[健康之路]娱乐运动两不误
黄光民 做客CCTV10《健康之路》
1分钟快速搓手运动
—— 1分钟快速搓手运动的标准动作
两手肘要悬空，十指要交叉 手指尖冲前上方。尽你最大的速度和力量来搓，不是轻轻地搓。
——交叉搓手运动有什么好处？
手背有三条阳经，手掌有三条阴经。它的交错点都在指甲的两侧，交叉搓手才能刺激到经络交汇的穴位。
—— 高血压 冠心病患者搓手速度要慢。
——1分钟全力搓手相当于跑步多少米？
200米跑 400米跑 800米跑，哪一个？答案是：400米跑。
一分钟搓手相当于肺部功能的耐力训练，对上肢的肌肉也是一种很好的锻炼。
——搓手运动可以缓解上臂肌肉松弛
——搓手运动的时间可逐渐延长
可以从15秒开始逐步增加到一分钟。可以每天做好几次，慢慢每次做到2-3分钟。
运动新理念——情景健身运动
把一天的活动的每个环节，都设计了适合你去选择的健身的方法，叫情景健身运动。
看电视基本上是我们每个人每天生活中不可或缺的一个生活的内容。看电视时怎么运动？
看电视时哪种体位不利于脊柱健康？
端坐 身体下滑呈半坐卧 躺在沙发上，哪一个？答案是：身体下滑呈半坐卧。
这个姿势的形态是和脊柱的生理弯曲形态是相反的。是产生颈椎病的一个病理的姿势。腰窝在里面是产生病变的体位。
看电视时巧运动
沙发后面用靠垫把腰骶部顶好。身体前面抱一个垫子也好。
脚经常做抬起 放下运动，促进血液循环。
切忌侧卧，容易造成眼睛斜视。
坐的时间长了就站起来.假想房间里地面有个8字，快速走8字。这样走路不会头晕。
边听边走，听到想看的地方就停下来，原地走高抬腿，也可以原地小跑放松跑，这样全身也放松起来。
随时随地巧运动——空手跳绳
心中一根绳，想跳你就跳，随时可健身。
——空手跳绳的最大好处是什么？
增加腿部力量增加腰部力量增强心肺功能，哪一个？答案是：增强心肺功能。
心肺功能是耐力的基础。选择慢速跳 时间长一点，对心肺功能的增强是非常明显的。
——空手跳绳巧锻炼
可以慢跳和快跳，可以锻炼耐力或者锻炼心肺功能的 锻炼肌肉力量的，各种跳法你都可以跳。
锻炼心肺功能要慢跳。锻炼力量和速度的要快跳。
根据自己体重特点，肥胖的人用单脚跳，瘦人用双脚跳。双脚跳的运动量是增加的。跳两下速度就更快了。还可以跳花样。
在打麻将或者玩棋牌这些坐着娱乐活动的时候，就可以有一些小的动作来维护我们身体健康。
——锻炼下肢
抬腿 勾脚 放下，改善下肢血液循环。重复10-20下。整个大腿的肌肉要
绷起来。
——抬起一条腿，坚持半分钟到一分钟。这个动作是锻炼大腿。
——尽量耸肩 放下。
——手交替握拳 放松。手还可以转一转，对手腕有好处。