拉丁舞基本动作要领

拉丁舞的呼吸调整方法

　　拉丁舞的节奏很快，时常会感觉喘不上气，没有掌握正确的呼吸方法，会影响舞者对音乐的表达。

　　很多初学者跳拉丁舞时只想着强调身体挺拔肌肉拉长，在拉丁舞很快的节奏中不会呼吸，会把气息憋在胸腔位置，出现面红耳赤、心跳过快、如牛喘气的问题。拉丁舞时应该把呼吸沉下来，在丹田位置，每一次呼吸都尽量深呼吸到达丹田，这样呼吸的效率高。呼吸时要配合上节奏，这样才会给人音乐和动作一体的感觉。

　　这里讲几种呼吸的方法供参考。

　　伦巴舞时，动作的节奏2-3-4-1为弱-强-弱-强，在弱节拍上吸气，强节拍上呼气，吸气时间要短与一拍，呼气时间比一拍略长，这样不仅呼吸的空气可以达到最大值，也可以给强拍动作留下延伸的时间，动作随着呼气的延伸而延伸，气息 也能沉到丹田位置。恰恰舞、桑巴舞和伦巴舞呼吸类似。

　　牛仔舞2-3-4-1时，一般2-3时吸气，4-1时呼气。斗牛舞的节奏为4/4拍，不过一般两拍强两拍稍弱，在强拍时呼气，弱拍时吸气。同样吸气时间短一些，呼气时间长一些，有时甚至可以调整为1拍吸气3拍呼气。

　　呼吸的原则是和肌肉的动作相反，动作在高位时呼气，低位时吸气，这样整体就沉下来了，气息平稳脚下重心也稳当了。无论动作多么复杂多么快，也要将呼吸调整得很规律，这是拉丁舞最重要的基本功之一。

恰恰舞的原地基本步的动作分解

恰恰的原地基本步又可叫做时间步，它和方形步一样是恰恰的基本步伐。

原地基本步起始时重心在右脚。

2时左脚贴上右脚，半脚掌着地，左腿弯曲，膝盖关闭，右腿重心。

3时左腿弯曲，膝盖向内关闭，右腿重心。在这两部过程中，脚均踩住地面，和地面有相互的作用力，胯的位置只是水平面上的顺时针和逆时针转动，并没有左右的移动。

4时左脚向右侧迈出，左腿弯曲，膝盖关闭，重心依然在右脚。时左腿为重心，右腿跟随右移，弯曲膝盖关闭。1时右脚对地面的反作用力使左脚左移一小步，重心到达左腿，身体直立，中段肌肉不能松懈。

下一个小节2时右脚收回贴住左脚脚踝，右腿弯曲，3时左腿弯曲，重心在右脚。4时右腿向右移一小步，膝盖弯曲关闭，重心在左脚，&时左腿右移贴在右脚的右侧，并且换重心，1时将作为重力腿的右腿向右侧推出。

注意这个步伐过程中，脚尖不会离开地面，每次转换重心时尽量用到腹肌的收缩来吸收两腿动作可能造成的上下晃动，而保持双肩水平移动，而没有上下的跳跃。这个动作大多数都是双方上半身闭式相持

握完成的，因此要注

意肩部下沉，手上不会给对方过多的力量而破坏对方的身体平衡，这就会要求中段有更好的平衡并收紧。

牛仔舞的基础动作和要领

牛仔舞是除桑巴、恰恰外，拉丁舞里另外一种能起到减肥作用的舞蹈。它能够利用到更多的肌肉，跳跃地形态可以帮助身体迅速地燃烧全身脂肪。而桑巴，只是通过胯部的bance，加快燃烧腹部的脂肪；恰恰则能减少腰部的脂肪。

因此，即使是业余爱好者，也不要认为只用学会伦巴恰恰就足够了。桑巴和牛仔是对于体力和身体能力要求更全面的舞蹈，不学会它们是一种遗憾。

　　节奏

起源于美国的牛仔舞（jive）是国标里较新的舞种，它4/4拍，速度每分钟41-43小节左右，是国标拉丁里速度最快的舞蹈，因此曾经被叫为“捷舞”，这个名称也体现了它的敏捷性。据说就是因为它节奏轻快、风趣轻盈，因此一般比赛时将牛仔舞放在最后，这样能令观众觉得轻松愉悦，舞者并没有因为前面的四支舞而产生精神疲劳。

跳牛仔舞时，根据舞步的需要，训练时可以将每节分为123＆4、1＆23＆4、1234、1＆234。

　　动作要领

牛仔舞的下半身呈“弹簧式”律动，膝盖在弯曲、打直中交错，脚则利用脚掌和脚踝的力量协助双腿完成弹簧式动作。而臀部与脚下步伐呈相反的状态，如踏步步时，左脚落地时臀部向右摆动，呈现摇摆的身姿。

　　基础动作

　　1、原地踏步

节奏为1234，1时胯在左边，重心左边。在2时重心到右边。

　　2、并合步

合并步的节奏为1＆23＆4，分别为3/4、1/4、3/4、1/4拍。脚下为半脚掌半脚掌全脚掌，半脚掌半脚掌全脚掌落地，即2、4为重拍时，全脚掌落地。

　　3、弹踢步

绷直脚背，踢出小腿，膝关节固定，小腿迅速弹回。节奏为1234，可向前踢出。也可向内侧踢出。可左右腿交换弹踢，也可单腿做快速弹踢步，然后换另外一支腿。

　　4、摇步

连接时最典型的一个步伐。右脚向左后退，此时也有重心转换和胯部的左右摇摆，然后回来加向右的合并步，加上一个反向合并步，为6拍。

　　5、交叉部

节奏为1234，1时右脚脚尖向左脚靠拢点地，左脚曲膝；2时右脚向右前迈出，脚跟落地，膝盖打直；3时右脚向左前方交叉迈出，膝盖打直。反向也这样。

　　6、弹跳步

弹跳步是在弹踢步的基础上加上了跳跃的动作。节奏为1234，加上双手的延伸，踢的时候可以加上旋转。

　　7、交叉扭转步

交叉扭转步是在行进中进行了身体左右的重心转换。交叉右前迈出左腿，右腿向右打开，然后右后交叉左腿，右腿跟随向右打

开。这个步伐节奏为123＆4。

这个步子常作为套路中的连接步。

牛仔舞的追步中，第二步要比第一步大一些，这样才会强调出轻盈和力量感，同时第一步时占用的音乐节奏也更短一些，第二步时间也长一些。但是具体第二步要多大，还是在跳时具体修正。如果两人和跳时，就要根据舞伴和舞蹈编排的需要调整舞步的大小。

　　在跳这个舞步时，落地弹起时速度要快，加强肌肉控制，会显得脚下有弹性，重心不浮。而追步是3步，节奏为2、&、3,你这里的第一步应该是2时的动作，3是第二步的动作吧。要注意不要省略&节奏时脚下的动作，2、&分享一拍，3为一拍。