于海”的惰性修养，朝着最终达到“得失在所不计，毁誉无动于衷”的生命境界而努力。

情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

目标：学会分析问题（找到现象背后的理论）、解决问题（会解决遇到的问题），形成积极思考的习惯

一、小故事

秀才赶考遇到棺材的故事：一个秀才认为倒霉，就回家了；另一个秀才认为既有官（棺）运，又有财（材）运，就继续向前走。

销售员到非洲卖鞋的故事：看到非洲人都光着脚，不穿鞋。一个销售员就想，非洲人都不穿鞋，没有市场，就回家了；另外一个销售员就想，一个人如果买一双鞋，那市场就非常大。

还有半杯水的故事，等等

二、思考

为什么不同人对同一件事情有不同的看法，有不同的做事的方式？

三、方法

需要透过现象，看本质，即找到想象后面的法则、规律，以不变应万变。 自己想一想，或查查资料。

四、法则

著名心理学家艾利斯有一个著名的“ABC情绪理论”。他认为，人的情绪主要根源于自己的信念以及他对生活情境的评价与解释的不同。即事情的前因

(Antecedent)，透过当事者对该事情的评价与解释，以及对该事情的信念(Belief)这个桥梁，最终才决定产生什么样的结果(Consequence)。

第一个秀才之所以落得个名落孙山的结果(C1)，是因为他考场上文思枯竭，而文思枯竭是因为情绪不好，情绪不好又是因为他看到令他感到“触霉头”(B1)的棺材(A)。 另一个秀才之所以金榜题名(C2)，是因为他考场上文思泉涌，而文思泉涌是因为情绪高涨，情绪高涨又是因为看到令他感到“好兆头”（B2）的棺材(A)。

五、应用扩展

现实生活中，有人会因为失败而跳楼，也有人会因为战胜失败而成就一番更大的事业；有人会因为对手强大而畏惧，也有人会因为挑战巨人而使自己快速成为巨人；有人会因为产品卖不出去而抱怨产品，抱怨公司，抱怨顾客，也有人因为产品卖不出去而创新出大受市场欢迎的新产品与新服务；有人会因为受不了上司的严厉而每每跳槽走人，也有人会因为“严师出高徒”而使自己能胜任更复杂的工作，最后不断晋升到高位。

所有的一切皆验证了艾利斯的理论，也正如叔本华所言：

事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。

六、应用窍门

对某一客观事物，你是如何思考的，你就有什么样的看法；你有什么看法，就会得到什么样的结果。

对事物的看法，没有绝对的对错之分。但有积极与消极之分，而且每个人都必定要为自己的看法承担最后的结果。

消极思维者，对事物永远都会找到消极的解释，并且总能为自己找到抱怨的借口，最终得到了消极的结果。接下来，消极的结果又会逆向强化他消极的情绪，从而又使他成为更加消极的思维者。

典型的消极思维如美国法学家墨菲著名的“墨菲定律”：任何事情都不会像它看上去那么容易；办任何事情所要花的时间比你想像的都长；问题往往出在你认为最不会出问题的地方。墨菲认为任何事情，只要能往坏的方向发展，就一定往那个方向发展。这就像考试，你没有复习到、最怕出问题的章节往往最容易出问题。

消极思维者的特征

* 总是在关键时刻怀疑自己，散布疑云。

* 会尽量将自己的消极情绪传染给他人。

* 永远悲观失望，抱怨他人与环境。

* 因为自己行为消极，最终会让仅有的希望彻底泯灭。

* 常常自我设限，让自己本身无限的潜能无法发挥。

整天生活在负面情绪当中，使人不能享受人生固有的乐趣。

其实，并非事事如墨菲所言，秀才的故事以及艾利斯理论告诉我们：真正决定事物结果的根源并非该事物的本身，而是我们自己对该事物的信念、评价与解释。即：一切的根源不是事物的本身，而是有权对该事物做出不同评价的我们自己——我是一

切的根源。

我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风帆；我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整自己的心情。

