积极情绪的力量

前言

在之前很长的一段时间内心理学家都把精力集中在消极的情绪上面，积极心理学作为一个新兴的研究方向在我看来是充满活力的。读了芭芭拉·弗雷德利卡森的《积极情绪的力量》更是充分感受到了它的正能量。

对积极心理学的简单介绍

积极心理并不是简单的“逆来顺受”和“乐而忘忧”，积极情绪包括诱发积极情绪的乐观态度以及由此带来的开放的思想，柔和的性情，放松的肢体和平静的面容。它甚至包括积极情绪对你的个性、人际关系、社会团体和周遭环境的长期影响。

具体论述积极情绪

积极情绪可以让我们产生如下改变。积极情绪让我们感觉良好，归根结底正是良好的感觉唤醒了你改变的动机。积极情绪改变我们的思维进而改变我们的未来。积极情绪还可以抑制我们的消极情绪。总之培养积极情绪是一个教人如何过好人生的方法。

为什么积极情绪可以让我们的人生过好呢？因为积极情绪开启了我们。积极 情绪触发了“特定行为倾向”情绪可以主导一系列的生理变化影响我们的思想和身体。当我们生气或者极度悲伤的时候我们的血压会升高，心率也会发生变化。这个时候的我们什么都不愿意去做只是沉浸在自己的不良情绪中消极被动。而反过来想一下，在我们很平静心情良好的时候，我们心情舒畅觉得精力充沛。我们更愿意去感受身边的世界，思维开阔更具创造力。

更重要的是积极情绪消退以后，我们还能找到它的影响踪迹。积极情绪或者消极情绪都可以产生连锁反应，或是恶性循环或是欣欣向荣。在每一刻的积极情绪的产生可能

是昨天、前天或者是几个月之前积极情绪主导的积极行为的后续影响。同理此刻的积极情绪也会对以后的某一刻产生积极的影响。所以追求幸福的方式应该是：每天都追求积极情绪，无论身在何处。

但在这几要提醒几点。首先，积极情绪是帮助我们达到更好的目的的手段，而不仅仅是目的地本身。不可以在自己不开心的时候强颜欢笑，积极情绪是一种自然的心理状态。如果可以想要达到那种状态而让自己产生压力，那时的“积极情绪”只会带来消极的力量。第二点，有时候你会觉得花时间做让自己感觉良好的事情会感到内疚。举个简单的例子，放长假的时候如果你要去度假但同时又有很多任务要做。这时去度假本来是一件让自己感觉良好的事，但是那种良好的心情却因为想到要做的任务而大打折扣。本来就选择了度假，任务总要完成为什么让自己两样都惦记呢。放松心情好好感受美好的心情，回来用积极的情绪来面对要做的任务有何不好？第三点，积极的情绪一定要是由衷的。非快乐的微笑在本质上是虚假的积极情绪。当你觉得尴尬用微笑来掩饰的时候，当表示无奈而苦笑时，你快乐吗？

下面我们吧积极情绪拆分成一系列的具体情绪来做简要介绍。如喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励。

喜悦的感觉既明快又轻松。让周围的世界看起来更生动。相信一个喜悦的人得笑容是最美丽的。所有人也是更愿意和有甜美笑容的人交朋友而不是每天愁眉苦脸的人。

感激打开你的心灵，并带来回报的冲动。当你充满对你个人的感激之情的时候一定想报答他。这是一种积极情绪和积极行为的传递。

宁静是一种聚精会神的状态。带着这样的一种冲动去品味当前的感受并设法将它更频繁的融入你的生活。我想冥想大概就是执这样的一种理念。让心沉淀下来，会看到很多在喧闹的环境下注意不到的事。

当你感兴趣时你会感到心胸开阔和充满生机。所有人再做自己喜欢的事情时都会比被逼迫做不喜欢的事情更有兴致。

比较特殊的希望不是在你感到安全和满足的时候产生的，恰恰相反希望是在事情看来将要无望和绝望的时候产生的。希望的核心深处是相信事情能够较好的信念。希望支撑着你，让你免于在绝望中崩溃。他激励你发掘你自己的能力和创造性来扭转局面，启发你为更美好的未来做计划。

自豪让你想要与他人分享你的成就。也是一种出传递快乐的方式。

逗趣是娱乐性的。由衷的逗趣带来抑制不住的冲动，使你想要发笑并与他人分享你的快乐。

激励能集中你注意力，温暖你的心，并吸引你更加进入状态。

积极情绪这么重要我们又如何培养自己的积极情绪呢？积极情绪的产生像所有的情绪一样。源于你对事情是如何思考的。

你必须找一个非常具体的杠杆，来打开你的积极情绪。只要我们坚持问自己：这事有什么美的，我能赞美什么？并保持足够的耐心让答案浮出来就好了。努力让自己注意事情好的一面。如果这时候心情不好呢？积极情绪还具有还原效应。艰难的时候不可避免地会带来消极情绪。但你可以及时在消极情绪的恶性循环上刹车，并恢复过来。关键是要发现你内心的积极情绪的源泉。韧性和积极情绪携手并进，实验表明积极的情绪可以很好的提高人们的抗压性和抵抗挫折的能力。

最后我来介绍一个名词——积极率。它是一段时间内，用你的积极情绪的出现频率除以相同时间段内消极情绪的出现频率。

积极率至关重要，它可以预示你的生活轨迹将把你带向衰落失败还是欣欣向荣，将至少是3:1的积极率作为目标。3:1成为积极率的临界值。低于这个临界值，积极情绪

的积极力量将会被消极情绪抵消。这时感觉积极情绪并没有给我们的生活带来什么好的影响。只有高于这个临界值时，积极情绪才会把我们带入欣欣向荣。

但更多的并不总是更好的。积极情绪太多也会产生问题。在你欣欣向荣的配方中。消极情绪也是一个必要的组成部分。这时积极率有一个上限：11:1。如果没有消极情绪，你就成了盲目乐观的人；你与现实失去了联系；你不是真实的。适当的消极情绪传递着重力的承诺，让你脚踏实地。相比之下，由衷的积极情绪提供了让你振作和欣欣向荣的旋梯。

相信对积极情绪有了这些基本的了解以后大家会对它有所关注，也希望积极的情绪可以给大家带来更多正向的力量。