核心力量训练对高校篮球专项同学跳起投篮技术的影响

核心力量训练对高校篮球专项同学跳起投篮技术的影响 摘要：核心力量训练是篮球运动员各方面专项素质以及运动技术的重要部分，对提高篮球技术是一种有效的训练方法。核心力量对篮球技术—跳起投篮的投篮协调性、投篮稳定性、投篮的速度、投篮的控制能力都有很重要的作用。通过核心力量训练在篮球运动中训练的原理展开分析并浅谈一下核心力量训练对篮球跳起投篮技术的影响。

关键词：核心力量 篮球跳起投篮技术 稳定性 影响

中图分类号：g8 文献标识码：a 文章编号：1007-0745（2013）05-0112-01

前言

投篮是进攻队员将球投进对方球篮而采取的各种专门动作方法的总称。在激烈的篮球比赛中，投篮时唯一得分的手段，是一切技术、战术运用的最终目的和全部攻守矛盾的焦点，是整个篮球技术体系的核心。跳起投篮是指运动员跳起到达最高点时候出手完成投篮动作的投篮方式，也是在比赛中最实用的一种投篮。本文就对于核心力量对跳起投篮技术的影响进行阐述。

1 核心力量的含义及意义

1.1核心肌群的生理机制腰—骨盆—髋关节包括 29 块肌肉，都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。由于骨盆和骶髂关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和

拉长对其施加的压力增加，加上内收肌力的薄弱，对耻骨极易造成损伤。因此，只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。

1.2 通过核心力量训练提高核心区域相关肌群参与动作完成过程协同做功的能力；运动员神经对相关运动链肌群的控制能力；运动员运动中稳定关节和控制重心的能力。强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用

1.3只有通过加强核心控制力的训练，竖脊肌稳固躯干，才能确保运动员肢体绕纵轴旋转能力的增强，从而保证了高质量技术动作的完成。强有力的核心肌群能力起着承上启下的作用。

2 核心力量对篮球跳起投篮技术的影响

跳起投篮称之为跳投。在比赛中对投篮具有突然性，出球点高和不易防守的优点可与传球、运球突破等动作结合，跳起投篮由于在空中完成投篮动作，所以在投篮动作完成的时候要求跳起时候对身体姿势的掌控。跳起投篮的特点就是具有突然性、出球点高、快速性、高效性，这样就要求身体的各方面力量要达到协调的配合。

2.1 使跳起投篮动作更协调的完成

强大的核心力量可以有效的使下肢力量传导到上肢完成投篮动

作，因为的核心部位是下肢与上肢的对接处，能起到很好的承上启下的作用，也使得投篮时候跳起高度越高投篮幅度越舒展，下肢发力越大使得上肢更有力量完成投篮动作。这都是因为由于核心部位有良好的 控制传导作用。

2.2 使跳起投篮更稳定的完成

随着比赛的激烈进行，球员的体能方面就要下降，投篮稳定性的提高需要强大的核心力量作保证，躯干才能够得到稳固的支持。强大的核心肌群不仅是身体姿势变化的保证，使得运动员的四肢完成了精准到位、衔接流畅的技术动作，尤其是在激烈的比赛当中运动员运用急停跳起投篮这个技术时，运动员的身体是在高速的运动中并立即停止跳起投篮，这时候就需要运动员有极强的控制力，这时候强大的核心力量就起到了特别重要的作用，因为这时候核心部位发力止动并带动上肢来完成投篮一系列的动作，所以运动强大的核心力量对投篮命中率的稳定性和完成动作的稳定性都有特别重要作用。

2.3 使跳起投篮投篮出手速度更快

在比赛当中，由于比赛的攻防速度很快，所以当比赛进行当中，运动员由接球或者运球到投篮的一系列的动作完成，都需要极快的速度，这时候在跳起投篮的出手时，如果有强大的核心力量，下肢蹬地的力量会很快，更有效的转换给上肢，此时跳起投篮就有更好的力量来完成投篮。投篮出手速度越快，投篮被防守到的几率越低，完成进攻的效率就越高。

2.4 控制身体完成多种跳起投篮动作

随着竞技比赛的激烈性，我们可以在电视转播当中看到nba球员完成各种高难度的跳起投篮的姿势，一直留在我们的记忆的是迈克尔·乔丹，他的后仰跳起投篮是我们最为敬仰的，为什么他能做到如此高难度的动作，就是因为他的核心部位的力量特别强大以来支

撑他完成一系列的动作姿势，当然如果拥有强大的核心力量，运动员就可以在空中完成投篮动作时，他们可以在空中控制自己的身体姿势防止自己的重心不稳定，防止自己的投篮动作的变形，如：科比·布莱恩特在完成背转身跳起投篮时候，此时由于强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，所以强大的核心力量是完成一系列高难度跳起投篮的基础。

2.5预防跳起投篮结束后落地的损伤

篮球运动员在完成投篮动作后，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，保证了身体姿态的平衡性和稳定性，这就预防了跳起投篮后落地损伤的发生。

3 建议

3.1 核心力量训练是篮球运动员体能训练当中不可缺少的基本训练，是提高篮球专项学生各项运动素质的基础。

3.2协调发展身体各部位力量训练，要合理安排核心力量训练并与篮球专项技术相结合。

3.3 加强篮球运动员核心部位肌群力量，规范篮球运动员的跳起投篮姿势，完善篮球运动员的各项身体素质和技能。

参考文献：

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