积极思维者对事物永远都能找到积极的解释，然后寻求积极的解决办法，最终得到积极的结果。接下来，积极的结果又会正向强化他积极的情绪，从而又使他成为更加积极的思维者。

积极思维者的特征

* 即使是在最艰难的时刻都能鼓励自己。

* 并且会尽量将自己的积极情绪感染周围的同伴。

* 永远积极乐观、从不抱怨。

* 总是积极地寻求解决问题的方法，因此他总能让希望之火重新点燃。 * 从不自我设限，因而能激发自身无限的潜能。

* 整天都生活在正面情绪当中，时刻都在享受人生的乐趣。

关键要找到简单应用的方法，学会复杂问题简单化，简单问题条理化。

七、树立积极信念的钥匙

有的书总结20条，10条，太多不使用。我考虑，关键有3条：





 问题就是机会 成功者想方法失败者找借口 没有得到我想要的，我将得到最好的

夏天的某次下课,

我趴在课桌上闭着眼睛迷糊,

迷糊中感觉有人的手臂碰到我的手指了,

我以为是同桌,

就用指甲抠了他一下,

发现没反应,

我又加重力量抠了他一下,

还是没动,郁闷了,

这不符合我的同桌的作风呀,

难道抠轻了?

所以我就一顿猛折腾,

又是抓,又是扭的,

折腾了一会,自己都感觉不对劲了,

稍稍睁开眼,呀,

发现是老师坐在我同桌的位置,

正不可思议看着我,

那手上那块皮肤都红了

情绪是可以调控的

从前，有一位老奶奶，他有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开了一家洗染店。天一下雨，老奶奶就发愁的说：“哎!我小儿子洗的衣服到哪里去晒啊？要是干不了顾客就该找他的麻烦了。。。。。”

天晴了，太阳出来了，可老奶奶还是发愁：“哎！看着大晴天，哪还有人来买我大儿子的雨伞啊！”就这样老奶奶一天到晚愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。

邻居见他一天天衰老下去，便对他说：“您好福气啊!一到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好。天一晴，您小儿子的店里就顾客盈门，真让人羡慕啊！”

老奶奶一想，对啊，我原来怎么就没想到呢！从此，老奶奶不再愁了他吃得香，睡得甜，整天乐呵呵的。大家都说他好象变了一个人。

这个故事说明了一个什么问题？

八仙过海，各显神通

期中考试结束了，假如你对自己的成绩极为不满意，非常懊悔，甚至气愤。你是怎样调控自己的情绪的？（二）

认识情绪：(18’)

学会面对学习和生活中的各种情绪，引导学生知晓人类体验的情绪。抽两位同学来表演生活中遇到的喜、怒、哀、惧。 师：同学表演的怎样？

生：（略）

师：实际生活中我们会有很多种的情绪，它是当我们遇到事情时，产生的一种内心的感受和体验。这里有四种情绪的彩绘画，同学们喜欢那几种呢？

对此引导进行分析，是因为其作用的不同引起的。人的情绪有积极与消极之分

同学们想一想，你有没有过不良情绪呢？听听下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？

积极情绪----愉快、满意、幸福、高兴、喜悦、快乐、喜欢

消极情绪----悲伤、焦虑、紧张、愤怒、抑郁、痛苦、难过、讨厌

请同学们回忆一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？（3’）

小结：其实情绪影响着我们的行为，也影响着我们学习和生活的很多方面。

（三）结合实际，进行分组讨论：(24’)

1、发放调查资料： （内容如下）

当排队打饭时，有同学插队：

当你被人冤枉了，受委屈时：

当上课没能回答老师提问，作业也没能做出来时：

当走路和同学碰撞之后，明明是无意碰到，道歉后对方仍很凶的冲你吼叫时：

当最亲的亲人生病住院了，我们接到通知时：

2、小组讨论写下平时学习和生活会遇到其他烦恼，我们应该如何面对那些不好的情绪呢？

3、每组记下至少3个烦恼，教师综合来进行引导分析。（具体略，着重如何面对）

（四）了解调节情绪的方法（幻灯片播放）

A、合理宣泄情绪。（20’）

1、讲故事：（问：了解美国总统林肯吗？他长得帅不帅？你知道他的那些故事？）

美国总统林肯，相貌丑陋，出生贫寒，幼年便被迫去工作以维持生计，年轻时曾做过邮递员，后来通过努力，成为美国当时有名的律师。曾多次参选总统，到第八次才如愿以偿。他虽然对政敌采取感化的态度，却常常受到反对派的奚落。特别是在竞选总统期间，他的对手更是不遗余力地嘲讽他，从他的出生、相貌到多次失败的经历，都一一给予奚落甚至污蔑。林肯很生气，但他并没有发作。而是写信给那个污蔑他的人-------用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地骂，骂完了，也写完了，（然后呢？猜猜：）再把信撕掉扔进垃圾桶里。发泄完了，心情也好起来了。他这种通过写宣泄愤怒和痛苦的方式，到现在还被人们所称道。

