为什么世界上绝大多数人,永远练不出十块腹肌??

为什么世界上绝大多数人，永远练不出十块腹肌？？

第一，运动能源系统。

我们都知道，我们打球、踢球，甚至平时坐着不动，都要消耗能量的。很多人也知道，那种能量，是糖。

但是，那不是全部的能量来源。

对于不同的运动来说，需要的能源也是不同的。

如果是短跑，需要的主要是磷酸肌酸。

中长跑，需要的是糖原。

长跑，需要的就是脂肪了。

为什么会这样？

这个是根据动员的情况和储量来决定的。

接下来的知识，大家可以学了然后告诉朋友了，保证叫一个专业啊。

几种能源物质

三磷酸腺苷（ATP）是身体最直接的能源来源，直接使用它来为运动提供能量。但是它的量很少，需要用其他东西来补充。可以补充的，有接下来介绍的几种物质。

磷酸肌酸（CP，吃健身补剂的很多朋友对这个一定不陌生。）是几乎最直接的能源来源。它的特点，就是使用迅速，储量不多，和爆发力、速度素质都有关系。因为天生的分量少，磷酸肌酸只能使用不到一分钟（为什么我找到了奥特曼的感觉。），所以之后的接力棒得交给其他的“哥们”了。

没有能量的苦恼。虽然奥特曼都是这时候发激光的。

葡萄糖，是身体主要能量来源，在身体中有各种形式，肌肉里有肌糖原，肝脏里面有肝糖原，血液里有血糖。作为CP的好基友，这些糖是干嘛的？

肌糖原，直接为肌肉活动使用，在磷酸肌酸耗尽之后，肌糖原就开始供应能量。而血糖，则是维持身体里能量均衡的存在。如果血糖过低，容易晕倒，过高到了病态，就是糖尿病。而肝糖原，则时时补充我们血糖，让血糖保持恒定。在我们运动时间增加的时候，糖原就开始为我们提供能量，但是，糖原能做到的，也只是半小时左右的供应。

最后就得说说脂肪了，脂肪作为我们最后的能量来源，是在之前的物质都耗的差不多的时候，开始的。脂肪能供应很多的能量，但也有自己的缺陷，因为之前的物质都可以说是“低碳环保”的。而脂肪却会产生对身体来说会加速疲劳的物质，所以不算很好的能量来源。

要说明的是，蛋白质同样可以作为能量，只是，这是在非常危急的情况下。而一个人即使饿

死，脂肪是不会耗尽的。

三大能量系统

之前介绍了能源物质，现在来讲讲能源系统。

磷酸元系统：显而易见，这个是以磷酸肌酸作为能量来源的系统，因为磷酸肌酸不能长时间工作，所以它只能工作一会儿，却能提供无与伦比的爆发力、速度等。

无氧能源系统：这时候我们就得靠肌糖原了，无氧能量系统以糖作为能量来源，供给身体进行大强度的运动。

有氧呼吸系统：最后我们无奈的只能动员血糖和肝糖原甚至脂肪了，这是在我们没有办法的情况下继续的。这个时候我们已经不能跑得多快，只能尽量跑的久。

第二，关于减肥的一些结论。

因为工作时间各有差异，所以作为减肥的运动，就只能选择强度不高，时间很长的有氧运动了。之前介绍的帖子讲了腹肌的锻炼法，而你快速的锻炼腹肌，锻炼时间在一个小时以内的，自然不会减脂肪，最多只能长肌肉。

减肥，必须用强度不算太大的有氧运动才行。这是最主流的观点。

至于怎么算“肥”，之前的帖子已经有了介绍，就不重复了。

所以，如果想以做仰卧起坐来减肥的话，需要我们尽量慢而多，时间久的做才行。

第三，增长肌肉的知识。

因为肌肉主要用的是肌糖原，所以，让肌糖原的储量增加，就能长肌肉，这就是为什么我们说三分练，七分吃。因为，你不给它储藏的量和机会，它永远这么细，甚至会更细！

每次只讲一个知识点，方便大家消化吸收，希望这些知识能变成你们健身头脑的肌肉！

十块漂亮的腹肌，是无数爷们的美好追求，宽厚如防弹背心样的腹肌，吸引女人的视线，提升男人的信心。

吐槽：这哥们腹肌不错，不过这哥们也只有六块腹肌

所以埋头苦练只为腹肌的哥们也不少。当年高中时期，因为无聊开始健身，结果一度带动整个寝室一起练，不过同样练，效果却各有千秋。

不少哥们郁闷的发现：为什么我练不出八块腹肌？

后来我学了医学，算是了解了一些医学知识。故才知道有些流传已久的说法，是有问题的。

比如：《保证你能练出十块腹肌！》《十个动作让你拥有漂亮十二块腹肌！！》

这些说法，当然，让我也很有冲动去一看究竟。可是，也许不算是好消息——有些人天生就练不出八块腹肌！

为什么？

好吧，我们来一点点解剖学知识。

看到这张图了么？大家可以找一找有一个叫做腱划的东西。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。

是的，我们接近答案了。

事实上，腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。

接下来的情况，就是很悲剧的事情了。这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。

也就是说，很多哥们，也许这辈子也练不出八块腹肌，最多只能让本身练出的腹肌变得发达。

顺便一提，腹肌其实是一块完整的肌肉，我们平时说的腹肌都是指腱划所在的腹直肌，可是腱划把腹直肌分成一个个小段，就看起来好像有很多块肌肉一样。

1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（60 —80次）

2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(50—100次)．

3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各30—40次，共进行70次）

4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。

这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(80—100次)

5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（80—100次）

这组动作（1—5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双 臂，毕竟“骨感美”的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。

此组动作可借助一些轻重量级的器械，如哑铃（10磅—25磅），没有器械时，1瓶2.5L矿泉水、1本辞海也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。

6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（80—100次）

7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（50次）

8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（80—100次）

9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（80— 120次）

10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （80—100次）

动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

[ 此帖被米开朗基罗在2014-07-07 17:20修改 ]