医务室高考健康知识宣传栏
高考饮食生活健康指导专栏
高考期间健康饮食指南：
早餐家长最好是熬一些稀饭或补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之.包子等主食，补充碳水化合物，保证
脑的能量充足。
午餐 要荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果，腌、辣、
油炸、红烧等不宜多吃，在此基础上每天换花样.例如
孩子喜欢酸甜口味，可以做凉拌莴笋. 第二天再换西
芹百合，让孩子有新鲜感。每天可补充一些海鱼，海
鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动，并促进肠胃消
化。
晚餐 建议吃清淡点，没有胃口的孩子可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒蔬菜。
高考学子们怎样预防食物中毒？
1、不买不食腐败变质、污秽不洁及其它含有害物质的食品；
2、不食用来历不明的食品；不购买无厂名厂址和保质期等标识不全的食品；
3、不光顾无证无照的流动摊档和卫生条件不佳的饮食店；不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。
4、不食用在室温条件下放置超过２小时的熟食和剩余食品。
5、不随便吃野菜、野果。
6、生吃瓜果要洗净。
7、不饮用不洁净的水或者未煮沸的自来水。
8、进食前或便后应将双手洗净；养成吃东西以前洗手的习
惯。吃东西以前认真用肥皂洗净双手，才能减少“病从口
入”的可能。
9、在进食的过程中如发现感官性状异常，应立即停止进食。
高考学子如何预防夏季感冒
夏季感冒就是夏季发生的普通感冒，区别于流感，它没有传染性。主要表现为发热重，一般没有寒冷的感觉；出汗多但是不解热；心烦，口渴，咽痛等症状，其发生与夏季的暑热、暑湿等特点密切相关。
学子们怎样预防呢？
1、精神调节：保持愉快而稳定的情绪，
切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加
油。
2、起居有节：适度午睡，补充精力；睡觉时不宜吹风扇，更不宜夜晚露宿。
3、多饮水：每天要喝七八杯水，随时为身体补充水分；剧烈运动后，可以喝杯淡盐水；如果长期呆在空调房间内，可以喝一杯红糖姜水，达到驱寒的作用。
4、饮食调节：夏季必须调节饮食，讲究清淡食苦、少咸少甜、蔬果补钾。多食冬瓜、丝瓜、绿豆粥、莲子百合粥、荷叶粥、苦瓜、苦菜等，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。可适当吃些含钾食物及水果，防止缺钾，如草莓、荔枝、桃子、李子、青菜、大葱、芹菜、毛豆等。
高考学子如何预防中暑
炎热的夏季，高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，则可能造成体温异常升高不
降，引起生理功能紊乱，发生中暑相关症状。中
暑都有什么症状？怎样预防中暑呢？
一、中暑的症状
中暑的症状可轻可重，轻症中暑可出现头
昏、胸闷、心悸、面色潮红、皮肤灼热、体温升
高等。一旦发展为重症中暑，则可出现大量出汗、
血压下降、晕厥、肌肉痉挛，甚至发生意识障碍、
嗜睡、昏迷等。
二、高考学子们如何预防中暑？
1、适当饮水增加液体摄入，在高温天气，不论运动量大小
都要增加液体摄入。不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示
身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5
至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出
汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠
疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
2、注意补充盐分和矿物质，要避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。
3、注意饮食健康，少食高油高脂食物，减少人体热量摄入。
4、注意衣着，穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物。
5、防止烈日暴晒，外出时，应涂擦防
晒值SPF 15及以上防晒霜，戴上宽檐
帽和墨镜，或使用遮阳伞。
6、避免高温时段外出，出行应尽量避
开正午前后时段，户外活动应尽量选
择在阴凉处进行。
7、高温时减少户外锻炼，如必须进行
户外锻炼，则应每小时饮用2-4杯非
酒精性冷饮料。运动型饮料可以帮助
补充因汗流失的盐分和矿物质。
8、保持充足睡眠，夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
金沙中学体卫艺办宣