2、提问：你知道合理的情绪宣泄方式有哪些吗？（2’）

听一听下面的方法，同时想一想你用过哪些，做得怎么样。

3、具体方法

（1）写下来（类似林肯）

把心中的不快诉诸笔端，是一种很好的宣泄方式，人的一生中应该留下许多记忆，无论是喜是悲，时隔数年或数月，当你翻开日记本或以前写过的东西，就会回忆起以前的心事，能看到自己成长的脚印。

解释：屈原被放逐、流放后，感到自己伟大的理想不能实现，十分痛恨上官大夫这伙小人，也非常痛心楚怀王不听自己忠言劝告。所以他心中十分忧伤，创作了《离骚》等作品。

（2）向他人倾诉。

把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导甚至找到解决问题的方法，有时朋友是最好的心理医生。

请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友诉说，则只剩下半个忧愁。可见朋友对一个人生活的重要性。

（3）动起来

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。可以进行跑步、急走，或到运动场上打球等剧烈活动，低落的情绪很快会被竞技的兴奋所取代。

喜欢跳舞的同学可以通过跳舞来宣泄。舞蹈的造型感和节奏感，激发人们深刻的审美意识和丰富的情感体验，对身心健康大有益处。

B、主动控制情绪(22’)

主动控制我们的情绪，尤其是要学会控制那些不良情绪。

情绪的表达要控制在一定的程度和范围内，否则身心健康就会受到情绪的影响。

1、小组讨论：（6’）

平时自己是利用哪些方法进行自我控制不良情绪

将讨论结果写下，组长归纳后，同全班分享。

自我控制情绪的方法很多，给大家介绍以下几种。

2、转移注意力

就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，适合于比较容易排解的情绪。

（1）积极寻找感兴趣的事情去做

当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。

（2）换个环境

当自己情绪不良时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。即便不走出去，改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。如收拾一下宿舍、改变一下房间的布局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。

转移注意力的方法。

3、自我暗示

首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？（让同学们尝试几分钟。）

你也许会真的产生很高兴的感觉。这个实验，说明了语言（内部、外部）能对人的情绪产生暗示作用。因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。当你发怒时，意识到以后，可以反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方法就是自我暗示法。

4、换位思考

就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。

（请同学们想一想自己有没有过“心理换位”的例子。）

家长或老师批评自己后，如果心里有气，可以这样想：假如我是家长或老师会怎样做呢？这样，就能理解家长、老师对自己关心、爱护的态度，心情就会慢慢平静下来

当同学触犯自己时，可以站在同学的角度想一想：同学的行为情有可原，那不良情绪就会减弱，甚至烟消云散。

5、深呼吸法

通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来。

活动：动员学生在座位上试一试3’

步骤：a. 站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气

b. 轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三

c. 缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止

d. 再重复三次以上

长吁短叹是人们对情绪的一种十分有效的调整，它可以让肺活量增加，加快血液循环，有益于机体内环境的调节和稳定。（将来应聘工作面试、试讲时可用）

6、幽默法

现在很提倡幽默，我们也需要。幽默，就是以乐观的心态，轻松地调侃，或者是自我解嘲来给生活带来笑声，缓解紧张的气氛。比如看收集的一些幽默笑话，和同学、朋友偶尔幽默一把，会使你精神放松。所以我觉得，越是紧张的时候，

我们越要提倡一点幽默感，使它逐渐成为你人格的一部分。

（五）总结：(3’)

大仲马曾经说过：“你要控制自己的情绪，否则你的情绪便控制了你。” 如何排解心中的不快，让不良的情绪尽快远离，让自己开心快乐起来，是幸福人生必修的课题。积极的方法是及时缓解和调节，我们可以通过宣泄和主动调控两种途径，希望同学们能把课程总结出来的方法运用到学习和生活中去，使我们的学习更有效，生活得更快乐，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。

（六）布置作业：

将课上讲的方法记下，认真思考后讲给周围朋友听，让他们了解情绪，并能知晓一两种排解方法，大家一起快乐起来！

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年级学生厌学的原因及解决途径

有一种明显的现象，小学三、四年级两级分化现象较一、二年级严重，一、二年级的学生成绩差距还不是很大，学习相对困难的学生也能考个80分以上，而到了三、四年级，困难生的分数会在60分以下，甚至是一位数。据研究，学习困难生大多数不喜欢学习，上课不注意听讲，课堂及课后作业不能及时完成，这种现象称为厌学。其原因是多方面的，现总结以下几点供大家参考。

一、作业量大导致学生厌学。

第一，新课程实施已经有三、四年了，学生也确实中享受到许多学习的乐趣，但是，每一个在校的学生还是难逃考试的折磨，包括一、二年级，每个学期举行两次月考，一次期中，一次期末的考试。虽然新课程并不回避考试，但最终吃苦的还是学生。每到考前的一、两周，教师在课堂上拼命灌输，课外则有比平时多两倍的作业，通过大量的练习使学生熟练地应付考试。

第二，家长对于子女的期望过大，教育不得法，好多学校已明确规定不准使用课辅资料，以减轻学生的负担。但家长不同意，为了使孩子在每一次考试中考取好的成绩，每天除了老师布置的作业以外，还要额外布置一些作业让孩子做，尤其是学习相对困难的孩子，家长更是如此。孩子一到家就有没完没了的作业，直到睡觉。我们知道，小学一、二年级的学生注意力集中时间要比成人短，如此大量的、长时间的作业必然给他们心理上带来负面影响，觉得学习一点都不好，总是没有玩的时间，会产生厌学的情绪。

实际上，小学生的学习行为需要一种“报酬”，报酬可以是内在的(如，成人在获取知识后心理上得到的满足感)，也可以是外在的，儿童更需要的是外在的报酬。为了训练小学生的坚持性，可以逐渐延时出现报酬物，不能没有报酬物。许多小学生做作业前，有自己的活动计划，比如，做完作业和小伙伴玩游戏，做完作业看动画片或书籍等等。实际上，这些他们所喜欢的活动就是他们作业的“报酬”。从理论上讲，作为调剂， 防止疲劳，这也是应该的，为了得到这个报酬，儿童可以高效率地完成适量的作业。但是许多家长一见孩子作业的时间这么短，就不放心，非要孩子再检查，再做，直到上床睡觉为止。这就使

学生产生一种“苦海无边”的感觉，反正做完了作业还要加倍做，没有个完，也没个“奔头”，何不如坐在那里泡时间等睡觉。这样下去，孩子做作业的效率会逐渐降低，有时候连老师布置的作业都完不成，还会养成一边做作业一边做小动作的现象 ，养成了好动的习惯，许多学习困难生的家长会报怨孩子写作业太慢，做了一晚上作业，却不见到作业的份量。这类学生升三、四年级以后，随着内容的加深，会逐步演变成真正的差生。现在教育行政部门规定一、二年级不布置作业，只能布置口头作业，三、四年级书面作业的时间不超过三十分钟。 因此作为一、二年级的学生家长请不要让小小的嫩手被铅笔磨出茧子。如果您的孩子的成绩确实不如你们心愿，请您奖励一些玩的时间作为孩子学习的报酬。

二、学习准备的问题有可能导致学生厌学

所谓学习准备，是指学生在从事新的学习时，原有的心理发展水平对新的学习的适合性。学习准备可分为认知上的准备和情感、意志上的准备。无疑地成功的学习有赖于充分的学习准备。从对学生的调查中发现，由于学习准备不够而导致厌学的，主要发生在三年级时，但笔者认为，根据溯至一年级时，在儿童刚刚升入小学时，大人们总要告诉他们：你已经长大了，上小学了，要努力学习，认真做功课，考试要争取100分，要做个好学生。应该说，儿童在心理上是有所准备。可是，由于幼儿园教育存在着严重的小学化倾向，儿童在入小学前，基本上已接触到小学一年级所要学习的内容。随着学习活动的进行，儿童越来越感到小学功课没什么难度。孩子刚上小学，作为父母的也有一种兴奋感，于是，便抓紧培养，每天与孩子共同作业，尽其所能给予辅导。就这样，凭着幼儿园时的打下的“基础”，教师的辛勤劳动，家长的每天辅导，小学一、二年级的学生成绩基本上能保持在较高水准。这就给了儿童一种错觉，原来学习并不难，只是作业多，有些内容学了再学有点枯燥罢了。到了三年级，功课真的开始难了，这时候的教材，以前根本没学过，很多家长 也开始辅导不了，新鲜劲也过去了。可是，学生却已经养成了依赖家长的习惯，也没有克服困难的思想准备，逐渐地学习跟不上，成绩下降。有鉴于此，教师自然要求用更多的时间去学习，家长自然要加倍督促，于是，加大作业量，不让孩子玩，愈发形成恶性循环。在小学高年级厌学的学生中，有相当一部分人回忆自己在三年级时开始成绩不好，开始不喜欢学习的。在这里笔者没有对小学三年级教材是否适合儿童的认知水平做过研究，但无疑地学生在情感、意志上的准备是不够的，他们缺乏学习热情，没有与困难做斗争的准备。有学者研究发现，在幼儿园学过小学低年级教材内容的学生与没有学过的学生相比，在小学一、二年级时可能会适应 得更快些，但到了三年以后，成绩反而不如后者。针对此种情况，尽量不要过早地在幼儿园学习小学一年级的内容，若在幼儿园能掌握的内容，那么到一年级照样掌握地更好。如果孩子已经掌握了老师所讲的内容，那么孩子在课堂上会没有什么新鲜感，不感兴趣，还会养成不注意听地坏习惯。另外，不要让孩子养成依赖家长的坏习惯。遇到困难尽量让孩子自己解决，实在解决不了的，家长换个方式解决，不能把答案直接告诉孩子，如孩子有一种题型实在不会做，那么家长变换形式讲解给孩子听，孩子明白了，难题自然就会做了。

三、学生的意志品质差也是导致学生成为学习困难生的一个重要因素。

从自觉性来看，现在大多数的小学生学习目的不明确。对学习的认识仅仅只停留在是为了父母、教师，是为了奖品等，一旦他们对父母的责骂和教师的批评习以为常，而父母在物质上也不可能无限制满足，那么，他们在学习便连这些动机也不存在了，哪谈得上什么自觉性呢。当今的小学生都是独生子女，从小父母就宠着、惯着，凡事都由父母为他们想得无微不至。因此，小学生在日常生活中，很少遇到困难，便打退堂鼓，畏缩不前，不敢与困难作斗争 ，因而放弃学习。因此，我们必须加强对学习进行意志品质的教育和锻炼。如参加体育锻炼，每天起床跑步，锻炼孩子的意志力很有帮助的。我班有一个小女孩，一年级上半学期成绩跟不上班，家长很着急，下半学期成绩进步很快，每堂课的课堂作业她都能坚持当堂完成，有时候完不成，下课了也不去玩，要把作业做完，我从她身上看到了有利于学习的好习惯——把事情努力一次做好。后来成绩一直都在中上游，最后一次考了96分的好成绩。据了解，她的爸爸每天早上都带她去跑步，我想这或许是她锻炼意志的作用吧!

四、行为归因的好坏也会导致学生厌学

在社会生活过程中，把他人或自己的行为原因加以解释或说明的过程就是归因。部分学生的厌学，与成人的归因有关。当成人特别是教师对儿童的学习结果进行归因时，一定要慎重。有证明，当学生有进步时，如果原因归于他自己的努力，而不是一定要把它归因于某一外部因素时，那么他的进步将会是持久的。因此，当儿童学习成绩不理想时，应尽量避免作简单的归因。

以上主要从作业量、学习准备及意志品质因素及行为归因所用的分析。当然，小学生厌学还有其它因素，如不足龄就上学，还有教师对孩子的评价，作业的难度都有可能导致学生厌学。因此，对于低年级学生厌学，我们应全面考虑，分析诸多因素加以综合治理。